Hanyoyin Yoga waɗanda ke kawo waraka ga hankali da jiki idan kun dawo gida (Barka da zuwa Yoga): Bari mu yi magana game da wannan!

Wannan gajiya da matsin lamba da kake ji idan ka dawo gida bayan aiki tukuru duk tsawon yini... Muna son mu ɗan huta kaɗan, don 'yantar da hankalinmu, ko? Wani lokaci, ƙaramin abu zai iya canza rayuwarmu gaba ɗaya. A irin waɗannan lokutan, yoga abu ne mai sauƙi, amma mai matuƙar muhimmanci wanda zai iya kawo kwanciyar hankali ga jikinmu da hankalinmu a gida. Shin za mu yi magana a yau game da wasu asanas na yoga masu sauƙi waɗanda za ku iya yi bayan dawowa gida?

Menene ainihin yoga? Me yasa yake da kyau a gare mu?

Idan ka ji kalmar "yoga," wasu mutane suna tunanin wani abu mai wahala kuma wanda ya ƙunshi motsa jiki. Amma yoga a zahiri ya fi zurfi kuma ya fi sauƙi. A taƙaice dai, yoga tsarin motsa jiki ne da tunani wanda ke haɗa hankalinmu, jikinmu, da ruhinmu. A cikin wannan, muna yin ayyuka daban-daban na jiki (wanda ake kira asanas ), dabarun numfashi (pranayama) , da tunani (dhyana ).

To me yasa wannan yoga yake da kyau a gare mu?

• Yana rage damuwa : Yoga na iya rage damuwa da damuwa a rayuwarmu ta yau da kullun. Ka yi tunanin, idan muka shagaltu da damuwarmu ta yau da kullun, idan muka yi yoga, muna mai da hankali kan numfashinmu da jikinmu. Yana sa mu ji daɗi sosai. Wasu bincike sun nuna cewa yoga na iya rage matakin cortisol, wani hormone da ke da alaƙa da damuwa.
• Jiki yana zama mai sassauƙa: Mafi yawan lokuta, idan muka zauna muka yi aiki a wuri ɗaya, tsokokinmu suna tauri da tauri. Yoga asanas yana shimfiɗa waɗannan tsokoki masu tauri a hankali. Sannan jiki yana jin sauƙi sosai kuma sassauci yana ƙaruwa.
• Yana ƙarfafa tsokoki : Akwai wasu yoga asanas waɗanda ke ba da motsa jiki mai kyau ga tsokoki na jikinmu. Wannan yana haifar da ƙarfin tsoka . Wannan yana da kyau musamman ga tsokoki na baya, kafadu, da ƙafafu.
• Yana taimakawa wajen mayar da hankali kan tunani: Lokacin yin yoga, muna buƙatar mu mai da hankali sosai ga numfashinmu da motsin jikinmu. Wannan yana inganta mai da hankali .
• Yana samun barci mai kyau: Idan damuwa ta ragu kuma jiki ya ji annashuwa, barci ma yana da kyau sosai. Yoga mafita ce mai kyau ga waɗanda ke da matsalar barci.
• Yana gyara yanayin jiki: Mutanen da ke ɓatar da lokaci mai tsawo a gaban kwamfuta ko kuma suna kallon wayarsu na iya jin bayansu suna jingina gaba. Yoga zai iya taimakawa wajen gyara wannan yanayin jiki.

Ka yi tunani, yadda zai zama da amfani idan za mu iya yin duk wannan a gida, ba tare da kashe kuɗi mai yawa ba, ko ba haka ba?

Mene ne wasu matakai masu sauƙi na yoga da za ku iya yi a gida?

To, bari mu ga wasu kyawawan halaye na yoga masu sauƙi da amfani waɗanda za ku iya yi bayan kun isa gida don rage gajiyar ranar. Ba kwa buƙatar sarari mai yawa ko kayan aiki na musamman don yin waɗannan. Abin da kawai kuke buƙata shine ƙaramin sarari da kwanciyar hankali.

Kare Mai Sauri: Miƙewa daga kai zuwa ƙafa!

Wannan salon yoga ne da ya shahara sosai. Ko da yake sunan na iya yin kama da wani abu mai ban mamaki, fa'idodin da yake kawowa ga jiki ba za a iya misaltawa ba. Yana jin kamar ana miƙe jikinmu gaba ɗaya.

Yaya ake yi?

1. Da farko, durƙusa ka sanya hannuwanka a ƙasa a gabanka. Ya kamata ka kasance a kan dukkan huɗu, kamar teburi. Hannunka ya kamata su kasance kai tsaye a ƙarƙashin kafaɗunka, gwiwoyinka kuma su kasance kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo.

