Wataƙila ka saba da jin
gajiya da barci kowace safiya idan ka tashi. Fara ranarka na iya zama ƙalubale, ko ba haka ba? Amma ka yi tunanin akwai wata dabi'a mai sauƙi wadda za ta iya canza duk waɗannan. Wannan
tafiya ce da safe. Wannan ba wai kawai tana da kyau ga ranarka ba, har ma ga rayuwarka
gaba ɗaya. Bari mu ga fa'idodi masu ban mamaki da wannan ƙaramin ɗabi'a zai iya kawo wa jikinka da hankalinka.
Fa'idodin da ke tattare da tafiya da safe ga lafiya
A taƙaice dai, yin tafiya da safe kyauta ce da kake ba wa kanka. Wasu bincike sun gano cewa
tafiya mai sauri ta awa ɗaya a rana na iya ƙara har zuwa sa'o'i biyu a rayuwarka . Ba wai kawai hakan ba, har ma idan ka mai da wannan dabi'ar ta zama al'ada ta yau da kullun, za ka sami wasu fa'idodi da yawa.
- Za ku iya jin daɗi sosai da farin ciki duk tsawon yini.
- Hadarin kamuwa da cututtukan zuciya , bugun jini , ciwon suga , da wasu nau'ikan ciwon daji yana raguwa.
- Kai da hankali suna samun haske mai kyau.
- Ana sarrafa hawan jini .
- Jiki yana samun ƙarfi da kuzari mai kyau.
- Ƙwaƙwalwar ajiya tana inganta, kuma haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cutar hauka da ke tasowa tare da tsufa yana raguwa.
- Lafiyar kwakwalwa da ta motsin rai suna inganta sosai.
- Yana hana ƙaruwar nauyi ba dole ba.
Domin samun sakamako mai kyau, yi ƙoƙarin shiga cikin dabi'ar yin tafiya ta wannan hanyar na akalla mintuna 150 a mako (wato mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako).
| fa'ida | Me yasa hakan ya faru? (Ta yaya hakan ya faru?) |
|---|
| Ƙara garkuwar jiki | Tafiya a kowace rana yana rage haɗarin kamuwa da mura da mura. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke tafiya na minti 20 a rana, kwana 5 a mako, suna da ƙarancin kwanaki 43% na rashin lafiya. Ko da sun yi rashin lafiya, alamunsu ba su da tsanani sosai. |
| Inganta zagayawar jini | Idan kana tafiya, bugun zuciyarka yana ƙaruwa kuma hawan jininka yana raguwa. Wannan zai iya inganta lafiyar zuciyarka sosai akan lokaci. Tafiya mil 2 (kilomita 3.2) a rana na iya ma rage haɗarin kamuwa da bugun jini. |
| Tallafin haɗin gwiwa | Idan kana tafiya, gidajenka suna motsawa. Wannan motsi yana inganta kwararar sinadarai masu gina jiki da iskar oxygen zuwa gidajen. Wannan yana rage radadin gidajen da kuma inganta aikinsu. |
| Ƙarfafa tsoka | Tafiya da safe tana ƙarfafa tsokoki a ƙafafu da ciki. Tsokoki masu ƙarfi suna inganta ƙarfin jikinka da lafiyarka gaba ɗaya. |
| Rage haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer | Wani bincike da aka yi kan maza masu shekaru 71-93 ya nuna cewa waɗanda ke tafiya fiye da mil ɗaya (mita 400) a kowace rana ba su da haɗarin kamuwa da cutar hauka da cutar Alzheimer. Ko da gajerun tafiya akai-akai suna da kyau ga hankalinka da jikinka. |
Tafiya da safe na iya taimakawa wajen rage kiba da ciwon suga
Tashi da sassafe da kuma yin yawo a waje na iya yin tasiri mai ban mamaki ga lafiyar kwakwalwarka. Bincike da yawa sun nuna cewa yin tafiya
na mintuna 20-30 ko fiye shine hanya mafi kyau don samun mafi kyawun amfanin ranarka. Yana da mahimmanci a yi haka aƙalla kwana 5 a mako. Yin tafiya da safe zai iya taimaka maka ka fara da kuma ƙare ranarka da farin ciki. Hakanan zai iya haɓaka
kerawarka . Wataƙila ka lura cewa kana fito da sabbin dabaru yayin tafiya fiye da lokacin da kake zaune a tsaye. Tafiya na iya taimaka maka ka yi barci mafi kyau, wanda zai iya taimaka maka ka farka da jin daɗin wartsakewa washegari.
Yadda "Hormones Masu Jin Daɗi" Ke Aiki
Idan kana tafiya ko yin wasu nau'ikan motsa jiki, jikinka yana fitar da wasu sinadarai da ke sa ka ji daɗi da annashuwa, a hankali da kuma a motsin rai.
- Dopamine:Wannan yana rage damuwa da baƙin ciki.
- Serotonin: Wannan yana taimaka maka ka yi barci mai kyau kuma yana ƙara maka yanayi.
- Testosterone: Yana taimaka wa maza wajen samun ƙarfi da ƙarfin tsoka.
- Estrogen: Zai iya rage alamun rashin haihuwa a cikin mata.
To, ta yaya za ka fara wannan dabi'a?
Ga wanda ya kwana a makare ya tashi da wuri, tashi da wuri zai iya zama ƙalubale. Amma idan da gaske kana son yin tafiya da safe ya zama wani ɓangare na rayuwarka, akwai wasu hanyoyi da za ka iya ƙarfafa kanka.
- Shirya tufafinka a daren da ya gabata: Shirya tufafin tafiya da takalmanka a daren da ya gabata. Sannan abin da kawai za ka yi shi ne tashi da safe ka saka su.
- Yi jerin waƙoƙi da za su faranta maka rai: Yi wasu daga cikin waƙoƙin da ka fi so ka yi yawo. Zai taimaka maka ka rage jin gajiya.
- Miƙa hannu kafin da kuma bayan tafiya: Yin wasu motsa jiki na shimfiɗa hannu kafin da kuma bayan tafiya yana da kyau sosai ga tsokoki.
- Ka yi hankali lokacin da kake tafiya cikin duhu: Idan kana tafiya cikin duhu da asuba, ka sanya tufafin da ke haskakawa domin ababen hawa su gan ka. Haka kuma ka tuna ka yi tafiya a gefen hanya gwargwadon iyawa.
- Yi tafiya a kan hanyoyi daban-daban: Maimakon yin tafiya a kan hanya ɗaya kowace rana, yi tafiya a kan sabbin hanyoyi da kuma a cikin sabbin wurare. Sannan za ku iya sa ran samun sabon abu kowace safiya.
Kada ka damu da rashin kwana ɗaya. Wannan abu ne na al'ada. Ka sake farawa washegari. Abu mafi mahimmanci shine ka fara da abin da ya dace da jikinka da abin da za ka iya yi. A hankali ka ƙara nisa da lokacin da kake tafiya. Idan kana da wata matsala ta lafiya, ya fi kyau ka yi magana da likitanka kafin ka fara motsa jiki kamar wannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tafiya da safe motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke amfanar lafiyar jiki da ta kwakwalwa.
- Fara da ƙaramin abu. Fara da mintuna 15-20 a rana sannan a hankali a ƙara lokacin.
- Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin hakan. Ka yi niyya aƙalla kwana 5 a mako.
- Yi ƙananan abubuwa (kamar yin ado, sauraron kiɗa) waɗanda zasu taimaka maka ka mai da wannan dabi'a.
- Saurari jikinka. Idan kana da wata damuwa game da lafiya, tuntuɓi likitanka kafin fara motsa jiki.
Tafiya da safe, fa'idodin lafiya, motsa jiki, lafiyar kwakwalwa, rage nauyi, cututtukan zuciya, ciwon suga
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku