Shin ba ka tunanin wani lokaci, "Oh, da na san na gaji da wuri" ko kuma "ban ma san ina jin yunwa sosai ba har sai da na ji yunwa sosai"? Wannan baiwa ta musamman da muke magana a kai a yau ita ce gane waɗannan ƙananan sigina da ke fitowa daga jikinka. Kamar harshe ne na sirri a cikin jikinmu. A fannin likitanci, ana kiran wannan da interoception.
Menene wannan Interoception?
A taƙaice dai, fahimtar juna ita ce hanyar da kwakwalwarka ke fahimta, fahimta, da kuma mayar da martani ga abin da ke faruwa a cikin jikinka. Ka yi tunanin hakan a matsayin 'jiki na shida' na jikinmu. Shi ne abin da ke gaya mana lokacin da muke jin yunwa, ƙishirwa, tsoro, ko kuma lokacin da muke buƙatar yin numfashi mai zurfi.
Kamar tsarin GPS ne a cikin jikinmu wanda ke taimaka mana mu kasance cikin daidaito a jiki da tunani. Akwai hanyoyi daban-daban da kwakwalwarmu ke sadarwa da sauran jikinmu. Interoception shine tsarin da kwakwalwa ke fahimtar abin da ke faruwa a cikin jikinmu.
Akwai manyan nau'ikan hulɗa guda biyu.
Bari mu raba wannan ikon da ake kira Interocept ION zuwa manyan sassa biyu. Ba kowa ne yake da irin wannan ikon ba, ya bambanta daga mutum zuwa mutum.
| Nau'in iyawa | Me hakan ke nufi? |
|---|---|
| Daidaiton Inteceptive (ganewar sigina daidai) | Yaya za ka iya jin siginar da ke fitowa daga jikinka sosai. Misali, za ka iya jin sautin bugun ƙirjinka ba tare da amfani da hannunka ba? |
| Kula da hulɗa da mutane (kulawa da alamun da aka nuna) | Sau nawa kake sauraron jikinka? Ko da yake bugun zuciyarka yana jin daɗi, sau nawa a rana kake tunani game da su? |
Kowa ya bambanta. Wataƙila kana jin alamun jikinka da kyau, amma kana da matsala wajen fahimtar ma'anarsu. Ko kuma wataƙila kana da duka biyun, ko kuma wataƙila kana da duka biyun.
Ta yaya tsarin hulɗar yake faruwa?
Wannan tsari mai sarkakiya yana faruwa ne a matakai uku. Ka yi tunanin yadda kake jin ƙishirwa ga ruwa.
1. Mataki na 1: Jikinka yana jin wani abu.
Ka yi tunanin bakinka yana jin ɗan bushewa. Ƙwayar jijiya a jikinka tana gano wannan canjin kuma tana aika wannan bayanin a matsayin saƙo zuwa ga kwakwalwarka.
2. Mataki na 2: Kwakwalwarka ta fahimci wannan umarni.
Thalamus shine ɓangaren kwakwalwa wanda ke fassara wannan saƙon, wato, yana fahimtarsa. A wannan lokacin, yana gaya maka cewa kana jin ƙishirwa ga ruwa.
3. Mataki na 3: Ka yi aiki a kai.
Ka yanke shawarar yin aiki da wannan saƙon da gangan. Ka ɗauki kwalbar ruwan ka sha ruwa.
Jikinmu yana amfani da hanyoyi masu sauri (jijiyoyi, misali, ƙashin baya, jijiyar vagus) da kuma hanyoyin da ba su da sauri (hormones da ke tafiya ta cikin jini) don aika waɗannan saƙonni.
Mene ne ke haifar da rashin fahimtar juna?
Rayuwarmu mai cike da aiki, yawan lokacin da muke ɗauka a kan allo, yawan damuwa , raunin da ya faru a baya, da kuma rashin lafiya mai tsanani duk na iya rage mana damar fahimtar abin da jikinmu ke gaya mana.
Wasu mutane kan yi "kutse" waɗannan siginonin, ma'ana ba sa kula da su. Wannan na iya zama gaskiya musamman lokacin da ake fama da ciwo mai ɗorewa ko bayan wani rauni.
A gefe guda kuma, wasu mutane ba su san waɗannan sigina sosai ba. Suna jin su sosai har suna iya damuwa da su. Wannan ya zama ruwan dare musamman ga mutanen da ke da cututtuka kamar autism , damuwa , ko baƙin ciki .
Alamomin rashin fahimtar juna
Idan kana jin kamar kana buƙatar inganta ƙwarewar fahimtar juna, duba ko kana da waɗannan halaye.
- Jin buƙatar yin fitsari ne kawai lokacin da kake cikin damuwa.
- Jin zafi cikin sauƙi, ko rashin jin zafi har sai ya yi tsanani.
- Ba kasafai nake jin yunwa ko ƙishirwa ba.
- Ba jin ƙoshi bayan cin abinci.
- Samun wahalar sarrafa motsin zuciyarka.
- Kullum kuna shan wahala daga damuwa.
Alaƙa tsakanin hulɗar fahimta da bambancin jijiyoyi
Nau'in neurodiverse yana nufin cewa kwakwalwarka tana aiki daban da kwakwalwar wasu mutane. Wannan na iya shafar dangantakarka da jikinka.
- Autism da Interoception: Mutanen da ke fama da Autism ba su da cikakkiyar ci gaba ko aiki a cikin hulɗar juna. Ko da yake ba a san ainihin dalilin hakan ba tukuna, yana iya sa ya yi musu wahala su fahimci motsin zuciyarsu. Wannan na iya sa ya zama ƙalubale a daidaita motsin zuciyarsu.
- ADHD da Interoception: Idan kana da ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), ƙila ka ƙware sosai wajen 'jin' abin da jikinka ke gaya maka. Amma ƙila ba koyaushe kake amsawa ba. Misali, ƙila ka san kana da ciwon ciki saboda ba ka ci abinci ba da daɗewa, amma ƙila ba za ka ci abinci nan da nan ba.
Yadda ake inganta hulɗar fahimta?
Idan ka saurari abin da jikinka ke 'faɗa' da kyau, za ka iya kula da kanka sosai.
Ka yi tunanin, idan ka gane alamun farko na damuwa, kamar matse muƙamuƙi da wahalar mai da hankali, za ka iya ɗaukar matakai don shakatawa kafin ya yi muni. Haka kuma, gane abubuwa kamar yunwa, ciwo, da gajiya da wuri na iya taimaka maka wajen sarrafa barci, ci, har ma da cututtuka masu tsanani.
Darussan Hulɗa
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin yin hakan shine ta hanyar tunani game da jiki, wanda shine duk wani aiki da ke mai da hankali kan yadda jikinka yake ji a wannan lokacin.
Zai iya zama abu mai sauƙi kamar ɗaukar daƙiƙa 30 a cikin wanka da safe, ko kuma kula da yadda ƙafafunku ke bugawa ƙasa lokacin da kuke gudu. Wannan ba abu bane da dole ne ku ware mintuna 30 a rana don yin sa. Jin motsin jiki kamar tsoka ne. Da zarar kun yi amfani da shi, haka zai ƙara ƙarfi.
Ga wasu ayyukan da zasu taimaka wajen haɓaka wannan ƙwarewar:
- Darussan numfashi masu zurfi
- Bimbini
- Yoga
- Tai chi
Yin wa kanka tambayoyi kamar "Ina jin yunwa?" da "Jikina yana cikin damuwa?" a duk tsawon yini na iya taimakawa wajen ƙarfafa wannan haɗin gwiwa akan lokaci. Masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na sana'a waɗanda suka sami horo na musamman a wannan fanni na iya taimaka maka. Idan kana da damuwa game da wannan, yi magana da likitanka don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hulɗar ji shine yadda kake jin daɗin magana da kuma yadda kake amsawa ga sigina daga cikin jikinka (yunwa, ƙishirwa, zafi).
- Wannan kamar yadda muke da shi ne na shida. Yana da matuƙar muhimmanci ga daidaiton tunaninmu da na jiki.
- Wannan ikon zai iya raunana ta hanyar damuwa, rauni, rashin lafiya mai ɗorewa, da kuma salon rayuwarmu.
- Ana iya haɓaka wannan ikon kamar tsoka ta hanyar ayyuka kamar tunani a jiki, yoga, da tunani.
- Idan kana da wata damuwa game da wannan ko kuma kana buƙatar taimako wajen haɓaka wannan ƙwarewar, yi magana da likitanka kuma, idan ya cancanta, tura ka zuwa ga likitan kwantar da hankali na aiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku