Kana da ciki? Bari mu koyi waɗannan abubuwa game da abinci a lokacin daukar ciki! (Abincin Ciki)

Idan kuna tsammanin sabon memba a cikin iyalinku a waɗannan kwanakin, da farko, taya murna! Wannan lokaci ne na musamman. Don haka, a wannan lokacin na musamman, kuna buƙatar kula da lafiyarku sosai da kuma ta ƙaramin jaririnku a cikin mahaifa. Daga cikinsu, abinci da abin sha suna da matuƙar muhimmanci. Mutane da yawa suna tunanin cewa lokacin da kuke da juna biyu , kuna buƙatar cin abinci na tsawon makonni biyu. Amma abin da yake da mahimmanci ba shine cin abinci mai yawa ba, amma cin abinci mai kyau mai gina jiki yadda ya kamata. Bari mu yi magana game da hakan a yau, ko?

Ya kamata ki ci abinci mai yawa a lokacin daukar ciki? Nawa ya kamata ki ci?

Iyayenmu mata da kakanninmu sukan ce, "Yanzu muna buƙatar cin abinci na tsawon kwana biyu." Akwai ɗan gaskiya a cikin hakan, amma ba ma buƙatar abinci mai yawa kamar yadda muke tsammani. Idan kina ɗauke da jariri ɗaya, kina buƙatar ƙarin kalori 340 zuwa 450 kawai a rana. Amma ba a farkon matakan ciki ba, amma a matakai na ƙarshe lokacin da jaririn ke girma da sauri.

Ka yi tunani a kai, wannan adadin kalori ba shi da wani babban abu. Kofin hatsi da gilashin madara da safe zai samar da wannan adadin cikin sauri. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa waɗannan ƙarin kalori da kuke ci sun fito ne daga abinci mai gina jiki waɗanda za su taimaka wa jaririnku girma da ci gaban kwakwalwa. Kawai kalori mara komai ba shi da amfani.

Menene mafi mahimmancin abubuwan gina jiki a wannan lokacin?

Abinci mai kyau ya kamata ya ƙunshi furotin, carbohydrates, mai, bitamin, ma'adanai, da kuma isasshen ruwa. Ya fi kyau ka yi magana da likitanka ka kuma tsara tsarin abinci da ya dace da kai, domin buƙatun kowa na iya bambanta.

Amma gabaɗaya, akwai wasu sinadarai masu gina jiki da ke da mahimmanci ga kowa a wannan lokacin.

Menene folic acid? Me yasa yake da mahimmanci?

Wataƙila kun ji labarin wani sinadari mai suna folic acid tun lokacin da kuka fara tunanin haihuwa. Bitamin B ne. Yana taimakawa wajen hana lahani a cikin bututun jijiyoyi , kamar spina bifida, wanda zai iya faruwa a farkon ci gaban jariri. Shi ya sa yake da mahimmanci a sami isasshen folic acid kafin a yi ciki da kuma a cikin makonnin farko na ciki.

Ana samun folate a cikin ganyen ganye (musamman kore mai duhu), goro, lentil, wake, da wake kore. Amma likitoci gabaɗaya suna ba da shawarar mata waɗanda ke ƙoƙarin yin ciki kuma a duk lokacin da suke da juna biyu (musamman kwanaki 28 na farko) su sha ƙwayoyin folic acid. Don haka, shin kyakkyawan ra'ayi ne ka tambayi likitanka game da wannan?

Amfanin Calcium

Mun san muhimmancin sinadarin calcium don kiyaye ƙasusuwanmu da haƙoranmu da ƙarfi.Calcium kuma yana taimakawa tsarin zagayawar jini , tsarin tsoka, da tsarin jijiyoyi su yi aiki yadda ya kamata. Madara da abincin kiwo sune mafi kyawun tushen sinadarin calcium.

Wasu mutane suna da matsalar ciki lokacin da suke shan madara, wanda ake kira rashin haƙuri ga lactose . Ko kuma, idan ba kwa son madara, tambayi likitanka game da ƙarin sinadarin calcium. Ana kuma samun calcium a cikin ƙananan kifaye masu harsashi (misali, halibut, sardines), tofu, broccoli, alayyafo, da abubuwan sha da abinci na 'ya'yan itace masu ƙarfi da calcium.

Shin kai mai cin ganyayyaki ne/mai cin ganyayyaki?

Likitoci ba sa ba da shawarar fara sabon abincin vegan a lokacin daukar ciki. Duk da haka, idan kun riga kun bi tsarin cin ganyayyaki ko na vegan, za ku iya ci gaba da yin hakan da taka tsantsan. Duk da haka, ya kamata ku sanar da likitan ku.

Zai iya zama ɗan wahala a sami abincin da kake buƙata ba tare da cin kifi, nama, kaji, da kuma madara, cuku, da ƙwai ba. Kuna iya buƙatar ƙarin furotin kuma kuna iya buƙatar shan ƙarin bitamin B12 da bitamin D.

Waɗanne wasu muhimman abubuwan gina jiki ne akwai?

Baya ga waɗannan sinadarai masu gina jiki, baƙin ƙarfe (wanda ake samu a cikin nama, kayan lambu masu duhu kore, da goro), iodine (wanda ake samu a cikin abincin teku, ƙwai, da kiwo), da choline (wanda ake samu a cikin nama, ƙwai, da goro) suma suna da matuƙar muhimmanci a wannan lokacin. Wani lokaci yana da wuya a sami isasshen waɗannan daga abincin da muke ci mu kaɗai. Shi ya sa likitoci kan ba da shawarar shan bitamin na musamman na lokacin daukar ciki kowace rana.

"Ku tuna, kowace abinci da kuke ci tana da tasiri ga lafiyar jaririnku. Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci ku ci abinci mai gina jiki da daidaito."

Shin al'ada ce a sami sha'awar abinci?

Yana da matuƙar wahala a sami sha'awar abinci a lokacin daukar ciki. Iyayenmu mata suna kiransu "sha'awar abinci." Wasu mutane suna sha'awar cakulan, abinci mai yaji , 'ya'yan itatuwa, ko ma abinci mai daɗi. Amma wasu mutane kuma suna iya sha'awar abubuwan da ba abinci ba, kamar yumbu ko garin masara. Ana kiran wannan pica .

Cin abubuwan da ba abinci ba yana da matuƙar haɗari a gare ku da jaririnku. Idan kuma kuna sha'awar abubuwa masu ban mamaki, kada ku ji kunya ku gaya wa likitanku game da shi.

In ba haka ba, idan kina sha'awar abinci mai gina jiki da lafiya , ba sai kin shawo kan waɗannan sha'awar ba. A mafi yawan lokuta, waɗannan sha'awar za su ragu nan da kimanin watanni 3 bayan ɗaukar ciki.

Waɗanne abinci da abin sha ya kamata ku guji yayin daukar ciki?

Baya ga cin abinci mai kyau da gina jiki, akwai kuma abubuwan da ya kamata ku guji ci da sha a wannan lokacin. Yana da matukar muhimmanci ku san waɗannan abubuwan.

• Barasa : Ba a ba da shawarar shan barasa kwata-kwata a lokacin daukar ciki. Ko da ƙananan ƙwayoyi ba a ɗaukar su a matsayin masu lafiya ba. Don haka a guji shan barasa gaba ɗaya.
• Bitamin da Kayayyakin Ganye: Kada a sha wani bitamin ko kayan ganye ba tare da tuntuɓar likita ba. Wasu abubuwa na iya zama masu illa ga jaririn da ba a haifa ba.
• Caffeine: Ya fi kyau a guji shan maganin kafeyin (kofi, shayi, wasu abubuwan sha masu laushi) gwargwadon iyawa. Amma yawancin likitoci sun ce shan kofi ko shayi ɗaya ko biyu (oza 6-8) a rana ba zai haifar da wata illa ga jaririnku ba. Duk da haka, shan maganin kafeyin da yawa zai iya ƙara haɗarin zubar da ciki da sauran matsaloli. Don haka rage yawan shansa, ko kuma ku koma ga abubuwan sha marasa sinadarin kafeyin.
• Cututtukan da ake kamuwa da su ta hanyar abinci: Cututtuka kamar Listeriosis da Toxoplasmosis na iya zama barazana ga rayuwar jariri, suna haifar da matsalolin lafiya ko kuma zubar da ciki. Saboda haka,
• Kada ku ci nama, kifi, ko ƙwai da ba a dafa ba .
• A guji madarar da ba a yi amfani da man shafawa da kayayyakin kiwo ba (wasu nau'ikan cuku).
• A wanke kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sosai kafin a ci.
• Kada a yanka abincin da aka dafa da wukake ko allon yankawa waɗanda suka taɓa nama danye.

Idan ka riga ka sha irin waɗannan abinci da abin sha masu haɗari ba tare da ka sani ba, kada ka damu da su sosai yanzu. Ka guji su har zuwa sauran lokacin. Idan kana da shakku sosai, ka yi magana da likitanka.

Shin yana da kyau a ci kifi? Wane irin kifi ya kamata ku ci?

Kifi da kifin da aka dafa a cikin kwano suna da amfani sosai ga lafiyar jiki a lokacin daukar ciki domin suna dauke da sinadarin omega-3 mai kitse . Haka kuma suna da yawan furotin da kuma karancin kitse mai kitse.

Duk da haka, wasu nau'ikan kifaye suna da yawan sinadarin mercury . Misali, shark, swordfish, king mackerel, tilefish, orange roughy, da bigeye tuna. Wannan sinadarin mercury na iya cutar da ci gaban kwakwalwa na jariri a cikin mahaifa.

Don haka idan kuna cin abincin teku, ku zaɓi nau'ikan kifaye da kifin da ba a dafa ba. Kuma ku rage yawan abincin da za ku ci zuwa oza 12 (kimanin gram 340) a kowane mako. Wannan kusan rabo biyu ne. Ga wasu kifayen da ba su da sinadarin mercury kuma suna da aminci a ci:

• Kifin Catfish
• Pollock
• Klam
• Tilapia
• Kifi
• Jatan lande

Yaya batun tuna gwangwani? Akwai ra'ayoyi daban-daban kan wannan batu. Wasu rahotanni sun nuna cewa tuna gwangwani na iya ƙunsar sinadarin mercury fiye da yadda aka zata a baya, don haka ya fi kyau a rage yawan shan tuna gwangwani yayin da kike da juna biyu ko kuma kina ƙoƙarin ɗaukar ciki.

Idan abokanka ko danginka suna cin kifin da aka kama a kogi ko tafki, ka takaita shi zuwa abinci ɗaya kawai kuma ka guji cin wasu kifin a wannan makon. Domin ba mu san adadin mercury da ke cikin wannan kifin ba.

Idan kana da wasu tambayoyi game da cin kifi, yi magana da likitanka.

Me ake yi wa abubuwa kamar kumburi, ciwon ciki, da tashin zuciya?

Abu ne na al'ada a fuskanci ƙananan rashin jin daɗi kamar waɗannan a lokacin daukar ciki. Kada ku damu, akwai abubuwan da za ku iya yi game da su.

Maganin Maƙarƙashiya

Maƙarƙashiya na iya faruwa ne sakamakon sinadarin iron da ke cikin bitamin da ke cikin lokacin daukar ciki da sauran abubuwa. Don haka yi ƙoƙarin cin abinci mai yawan fiber fiye da yadda kake ci kafin ka yi ciki. Ka yi ƙoƙarin cin kusan gram 20-30 na fiber a rana. Mafi kyawun tushen fiber sune:

• Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu
• Burodi na bran, hatsi, muffins

Tambayi likitanka kafin amfani da allunan fiber, abubuwan sha, ko wasu kayayyakin da ke ɗauke da sinadarin fiber ba tare da shawarar likita ba. Kada ka yi amfani da magungunan laxative sai dai idan likitanka ya gaya maka. Abubuwa kamar man castor suma ba su da kyau, domin suna iya rage ƙarfin jiki na shan abubuwan gina jiki.

Idan maƙarƙashiya matsala ce, likitanka zai iya rubuta maka maganin tausasa bayan gida. Ka tabbata ka sha ruwa mai yawa yayin da kake ƙara yawan shan fiber, in ba haka ba maƙarƙashiya na iya ta'azzara.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana maƙarƙashiya shine motsa jiki. Sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini tsakanin abinci. Wannan yana sanya najasa ta yi laushi kuma yana taimaka mata ta ratsa cikin tsarin narkewar abinci cikin sauƙi. Wani lokaci shan shayi mai zafi, miya, ko ruwan miya na iya taimakawa. Haka kuma, a ajiye 'ya'yan itatuwa busassu a wuri mai dacewa.

Me kake yi don rage iskar gas a cikin ciki?

Wasu mata masu juna biyu suna fuskantar ƙwannafi da kumburi bayan sun ci broccoli, alayyafo, farin kabeji, da abinci soyayye. Idan hakan ya same ku, ku guji waɗannan abincin kuma ku tsara abinci mai kyau. Abubuwan sha masu ɗauke da iskar gas na iya haifar da kumburi ga wasu. Amma ga wasu, ana cewa suna kwantar da tsarin narkewar abinci. Don haka zaɓi abin da ya dace da ku.

Maganin tashin zuciya

Ciwon safe yakan faru ne da safe, amma yana iya faruwa a kowane lokaci na yini. Idan kina yawan jin tashin zuciya, ki ci ƙananan abinci marasa kitse, marasa kitse (misali, burodi, biredi) a duk tsawon yini. Wasu mutane suna samun sauƙi daga cin abinci da abin sha da ke ɗauke da citta. Gwada waɗannan abubuwan don taimakawa wajen magance tashin zuciya:

• Kada ku sha bitamin kafin haihuwa a cikin ciki mara komai, ku sha shi da dare da kuma kafin kwanciya barci.
• Idan ka tashi da safe, ka ci ƙaramin abun ciye-ciye (misali, busasshen biredi) kafin ka tashi.
• Sha alewar da za a iya taunawa.

A takaice, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, ina fatan abin da muka tattauna ya yi muku ma'ana sosai. A taƙaice dai, kula da abincin da kuke ci a lokacin daukar ciki yana da matuƙar muhimmanci a gare ku da jaririnku.

• Ba wai cin abinci mai yawa ba ne, a'a, cin abubuwa masu gina jiki ta hanyar da ta dace.
• Tabbatar da samun muhimman sinadarai kamar folic acid, calcium, da iron . Yi magana da likitanka game da shan kari idan ya cancanta.
• Ka guji abubuwa kamar barasa, abinci mara kyau, da kifi mai yawan sinadarin mercury .
• Iyakance maganin kafeyin.
• Idan kana fuskantar ƙananan rashin jin daɗi kamar ciwon ciki ko tashin zuciya, kada ka firgita ka ɗauki matakan da suka dace.
• Kullum ka yi magana da likitanka ka nemi shawarar da ta fi dacewa da kai.

Muna yi miki fatan alheri da samun lafiya, cikin farin ciki da kuma jariri mai lafiya!

` Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu, abincin da ke cikin ciki, abinci a lokacin daukar ciki, folic acid, calcium a lokacin daukar ciki, abinci da za a guji yayin daukar ciki, Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu Sinhala