A zamanin yau, dukkanmu muna yin tsere da lokaci, ko ba haka ba? Tun daga safe zuwa dare, aiki, matsalolin gida, matsalolin kuɗi , damuwa... duk wannan yana da nauyi a zukatanmu. To, yaya zai yi kyau idan akwai hanyar shakatawa da kwantar da hankalinmu a irin wannan lokaci? Wannan shine abin da bimbini zai iya taimaka mana da shi. Idan muka ji bimbini, wasu mutane suna tunanin yana da wahala kuma addini ne. Amma a zahiri, kayan aiki ne mai sauƙi kuma mai ƙarfi wanda za a iya amfani da shi don rage damuwa, inganta mai da hankali, har ma da inganta lafiyar jikinmu.
Waɗanne fa'idodi muke samu daga bimbini?
Bimbini hanya ce mai kyau ta rage damuwa, kwantar da hankali, da kuma daidaita rayuwa. Tana da fa'idodi da yawa, na hankali da na jiki.
Fa'idodin tunani da na motsin rai
- Ƙirƙirarka da ikonka na yin tunani game da sabbin abubuwa za su ƙaru.
- Haƙuri, ikon fahimtar wasu, da kuma fahimtar kai suna inganta.
- Yana ba ka ƙarfi sosai don sarrafa munanan ji da rashin daɗi da ke zuwa maka a rai.
- Za ka iya gina ƙarfin tunani da ake buƙata don fuskantar kowace irin matsin lamba a rayuwa.
Fa'idodin jiki
Bimbini kuma zai iya taimakawa wajen sarrafa alamun wasu cututtuka na lafiya. Duk da haka, wannan ba yana nufin yana warkar da cutar ba, a'a yana taimakawa wajen magance alamun.
Mafi mahimmanci, idan ana yi maka magani saboda kowace irin rashin lafiya, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka fara yin zuzzurfan tunani.
Wasu yanayi inda tunani zai iya taimakawa sune:
- Damuwa
- Asma
- Damuwa a cikin ciwon daji
- Damuwa
- Hawan jini
- Wasu cututtukan hanji (Ciwon hanji mai ban haushi)
- Rashin barci
Yanzu bari mu kalli nau'ikan bimbini daban-daban.
Akwai hanyoyi fiye da ɗaya na yin bimbini. Bari mu dubi wasu daga cikin manyan hanyoyin. Wannan zai taimaka maka ka zaɓi hanyar da ta dace da salon rayuwarka da kuma abubuwan da kake so.
| Hanyar yin bimbini | Wa ya fi dacewa? | Kawai a ce... |
|---|---|---|
| Zuzzurfan Tunani Mai Zurfi | Ga kowa, musamman waɗanda ke son fahimtar abin da ke cikin zukatansu. | Kula da numfashinka da tunanin da ke zuwa maka a rai, ba tare da yanke hukunci ba. |
| Zuzzurfan Tunani na Motsi | Ga waɗanda suke aiki kuma ba sa son zama a wuri ɗaya. | Mai da hankali kan motsin jiki da numfashi (misali yoga, tafiya). |
| Zuzzurfan Tunani (mai da hankali kan manufa) | Ga waɗanda ke son inganta hankali. | Mai da hankali kan abu ɗaya (wutar kyandir, sauti). |
| Bimbini Mai Tsara Zuciya | Ga waɗanda suke son haɓaka jin daɗin soyayya, kirki, da tausayi. | Kiyaye kyawawan halaye kamar soyayya da kirki daga zuciyarki, sannan ki yada su ga wasu da kuma kanki. |
Zuzzurfan Tunani Mai Zurfi
Wannan ita ce hanyar bimbini mafi shahara a tsakanin mutane da yawa a yau. Ta dogara ne akan koyarwar addinin Buddha. A taƙaice, ta ƙunshi duba da gaskiya ga tunani da ji da ke zuwa zuciyarka ba tare da yanke hukunci ba (ba tare da laƙaba su da 'mai kyau, mara kyau'). Wannan yana taimaka maka ka fahimci kanka sosai.
Yaya ake yi?
- Zauna a ƙasa ko a kan kujera cikin kwanciyar hankali, kana mai da bayanka a miƙe.
- Rufe idanunka. Ko kuma kawai ka kalli ba tare da ka mai da hankali kan wuri ɗaya ba.
- Yi numfashi sosai, kamar yadda aka saba. Yi tunani "ciki" yayin da kake shaƙa iska da kuma "fita" yayin da kake shaƙa iska.
- Yana da wuya a ajiye tunaninka a wuri ɗaya. Hankalinka yana yawo. Wannan abu ne na al'ada. Kada ka firgita idan hakan ta faru. Kawai ka fahimci, "Kai, hankalina ya yawo," sannan a hankali ka mayar da hankalinka ga numfashinka.
Zuzzurfan Tunani na Motsi
Wasu mutane suna ganin yana da wahala su zauna na ƴan mintuna, ko ba haka ba? Wannan hanya ce mai kyau a gare su. Wannan kuma hanya ce mai kyau ta fara ga wanda ba shi da sabon shiga cikin yin bimbini.
Akwai hanyoyi da dama na yin wannan.
- Yoga
- Tai chi
- Yin zuzzurfan tunani ta hanyar tafiya
Ba wai kawai hanyoyin da aka saba amfani da su kamar waɗannan ba, har ma da ayyukan yau da kullun ana iya amfani da su don wannan. Ka yi tunanin kana shuka fure a cikin lambu. A lokacin, idan ka mai da hankali ne kawai kan yadda jikinka ke motsawa, yadda hannuwanka ke taɓa ƙasa, da numfashinka, wannan ma 'Zuzzurfan Tunani' ne.
Zuzzurfan Tunani (mai da hankali kan manufa)
Wannan ya ƙunshi yin atisaye wajen mai da hankali kan manufa ɗaya. Wannan zai inganta mayar da hankali sosai.
Za ka iya amfani da wani abu na waje don wannan. Misali:
- Tana kallon harshen kyandir.
- Kallon yadda ruwa ke gudana.
- Faɗin mantra ko sautin kamar 'Om' a hankali.
Kamar yadda yake da hankali, idan hankalinka ya karkata, kana buƙatar mayar da shi a hankali zuwa ga burinka. Bimbinin 'Binciken Jiki' a cikin wannan hanyar yana da matuƙar amfani don magance ciwon jiki da rashin jin daɗi. Wato, kula da kowane ɓangare na jikinka daban-daban, daga kai zuwa yatsun hannunka.
Bimbini Mai Tsara Zuciya
Wannan hanya ce da ta yi kama da tunani mai zurfi na Maithri da muka sani. A nan muna mai da hankali kan yadda muke ji maimakon tunaninmu, musamman ji kamar ƙauna, kirki, da tausayi.
- Mayar da hankali kan yankin ƙirjinka, inda zuciyarka take. Ka yi tunanin cewa duk motsin zuciyarka da kuzarinka sun samo asali ne daga can.
- Ka yi tunani game da ƙauna da tausayin da ke cikin zuciyarka. Ka yi tunanin wanda kake ƙauna sosai (uwa, uba, abokin tarayya, ɗa). Sannan a hankali ka yaɗa wannan ƙauna da alheri ga wasu a rayuwarka, ga abokanka, danginka, sannan ga kanka, kuma a ƙarshe ga duniya baki ɗaya.
- Ka saki mummunan motsin rai kamar baƙin ciki, tsoro, da fushi daga zuciyarka ka maye gurbinsu da ƙauna da alheri. Wannan yana ba ka ƙarfi mai yawa don warkar da zuciya mai rauni.
Ta yaya zan iya samun taimako?
Idan kana ganin yana da wahala ka fara yin bimbini da kanka, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don taimakawa.
A zamanin yau, zaku iya samun jagora mataki-mataki daga manhajoji a wayarka, yin bimbini a YouTube, da ƙari. Da yawa daga cikinsu kyauta ne don amfani.
Amma ku tuna abu ɗaya. Idan kuna fuskantar damuwa, damuwa, ko baƙin ciki da ba za a iya jurewa ba, yin bimbini kawai ba zai isa ba. A irin wannan yanayi, tabbas ya fi kyau kuma mafi aminci ku ga likitan ku don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yin zuzzurfan tunani hanya ce da aka tabbatar da kimiyya don rage damuwa da kuma ƙara lafiyar kwakwalwa.
- Akwai nau'ikan bimbini da dama. Za ka iya zaɓar ɗaya bisa ga abubuwan da kake so da buƙatunka, daga hanyoyi kamar Hankali, Motsi, Mai da Hankali, da kuma Mai da Hankali ga Zuciya.
- Idan ka fara, ka fara da ƙanƙanta, kamar mintuna 5 a rana, sannan ka ƙara lokacin a hankali. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da yin sa.
- Abu ne da ya saba wa hankali yawo. Kada ka damu da shi, kawai ka mayar da hankalinka a hankali.
- Idan kana da wata matsala ta lafiyar kwakwalwa mai tsanani, kamar baƙin ciki ko damuwa, yana da matuƙar muhimmanci ka nemi shawarar ƙwararren likita ban da yin bimbini.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku