Shin kun taɓa yin mamakin irin yadda ƙafafunmu ke taimaka mana da duk abin da muke yi kowace rana? Tafiya, gudu, tashi daga kujera, ɗaga nauyi... Ƙafafunmu suna ba da ƙarfi ga duk waɗannan abubuwa. Tsokoki a cikin waɗannan ƙafafun, musamman a yankin cinya, suna aiki kamar injunan da suka fi ƙarfi a jikinmu. Amma idan ba a yi amfani da su yadda ya kamata ba, musamman lokacin yin wasanni, suna iya yin rauni cikin sauƙi. Don haka, bari mu yi ɗan bayani game da wannan a yau.
Menene tsokoki na cinya?
A taƙaice dai, ɓangaren sama na ƙafarku daga kwatangwalo zuwa gwiwa shine abin da muke kira cinyarku. Tsokokin da ke wannan yanki ana kiransu tsokoki na cinya. Waɗannan su ne wasu daga cikin manyan tsokoki mafi ƙarfi a jikinmu. Domin suna taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa nauyin dukkan jikinmu da kuma daidaita mu. Kawai ka yi tunanin,
ƙungiyar tsoka mafi girma da ƙarfi a jikinmu, 'Quadriceps', tana nan. Ba wai kawai haka ba, 'Sartorius',
tsoka mafi tsayi a jikinmu, ita ma tana cikin wannan yankin cinyar.
Waɗannan tsokoki suna da matuƙar muhimmanci har likitoci kan gwada su a wasu lokutan don gano yanayin da ke da alaƙa da insulin . Misali, yin nazarin ƙananan jijiyoyin jini (capillaries) a cikin tsokar quadriceps na iya taimakawa wajen gano kumburin zuciya (myocarditis).
Menene manyan ayyukan waɗannan tsokoki?
Yawancin motsin da muke yi, tun daga tafiya zuwa zama a kan kujera, waɗannan tsokoki na cinya ne ke sarrafa su. Suna kuma ba da babban ƙarfi ga motsa jiki kamar squat da ake yi yayin zama a ƙasa. Babban aikinsu shine:
- Kiyaye jiki da daidaito.
- Ci gaba da riƙe kwatangwalo da ƙafafuwa tare.
- Taimakawa wajen juyawa, miƙewa, da kuma motsa ƙafa daga gefe zuwa gefe.
Ga wasu daga cikin hanyoyin da ake amfani da waɗannan tsokoki:
- Tafiya
- Gudu
- Tsalle
- iyo
- Durƙusawa
- Juya jikin sama zuwa ga ɓangarorin
Yankin cinya tarin tsokoki ne da ke yin ayyuka daban-daban kuma suna aiki tare don daidaita jiki. Bari mu dubi waɗannan manyan ƙungiyoyin tsoka.
| Ƙungiyar tsoka | A taƙaice dai, me zai faru? |
|---|
| Quadriceps | Waɗannan su ne manyan tsokoki kuma mafi ƙarfi a jiki. Suna nan a gaban cinya. Suna taimakawa wajen miƙa gwiwa da lanƙwasa kwatangwalo. Wannan shine abin da 'yan wasa da masu gina jiki suka fi mayar da hankali a kai. |
| Sartorius | Tsoka mafi tsayi a jiki. Yana taimakawa wajen lanƙwasawa da juya cinyar gaba ɗaya. Musamman ma, wannan tsoka ita ce abin da ke aiki idan muka zauna a ƙasa muna da ƙafafuwa a haɗe. |
| Hamstrings | Waɗannan suna nan a bayan cinya. Suna da mahimmanci don lanƙwasa gwiwa. Wannan yana nufin ana buƙatar su don duk wani motsi da ke lanƙwasa gwiwa, kamar tsugunnawa. Idan muka yi tafiya, waɗannan tsokoki na cinyar gwiwa sune abin da ke taimaka mana mu mayar da ƙafarmu baya bayan mun ɗauki mataki gaba. |
| Masu haɗa abubuwa | Waɗannan tsokoki, waɗanda suke a gefen ciki na cinya, suna taimakawa wajen daidaita ƙafafuwa da kwatangwalo kuma suna taimakawa wajen daidaita jikinmu. Suna taimakawa wajen motsa ƙafafuwa tare. |
| Pectineus | Wannan ƙaramin tsoka ce da ke tsakanin sassan gaba da tsakiya na cinya. Yana taimakawa wajen lanƙwasa da juya ƙafar a wurin haɗin kugu. |
Alamomin da za su iya gano matsala da cinyoyi
Kamar kowace tsoka, tsokokin cinya na iya samun rauni, ja, ko kuma wani abu makamancin haka. Ciwo da ƙuraje alamu ne na yau da kullun. Bugu da ƙari, waɗannan alamun na iya faruwa:
- Wannan yanki yana jin kamar ya yi sanyi .
- Jin sautin "pop" lokacin da kake miƙa gwiwa ko kugu.
- Kumburi sosai.
- Jin rauni idan ka saka wani abu mai nauyi ko kuma ka matsa masa lamba.
Idan waɗannan alamun suka ci gaba na tsawon kwanaki da yawa, ko kuma idan ba za ka iya amfani da ƙafarka yadda ya kamata ba, ya kamata ka ga likita nan da nan don neman shawara.
Waɗanne cututtuka ne suka fi shafar waɗannan tsokoki?
Sau da yawa waɗannan tsokoki suna jin rauni idan sun miƙe fiye da yadda suke a da. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare a lokacin wasanni. Hakanan yana iya faruwa ta hanyar buguwa kwatsam ko canjin alkibla kwatsam. Akwai nau'ikan raunuka guda biyu da aka saba gani:
1. Matsi / Jawowar Tsoka
Wannan shine abin da muke kira "tsoka mai jan hankali." Wannan shine lokacin da aka ja tsoka ko jijiyar da ke da alaƙa da ita fiye da iyaka. Wannan na iya haifar da ciwo mai tsanani, ciwon tsoka, rauni, da gurguntawa. Ka yi tunanin kana wasan kurket kuma ba zato ba tsammani ka ji kamar kana gudu da sauri kuma an ja ƙafarka. Wannan shine abin da wannan yanayin yake. Wannan na iya faruwa a lokaci guda, ko kuma yana iya faruwa saboda maimaita motsi.
2. Yagewar tsoka
Wannan mummunan yanayi ne. Wani lokaci ma yana iya haifar da tiyata. Abin da ke faruwa a nan shi ne tsoka, jijiyar hannu, ko jijiyar jiki suna yagewa. Wannan yana haifar da
ciwo mai tsanani, kumburi mai yawa, da kuma ƙuraje .
Ta yaya za mu kiyaye waɗannan tsokoki lafiya?
A gaskiya ma, kamar kowace tsoka ce a jiki. Abu mafi mahimmanci shine
sauraron jikinka da kuma guje wa ayyukan da ka iya zama haɗari. Musamman idan kana yin wasan da ya dace, kana buƙatar yin taka tsantsan don guje wa rauni. Idan kana jin zafi yayin da kake yin irin wannan wasan, kada ka ci gaba da yin wasa da ciwon. Yin hakan zai ƙara ta'azzara raunin kuma ya tsawaita lokacin warkarwa. Ga wasu abubuwan da za ka iya yi don kiyaye lafiyar cinyoyinka:
- Ku ci abinci mai gina jiki mai gina jiki da nau'ikan furotin .
- Sha ruwa mai yawa kuma ku kula da lafiyar jiki.
- A riƙa motsa jiki akai-akai don ƙara ƙarfi .
- Kafin motsa jiki ko yin wasanni, yana da mahimmanci a yi ɗumi-ɗumi . Wannan zai iya rage lalacewar tsoka sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokokin cinyoyinka suna da mahimmanci ga ayyukan yau da kullun kamar tafiya, gudu, da kuma daidaita jikinka.
- Kada ka yi watsi da ciwo, kumburi, jin kasala , ko rauni a yankin cinya. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ka nemi likita nan da nan.
- Dumama jiki yadda ya kamata kafin kowane motsa jiki ko wasanni na iya hana raunuka da yawa, kamar raunin tsoka.
- Cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, da kuma kiyaye nauyin da ya dace zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da lafiya.
Tsokokin Cinya, Quadriceps, Hanci, Matsi a Hanci, Ciwon Kafa, ciwon tsoka a cinya
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku