Motsa jiki da iskar oxygen? Menene wannan (Ayyukan motsa jiki)? Bari mu yi bayani dalla-dalla!

Idan ka ji kalmomin '(Aerobic Activity)', wataƙila za ka yi tunanin, "Oh, wannan dole ne ya zama wani abu mai girma da wahala." Wataƙila likita ya gaya maka game da wannan, ko kuma ka karanta ko ka gan shi a wani wuri. Amma a gaskiya, wannan abu ne mai sauƙi, yana da fa'idodi da yawa ga jikinmu waɗanda ba za mu iya tunanin su ba, kuma abu ne da za a iya haɗa shi cikin rayuwarmu ta yau da kullun cikin sauƙi. Don haka, a yau, bari mu yi magana a sarari game da menene wannan (Aerobic Activity), dalilin da ya sa yake da kyau ga jikinmu da tunaninmu, waɗanne irin abubuwa ne ya ƙunsa, da kuma yadda za mu iya fara yin sa?

Menene ainihin wannan (Ayyukan Iska)? Bari mu fahimce shi a taƙaice!

A taƙaice dai, motsa jiki aerobic shine duk wani aiki da ke amfani da iskar oxygen a cikin tsokoki. Ka yi tunanin tsokokinka a matsayin ƙananan injuna a jikinka. Waɗannan injunan suna buƙatar mai don yin aiki. Hakazalika, tsokokinmu suna buƙatar kuzari don yin aiki. A cikin ayyukan motsa jiki, babban tushen wannan kuzarin shine iskar oxygen da muke shaƙa. Lokacin da kake yin wannan nau'in motsa jiki, za ka ji numfashinka yana ƙaruwa da sauri, kuma bugun zuciyarka zai ƙaru. Shin ka san dalili? Saboda tsokoki suna buƙatar ƙarin iskar oxygen, zuciyarka da huhu suna aiki tuƙuru don aika wannan iskar oxygen a cikin jikinka da sauri. Kamar lokacin da ka taka a kan abin da ke ƙara gudu a mota, injin yana aiki tuƙuru. Kalmar "aerobic" a zahiri tana nufin "tare da iskar oxygen." Don haka, lokacin da kake yin wannan motsa jiki, ƙwayoyin da ke cikin jikinka, musamman ƙwayoyin tsoka, suna amfani da iskar oxygen don samar da kuzari. Sai lokacin da kake yin haka akai-akai na ɗan lokaci ne kawai za ka sami sakamako mai kyau.

Me yasa wannan (Ayyukan Iska) yake da matuƙar muhimmanci a gare mu? Menene fa'idodinsa?

Motsa jiki mai motsa jiki ba wai kawai yana motsa jikinka ba ne. Yana da fa'idodi marasa adadi ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Bari mu dubi manyan fa'idodi:

1. Zuciya tana zama lafiya, kamar babban injin!

Zuciyarka tsoka ce mai ban mamaki. Idan kana yin motsa jiki, wannan tsokar zuciya tana ƙara ƙarfi.

• Aikin zuciya yana ƙara inganci: Zuciya tana iya fitar da ƙarin jini ba tare da ƙoƙari ba.
• Ana sarrafa hawan jini : Wannan yana taimakawa wajen rage shi ga waɗanda ke da hawan jini (hauhawar jini) da kuma hana shi tasowa ga waɗanda ba sa da shi.
• Yana ƙara yawan cholesterol mai kyau ( HDL ): Yana rage mummunan cholesterol ( LDL ) kuma yana hana ajiyar kitse a cikin jijiyoyin jini.Yana dakatar da taruwar plaque. Wannan yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar bugun zuciya da bugun jini .

2. Huhu yana rayuwa!

Idan muka yi motsa jiki na motsa jiki, muna fara numfashi sosai. Wannan yana ƙara ƙarfin huhunmu. Wannan yana nufin cewa adadin iskar oxygen da za mu iya sha da numfashi ɗaya yana ƙaruwa, kuma adadin iskar carbon dioxide da za mu iya fitar da shi yana ƙaruwa. Don haka, ba ma jin gajiya sosai ko da muna motsa jiki.

3. Hanya mai kyau don sarrafa nauyinka!

Ayyukan motsa jiki (aerobic) suna taimakawa wajen ƙona ƙarin adadin kuzari da muke samu daga abincin da muke ci. Wannan yana rage tarin kitsen da ba a so a jiki kuma yana taimakawa wajen kiyaye lafiyayyen nauyi. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga waɗanda ke fuskantar matsalar kiba.

4. Za ka iya ci gaba da samun nutsuwa duk tsawon yini!

Ko da yake za ka iya jin ɗan gajiya da farko, yayin da kake ci gaba da yin motsa jiki na motsa jiki, ƙarfinka zai ƙaru. Wannan zai taimaka maka ka ci gaba da samun kuzari da kuma aiki a duk tsawon yini ba tare da jin gajiya ba.

5. Za ku sami farin ciki da kwanciyar hankali!

Idan muka yi motsa jiki aerobic, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai da ake kira endorphins. Waɗannan suna kama da magungunan rage radadi na halitta da kuma abubuwan da ke ƙara wa mutum jiji. Sakamakon haka, abubuwa kamar damuwa da damuwa suna raguwa, kuma muna jin farin ciki da annashuwa. Ga wasu mutane, wannan kuma yana iya samar da sauƙi daga yanayi kamar baƙin ciki.

6. Za ka iya kare kanka daga cututtuka da yawa!

Ta hanyar yin ayyukan motsa jiki akai-akai,

• Haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 yana raguwa.
• Bincike ya kuma gano cewa yana rage barazanar kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji, misali, ciwon hanji da kuma ciwon nono.
• Domin yana ƙarfafa ƙashi, yana kuma taimakawa wajen kare shi daga cututtuka kamar osteoporosis yayin da muke tsufa.

7. Yi barci mai kyau!

Idan ka motsa jiki sosai, barci zai yi maka sauƙi da daddare, kuma ingancin barcinka yana inganta.

Ka yi tunani, fa'idodi nawa ne daga wannan abu ɗaya! Kamar kashe tsuntsaye da yawa da dutse ɗaya ne, ko ba haka ba?

To, mene ne ya shiga cikin wannan rukuni (Ayyukan Iska)? Bari mu duba wasu misalai.

Motsa jiki mai motsa jiki ba wai kawai yana nufin zuwa dakin motsa jiki da yin manyan na'urori ba ne. Ya haɗa da abubuwa da yawa da za mu iya yi cikin sauƙi a rayuwarmu ta yau da kullun. Abu mafi mahimmanci shine cewa bugun zuciyarka ya kamata ya ɗan yi sama kaɗan, numfashinka ya kamata ya ɗan yi sauri, kuma ya kamata ka yi na ɗan lokaci. Ga wasu misalai:

• Tafiya Mai Sauri: Ba wai kawai tafiya a hankali ba, har ma da tafiya da sauri har sai gumi ya fara fita kuma yana numfashi sosai. Za ka iya yin tafiya ta ɗan lokaci a kan titi tare da abokinka da safe ko da yamma.
• Gudun gudu ko gudu:Dangane da ƙarfinka, za ka iya yin gudu ko kuma yin gudu da sauri.
• Keke: Idan kana da keke, hawa keke babban motsa jiki ne na motsa jiki.
• Yin iyo: Motsa jiki mai kyau wanda ke aiki kusan kowace tsoka a jiki kuma ba ya yin tauri sosai a kan gaɓoɓi.
• Rawa: Haka kuma yana da kyau a yi rawa cikin raha yayin da ake sauraron waƙa. Haka kuma yana da kyau a ɗauki darussan rawa kamar Zumba.
• Wasanni: Yin wasa a cikin ƙungiyoyi kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ƙwallon raga, badminton, da wasan tennis.
• Tsalle/Tsalle Igiya: Motsa jiki mai sauri da kuma motsa zuciya wanda za a iya yi ko da a cikin ƙaramin wuri.
• Hawan Matakala: Haka kuma ya fi kyau a yi amfani da matakala maimakon lif duk lokacin da zai yiwu.
• Aikin Gida: Ka yi tunani a kai, abubuwa kamar share gida ko tsaftace lambu, idan an yi su da ɗan ƙoƙari da sauri, ana iya ɗaukar su a matsayin aikin motsa jiki.

Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi wani abu da kake jin daɗi kuma za ka iya ci gaba da yi. Sannan zai fi sauƙi ka mai da shi al'ada ba tare da gajiyawa ba.

Har yaushe kuma sau nawa kuke buƙatar yin waɗannan?

Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Ƙungiyoyi kamar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) sun ce idan babba mai lafiya,

• Ya kamata ka yi aƙalla mintuna 150 (awanni 2 da mintuna 30) na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako.
• Matsakaici shine matakin da zaka iya yin hira da aboki, koda kuwa numfashinka ya ɗan fita yayin motsa jiki. Ya kamata ka kuma huta. Misali, tafiya cikin sauri.
• Ko kuma, ya kamata ka yi aƙalla mintuna 75 (awa 1 da mintuna 15) na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako.
• Yin aiki mai tsanani shine matakin da mutum zai ji gajiya sosai kuma yana da wahalar faɗin wasu kalmomi yayin motsa jiki. Misali, gudu.
• Ko kuma za ka iya yin haɗin duka biyun.

Ba sai an yi wannan duka a lokaci guda ba. Za ka iya yin sa na tsawon mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Ko kuma za ka iya raba shi zuwa ƙananan guntu na mintuna 10-15 a rana. Babban abu shine a yi wani abu! Ga yara da matasa, yana da kyau a yi aƙalla awa ɗaya a rana na waɗannan ayyukan.

Yadda ake farawa? Wasu shawarwari

"To, hakan yana da kyau. Amma ta yaya zan fara?" za ka iya tunani. Ga wasu ra'ayoyi: 1. Zaɓi wani abu da kake so: Kamar yadda aka ambata a baya, lokacin da ka zaɓi wani abu da kake so, kana jin kamar kana son yin sa. Wasu mutane suna son tafiya, wasu kuma suna son rawa. Zaɓi abin da ya dace da kai. 2. Fara A Hankali: Kada ka yi yawa. Fara da mintuna 10-15 a rana kuma a hankali ƙara lokaci da ƙarfi. 3.Shiga aboki: Yin motsa jiki tare da aboki ko ɗan uwa ya fi daɗi fiye da yin shi kaɗai. Hakanan yana rage gundura. 4. Sanya manufofi masu ma'ana: Sanya ƙananan manufofi, waɗanda za a iya cimmawa kamar "Zan yi tafiya na minti 20 kwana uku a wannan makon." Za ku ji daɗi game da kanku idan kun cimma waɗannan manufofin. 5. Saurari jikinku: Idan kun ji gajiya ko jin zafi yayin motsa jiki, ku tsaya ku huta. Kada ku tilasta wa kanku . 6. Nemi shawarar likita: Idan kuna da wata cuta mai tsanani (misali cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini), ko kuma kun wuce shekaru 40, yana da kyau ku tuntuɓi likita kafin fara sabon shirin motsa jiki.

Ƙananan rashin fahimta da tsoro

Akwai wasu ƙananan ra'ayoyi marasa tushe da ke sa wasu mutane jin tsoro ko kasala wajen fara motsa jiki.

• "Ba ni da lokaci": Wannan abu ne da mutane da yawa ke faɗi. Amma ba za ka iya samun mintuna 10-15 a rana ba? Za ka iya samun wannan lokacin ta hanyar rage kallon talabijin da kuma rage ɓatar da lokaci a wayarka.
• "Wannan abin ban sha'awa ne": Yin abu ɗaya kowace rana na iya zama abin ban sha'awa. Don haka, gwada canza ayyuka daban-daban. Idan ka je yawo a yau, ka yi waƙa ka yi rawa gobe.
• "Na tsufa / Na yi kiba / Ba zan iya ba": (Ayyukan motsa jiki) Akwai abubuwa da mutane na kowane zamani da matakin motsa jiki za su iya yi. Akwai abubuwa da yawa daban-daban, tun daga tafiya a hankali zuwa motsa jiki da za ku iya yi kuna zaune a kujera. Abu mafi mahimmanci shine farawa.

Abu mafi muhimmanci da muke son mu ɗauka daga wannan labarin! (Saƙon Ɗauka Gida)

To, mun yi magana sosai game da (Aerobic Activity) a yau, ko? Ina ganin kun fahimci hakan sosai yanzu.

Kawai ka tuna, motsa jiki na motsa jiki babban taimako ne ga zuciyarka, huhunka, dukkan jikinka, har ma da hankalinka!

Fa'idodin wannan ga rayuwarka ba su da iyaka. Kare kanka daga cututtuka, ka kula da nauyinka, ka kasance cikin nutsuwa a duk tsawon yini, ka yi barci mai kyau, ka yi farin ciki - Ayyukan motsa jiki shine mabuɗin duk waɗannan. Don haka, ba tare da ɓata lokaci ba, fara wannan kyakkyawan dabi'a a yau. Komai ƙanƙantarsa, abu mafi mahimmanci shine ka fara. Za ka iya! Jikinka zai gode maka! motsa jiki, motsa jiki, motsa jiki, lafiyar zuciya, rayuwa mai kyau, salon rayuwa mai kyau, iskar oxygen, ciwon suga, sarrafa nauyi.