Shin kana cikin damuwa ? Ko kuma kana cikin matsin lamba? Ba kai kaɗai ne ke jin haka ba. Duk muna fuskantar wannan yanayi a wani lokaci a rayuwarmu. Muna fuskantar damuwa saboda abubuwa da yawa kamar matsaloli a wurin aiki, matsaloli a gida, jarrabawa, matsalolin dangantaka, da sauransu. Amma ka sani, wannan damuwa ba koyaushe take da muni ba?
Shin damuwa koyaushe abu ne mara kyau?
A'a. Wani lokaci wannan na iya zama da kyau. Ka yi tunanin kana fara sabon aiki, ko kuma kana shirin wani babban biki kamar bikin aure. Ƙaramin matsin lamba da kake ji a wasu lokutan kamar haka, wato, matsin lamba na ɗan gajeren lokaci , zai iya taimaka maka ka ci gaba da mai da hankali, ya ƙarfafa ka ka yi aikinka da kyau, sannan kuma ya taimaka maka ka inganta ƙwarewarka.
Dalilin da yasa damuwa take da kyau a irin waɗannan lokutan shine cewa na ɗan lokaci ne kawai kuma yana taimaka maka ka shawo kan ƙalubalen da kake jin za ka iya sarrafawa.
Amma matsalar ita ce idan wannan damuwa ta daɗe. Damuwa ta yau da kullun na iya haifar da babbar illa ga jiki da tunaninka. Bincike ya gano cewa damuwa ta yau da kullun tana da alaƙa da cututtuka da dama na yau da kullun kamar hawan jini , kiba, da baƙin ciki.
Menene wannan martanin 'Yaƙi ko Tashi'?
Damuwa tana da muhimmiyar rawa. Har ma tana iya taimakawa wajen ceton rayuwarka. Ka yi tunani game da kakanninmu na dā. A gare su, damuwa wani abu ne da ya taimaka wajen ceton rayukansu. Ya taimaka musu su guji barazanar zahiri ta jiki, kamar harin dabba. Dalilin haka shi ne lokacin da kake cikin damuwa, jikinka yana tunanin kana cikin haɗari. Sannan jikinka yana shiga yanayin tsira. Wannan shine abin da muke kira martanin 'yaƙi ko gudu' .
A taƙaice dai, 'Fight-or-Flight' jerin canje-canje ne na sinadarai da ke faruwa a jikinka don shirya maka don yin aiki na zahiri. Wannan martanin na iya sa ka daskare wani lokacin.
Duk da cewa wannan martanin damuwa yana taimaka mana mu tsira daga yanayi masu haɗari, ba koyaushe ba ne amsar da ta dace. A mafi yawan lokuta, wani abu ne da ba shi da barazana ga rayuwa yake haifarwa. Dalilin shi ne cewa kwakwalwarmu ba za ta iya bambance tsakanin barazana ta gaske da wani abu da muke ɗauka a matsayin barazana daidai ba.
Me ke faruwa a cikin kwakwalwa idan kana cikin damuwa?
Idan ka gamu da wani abin damuwa, ko dai wani ɗan iska mai fushi ko kuma lokacin da ba a yi daidai ba a wurin aiki, jerin abubuwan da ke faruwa suna farawa a cikin kwakwalwarka.
1. Sigina ta farko: Na farko, amygdala , ɓangaren kwakwalwa wanda ke sarrafa motsin zuciyarka, yana karɓar bayanai game da wannan damuwa ta hanyar hankalinka guda biyar. Idan ya fassara wannan bayanin a matsayin mai haɗari ko barazana, yana aika sigina kai tsaye zuwa cibiyar sarrafawa ta kwakwalwa, wato hypothalamus .
2. Kunna tsarin: Hypothalamus yana da alaƙa da sauran jiki ta hanyar Tsarin Jijiyoyin Kai. Wannan shine abin da ke sarrafa ayyukan da ba na son rai ba kamar bugun zuciya da numfashi. Wannan ma yana da sassa biyu: Tsarin Jin Daɗi da Tsarin Jin Daɗi.
- Tsarin Jin Daɗi Mai Tausayi shine abin da ke kunna martanin 'faɗa ko gudu' da aka ambata a baya. Yana ba ku ƙarfin da kuke buƙata don mayar da martani ga barazana.
- Tsarin Jijiyoyin Parasympathetic yana yin akasin haka. Wato, yana kwantar da hankalin jiki kuma yana sanya shi cikin yanayin "hutawa da narkewar abinci" lokacin da babu haɗari.
3. Ayyukan Hormonal: Lokacin da amygdala ta yi wa hypothalamus alama cewa kana cikin haɗari, tana aika sigina zuwa ga glandar adrenal, tana kunna tsarin juyayi mai tausayi. Sai glandar adrenal ta fitar da hormone adrenaline . Wannan yana sa zuciyarka ta yi bugu da sauri, tana tura ƙarin jini zuwa tsokoki da gabobin jikinka. Numfashinka na iya yin sauri, kuma hankalinka na iya zama mai sauƙi. Jiki kuma yana fitar da glucose a cikin jini, yana aika makamashi ko'ina.
Bayan haka, ana kunna tsarin HPA, wani tsari da ya ƙunshi hypothalamus, pituitary, da adrenal gland. Wannan yana haifar da sakin wasu hormones na damuwa, kamar cortisol , wanda ke tilasta wa jikinka ya kasance a faɗake da kuma a farke.
Yadda damuwa ke shafar tsarin jiki daban-daban
Tasirin kowane canji na sinadarai na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci yana shafar kusan kowace tsarin jiki. Bari mu ga yadda.
| Tsarin jiki | Tasirin ɗan gajeren lokaci | Tasirin dogon lokaci |
|---|---|---|
| Tsarin tsoka | Tsokokin sun matse ba zato ba tsammani suka koma daidai lokacin da aka saki matsin. | Idan tsokokinka suna da ƙarfi koyaushe, za ka iya fuskantar ciwon kai na damuwa, migraines, da sauran ciwo na yau da kullun. |
| Tsarin Numfashi | Numfashi yana yin zurfi da sauri. Wasu mutane na iya jin shaƙa (hawa iska mai ƙarfi). Wannan kuma na iya haifar da hare-haren firgici. | Idan kana da wata matsala kamar asma, numfashi cikin sauri zai iya sa ya yi wuya a sami isasshen iskar oxygen. |
| Tsarin zuciya da jijiyoyin jini | Zuciya tana bugawa da sauri da ƙarfi. Jijiyoyin jini suna faɗaɗa, suna aika ƙarin jini zuwa manyan tsokoki, suna ƙara hawan jini. | Yawan bugun zuciya, hawan jini, da matakan hormones na damuwa suna ƙara haɗarin kamuwa da bugun zuciya, bugun jini, da hawan jini. Hakanan suna iya shafar matakan cholesterol. |
| Tsarin endocrine | Hormones kamar adrenaline da cortisol suna ba jiki kuzarin yaƙi ko guduwa. Hanta tana samar da ƙarin sukari. | Jikin wasu mutane ba zai iya sake shan wannan ƙarin sukari ba, wanda hakan ke ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Shaƙar cortisol na dogon lokaci na iya haifar da matsalolin thyroid, kitsen ciki, da kuma rashin tunani. |
| Tsarin haihuwa | Sha'awar jima'i na iya raguwa na ɗan lokaci. | Ga maza: Damuwa mai ɗorewa na iya shafar samar da sinadarin testosterone da maniyyi. Matsalar rashin daidaituwar miji na iya faruwa. Ga mata: Zagayen jinin haila na iya zama ba daidai ba, tsayawa, ko kuma ƙara ta'azzara alamun kafin haila (PMS). Sha'awar jima'i kuma na iya raguwa. |
| Tsarin narkewar abinci (Na hanji) | Za ka iya fuskantar malam buɗe ido a cikinka, ciwon ciki, tashin zuciya, da amai. Haka kuma za ka iya fuskantar canje-canje a cikin ci, gudawa, ko maƙarƙashiya. | Ciwon da ke da tsanani da canje-canje a yanayin cin abinci na iya faruwa, wanda ke haifar da yanayi kamar su acid reflux. |
Me kake so ka yi?
Bayan karanta waɗannan abubuwan, wataƙila za ku fahimci yadda damuwa ke shafar jikinmu sosai. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sarrafa shi. Idan kuma kuna fuskantar damuwa mara misaltuwa na dogon lokaci, mafi kyawun abin da za ku yi shi ne ku yi magana da likita game da shi. Kada ku ji tsoron yin magana da likitan iyali game da wannan . Zai ba ku shawarar da ta dace don magance wannan yanayin, kuma idan ya cancanta, magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa ba koyaushe take zama mummunan abu ba. Damuwa ta ɗan gajeren lokaci na iya taimaka mana mu shawo kan ƙalubale.
- Matsalar ita ce damuwa mai ɗorewa da ke ci gaba da ɗorewa. Wannan zai iya yin illa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa.
- Idan aka shiga damuwa, kwakwalwa tana kunna martanin 'Yaƙi ko Tashi', tana sakin hormones a jiki, tana shirya maka don haɗari.
- Idan wannan martanin ya ci gaba, zai iya haifar da cututtuka da dama, kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini, da kuma baƙin ciki.
- Idan kana da damuwa mara misaltuwa, kada ka sha wahala kai kaɗai, amma ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku