Kana kuma neman hanyoyin rage kiba? Wataƙila wani abokinka ya gaya maka, "Kai, idan ba ka ci abinci na kwana ɗaya ko biyu ba, za ka rage kiba kaɗan." Wannan 'azumi' ko 'azumi' ya shahara sosai yanzu. Wasu mutane suna yin hakan ne don rage kiba, wasu kuma don kawar da guba a jiki, wato, don 'shafewa', har ma da dalilai na addini. Don haka bari mu ga yadda wannan hanyar take da kyau da kuma abin da ya kamata mu sani.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Juyin juya halin azumi don rage kiba
Idan kana tunanin yin azumi don rage kiba, ya kamata ka yi tunani sau biyu, domin rage kiba da ka cimma ta wannan hanyar ba zai dawwama ba na dogon lokaci.
Ka yi tunanin, idan muka daina cin abinci ba zato ba tsammani, jikinmu yana tunanin, 'Oh, akwai ƙarancin abinci.' Kamar shiga cikin 'yanayin yunwa ne.' Sai jiki ya yi ƙoƙarin adana kuzari. Babban abin da yake yi shi ne rage yawan kuzarin da muke samu, wanda shine saurin da jiki ke ƙona kuzari.
To me zai faru idan ka daina cin abinci na ƴan kwanaki sannan ka sake fara cin abinci yadda ya kamata? Saboda wannan jinkirin metabolism, abincin da kake ci zai fara adana shi a matsayin mai da sauri fiye da yadda aka saba. Sakamakon haka? Nauyin da ka rasa zai dawo, wataƙila ma fiye da haka!
Wani abu kuma shi ne, yayin da kake azumi, ƙila ka ji yunwa kaɗan da farko, amma da zarar ka daina, yunwar za ta ninka ko ta ninka sau uku. Sannan ka fara cin abinci ba tare da ka iya sarrafa ta ba. Haka abin yake faruwa da azumin lokaci-lokaci. Ko da ka rage kiba, na ɗan lokaci ne.
Af, ba kwa buƙatar wata hanya ta musamman don "shafe" jikinku. Gabobinmu kamar hanta da koda suna yin wannan aikin da kyau ta halitta.
Wadanne manyan hanyoyin azumi ne?
Akwai nau'ikan 'azumi' daban-daban. Wasu hanyoyin suna ba ku damar shan ruwa kawai kamar ruwa da shayi. Wasu hanyoyin suna rage yawan adadin kuzarin da kuke ci ba tare da takaita abinci gaba ɗaya ba. Bari mu dubi manyan hanyoyin.
| Hanyar Azumi | Kawai a ce... |
|---|---|
| Cikakken Azumi | Sha ruwa kawai kamar ruwa, shayi, ko ruwan 'ya'yan itace. Kada ku ci wani abinci mai tauri. |
| Takaitawar Kalori | Ba ka daina cin abinci gaba ɗaya ba, amma kana rage yawan abincin da kake ci a kullum (misali 500-600). |
| Azumin Lokaci-lokaci | Akwai hanyoyi da dama na yin hakan. Ɗaya daga cikin shahararrun hanyoyin shine yin azumi na awanni 16 a rana da kuma cin abinci a cikin sauran awanni 8 (hanyar 16:8). Wata hanyar kuma ita ce cin abinci na yau da kullun na kwanaki 5 a mako da kuma takaita adadin kuzari na kwanaki 2 (abincin 5:2). |
Shin wannan hanyar tana da aminci sosai?
Babu laifi a yi azumi ga babba mai lafiya na tsawon kwana biyu ko uku, amma akwai wata matsala guda ɗaya: dole ne a sha ruwa mai yawa don guje wa bushewar jiki.
Amma idan muka ci gaba da azumi, jikinmu zai rasa bitamin, ma'adanai, da sauran abubuwan gina jiki da suke buƙata. Wannan na iya haifar da alamu kamar:
- Gajiya mai tsanani da jiri
- Maƙarƙashiya
- Rashin ruwa
- Rashin haƙuri da sanyi
Bai kamata waɗannan mutane su yi azumi ba!
Duk da haka, wannan ba ya aiki ga kowa. Ya kamata waɗannan mutane musamman su guji yin azumi gaba ɗaya.
- Uwaye masu juna biyu da masu shayarwa
- Mutane masu fama da kowace irin cuta ta yau da kullun kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, ko cututtukan koda
- Tsofaffi
- Yara ƙanana da yara ƙanana
Wasu bincike sun nuna cewa azumin lokaci-lokaci na iya samun wasu fa'idodi na lafiya ga cututtukan kumburi kamar ciwon gaɓɓai da asma. Duk da haka, waɗannan har yanzu suna cikin matakin bincike, don haka lokaci ya yi da za a yanke hukunci mai ƙarfi.
Bari mu kuma duba azumi ta hanyar shan ruwan 'ya'yan itace kawai.
Wannan ma ya shahara sosai a yanzu. Kuna sanya kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin injin juicer kuma kuna shan ruwan da ke fitowa daga ciki kawai a duk tsawon yini, wataƙila na tsawon kimanin kwanaki 10. Ku tuna, wannan ya bambanta da ruwan smoothie da aka yi ta hanyar haɗawa. Domin lokacin da ake juicer, za a cire zare a cikin 'ya'yan itacen gaba ɗaya. Akwai fa'idodi da rashin amfani ga wannan hanyar.
| fa'idodi | Hadari |
|---|---|
| Yana iya taimakawa wajen haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanji (akwai ra'ayoyi daban-daban game da wannan). | Rage nauyi na ɗan lokaci ne. Idan ka koma cin abinci na yau da kullun, nauyin zai dawo. |
| Hanya mai sauƙi ta samun abinci mai gina jiki ga waɗanda ba sa son cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. | Rashin furotin na iya faruwa. Ruwan 'ya'yan itace ba ya ƙunshe da furotin sosai. |
| Jiki zai iya karɓar adadi mai yawa na bitamin da antioxidants a lokaci guda. | Dole ne in ci gaba da jin yunwa, ina jin gajiya, kuma ba ni da rai . |
| Shan ruwan 'ya'yan itace na iya haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam, sannan kuma raguwar ɗan lokaci. Wannan na iya sa mutum ya ji rashin jin daɗi. |
Abu mafi mahimmanci shine koyaushe ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon abinci, musamman wanda yake kamar azumi.
Za ka iya neman shawarar likita don ganin likitan abinci. Za su iya taimaka maka wajen tsara tsarin cin abinci mai kyau da ya dace da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rage nauyi daga azumi sau da yawa yana faruwa ne na ɗan lokaci. Ƙara nauyi na iya faruwa idan ka koma ga abincin da aka saba ci.
- Jikinka ba ya buƙatar wata hanya ta musamman don "shakewa" ƙwayoyin cuta. Gabobi kamar hanta da koda suna yin wannan aiki ta halitta.
- Idan kana azumi, yana da muhimmanci ka sha ruwa mai yawa domin hana jikinka bushewa.
- Ya kamata iyaye mata masu juna biyu, mutanen da ke fama da cututtuka masu tsanani, tsofaffi, da yara su guji yin azumi gaba ɗaya.
- Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawara daga likitanka kafin fara kowace irin tsarin azumi ko cin abinci mai tsauri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.