Kana rashin lafiya koyaushe? Ta haka ne za ka iya ƙarfafa garkuwar jikinka!

Shin kuna yawan kamuwa da mura da cututtuka masu kama da mura? Shin kuna mamakin dalilin da yasa wannan ke faruwa da ku lokacin da wasu abokanka ba sa yin rashin lafiya kwata-kwata? To wataƙila lokaci ya yi da za ku yi tunani game da tsarin tsaron jikinku, wato tsarin garkuwar jiki . Sau da yawa muna tunanin wannan garkuwar jiki ne kawai a lokacin damina, lokacin da mura da sanyi ke yaɗuwa kamar annoba. Amma gaskiyar magana ita ce, tsarin garkuwar jikinmu yana aiki ba tare da tsayawa ba tsawon kwanaki 365 a shekara. Kamar sojoji ne ke kare ƙasa.

Menene ainihin tsarin garkuwar jiki?

A taƙaice dai, tsarin garkuwar jiki shine tsarin kariya ta halitta na jikinka. Yana da tsari mai rikitarwa na ƙwayoyin halitta, kyallen jiki, da gabobi. Kamar sojojin ƙasarmu, duk suna aiki tare don yaƙar mahara da ke shiga jiki.

Su waye waɗannan maƙiyan? Su ƙananan halittu ne kamar ƙwayoyin cuta , ƙwayoyin cuta , ƙwayoyin cuta, da fungi waɗanda za su iya sa mu rashin lafiya . Suna ko'ina - a gidajenmu, a ofis, a tafiye-tafiyenmu , ko'ina.

Tsarin garkuwar jiki mai lafiya yana kare mu daga waɗannan maƙiya ta hanyoyi biyu.

1. Layin farko na kariya: Da farko, wannan tsarin yana ƙirƙirar shinge, kamar bango, don hana maƙiya (wanda muke kira antigens a magani) shiga jiki.

2. Layin kariya na biyu: Idan abokin gaba ya karya wannan shingen ba zato ba tsammani ya shiga jiki, garkuwar jiki za ta fara aiki nan take kuma ta samar da sojoji na musamman, kamar fararen ƙwayoyin jini , da sauran sinadarai . Aikin waɗannan sojoji shine nemo abokin gaba da ke shigowa su lalata shi kafin ya bazu. Idan hakan ya gaza, tsarin zai ƙara ƙarfi kuma ya fara lalata abokan gaba da ke yaɗuwa.

Abin mamaki shine, tsarin garkuwar jikinmu zai iya gane miliyoyin nau'ikan antigens daban-daban. Kuma yana iya samar da makaman da ake buƙata don lalata kusan dukkansu. Muddin wannan tsarin kariya yana aiki yadda ya kamata, zai iya kare mu daga cututtuka da yawa, daga mura zuwa cutar kansa.

Me yasa wannan tsarin tsaro yake da rauni?

Wani lokaci wannan garkuwar jiki ma tana yin kuskure. Idan muka ga wani abu wanda a zahiri ba shi da lahani, misali, ƙura, ko kuma ƙurar dabbobin gida, sai mu yi tunanin maƙiyi ne kuma mu je yaƙi. A lokacin ne muke da rashin lafiyan jiki .

Haka kuma, jikinmu ba zai iya yaƙar kowane abokin gaba ba. Wani lokaci ma wannan tsarin tsaro mai ban mamaki yana lalacewa. Akwai cututtuka da ba za mu iya sarrafa su ba, amma salon rayuwarmu, wato, yadda muke rayuwa, yana da alaƙa da wannan.

Idan garkuwar jikinka ta yi rauni, yana da sauƙi ga maƙiya kamar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta su mamaye jikinka. Sakamakon haka? Za ka yi rashin lafiya.

Yadda ake gina tsarin garkuwar jiki mai lafiya?

Babu wani magani mai ban mamaki da za ka iya sha a lokaci guda don ƙara garkuwar jikinka. Madadin haka, ta hanyar ɗaukar wasu halaye masu kyau na rayuwa, za ka iya gina garkuwar jiki mai ƙarfi har abada. Bari mu duba menene su.

Ka saba da motsa jiki.

Zama a wuri ɗaya ba wai kawai yana sa ka ji kasala ba ne, har ma da tsarin garkuwar jikinka. Mafi kyawun abu a wannan shine motsa jiki. Yanzu an tabbatar da cewa motsa jiki yana taimakawa wajen haɓaka garkuwar jiki. Mafi kyawun abu shine, ba kwa buƙatar zuwa babban dakin motsa jiki ko samun mai horar da kai don wannan. Ko da tafiya cikin sauri na mintuna 20 kwana uku a mako don ƙara bugun zuciyarka ya isa ya ƙara garkuwar jiki. Lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana fitar da hormones na halitta da ake kira endorphins . Waɗannan suna rage zafi, suna sa ka ji annashuwa da farin ciki. Yana rage damuwa, kuma yana taimaka maka barci mafi kyau. Dukansu suna da matuƙar muhimmanci ga garkuwar jiki.

Ku ci abinci mai gina jiki.

Abinci mai gina jiki yana da matuƙar muhimmanci ga garkuwar jikinka ta yi aiki yadda ya kamata. Cin abinci mai cike da kalori mara amfani, kamar abinci mai yawan sukari, gari, da mai, ba wai kawai yana sa ka ƙara nauyi ba, har ma yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta.

Madadin haka, cin abinci mai wadataccen bitamin na antioxidant zai iya taimakawa wajen ƙara juriya ga kamuwa da cuta. Ka yi tunani a kan launuka masu launi: 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu kore mai duhu, ja, rawaya, da lemu suna cike da antioxidants. Haɗa 'ya'yan itatuwa, lemu, innabi, kiwi, apples, ja grapeberries, kale, albasa, alayyafo, dankali mai zaki, da karas a cikin abincinka.

Tafarnuwa da ba a so kuma tana da kaddarorin kashe ƙwayoyin cuta da kuma kashe ƙwayoyin cuta. Ba wai kawai miyar kazar uwayenmu tana sa mu ji daɗi idan muna da mura ba. Bincike ya nuna cewa miyar kazar mai zafi na iya rage kumburi a jiki da kuma taimaka mana mu warke da sauri.

Barci mai kyau.

Idan kana yawan samun matsalar barci, ba wai kawai za ka ji gajiya da rana ba, har ma za ka iya kamuwa da cututtuka kamar mura da sanyi. A ƙarshe, rashin barci mai kyau na iya ƙara haɗarin kamuwa da wasu matsalolin lafiya kamar kiba da ciwon suga.

Jikinmu yana amfani da barci a matsayin hanyar warkar da kansa. Idan ba mu sami isasshen barci ba, musamman barci mai zurfi, wannan hanyar warkarwa tana kawo cikas. A bayyane yake cewa samun akalla sa'o'i bakwai na barci a rana yana ƙara mana juriya ga cututtuka masu yaduwa.

Sarrafa damuwa.

Idan jikinka yana cikin damuwa koyaushe, kana cikin haɗarin kamuwa da komai tun daga mura zuwa cututtuka masu tsanani. Jin ɗan damuwa lokaci-lokaci ba matsala ba ce. Amma damuwa a kowane lokaci ba tare da damar rage ta ba yana da matuƙar illa ga lafiyarka. Wannan saboda idan kana cikin damuwa akai-akai, ana fitar da hormones na damuwa kamar cortisol da adrenaline , waɗanda ke raunana garkuwar jikinka. Yana da matuƙar muhimmanci a sarrafa wannan damuwa ta hanyar da ta dace da kai, kamar yin bimbini, motsa jiki, da ayyukan addini.

Kiyaye kyakkyawar dangantaka.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da kyakkyawar abota da goyon baya mai ƙarfi sun fi waɗanda ba sa da ita lafiya. Jima'i mai kyau na iya ƙara amfanar da tsarin garkuwar jiki. Wani bincike da aka yi wa ɗaliban jami'a ya gano cewa waɗanda suka yi jima'i sau ɗaya ko biyu a mako suna da yawan furotin na garkuwar jiki mai suna Immunoglobulin A (IgA) fiye da waɗanda ba sa yin jima'i akai-akai.

Idan kana son ƙarin bayani game da wannan ko wata matsala ta lafiya, yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likitan iyali (likita) .

Tsarin garkuwar jiki, kasancewa cikin koshin lafiya, rage rashin lafiya, motsa jiki, abinci mai gina jiki, damuwa, barci mai kyau