Idan ka gano cewa kana da juna biyu, ɗaya daga cikin abubuwan da kake yawan ji daga dangi, dangi, da abokai shine "Yanzu muna cin abinci biyu." Ko da yake wannan abu ne mai kyau a faɗi, wannan magana na iya sa wasu iyaye mata su ci abinci fiye da kima. Kuma wani lokacin, suna iya ƙarewa su ci abinci mara kyau. Menene ma'anar wannan 'cin abinci biyu '? Bari mu yi magana dalla-dalla game da shi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Shin maganar "cin abinci ga mutum biyu" gaskiya ne ko a'a?
A taƙaice dai, ba sai kin ci abinci mai yawa ba idan kina da juna biyu. Wannan tatsuniya ce. Lallai kina buƙatar ƙarin kalori kaɗan ne kawai fiye da yadda kike ci a rana.
- Makonni uku na farko: A wannan lokacin, kuna buƙatar ƙaramin adadin ƙarin kalori, kimanin 100 a kowace rana. Wannan yana nufin shan gilashin yogurt ko madara ban da abincin yau da kullun.
- Awanni na Biyu da na Uku: A wannan lokacin, kuna buƙatar kimanin ƙarin adadin kuzari 300 a kowace rana. Wannan daidai yake da ƙara gilashin madara, apple , da biskit ɗin alkama guda biyu a cikin abincinku na yau da kullun.
Abin da kuke ci ya fi muhimmanci fiye da yawan abincin da kuke ci . Kowace abinci da abin sha da kuke ci a wannan lokacin tushe ne ga ci gaban jaririnku. Bincike ya gano cewa idan abincin uwa bai isa ba, ɗanta na iya fuskantar haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini, da kiba a lokacin da ya girma.
Tsarin ƙara nauyi yana da matuƙar muhimmanci!
Saurin da tsarin karuwar nauyinki yana da matuƙar muhimmanci a wannan lokacin. Likitoci gabaɗaya suna ba da shawarar cewa ki ƙara tsakanin kilogiram 7 zuwa 16 (fam 15-35) a duk lokacin da kike cikin ciki. Amma wannan ƙaruwar nauyin bai kamata ya faru a lokaci guda ba. Ya kamata ya faru a hankali, a ƙananan adadi.
Ka yi tunani kawai, idan ba ki ƙara kiba na tsawon mako ɗaya ko biyu bayan jininki ya tsaya ba, babu laifi a cikin hakan. Wannan abu ne na al'ada. Wasu mata suna ƙara kiba da sauri tun da wuri a lokacin daukar ciki. Idan haka ne, akwai yiwuwar wannan ƙaruwar kiba ta ci gaba. Don haka kina buƙatar yin taka tsantsan game da ƙara kiba.
| Makonni uku | Karin nauyi da aka ba da shawarar |
|---|---|
| Makonni na Farko | Kimanin kilogiram 1-2 (fam 2-4) na tsawon lokacin |
| Makonni na Biyu da na Uku | Kimanin rabin kilogiram (kimanin fam ɗaya) a kowane mako |
Ka yi taka tsantsan game da waɗannan abubuwan.
Ya kamata ka yi taka tsantsan game da ƙaruwar nauyi ko raguwar nauyi kwatsam .
- Idan kana fama da tashin zuciya da amai mai tsanani, ƙila kana rage kiba. Tabbatar ka yi magana da likitanka don tabbatar da cewa kana samun abincin da kake buƙata.
- Haka kuma, idan kwatsam ka ƙara kiba, hakan na iya zama alama cewa hawan jininka yana da yawa. A wannan yanayin, ka nemi likita nan da nan.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Me zai faru idan ka ƙara ko ka rage kiba da yawa?
Kula da nauyi a lokacin daukar ciki yana da matukar muhimmanci a gare ku da jaririn ku. Idan ba ku kula da nauyin ku yadda ya kamata ba, matsaloli daban-daban na iya faruwa.
| Matsayi | Haɗarin da ka iya faruwa |
|---|---|
| Ƙarancin Nauyi Mai Yawa |
|
| Karin Nauyi Da Yawa |
To, ta yaya kake sarrafa nauyinka cikin koshin lafiya?
To, menene mafita mafi kyau ga wannan matsalar nauyi? Wato cin abinci mai gina jiki da daidaito.
- Ku ci lafiya: Ku haɗa sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin abincinku. Haka kuma, ku zaɓi abinci mai wadataccen sinadarai masu mahimmanci a lokacin daukar ciki, kamar calcium, folic acid, fiber, da iron .
- A guji "kalori marasa amfani": Abinci mai sauri, abincin ciye-ciye, abubuwan sha masu sukari, da abinci marasa amfani kawai kalori ne marasa amfani waɗanda ba su da wani amfani a jiki. Waɗannan za su sa ka ƙara nauyi ba tare da wata matsala ba kuma ba za su yi wa jaririnka kyau ba. Yana da kyau a sha ice cream lokaci-lokaci, amma kada ka mai da shi al'ada.
- Raba abinci: Maimakon cin abinci mai yawa sau uku a lokaci guda, cin abinci mai ƙananan abinci da yawa a cikin yini zai iya rage rashin jin daɗin da kake ji sosai.
- Motsa Jiki: Neman shawara daga likitanka da kuma yin motsa jiki mai sauƙi a matakin da ya dace da kai zai iya taimaka maka wajen sarrafa nauyinka.
A ƙarshe, ƙaruwar nauyinki yana faruwa ne saboda abubuwa da yawa, ciki har da girman jariri, mahaifa, canjin nono, ruwan amniotic, da kuma ƙaruwar jini a jikinki. Ƙaramin adadin wannan nauyin, kimanin kilogiram 2, ne kawai ake adanawa a matsayin mai. Don haka kada ki yi tunanin hakan fiye da kima ta hanyar duban sikelin. Madadin haka, mayar da hankali kan cin abinci mai gina jiki da lafiya ga kai da jaririnki.
Saƙon Ɗauka Gida
- "Cin abinci ga mutum biyu" ba yana nufin kana buƙatar ninka adadin abincin da kake ci ba. Kawai kana buƙatar ƙarin adadin kuzari kaɗan.
- Ka fi mai da hankali kan abin da kake ci fiye da yawan abincin da kake ci. Ka zaɓi abincin da ke da wadataccen sinadirai.
- Ya kamata a yi ta ƙara nauyi a hankali. A kula da cewa idan aka samu ƙaruwar nauyi ko raguwar nauyi ba zato ba tsammani.
- Idan kana da wata matsala, kamar ƙara nauyi ko raguwar nauyi kwatsam, tuntuɓi likitanka nan da nan.
- Kada ka damu da yawan da ke cikin ma'aunin. Ka mai da hankali kan halaye masu kyau na cin abinci da kuma farin ciki. Yana da kyau a gare ka da jaririnka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.