Kin sami labari mai daɗi... za ki zama uwa. Wannan lokaci ne mai matuƙar farin ciki da kuma ɗaukar hankali a rayuwa. A wannan lokacin, wata magana da aka saba ji a gida, daga dangi, da abokai ita ce "Kada ki ji yunwa yanzu, kina buƙatar cin abinci sau biyu." Jin hakan yana sa ki ji yunwa sosai, ko ba haka ba? Amma akwai gaskiya a cikin wannan labarin? Bari mu yi magana game da wannan a yau.
Akwai gaskiya a cikin maganar "abinci ga mutane biyu"?
A taƙaice dai, wannan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya. "Cin abinci ga mutum biyu" tsohon ra'ayi ne mai ɓatarwa. Gaskiya ne, akwai wata rayuwa da ke girma a cikinka. Wannan ƙaramin yana buƙatar samun abincin da yake buƙata daga gare ka. Amma wannan ba yana nufin ya kamata ka ninka duk abin da kake ci ba.
Abu mafi mahimmanci shine inganci akan adadi . Wato, kula da ƙimar abinci mai gina jiki na abincin da kuke ci ya fi mahimmanci fiye da ninka adadin abincin da kuke ci. A lokacin daukar ciki , kuna buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki. Misali , abubuwa kamar folic acid , iron , calcium , da furotin . Amma ƙarin adadin kuzari da kuke buƙata ba su da girma kamar yadda kuke tsammani.
A gaskiya ma, ƙaramin adadin kuzari ne kawai ake buƙata a lokacin daukar ciki, kimanin 300 a kowace rana. Wannan daidai yake da cin yanki ɗaya na burodin hatsi da cokali ɗaya na man gyada.
To, adadin adadin kuzari nawa kuke buƙata?
Adadin ƙarin adadin kuzari da kike buƙata ba iri ɗaya bane a duk lokacin da kike da juna biyu. Yana canzawa lokaci zuwa lokaci.
- Makonni uku na farko (Makonni 1-12): A wannan lokacin, wataƙila ba kwa buƙatar ƙarin adadin kuzari. Kawai za ku iya kula da abincin da kuka saba ci kuma ku mai da hankali kan ingancin abinci mai gina jiki.
- Makonni na Biyu (Makonni na 13-28): Wannan shine lokacin da jaririnka zai fara girma da sauri. Kuna buƙatar kimanin ƙarin adadin kuzari 340 a kowace rana.
- Makonni uku na uku (Makonni 29-40): Wannan shine matakin ƙarshe na ci gaban jaririnku. Kuna iya buƙatar ƙarin adadin kuzari 450 a kowace rana a wannan lokacin.
Yana da wuya a yi tunanin nawa ne idan aka ce "ƙarin kalori 300-400," ko ba haka ba? Ga wasu misalai masu sauƙi.
| Abinci | Adadin kalori (kimanin) |
|---|---|
| Kofin yogurt da ƙaramin ayaba | Kalori 250-300 |
| Kwai biyu da aka dafa da kuma yanki na burodin hatsi gaba ɗaya | Kalori 250-300 |
| Ƙananan goro, kamar cashews, gyada, ko almond | Kalori 200-300 |
| Kofin madara da ƙaramin apple | Kalori 200-250 |
Mene ne haɗarin ƙaruwar kiba?
Idan ka ci abinci ba tare da ka damu ba, kana tunanin, "Ina buƙatar cin abinci na tsawon kwana biyu," za ka iya ƙara nauyi fiye da yadda kake buƙata. Wannan ba shi da kyau a gare ka ko jaririnka.
1. Ciwon suga na lokacin daukar ciki: Wani nau'in ciwon suga na ɗan lokaci wanda ke faruwa a lokacin daukar ciki. Karin kiba mai yawa shine babban dalilin hakan. Wannan na iya sa jaririn ya kara kiba ba tare da wata matsala ba.
2. Hawan Jini : Hawan jini na iya zama haɗari a lokacin daukar ciki. Kiba na ƙara haɗarin.
3. Bukatar Haihuwar Cesarean: Idan jaririn ya yi girma sosai (muna kiran wannan 'Macrosomia'), haihuwa ta al'ada na iya zama da wahala. A irin waɗannan yanayi, ana iya buƙatar 'Sashen Cesarean' / 'Sashen C'.
4. Ciwon baya da sauran rashin jin daɗi: Yayin da nauyin jiki ke ƙaruwa, matsin lamba a baya da ƙafafu yana ƙaruwa. Wannan na iya haifar da ciwon baya da ciwon jiki da ba za a iya jurewa ba.
5. Wahalar rage kiba bayan haihuwa:Idan kina da kiba sosai a lokacin daukar ciki, zai yi matukar wahala ki rage wannan nauyin ki koma tsohuwar jikinki bayan kin haifi jariri.
Me zai faru idan ban ƙara nauyi sosai ba?
Wasu iyaye mata suna takaita yawan abincin da suke ci saboda tsoron ƙara kiba. Wannan kuma yana da haɗari. Rashin ƙara yawan kiba da ake so shi ma babbar matsala ce.
- Rashin Nauyin Haihuwa: Idan uwa ba ta sami isasshen abinci mai gina jiki ba, girman jaririn na iya raguwa kuma jariri mai ƙarancin nauyin haihuwa na iya haihuwa.
- Haihuwa Kafin A Haihuwa: Haɗarin haihuwa kafin ranar haihuwa yana ƙaruwa.
- Matsalolin lafiya daga baya: Yaran da aka haifa da ƙarancin nauyin haihuwa suna cikin haɗarin kamuwa da jinkirin ci gaba, nakasa ta ilmantarwa, da sauran cututtuka masu tsanani daga baya.
To ka fahimta, ko? Karin kiba da yawa ba shi da kyau, amma kara kadan shi ma ba shi da kyau. Abu mafi mahimmanci shine kara kiba ta hanyar da ta dace da kuma daidai.
To nawa nauyi nake buƙata don ƙarawa?
Babu amsar guda ɗaya ga wannan. Ana auna wannan ta hanyar nauyin jikinki kafin ki yi ciki. Yawanci muna auna wannan ta amfani da Ma'aunin Jiki (BMI). Wannan ma'auni ne na ko kina da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinki.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne ka tambayi likitanka game da wannan kuma ka nemi shawara ta musamman da kanka. Jikin kowa ya bambanta, don haka kada ka kwatanta kanka da wasu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Karin maganar "cin abinci ga mutum biyu" tatsuniya ce. Ba sai ka ninka adadin abincin da kake ci ba.
- Inganci ya fi muhimmanci fiye da adadi. Ku ci abinci mai wadataccen sinadarai masu gina jiki kamar ƙarfe, calcium, da folic acid.
- Kana buƙatar ƙaramin adadin ƙarin kalori ne kawai a kowace rana, kimanin 300-450. Wannan kuma ya bambanta dangane da matakin ciki.
- Karin kiba mai yawa na iya haifar da haɗari kamar ciwon suga na ciki, hawan jini, da kuma tiyatar haihuwa.
- Rashin ƙara yawan kiba na iya haifar da matsaloli masu tsanani kamar ƙarancin nauyin haihuwa da kuma haihuwa da wuri.
- Yi magana da likitanka game da yawan nauyin da ya kamata ka ƙara kuma ka sami shawara mai kyau. Wannan ita ce hanya mafi aminci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku