Kana kuma damuwa game da kiba? (Kiba mai yawa) - Bari mu yi magana game da wannan!

Matsalar da mutane da yawa ke fuskanta a kwanakin nan ita ce ƙara kiba. Ga wasu, wannan babban abin damuwa ne. Kuna iya tunanin abubuwa kamar, "Shin ina da kiba?", "Shin wannan nauyin zai zama matsala a gare ni?" Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan yanayin ƙara kiba, wato, 'Tsufa' , ta hanya mai sauƙi da za ku iya fahimta. Wannan ba shi da rikitarwa kamar yadda kuke zato, amma yana da matuƙar muhimmanci a san shi.

Me ake nufi da "kiba mai yawa"?

A taƙaice dai, ma'aunin nauyin jiki (BMI) shine ma'aunin ko kana da nauyin da ya dace da tsayinka. Likita yana ƙididdige wannan ta hanyar ɗaukar nauyinka a kilogiram, yana raba shi da tsayinka a mita, sannan ya raba shi da murabba'in wannan tsayin. A matsakaici, idan BMI ɗinka yana tsakanin 25 zuwa 29.9 (kg/m²) , likita zai iya cewa kana da 'kiba', wanda ke nufin kana da ɗan kiba. Abin da wannan ke nufi shi ne cewa kana iya samun ɗan kitse, abin da muke kira nama mai kitse , a jikinka.

Wannan yanayi da ake kira 'Tsiba' a zahiri ya zama ruwan dare. Bincike ya nuna cewa ko da a ƙasa kamar Amurka, ɗaya cikin manya uku da ɗaya cikin yara shida suna cikin wannan yanayin. Kamar kiba , wannan ma yana da ɗan rikitarwa. Yana iya buƙatar magunguna da hanyoyin kulawa daban-daban. Don haka, sanin ƙarin bayani game da wannan 'Tsiba', dalilansa, da abin da za ku iya yi game da shi, zai zama babban taimako a gare ku wajen shawo kan wannan yanayin.

Ka yi tunani, ko da kana da kilo 4-5 kawai na ƙarin kitse a jikinka, zai iya shafar lafiyarka . Yana haifar da canje-canje daban-daban a jikinka kuma yana ƙara yiwuwar kamuwa da cututtuka masu tsanani. Hakanan yana iya shafar darajar kanka. Idan kana da 'kiba', za ka fi iya komawa mataki na gaba da ake kira kiba .

Me yasa "kiba mai yawa" take da haɗari sosai?

Kiba na iya haifar da matsalolin lafiya wanda ke sa jikinka ya yi aiki yadda ya kamata. Misali:

• Hawan jini: Idan kana da kiba, zuciyarka dole ta yi aiki tukuru don ta fitar da jini a ko'ina cikin jikinka. Kiba kuma tana shafar kodanka, wanda ke taimakawa wajen daidaita hawan jini.
• Ciwon suga: Wannan shine lokacin da adadin kitse, ko lipids, a cikin jininka ke ƙaruwa. Cin abinci mai yawan kitse ko trans fats yana ƙara haɗarin kamuwa da kiba da kuma yawan cholesterol.
• Yawan sukari a jini (Hyperglycemia): Karin kitse a jiki, musamman a kusa da ciki, yana shafar yadda jiki ke shan sukari, ko glucose , daga carbohydrates a cikin abincin da kuke ci.
• Matsalolin gaɓɓai:Kiba na ƙara matsin lamba ga gidajen abinci kamar gwiwoyinku. Yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar osteoarthritis , kuma yana iya lalata guringuntsi. Kawai ka yi tunani, ko da kana da kilogiram 4.5 na ƙarin kitse a jikinka, yana iya ƙara tsakanin kilogiram 7 zuwa 23 na ƙarin matsi ga gwiwoyinka.

Idan yanayin 'kiba' ya ci gaba, zai iya haifar da kiba . Kiba na iya haifar da cututtukan zuciya, ciwon suga na nau'in 2 , da sauran cututtuka da yawa.

Shin ya isa kawai a kalli ƙimar BMI?

Ba koyaushe haka lamarin yake ba. Misali, kuna iya samun tsokoki masu kyau da ƙarancin kitse a jiki. Sannan, ko da kun duba sikelin ko BMI, ba ya nuna daidaito tsakanin kitse da tsoka a jikinku daidai. A irin wannan yanayin, likitanku zai gaya muku ku ci abinci mai ƙarancin kitse da furotin kuma ku ci gaba da gina tsoka.

Wani misali kuma shi ne wanda yake da 'kiba mai yawa' amma yana da ƙoshin lafiya. Wato, hawan jini, matakan cholesterol, da sukari duk suna cikin ƙimar da aka saba. Likitoci suna rarraba irin waɗannan mutane a matsayin Kiba Mai Lafiya ta Metabolically (MHO) . Ga irin wannan mutumin, ya fi muhimmanci a sarrafa abincinsa da kuma kasancewa mai aiki maimakon ƙoƙarin rage BMI ɗinsa.

Akwai wasu alamomi na musamman na "ƙiba mai yawa"?

Babu takamaiman alamun "kiba mai yawa", kamar tari ko ciwon kai. Likita zai ƙididdige BMI ɗinku don tantance ko kuna da "kiba mai yawa". Wani lokaci, siffar jikinku, musamman ko kuna ɗauke da mafi yawan nauyinku a kusa da kugu, ana iya ɗaukarsa a matsayin alamar "kiba mai yawa".

Mene ne dalilan da ke sa ake "yin kiba"?

Yin 'kiba mai yawa' yana faruwa ne lokacin da akwai rashin daidaito tsakanin adadin kuzari (kalori) da jikinka ke buƙata da kuma adadin kuzarin da kake samu daga abincin da kake ci. Wannan na iya haifar da dalilai da yawa:

• Dabi'un Cin Abinci: Cin abinci mai yawan kalori fiye da yadda jiki ke buƙata, cin abinci mai yawan sukari, da cin abinci mai yawan kitse su ne manyan abubuwan da ke haifar da kiba.
• Tasirin Halittar Halitta: Bincike ya gano cewa mutanen da ke da kiba suna da takamaiman kwayoyin halitta (kwayoyin halittar da ke shafar yawan kiba) waɗanda ke shafar sha'awarsu. Har yanzu ba a fayyace ko mutanen da ke da kiba suma suna da irin wannan tasirin kwayar halitta ba.
• Rashin motsa jiki: Kashe lokaci mai yawa a wayarku ko kallon talabijin na iya haifar da asarar lokacin motsa jiki.
• Rashin barci: Rashin samun akalla sa'o'i bakwai na barci a rana na iya shafar sinadaran da ke sarrafa sha'awar abinci.
• Damuwa: Idan kana cikin damuwa, kwakwalwarka da jikinka suna samar da cortisol.Ana samar da hormones irin waɗannan da yawa. Waɗannan hormones suna sarrafa yunwa. Don haka, idan damuwa ta ƙaru, sau da yawa ana jarabtar ku da cin "abinci mai daɗi" wanda ke da yawan kitse ko sukari, wanda ake adanawa azaman ƙarin kitse a jiki.
• Matsalolin lafiya masu muhimmanci: Karin nauyi na iya zama illa ga wasu yanayi na lafiya, kamar Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) da Metabolic Syndrome .

Ta yaya likita zai tantance ainihin abin da ke nufin "ƙiba mai yawa"?

Idan ka je wurin likita, zai auna tsayinka, nauyinka, da kuma kewayen kugunka. Likitanka kuma zai iya yin odar gwajin sinadaran jiki, kamar na'urar daukar hoton ƙashi ko kuma na'urar nazarin juriyar halitta . Wannan gwajin yana aika wutar lantarki ta cikin jikinka kuma yana auna tsarin jikinka bisa ga saurin da yake tafiya.

Amma, mafi muhimmanci fiye da duk wannan shine lafiyarka gaba ɗaya. Likitanka zai tambaye ka game da waɗannan abubuwa:

• Tarihin lafiyarka: Za a tambaye ka game da duk wata matsala da kake da ita, duk wani magani da kake sha, da kuma ko wani a cikin iyalinka yana da tarihin kiba ko kuma yana da kiba.
• Tarihin nauyinka: Misali, za a iya tambayarka ko ka yi kiba tsawon shekaru, ko kuma ko wannan karuwar nauyin ta faru ne kwanan nan. Haka kuma za a iya tambayarka ko ka taɓa yin wani shiri na rage kiba.
• Salon rayuwarka: Za a tambaye ka game da abubuwa kamar yadda kake cin abinci a yanzu, yanayin barcinka, da kuma yadda kake yin aiki a lokacin rana.
• Lafiyar kwakwalwarka: Ana iya tambayarka game da damuwa da sauran abubuwan da ke shafar yadda kake tunani, ji, da kuma halayenka. Abubuwa kamar damuwa kuma na iya sa ka so cin abinci da yawa.

Bugu da ƙari, likita zai iya duba alamun lafiyarka , kamar bugun zuciyarka da bugun numfashinka, kuma yana iya yin wasu gwaje-gwajen jini. Ta hanyar tattara waɗannan cikakkun bayanai game da lafiyarka ne likita zai iya tantance ko kana da kiba da kuma ko kana da wasu cututtukan lafiya da suka shafi hakan.

Me za a iya yi don magance matsalar "kiba mai yawa"?

Yawanci, likita zai ba da shawarar canje-canje a salon rayuwa. Misali, za su gaya maka ka canza abin da kake ci da kuma yadda kake motsa jiki. Wasu mutane na iya yin kiba saboda damuwa ko wasu matsalolin motsin rai. A irin waɗannan yanayi, likita zai iya ba da shawarar tallafin lafiyar kwakwalwa kamar maganin halayyar fahimta (CBT) . Wannan maganin zai iya taimaka maka wajen sarrafa damuwa ko motsin zuciyar da ke shafar halayen cin abincinka.

Magunguna da yawa da aka rubuta don rage kiba suna ga masu kiba.Taimaka wa waɗanda ke da BMI na 30 ko sama da haka. Amma idan kana da kiba kuma kana da wasu cututtuka masu alaƙa da hakan, za ka iya cancanta a ba ka magani.

Yaya ake rage kiba bayan an rage kiba?

Kamar yawancin mutane, za ku buƙaci ci gaba da kyawawan halaye waɗanda suka taimaka muku rage kiba. Bincike kan rage kiba ya nuna cewa yawancin mutane suna sake dawowa da kusan kashi 50% na nauyin da suka rasa cikin shekaru biyu bayan cimma burinsu. Masana sun ambaci dalilai da dama na wannan:

• Muhalli mai kiba: Duk da cewa wannan kalma ce mai ɗan sarkakiya, kawai tana nufin abubuwan da ke shafar rayuwarmu ta yau da kullun, kamar guje wa abinci mai sarrafawa da abinci mai sauri, da kuma sa ya zama da wahala a sami lokacin motsa jiki.
• Ka'idar Kafa Maki: A bisa ga wannan ka'ida, idan ka rage kiba, jikinka yana ganin hakan a matsayin barazana. Idan ka rage kiba, adadin kuzarin da kake sha daga abinci ya yi ƙasa da adadin da kake kashewa a rana. A martanin da ya bayar, jikinka yana fitar da ƙarin hormones waɗanda ke sa ka ji yunwa da ƙarancin hormones da ke sa ka ji ƙoshi.

Zai iya zama ɗan wahala a fahimci cewa dole ne mutum ya yi aiki tuƙuru kowace rana don ya sake kasancewa mai 'kiba'. Amma bincike ya nuna cewa waɗannan abubuwa biyu za su iya taimakawa:

• Ka sanya abincinka ya zama matsakaici a cikin rabo mai gina jiki mai laushi, kayan lambu kore, da 'ya'yan itatuwa. Ka ci abinci mai isa kawai don gamsar da yunwarka don kada jikinka ya fitar da hormones na yunwa.
• Gina tsoka ta hanyar yin atisayen motsa jiki na ƙarfafa jiki. Tsoka tana ƙona kalori da sauri fiye da kitse. Ta hanyar ƙona ƙarin kalori, za ka iya rage lokacin da jikinka ya ƙayyade.

Me ya kamata mu yi don guje wa "yin kiba"?

Da zarar ka yanke shawarar samun lafiyayyen nauyi da ya dace da kai, mataki na gaba shine ka ƙirƙiri kyawawan halaye waɗanda za ka iya ci gaba da su a cikin dogon lokaci. Ga wasu shawarwari:

• Ƙara abinci mai kyau a cikin abincinka: Zaɓi furotin marasa kitse (kamar wake, lentil), kitse mai lafiya, da zare maimakon abinci da aka sarrafa. Kar ka manta da shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini.
• Rage sukari da abinci mai sarrafawa: Yawan sukari da abinci mai sarrafawa sosai sune babban abin da ke haifar da kiba. Shirya abincinka a gaba don ka daina cin wani abu ba zato ba tsammani.
• Ka ƙara himma: Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi ta Amurka (CDC) ta ba da shawarar manya su yi motsa jiki na motsa jiki na akalla mintuna 150 a kowane mako, ko kuma duk wani aiki da ya dace da kai da kuma matakin lafiyarka.
• Sarrafa damuwa:Wani lokaci, duk da matsaloli da damuwa, kawai kana son cin wani abu mai daɗi. Abubuwa kamar yin bimbini, cin abinci mai kyau, da kuma yin lokaci a waje na iya taimakawa wajen magance wannan.

Me za a yi idan ƙaramin yaro ya yi "kiba mai yawa"?

Kiba mai yawa matsala ce da ke ƙara ta'azzara a tsakanin yara 'yan shekara 2 zuwa 19 a ƙasashe kamar Amurka. Kimanin ɗaya cikin yara shida yana da kiba. Idan kana damuwa da nauyin ɗanka, tuntuɓi likitan yara.

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

Kiba wani lokaci na iya zama kamar wasan lambobi: lambobi a kan sikelin, lambobi a kan jadawalin BMI, lambobi a kan tufafin da kake sawa. Amma ka kyautata wa kanka. Waɗannan lambobi ba sa bayyana maka. Duk da haka, suna iya taimaka wa likitoci su yanke shawara ko kana da kiba. BMI jagora ne kawai, kuma ba ya ba ka ko likitanka cikakken hoto game da lafiyarka. Likitanka zai duba wasu abubuwa, kamar hawan jininka, don tantance ko kana da kiba, kuma zai taimaka maka wajen tsara tsarin gudanarwa wanda ya dace da kai. Ka tuna, abu mafi mahimmanci shine ka kasance cikin koshin lafiya da farin ciki!

Kiba , rage nauyi, BMI, cin abinci mai kyau, motsa jiki, kiba, lafiya