Sinadaran Gina Jiki Don Lafiyar Fata

Wa ba ya son fata mai lafiya, kyau, da haske? Duk muna son ta, ko? Fatarmu ita ce babbar gaɓa a jikinmu. Babban aikinsa shine kare sassan jiki daga abubuwan da ke cutar da muhallin waje. Kamar bango. Don haka, don kiyaye lafiyar wannan fata, abincin da muke ba ta daga ciki yana da matuƙar muhimmanci. Bari mu ga menene waɗannan sinadaran da suke kama da abokan fata na kud da kud.

Kitse Mai Lafiya Da Ke Bawa Fata Haske

Waɗannan kitsen su ne ke ba wa fatarki haske mai kyau da haske. Idan ba ki da kitse a cikin abincinki, fatarki za ta bushe ta yi ƙunci.

Amma ba wai muna magana ne game da kitse kawai ba. Ya kamata mu mai da hankali kan kitse mai lafiya da ke fitowa daga tsirrai . Misali, gyada kamar gyada da cashew, iri kamar kabewa, 'ya'yan itatuwa kamar avocado, da kifi. Waɗannan ana kiransu da kitse mai monounsaturated da polyunsaturated. Waɗannan suna da kyau don kiyaye fatar jikinka danshi, ƙarfi, da sassauci. Hakanan suna da kyau ga zuciyarka.

Omega -3 fatty acids wani nau'in kitse ne na musamman . Jikinmu ba zai iya yin su ba, amma suna da mahimmanci don gina ganuwar tantanin halitta. Omega-3s na iya toshe wani sinadari da ke sarrafa girma da yaɗuwar ƙwayoyin cutar kansar fata, kuma suna iya rage kumburi a fata.

Babban sinadarin da ke samar da fata - Protein

Sinadarin da kuke ci ana raba shi zuwa ƙananan tubalan gini da ake kira amino acid a jikinmu. Sannan jiki yana amfani da waɗannan amino acid don yin wasu furotin, kamar collagen da keratin, waɗanda ke samar da tsarin fata. A wata ma'anar, suna kama da tubali da siminti na tubalin ginin fata. Ba wai kawai ba, waɗannan amino acid ɗin kuma suna taimakawa wajen cire ƙwayoyin fata da suka mutu da kuma gina sabbin ƙwayoyin halitta.

Wasu amino acid suna aiki a matsayin antioxidants , suna kare fata daga lalacewa da haskoki masu cutarwa na rana da abubuwa kamar hayakin sigari ke haifarwa.

Bitamin da ma'adanai masu mahimmanci ga fata

Bari mu duba muhimman bitamin da ma'adanai don lafiyar fata.Menene ma'adanai ?

Bitamin A

Vitamin A yana da mahimmanci ga saman fatar jiki da kuma ƙasan fatar. Vitamin A na iya dakatar da lalacewar collagen a fatar jiki wanda hasken rana ke haifarwa. Wannan yana nufin yana rage lalacewar fata daga rana . Amma hakan ba yana nufin ba kwa buƙatar man shafawa na kariya daga rana ba. Amfani da man shafawa na kariya daga rana dole ne. Vitamin A kuma yana taimakawa wajen kula da aikin glandar mai a cikin gashin gashi. Idan ka sami rauni a fatar jikinka, wannan bitamin A kuma yana taimaka masa ya warke da sauri. Idan ba ka sami isasshen bitamin A ba, fatar jikinka na iya bushewa da ƙaiƙayi.

Bitamin C

Idan ka yi tunanin bitamin C, kalmar da ya kamata ka tuna ita ce collagen. Domin bitamin C yana taimakawa wajen ɗaure hanyar haɗin furotin na collagen wanda ke sa fata ta yi ƙarfi kuma ta ci gaba da kasancewa cikin siffarta. Hakanan yana da ƙarfi wajen hana tsufa. Saboda haka, yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cutar kansar fata. Idan matakin bitamin C a jiki ya ragu, ko da ƙaramin rauni zai iya sa fata ta yi shuɗi, dattin ya yi jini, da raunuka su warke a hankali .

Bitamin E

Wannan kuma maganin hana kumburi ne kuma bitamin ne wanda ke da kaddarorin hana kumburi. Vitamin E na iya shan kuzarin hasken rana na ultraviolet (UV), yana kare fata daga wrinkles, lanƙwasawa, da kuma ciwon daji na fata. Hakanan yana taimakawa wajen ƙarfafa ganuwar tantanin halitta, tare da bitamin C.

Sintiki

Layin saman fata ya ƙunshi zinc fiye da layin ƙasa sau biyar. Zinc yana da mahimmanci don warkar da rauni. Haka kuma ana buƙatar Zinc don kiyaye ganuwar tantanin halitta da kuma don ƙwayoyin halitta su rabu da girma. Zinc kuma yana aiki azaman maganin hana tsufa, yana kare fata daga hasken UV.

Idan kana da karancin sinadarin zinc a jikinka, zai iya kama da eczema . Amma waɗannan tabo masu ƙaiƙayi ba za su warke ba ko da ka shafa man shafawa ko kuma man shafawa na steroid.

Selenium

Selenium ma ma'adinai ne. Yana taimakawa wasu antioxidants su kare fata daga hasken UV. An gano cewa karancin selenium yana kara hadarin kamuwa da cutar kansar fata.

Waɗanne abinci ne ke da wadataccen abinci mai gina jiki?

Gabaɗaya, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kyakkyawan zaɓi ne, cike da bitamin masu amfani da antioxidants masu hana fata. Wasu abinci suna ɗauke da fiye da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan gina jiki, don haka suna aiki tare don samar da fa'idodi mafi girma ga fatar ku.

Yi hankali game da kari.

Idan kana jin kamar ba ka samun isasshen waɗannan sinadarai daga abincin da kake ci ba, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka sha ƙarin abinci, domin wasu ƙarin abinci na iya shafar sauran yanayin lafiyarka.

Misali, man kifi hanya ce mai kyau ta samun omega-3s. Duk da haka, idan kuna shan magungunan rage jini ko kuma kuna da raunin garkuwar jiki, shan man kifi bazai zama kyakkyawan ra'ayi ba. Haka kuma, shan ƙarin zinc na iya rage tasirin wasu magungunan rigakafi. Don haka, kada ku yi amfani da komai ba tare da shawarar likita ba .