2. Yanzu ka shaƙa, kuma yayin da kake fitar da numfashi, a hankali ka ɗaga gwiwoyinka biyu daga ƙasa. Tura duwawunka sama.

3. Jikinka ya kamata ya yi kama da siffar 'V' mai juyawa.

4. Ka riƙe tafukan hannunka a ƙasa sosai. Ka shimfiɗa yatsunka a faɗin.

5. Yi ƙoƙarin daidaita ƙafafunka gwargwadon iyawa. Duwatsun ƙafa ba sa buƙatar taɓa ƙasa da farko. Zai yi kyau idan ka saba da shi.

6. Ka daure kanka ƙasa. Kada ka matsa wuyanka. Idan za ka iya, ka kalli cibiyarka.

7. Zauna a wannan matsayi kuma ka yi numfashi kamar yadda aka saba na tsawon numfashi 5 zuwa 10.

8. Idan ka koma wurin farawa, sai ka kawo gwiwoyin biyu ƙasa.

Menene fa'idodin wannan?

• Jikin gaba ɗaya yana miƙewa: kafadu, baya na sama, cinyoyin gwiwa , da kuma maraƙi duk suna da kyau.
• Hannuwa da ƙafafuwa suna ƙara ƙarfi.
• Guduwar jini zuwa kwakwalwa tana inganta: Saboda kai yana ƙasa, wannan yana taimakawa wajen sarrafa yanayi kamar damuwa da ɗan baƙin ciki .
• Yana sauƙaƙa narkewar abinci.
• Yana rage gajiya.

Ƙaramin shawara: Idan kana fuskantar matsala wajen daidaita ƙafafunka gaba ɗaya da farko, babu laifi ka lanƙwasa gwiwoyinka kaɗan. Yayin da ka saba da shi, za ka iya daidaita su.

Matsayin Jarumi (Virasana): Jin daɗin jarumtaka da ƙarfi!

Kamar yadda sunan ya nuna, wannan yanayin zai ba ku ƙarfin hali da jarumtaka. Wannan ɗan asana ne mai ƙarfi, don haka kuna buƙatar yin hakan da taka tsantsan.

Yaya ake yi?

1. Da farko, durƙusa. Gwiwoyinku na iya kasancewa tare, ko kuma za ku iya ajiye ƙaramin tazara a tsakaninsu.

2. Ka riƙe ƙafafunka a ƙasa, ba a kan ƙafafunka ba.

3. Gindinka ya kamata ya taɓa ƙasa.

4. Ka riƙe bayanka a miƙe. Ka kwantar da kafadunka ka kuma riƙe ƙirjinka a gaba.

5. Za ka iya sanya hannuwanka ko dai a kan gwiwoyinka ko kuma a kan kugunka, tare da tafukan hannunka suna kallon sama ko ƙasa.

6. Ka tsaya a wannan matsayi na kimanin minti ɗaya ka kuma yi numfashi yadda ya kamata.

Amfanin wannan:

• Cinyoyin, gwiwoyi, da idon sawu suna da kyau sosai.
• Yana taimakawa wajen narkewar abinci. Ga wasu mutane, yin hakan bayan cin abinci na iya taimakawa wajen rage abubuwa kamar iskar gas .
• Yana rage gajiyar ƙafa.
• Yana kwantar da hankali kuma yana ƙara mai da hankali .

Muhimmi: Idan kana da matsalar gwiwa, ya kamata ka yi taka tsantsan yayin yin wannan asana. In ba haka ba, ya fi kyau ka nemi shawarar likita. Idan yana da wahala a ajiye duwawunka a ƙasa, za ka iya sanya ƙaramin matashin kai ko tawul a ƙarƙashin duwawunka.

Matsayin Yaro (Matsayin Yaro / Balasana): 'Yanci kamar yaro!

Wataƙila ka taɓa jin labarin haka. Kamar yadda sunan ya nuna, yanayi ne mai sauƙi da annashuwa. Yana ba ka jin kamar kana da 'yanci, kamar ƙaramin yaro, ba tare da damuwa da komai ba. Yana da kyau a yi haka bayan aiki mai wahala.

Yaya ake yi?

1. Da farko, durƙusa. Ka ci gaba da taɓa manyan yatsun hannunka. Gwiwoyinka na iya zama da faɗi kamar yadda kake jin daɗi da su - za ka iya riƙe su tare, ko kuma ka bar su su raba daidai da kwatangwalo.

2. Ka yi numfashi a ciki sannan yayin da kake fitar da numfashi, ka durƙusa a hankali a gaba. Ka yi ƙoƙarin ɗaga ƙirjinka tsakanin cinyoyinka (ko sama da cinyoyinka).

3. Ka riƙe goshinka a ƙasa.

4. Za ka iya ɗaga hannuwanka a gabanka, ko kuma ka jingina jikinka a gefe biyu ka juya tafukan hannunka sama. Ka yi shi ta hanyar da ta dace da kai.

5. Zauna a wannan matsayi, yi numfashi mai zurfi, sannan ka kwantar da jikinka gaba ɗaya.

6. Za ka iya zama a cikin wannan yanayin na tsawon lokacin da kake so. Minti 1-3 ya isa.

Amfanin wannan:

• Tsokokin da ke gaban jiki suna da sassautawa a hankali. Tsokokin saman baya suma suna miƙewa a hankali.
• Yana kwantar da hankalin kwakwalwa. Yana rage damuwa da gajiya.
• Yana taimakawa wajen rage ciwon baya da wuya , musamman idan aka yi amfani da kai da ƙirji a ƙasa.
• Yana kawo babban sauƙi ga tunani.

Wani ƙaramin sirri: Idan kana fuskantar matsala wajen riƙe goshin ka a ƙasa, za ka iya amfani da ƙaramin matashin kai ko kuma ka ɗora hannuwanka a kan juna, ɗaya a kan ɗayan, sannan ka ɗora goshin ka a saman sa.

Abubuwan da za a tuna lokacin yin waɗannan asanas na yoga

Yoga ba gasa ba ce. Saboda haka,

• Saurari jikinka:Idan ka ji zafi a wani wuri, kada ka tura kanka fiye da haka. Za ka iya yin atisaye daga iyaka kawai.
• Numfashi yana da mahimmanci: Ka tuna ka yi numfashi yadda ya kamata kuma cikin zurfi a kowace asana. Kada ka riƙe numfashinka.
• Yi shi cikin nutsuwa: Kada ka firgita, yi shi a hankali da kuma a hankali. Ka yi tunanin wannan a matsayin kyauta da kake ba wa kanka.
• Zai fi kyau a yi shi a cikin komai a ciki: awanni 2-3 bayan cin abinci, ko kuma da safe.
• Sanya tufafi masu daɗi: Sanya tufafi masu laushi da laushi waɗanda ke ba ka damar motsawa cikin sauƙi zai taimaka maka ka ji daɗi.
• Daidaito yana da mahimmanci: Yin mintuna 10-15 a rana ya fi tasiri fiye da yin awa ɗaya sau ɗaya a mako.

Jin daɗin yoga na gaske idan kun dawo gida

Ka yi tunanin zama a kan kujera a ofis duk yini, ka makale a cikin cunkoson ababen hawa, kuma ka ji gajiya idan ka isa gida. Kanka yana ta faman yin wasu abubuwa. A wannan lokacin, idan ka je ɗakinka ka yi wasu 'yan motsa jiki na yoga kamar haka na ɗan lokaci, gajiya da damuwar hankali za su ragu a hankali. Yana jin kamar abubuwan da suka makale a sassa daban-daban na jikinka suna fitowa.

Wannan ba wai kawai warkarwa ce ta jiki ba. Yana sake haɗa ka da tunaninka. Lokaci ne kaɗan da za ka mai da hankali kan kanka, nesa da wahalar da ke tattare da yini. Wannan ƙaramin lokaci zai taimaka sosai wajen inganta rayuwarka gaba ɗaya.

An ɗauki wannan saƙon yoga zuwa gida (Saƙon Ɗauka Gida)

To, yanzu kun fahimci cewa yoga ba wani abu ne mai ban mamaki ko wahala ba. Yana da sauƙi sosai, kuma yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu da tunaninmu. Musamman asanas da muka yi magana a kansu a yau, kamar Downward Dog , Hero Pose , da Child's Pose , hanyoyi ne masu kyau don rage gajiyar yini kuma ana iya yin su a gida.

Ka tuna, yoga ba tafiya ce ta neman kamala ba, amma tafiya ce ta haɗuwa da jikinka da hankalinka.

Kada ka ji tsoron farawa. Ka ɗauki lokaci ka gwada waɗannan asanas. Za ka fahimci irin ta'aziyyar da take bayarwa. Sauƙin da kake ji a jikinka, 'yancin da kake ji a zuciyarka... wannan ita ce mafi kyawun kyauta da za ka samu daga "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Motsa Jiki, Jin Daɗin Kwakwalwa, Jin Daɗin Jiki, Kare Mai Ƙasa, Matsayin Jarumi, Matsayin Yaro, Yoga a Gida, Rage Damuwa, Sauƙin Sauƙi