Shin damuwa tana shafar rayuwarka? (Damuwa) - Bari mu yi magana game da wannan

Shin kana kuma gaji da komai a waɗannan kwanakin, kana jin haushi ko da ƙananan abubuwa ne, kuma kana jin gajiya a kowane lokaci? A yau za mu yi magana game da wani abu da ya shafi dukkan rayuwarmu har zuwa wani mataki, amma ba mu fahimci shi sosai ba. Wannan 'damuwa' ce, ko kuma kamar yadda muke faɗa a Sinhala, tashin hankali na tunani . Wannan wani ɓangare ne na rayuwarmu ta yau da kullun. Amma idan ba za mu iya sarrafa shi ba, zai iya yin babban tasiri ga lafiyarmu.

Damuwa mai kyau da damuwa mai 'mummunan' - menene bambanci?

Da farko, bari mu fahimci wannan. Ba duk damuwa ba ce mara kyau. Ka yi tunanin kana da jarrabawa mai mahimmanci ko kuma hirar aiki. A wannan lokacin, kana jin ɗan tsoro, ko kaɗan tsoro, ko ba haka ba? Irin wannan damuwa a zahiri tana da kyau. Tana shirya mu, tana sa mu kasance a faɗake, kuma tana ba mu ƙarfi don fuskantar ƙalubale.

Amma matsalar ita ce lokacin da wannan damuwa take ci gaba da faruwa kuma ba ta dawwama. Matsaloli a wurin aiki, rayuwar iyali, matsalolin kuɗi, da sauransu suna barin zuciyarka ba tare da hutawa ba. Wannan shine abin da muke kira damuwa mai ɗorewa . Wannan shine maƙiyin da ke lalata lafiyarmu a hankali.

Ta yaya jikinmu yake amsawa ga damuwa?

A taƙaice dai, an tsara jikinmu ne don ya amsa gaggawa. Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai kwatsam wata mota ta zo wurinka da sauri. Nan take jikinka ya fara yin aiki fiye da kima. Zuciyarka tana ƙaruwa, numfashinka yana sauri, tsokoki kuma suna tauri. Wannan saboda jikinka yana fitar da hormones kamar adrenaline da cortisol . Wannan ana kiransa 'amsawar faɗa ko tashi ' .

Wannan yana da matuƙar muhimmanci don ceton rayuka a lokacin gaggawa. Amma matsalar ita ce, jikinmu yana yin haka ko da a lokacin damuwa ta dogon lokaci da muka yi magana a kai a baya. Kwakwalwarka ba ta da wani bambanci sosai tsakanin matsala a wurin aiki da kuma mota da ke zuwa wurinka. Tana mayar da martani ga duka biyun ta hanya ɗaya. To me zai faru idan jikinka yana cikin wannan 'yanayin gaggawa' duk rana, na tsawon makonni, na tsawon watanni? A lokacin ne cututtuka suka fara bayyana.

Illolin damuwa na dogon lokaci: ga jiki da tunani

Damuwa mai ɗorewa na iya yin tasiri daban-daban ga jikinmu da tunaninmu. Wani lokaci ma muna iya ɗaukar waɗannan alamun a matsayin wasu cututtuka.

Matsalar ba damuwa ba ce, amma yadda muke magance ta ne!

Abu mafi muhimmanci a nan shi ne wannan. Wataƙila ba za mu iya sarrafa damuwa ba. Misali, ba za mu iya canza abubuwa kamar yanayin tattalin arzikin ƙasar ko yanayin aiki ba. Amma za mu iya sarrafa martaninmu ga hakan.

Wasu mutane suna yin abubuwan da ba daidai ba idan ba za su iya jure wa damuwar ba.

• Shan taba.
• Masu shan giya.
• Cin abinci mai yawa, musamman abinci mai zaki da mai.
• Kashe kuɗi ta intanet ba tare da wani dalili ba.
• Juya zuwa ga caca.
• Ko kuma suna ci gaba da faɗa da wasu.

Ka tuna, waɗannan abubuwan suna ƙara ta'azzara matsalolin da ake da su ne kawai, ba wai magance su ba. Suna ba da sauƙi na ɗan lokaci ne kawai. Saboda haka, muna buƙatar nemo hanyoyin lafiya da kyau don magance damuwa.

Wasu hanyoyi masu sauƙi don sarrafa damuwa

1. Motsa Jiki: Yi tafiya, gudu, kekuna, ko yin wasan da kake jin daɗinsa na tsawon akalla mintuna 30 a rana. Idan kana motsa jiki, jikinka yana samar da endorphins, waɗanda sune hormones masu farin ciki. Wannan hanya ce mai kyau ta rage damuwa.

2. Motsa Jiki na Numfashi: Idan kana jin damuwa, je wurin da babu hayaniya, rufe idanunka, ka yi numfashi sosai. Shaka iska na ƙidaya 4, riƙe numfashinka na ƴan daƙiƙa, sannan ka fitar da numfashi a hankali na ƙidaya 6. Yin hakan na ƴan mintuna zai samar maka da babban jin daɗi.

3. Yi barci mai kyau da daddare: Yana da mahimmanci a sami akalla awanni 7-8 na barci mai kyau a rana. Ka daina kallon wayarka ko talabijin awa ɗaya kafin ka kwanta barci ka yi wani abu mai daɗi, kamar karanta littafi.

4. Daidaita abinci: Ku ci abinci mai gina jiki. Ku rage yawan abinci mai sukari da mai kamar yadda zai yiwu. Ku sha 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ruwa mai tsafta.

5. Yi magana da aboki amintacce: Kada ka ɓoye matsalolinka a cikin zuciyarka. Yi magana da aboki amintacce, abokin aure, ko ɗan uwa game da abin da ke zuciyarka. Zai iya taimakawa wajen rage damuwa da yawa.

6. Lokaci don kanka: Ka ware ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama komai daga sauraron kiɗa, kallon fim, zuwa yin ɗan aikin lambu.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan, duk da yin duk wannan, har yanzu ba za ka iya jure wannan damuwar ta hankali ba, idan yana da matuƙar tasiri ga rayuwarka ta yau da kullun, aikinka, ko rayuwar iyali, kada ka yi jinkirin ganin likita.

Musamman ma,

• Idan kana jin kamar ba za ka iya fita daga wannan yanayin da kanka ba,
• Idan ka koma shan barasa ko wasu ƙwayoyi saboda damuwa,
• Idan kana da tunanin cutar da kanka,
• Idan kana fuskantar alamun cutar jiki kamar ciwon ƙirji akai-akai da ciwon kai mai tsanani,

Ga likitanka nan da nan don neman shawara. Wani lokaci yana da muhimmanci a duba ko akwai wata matsala ta lafiya a bayan waɗannan alamun. Idan likitanka yana so, zai iya tura ka zuwa ga likitan tabin hankali ko mai ba da shawara. Ba abin kunya ba ne a gare ka. Kamar yadda shan magani don rashin lafiya ta jiki, lafiyar kwakwalwa ma tana da mahimmanci.