Bari mu koyi yadda damuwa ke shafar hankalinka da jikinka.

Da kyar ne a rayuwarmu wanda ba ya jin kalmar 'damuwa' a wani lokaci ko wani, ko ba haka ba? Lokacin da jarrabawa ke gabatowa, lokacin da akwai matsala a wurin aiki, lokacin da akwai matsalar iyali... Abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu mu ji ɗan matsi, nauyi, a wasu lokutan kamar waɗannan. A gaskiya ma, wannan martani ne na halitta daga jikinmu da hankalinmu ga wani yanayi mai haɗari ko barazana. Amma idan wannan damuwar hankali ta zama mai yawan gaske kuma mai dorewa, zai iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarmu. Wannan shine abin da za mu tattauna a yau.

Ta yaya damuwa ke shafar lafiyar kwakwalwarka?

A taƙaice dai, idan ka ji damuwa, jikinka yana canzawa kai tsaye. Ka yi tunanin, kana tafiya a kan titi sai mota ta zo maka ba zato ba tsammani. Zuciyarka tana ƙaruwa, numfashinka yana sauri, tsokokinka suna tauri, kuma kana fara gumi, ko ba haka ba? Wannan shine martanin jikinmu na 'faɗa ko gudu'. Wannan shine martanin da ya dace ga 'faɗa ko gudu'. Wannan tsarin jijiyoyinmu ne ke sarrafa shi.

Ɗan ƙaramin damuwa kamar wannan zai iya taimaka mana mu yi aiki mafi kyau da kuma mai da hankali a lokacin kamar jarrabawa. Wannan abu ne mai kyau. Amma idan wannan yanayin ya ci gaba, wato, idan damuwa ta ci gaba, ba ta da kyau ga jikinmu da kuma hankalinmu. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki, damuwa, tabin hankali, da shan muggan kwayoyi.

Akwai alamomi da yawa da za a iya gani a cikin damuwa mai ɗorewa. Bari mu duba menene su.

Me yasa muke jin damuwa sosai?

Akwai abubuwa da yawa da zasu iya haifar da damuwa. Ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu daga cikin abubuwan da suka fi faruwa sune:

• Babban sauyi a rayuwa: Abubuwa kamar rasa aiki, mutuwar ƙaunatacce, rabuwar aure, ko kuma ƙaura zuwa wani sabon wuri.
• Jin kamar ba ka da wanda zai taimake ka: Jin kamar ba ka da wanda za ka yi magana da shi ko neman taimako lokacin da kake da matsala na iya zama mai matuƙar damuwa da kaɗaici.
• Matsalolin Barci: Rashin samun isasshen barci na tsawon kwanaki na iya sa jiki da tunani su gaji da damuwa.
• Rashin Lafiyar Jiki: Shan wahala daga rashin lafiya na dogon lokaci na iya zama babban abin da ke haifar da damuwa ta hankali.
• Wahalar sarrafa motsin rai: Lokacin da ba za ka iya sarrafa motsin zuciyarka kamar baƙin ciki da fushi ba, hakan ma babban abin damuwa ne.

Yaya za a iya sarrafa wannan matsin lamba?

Abu mafi kyau shi ne akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don magance wannan damuwa. Abu mafi mahimmanci shine a gano abubuwan da ke haifar da damuwa. Sannan za ku iya nemo hanyoyin magance su.

Motsa jiki kowace rana.

Yi wani abu kamar tafiya, gudu, ko hawa keke na tsawon akalla mintuna 30 a rana. Idan muka motsa jiki , jikinmu yana fitar da hormones waɗanda ke rage damuwa kuma suna sa mu ji daɗi. Yana da kyau sosai ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa.

Kana buƙatar wani ya taimake ka (Tsarin Tallafi).

Kada ka sha wahala kai kaɗai. Rufe matsaloli a cikin gida yana ƙara ta'azzara lamarin. Yi magana da aboki na kud da kud ko ɗan uwa. Wani lokaci, ko da ba a warware matsalarka ba, yin magana game da ita na iya zama babban sauƙi. Haka kuma, idan ana buƙata, akwai ƙungiyoyin tallafi don wannan kawai. A lokaci guda,Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka.

Shiga cikin abubuwan sha'awa

Ka ware lokaci don yin wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama karanta littafi, sauraron waƙa, kallon fim, aikin lambu, da sauransu. Waɗannan abubuwan za su iya taimaka maka ka huta ka kuma ji daɗi.

Ku ci abinci mai kyau.

Cin abinci mai kyau zai taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya. Ka ci kayan lambu , 'ya'yan itatuwa, da ganye. Ka rage yawan abubuwan sha masu sukari da abinci mai sauri gwargwadon iyawa.

Yi amfani da dabarun shakatawa.

Yin zuzzurfan tunani, yoga, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi na iya taimakawa sosai. A ware mintuna 10-15 a rana, a rufe idanunku, a yi numfashi mai zurfi, sannan a fitar da numfashi a hankali.

Shirya aikinka.

Idan kana da aiki mai yawa da za ka yi, kanka zai ji nauyi. Saboda haka, idan ka yi jerin abubuwan da za ka yi, ka fifita muhimman abubuwa, sannan ka kammala ayyukan cikin tsari, nauyin da ke kanka zai ragu sosai.

Yaushe ya kamata mu nemi shawarar likita?

Duk da cewa damuwa abu ne da ya zama ruwan dare, wani lokacin yana iya zama wata babbar matsala. Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamomin, don Allah kada ka yi watsi da su ka nemi likita nan da nan.

• Idan ba za ka iya jure matsin rayuwa ba, idan kana jin nauyi sosai har ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullum ba.
• Idan kana da tunanin cutar da kanka. Wannan lamari ne mai matuƙar tsanani. Idan kana da irin waɗannan tunanin, ka gaya wa wani da ka amince da shi nan take kuma ka nemi shawarar likita.
• Idan ka yi abubuwa daban-daban don rage damuwa, amma alamun cutar sun daɗe tsawon watanni.
• Idan kana da alamun kamar ciwon ƙirji, wahalar numfashi, jiri, ko tashin zuciya, ya kamata ka je ɗakin gaggawa na asibiti (ETU) nan take, domin waɗannan na iya zama alamun bugun zuciya.