Shin sau da yawa kuna fuskantar ciwon baya, musamman a ƙasan baya? Idan kun tashi da safe, shin bayanku yana jin tauri da tauri, wanda hakan ke sa ya yi wuya a lanƙwasa? Wani lokaci muna tunanin kawai karkacewa ne ko kuma rashin kyakkyawan matsayi. Amma wani lokacin akwai wani dalili mafi tsanani da ke bayan wannan ciwon baya mai ɗorewa. Wannan shine abin da Ankylosing Spondylitis, ko `(AS)` a takaice, yake nufi. A yau, za mu yi magana game da shi da kuma yadda za a rayu da wannan ciwon cikin nasara.
A taƙaice dai, menene cutar Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ka yi tunanin kashin bayanka a matsayin tarin ƙananan gaɓoɓi da jijiyoyi waɗanda suka haɗu da juna. Waɗannan su ne abin da ke ba mu damar lanƙwasawa, faɗaɗawa, da juya kashin bayanmu cikin sauƙi. Amma a cikin wanda ke da wata cuta da ake kira Ankylosing Spondylitis (AS), waɗannan gaɓoɓi da jijiyoyi suna kumbura . Kamar yadda jikinmu ke kumbura lokacin da muka ji rauni.
Idan wannan kumburin ya ci gaba na dogon lokaci, gidajen suna tauri a hankali. Suna rasa sassaucinsu. Wannan shine babban dalilin taurin safe da ciwon baya. AS wani nau'in ciwon gaɓɓai ne. Duk da cewa babu cikakken magani a gare shi, za mu iya magance alamunsa, musamman ciwon baya wanda ke sa mutum ya ji ba daɗi, kuma mu rayu rayuwa ta yau da kullun.
Jiyya ta jiki da motsa jiki don kiyaye sassauci
Ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi a wannan yanayin shine motsa jiki mai kyau da kuma motsa jiki . Wasu mutane suna tunanin cewa motsa jiki lokacin da bayanku ke ciwo ba shi da kyau. Amma tare da AS, labarin ya bambanta gaba ɗaya.
- Ƙarfafa tsokoki: Motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da bayanka da wuyanka. Wannan yana taimaka maka ka riƙe kyakkyawan matsayi .
- Sassauci: Motsa jiki na shimfiɗa jiki, musamman, na iya taimakawa wajen kiyaye sassauci da kuma yawan motsi na gidajenku.
- Motsa jiki na numfashi: Yayin da AS ke ci gaba, wani lokacin yana iya shafar gidajen da ke haɗa ƙasusuwan ƙirji. Saboda haka, yana da mahimmanci a yi motsa jiki na numfashi mai zurfi da motsa jiki na aerobic.
Amma ku tuna, kada ku gwada waɗannan darussan ku kaɗai. Tabbatar kun ga likitan motsa jiki kuma ku sami shirin motsa jiki na musamman wanda ya dace da yanayin ku. Wannan ita ce hanya mafi aminci kuma mafi inganci.
Ya kamata mu canza abincin da ke shafar ciwo?
Shin kun san cewa abincin da kuke ci zai iya shafar ciwon haɗin gwiwa? Eh, gaskiya ne. Akwai wasu abinci da ke ƙara kumburi a jiki. Tunda AS ma cuta ce da ke da alaƙa da kumburi, ya fi kyau a guji irin waɗannan abincin.
Musamman, yi ƙoƙarin rage waɗannan abubuwa:
- Abincin da ke ɗauke da fatun trans (yawancin kayayyakin burodi, margarine)
- Abincin da aka sarrafa (kamar tsiran alade, nama mai nama)
- Sugar da aka tace (abin sha mai zaki, kek, biskit)
Madadin haka, ƙara abinci a cikin abincinka wanda ke rage kumburi da rage radadi. Waɗannan abincin suna da kyawawan halaye na `(Antioxidant)` da `(Anti-inflammatory)`.
| Nau'in abinci | Me yasa waɗannan suke da kyau? (Kayan musamman) |
|---|---|
| Shayin kore | Yana da kaddarorin antioxidant masu ƙarfi. |
| Kifin salmon mai mai (kifin tuna, kifi, sardine) | Mai wadataccen sinadarin omega-3 fatty acids, wanda aka san yana rage kumburi. |
| Kayan lambu (musamman kore) | Cike da bitamin da ma'adanai. Yana rage kumburi a jiki. |
| 'Ya'yan itatuwa kamar rumman, berries, da apples | 'Ya'yan itatuwa masu wadataccen sinadarin antioxidants suna taimakawa wajen rage radadi. |
| Man zaitun, man canola | Ya ƙunshi kitse mai lafiya. |
| Citta da kurkum | Waɗannan suna aiki a matsayin magungunan rage radadi na halitta da kuma maganin kumburi. |
| Gyada da hatsi gaba ɗaya | Mai wadataccen fiber da kitse mai lafiya. |
Maganin zafi da sanyi da za ku iya yi a gida
Abu mai sauƙi da za ku iya yi a gida don samun sauƙi cikin sauri idan kuna jin zafi shine a shafa matse mai zafi ko sanyi. Duk da cewa duka biyun suna ba da rage radadi, suna aiki ta hanyoyi biyu.
- Zafi: Zafi yana taimakawa wajen sassauta tsokoki masu tauri da kuma ƙara sassauci a cikin gidajen abinci.
- Sanyi: Sanyi yana rage jijiyar da ke cikin yankin da ake jin zafi, yana rage jin zafi.
Za ka iya gwada duka biyun ka ga wace hanya ce ta fi dacewa da kai. Mutane da yawa suna yin magani mai ɗumi kafin su motsa jiki da kuma magani mai sanyi bayan sun motsa jiki.
Maganin Zafi
Sai a yi wanka mai zafi na kimanin minti 20. Ko kuma a jiƙa a cikin baho mai zafi. Sannan a saka tufafi masu ɗumi don kiyaye zafi. Haka kuma za a iya sanya mayafin dumama a wurin da ciwon yake. Idan kana son yin ɗaya a gida, a saka tawul mai jika a cikin microwave. Amma ka tabbata ka gwada zafin sannan ka naɗe shi da busasshen tawul kafin a shafa a fatar jikinka. In ba haka ba, za ka iya ƙone kanka!
Maganin Sanyi
A shafa fakitin kankara, fakitin sanyi mai cike da gel, ko jakar daskarewa da aka cika da ƙananan ice a wurin da ke da zafi na kimanin mintuna 20 a lokaci guda. Haka kuma za a iya amfani da fakitin wake da aka daskare a gida.
Kafin a gwada ɗaya daga cikin waɗannan, musamman idan ciwon ya yi tsanani, a tabbatar an yi magana da likitanka. Samun ingantaccen tsarin ganewar asali da magani yana da matuƙar muhimmanci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon daji na Ankylosing Spondylitis (AS) wani yanayi ne na dogon lokaci wanda gidajen kashin baya ke kumbura da tauri.
- Babban alamun cutar sune ciwon baya na ƙasa da kuma taurin kai da safe.
- Duk da cewa ba za a iya warkar da wannan yanayin gaba ɗaya ba, yana yiwuwa a sarrafa alamun cutar kuma a rayu cikin ƙoshin lafiya.
- Motsa jiki a ƙarƙashin jagorancin mai ilimin motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci.
- Shan abinci wanda ke rage kumburi zai iya taimakawa wajen rage radadi.
- Maganin zafi ko sanyi magani ne mai sauƙi a gida wanda ke ba da sauƙi ga ciwo cikin sauri.
- Kafin yin wani abu, yana da mahimmanci a ga likitanka don gano cutar da kuma magani yadda ya kamata.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku