Shin wani lokacin kana jin haka? "Me yasa ba zan iya kammala aiki ba? Me yasa komai yake lalacewa? Akwai wani abu da ke damuna?" Wataƙila ka yi karatu sosai kuma ka zama ɗalibi mai kyau a makaranta. Amma yanzu, a matsayinka na babba, shin kana ganin yana da wahala ka ci gaba da aiki kuma kana jin kamar kana rasa komai? Kada ka damu, wannan ba matsalarka ba ce kawai. A yau muna magana ne game da wata cuta da mutane da yawa ba su sani ba, amma mutane da yawa suna da ita. Wannan ita ce matsalar ADHD mai 'ƙarfi' da ake gani a manya.
Shin ADHD wani abu ne da ke shafar ƙananan yara kawai?
Idan muka yi tunanin ADHD (Rashin Hankali Mai Yawan Haɗari), sau da yawa muna tunanin yaro mai mugunta da yawan aiki. Gaskiya ne, sau da yawa ana gano wannan yanayin a lokacin ƙuruciya. Amma abin da mutane da yawa ba su sani ba shi ne cewa wannan yanayin na iya ci gaba har zuwa girma, kuma wani lokacin ana fara gano shi a lokacin girma.
Alamomin ADHD a cikin manya sun ɗan bambanta da na yara. Manya ba sa da yawan aiki da rashin natsuwa kamar yadda yara ke da shi. Madadin haka, suna da wahalar samun matsala wajen mai da hankali kan abu ɗaya .
Wani sanannen likitan tabin hankali ya yi bayani dalla-dalla game da wannan. Ya ce kwakwalwar wanda ke da ADHD kamar "injin Ferrari ne, amma yana da birki na keke." Wannan ba yana nufin ba ka da rashin kulawa ba, a zahiri, kana da abubuwa da yawa da za ka iya mayar da hankali a kai. Amma ƙalubalen shine a sarrafa wannan hankalin sannan a mayar da hankali kan abu ɗaya.
Mene ne alamun ADHD a cikin manya?
Duk muna fuskantar waɗannan abubuwa a wasu lokutan. Amma ga wanda ke da ADHD, waɗannan na iya zama halaye na yau da kullun. Duba ko waɗannan alamun sun saba da ku.
| Alamar | Don bayyanawa a sauƙaƙe... |
|---|---|
| Rashin tsari | Yana jin kamar komai ya rikice, ba kawai a wurin aiki ba, a cikin ɗaki, har ma a cikin zuciyarka. Yana da wuya a tsara abubuwa. |
| Wahala wajen sarrafa lokaci | Ba zan iya kammala aikin akan lokaci ba. Kullum ina makara. Yana kama da rabin sa'a kafin a yi aikin minti 5. |
| Dakatar da aiki | Suna jinkirta ko da ayyuka masu mahimmanci ba tare da sun fara su ba. Ko da sun fara su, ba sa gama su. |
| Rashin Natsuwa | Ina jin rashin jin daɗi sosai idan na zauna a wuri ɗaya. Sau da yawa ina motsa ƙafafuwana ina yin ƙara da yatsuna. |
| Sauyin yanayi mai sauri | Ko da ƙananan abubuwa suna ciwo, sai fushi ya fara shiga da sauri. Farin ciki da baƙin ciki suna canzawa da sauri. |
| Shawo Kan Abubuwa Masu Rage Hankali | Idan wani yana magana, yana da wuya a ba shi cikakken hankali. Abubuwa suna zuwa a zuciya. Haka yake idan kana aiki. |
| Mantuwa akai-akai | Ka manta inda ka ajiye makullanka ko jakarka. Ka manta abin da kake buƙatar yi da kuma umarnin da aka ba ka. |
Me ya sa ban daɗe da sanin wannan ba?
Za ka iya yin mamaki, "Idan ina da waɗannan abubuwan, me ya sa babu wanda ke makaranta ko a gida da ya ga wannan?" Akwai dalilai da yawa da suka sa hakan ya faru.
- Domin kai kwararren malami ne a makaranta: Idan kana da ƙwarewa a karatu, malamai da iyaye ba za su ɗauki abin da ke raba hankalinka da rashin tsari da muhimmanci ba.
- Wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa: Wani lokaci, idan kana da wasu yanayi kamar baƙin ciki ko damuwa, likitoci na iya mai da hankali kan waɗannan. Alamomin ADHD na iya ɓoye a ƙarƙashinsu.
- Saboda hanyoyin da kake amfani da su ba tare da saninsu ba:Kuna iya amfani da dabarun magance waɗannan matsalolin don taimaka muku shawo kan su, kamar rubuta komai ko saita tunatarwa.
Abu mafi mahimmanci shine, wannan ba laifinka bane ko rauninka. Wannan yanayi ne na rashin lafiya wanda ke faruwa sakamakon canjin aikin masu jijiyoyi a kwakwalwa.
To, me za ka yi game da wannan?
Akwai hanyoyi da yawa masu tasiri don magance wannan yanayin. Ku tuna, ADHD ba la'ana ba ce. Yana da kyawawan halaye ma. Bangaren da ke tattare da shagala shine son sani . Bangaren rashin yanke shawara shine kerawa .
Magani
Akwai magunguna masu tasiri da yawa waɗanda zasu iya taimakawa wajen rage alamun ADHD. Waɗannan kamar tabarau ne. Idan ka yi amfani da su, zaka iya ganin komai a sarari kuma ka mai da hankali cikin sauƙi. Amma ya kamata likitanka ya ƙayyade magani da adadin da ya dace don wannan. Don haka ka tabbata ka yi magana da likitanka game da wannan.
Shawara
Maganin Halayyar Fahimta (CBT) yana da matuƙar amfani. Yana taimaka maka gano da kuma canza tunaninka mara kyau, gina girman kai, da kuma taimaka maka ka koyi wasu dabarun magance matsalolinka, kamar sarrafa lokaci da kuma sarrafa damuwa.
Canje-canje a salon rayuwa
- Yi hutu: Kada ka yi aiki na tsawon awanni a lokaci guda. Saita agogon lokaci ka tashi duk bayan rabin sa'a, ka yi tafiya a kusa, sannan ka ɗan huta kaɗan.
- Yi aiki cikin tsari: Kada ka ji tsoron wani babban aiki. Ka raba shi zuwa ƙananan sassa ka kammala su ɗaya bayan ɗaya. Ka kiyaye wurin aikinka da tsabta kuma babu abubuwan da ba dole ba.
- Kafa tsarin aiki: Kafa tsarin aiki akai-akai, kamar tashi a lokaci guda kowace rana da fara aiki. Ka ware wuri ɗaya a gidanka don adana abubuwan da kake buƙata kowace rana, kamar makullanka da jakarka.
- Yi abubuwan da kake jin daɗi: Rashin iya aiki yana ɗaya daga cikin manyan abokan gaban mutanen da ke fama da ADHD . Idan zai yiwu, zaɓi aiki ko abin sha'awa da kake jin daɗi kuma wanda ke burge ka.
Mutane da yawa da suka shahara a duniya kuma suka yi nasara sosai, kamar zakarun Olympics Michael Phelps da Simone Biles, sun yi magana a fili game da rayuwa da ADHD. Don haka gano cutar ba shine ƙarshenta ba, a zahiri sabon abu ne, mafi kyau.
Saƙon Ɗauka Gida
- ADHD cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari wadda ke shafar manya. Ba laifinka ko rauninka ba ne.
- Idan abubuwa kamar rashin kulawa, mantuwa, jinkiri, da rashin natsuwa suka ci gaba da shafar rayuwarka ta yau da kullun, kada ka ji tsoron yin magana da likita game da hakan.
- Idan aka gano wannan yanayin yadda ya kamata, za a iya magance shi da kyau ta hanyar amfani da magunguna, shawarwari, da kuma sauƙaƙan sauye-sauyen salon rayuwa.
- ADHD ba rauni ba ne. Zai iya zama "ƙarfin ikonka", ko ma babban iko, idan aka sarrafa shi yadda ya kamata, tare da abubuwa kamar ƙirƙira da son sani.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku