Shin kana da matsala a zaune kana aiki? Shin kana ganin kanka kana gudu a kusa kuma ba ka iya mai da hankali ba? Shin kana ganin kanka cikin sauri kana shagala da ƙananan abubuwa ko da? Idan kai ko ɗanka yana da ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), waɗannan wataƙila abubuwa ne da ka saba da su. Mutane da yawa suna tunanin cewa motsa jiki yana da kyau ne kawai don samun lafiya da rage kiba. Amma shin ka san cewa motsa jiki, idan aka yi shi yadda ya kamata, zai iya yin tasiri iri ɗaya ga kwakwalwarka kamar magungunan da aka rubuta don magance alamun ADHD? Bari mu yi magana game da hakan a yau.
Ta yaya motsa jiki ke taimakawa wajen magance ADHD?
A taƙaice dai, motsa jiki ba wai kawai motsa jiki ne ga jikinmu ba, har ma da kwakwalwarmu. Idan muka yi motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai na musamman da ake kira neurotransmitters. Dopamine yana ɗaya daga cikin mafi mahimmanci daga cikinsu. Dopamine shine abin da ke taimaka mana mu mai da hankali, mu yi tunani a sarari, kuma mu ci gaba da kasancewa da himma. Mutanen da ke da ADHD galibi suna da ƙarancin matakan wannan sinadari a cikin kwakwalwarsu.
Idan kana motsa jiki, matakan dopamine a cikin kwakwalwa suna ƙaruwa da sauri. Yana kama da abin da ke faruwa idan ka sha maganin ADHD ɗinka. Bayan zaman motsa jiki ɗaya kawai, za ka iya mai da hankali kan ayyukan tunani, ka ji daɗi sosai, ka sami sabon kuzari, kuma ka rage damuwa.
Motsa jiki zai iya amfanar manya masu ADHD ta hanyar:
- Damuwa da damuwa sun ragu.
- Yana taimakawa wajen sarrafa motsin rai da kuma rage ɗabi'un tilastawa.
- Ƙwaƙwalwar aiki tana inganta.
- Aikin zartarwa, ƙwarewar da ake buƙata don tsarawa, tsarawa, da kuma tunawa da cikakkun bayanai, yana inganta.
- Yana ƙara yawan furotin da ake kira Brain-Drived Neurotrophic Factor, wanda ke da hannu a cikin koyo da ƙwaƙwalwa. Mutanen da ke fama da ADHD suma suna da ƙarancin wannan furotin.
Amma ku tuna da abu ɗaya. Kamar magani , motsa jiki yana aiki ne kawai na ɗan lokaci kaɗan. Don haka, ku yi tunanin zaman motsa jikin ku a matsayin "kashi" na magani. Ku yi niyyar motsa jiki kwana 4 ko 5 a mako, na akalla mintuna 30-40 a rana.
Yaya ƙarfin motsa jiki ya kamata in yi?
Motsa jiki da ka zaɓa ya kamata ya kasance mai ƙarfi sosai. Wannan yana nufin cewa yayin motsa jiki:
- Ya kamata bugun zuciyarka ya ƙaru.
- Kana buƙatar numfashi da sauri da zurfi fiye da yadda aka saba.
- Kana buƙatar yin gumi.
- Ya kamata tsokoki su ji gajiya.
Idan ba ka da tabbas game da wannan, yi magana da likitanka . Zai iya ba da shawarar ka yi amfani da na'urar auna bugun zuciya.
Waɗanne nau'ikan motsa jiki ne mafi kyau ga ADHD?
To, menene mafi kyawun motsa jiki da za mu iya yi? Akwai zaɓuɓɓuka da yawa.
Motsa jiki mai motsa jiki
Wannan yana nufin duk wani motsa jiki da ke ƙara bugun zuciyarka. Wannan ya haɗa da gudu, tafiya mai sauri, hawa keke, da iyo. Manufar ita ce a ƙara bugun zuciyarka kuma a ci gaba da wannan matakin na kimanin mintuna 30 zuwa 40. Motsa jiki mai motsa jiki yana gina sabbin hanyoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarka kuma yana cika ta da sinadarai waɗanda ke taimaka maka mayar da hankali.
Za ka iya yin waɗannan a cikin gida ko a waje. Amma idan zai yiwu, yi su a waje . Bincike ya nuna cewa motsa jiki a yanayi na iya samar da sauƙi mafi kyau daga alamun ADHD.
Darussa Masu Hadaka
Masana sun ce yadda kake yin motsa jiki mai sarkakiya, hakan zai fi wa kwakwalwa kyau.
- Fannin faɗa: Wasanni kamar karate, taekwondo, da judo suna haɗa hankalinka da jikinka. Suna kuma ba da horo mai yawa na kame kai. Waɗannan suna haɓaka abubuwa da yawa, gami da mai da hankali, daidaito, ƙwaƙwalwa, da ƙwarewar motsa jiki mai kyau.
- Sauran darussan motsa jiki masu rikitarwa: Idan ba ka son wasannin fada, za ka iya gwada abubuwa kamar hawan dutse, rawa, motsa jiki, ko yoga. Waɗannan suna ba da ƙalubale mai kyau ga jiki da kuma tunani.
Wasannin Ƙungiya
Shiga cikin wasanni na ƙungiya, kamar ƙwallon ƙafa ko ƙwallon ƙafa, na iya zama hanya mai kyau ta ci gaba da motsa jiki a 'yan kwanaki a mako. Baya ga fa'idodin motsa jiki, kuna kuma samun ƙungiyar zamantakewa don ƙarfafa ku. Yin aiki a matsayin ƙungiya yana inganta ƙwarewar sadarwa, yana koya muku yin tunani game da ayyukanku, kuma yana koya muku tsara gaba.
Ta yaya za ku ci gaba da mai da wannan al'ada?
Kamar magani, motsa jiki yana taimakawa ne kawai idan ka ci gaba da yin sa. Amma ta yaya wanda ke da matsalar mayar da hankali zai iya ci gaba da yin sa? Ga wasu shawarwari:
- Yi abubuwa daban-daban: Maimakon yin abu ɗaya kowace rana, canza tsarin motsa jiki. Idan kana gudu a yau, je ka yi iyo gobe. Yi yoga washegari. Ta haka ba za ka gaji ba.
- Nemo abokin tarayya:Idan kana motsa jiki tare da aboki, za ka ƙara samun kwarin gwiwa wajen ci gaba da yin hakan.
- Motsa jiki da safe: Idan zai yiwu, yi motsa jiki da safe kafin shan maganin da kake sha a kullum. Wannan zai ba ka damar cin cikakkiyar fa'idar ƙarin sinadarai da jikinka ke samarwa.
Muhimmi sosai: Duk da cewa motsa jiki hanya ce mai kyau ta taimakawa wajen magance ADHD, ba wai maye gurbin maganin da likitanka ya rubuta maka ba. Kada ka daina shan maganinka ba tare da shawarar likitanka ba.
Shin wasanni suna da kyau ga yaro mai ADHD?
Ko shigar da yaro mai ADHD cikin wasanni ko a'a zai iya zama babban tambaya ga iyaye. Amma yawancin kwararru sun yarda cewa shawara ce mai kyau saboda fa'idodin wasanni. Amma akwai ƙalubale da fa'idodi.
| Fa'idodin wasanni | Kalubalen da za a fuskanta |
|---|---|
| Hulɗar zamantakewa: Wasa ne mai dokoki, wuri mai kyau don koyon yin aiki tare da sauran yara. | Shagala: Za ka iya yin watsi da umarnin kocin ka kuma manta da nauyin da ke kan ƙungiyarka. |
| Tsarin Manufa: Za ku koyi game da manufofi na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci. | Motsa Jiki: Yin atisaye a wasu lokutan yana iya zama abin ban sha'awa kuma maimaituwa, wanda hakan zai iya sa yaro ya gaji. |
| Ƙara girman kai: Yaron da ba shi da ƙwarewa a karatu zai iya yin nasara ta hanyar nuna hazaka a wasanni. | Tsarin motsin rai: Za ka iya samun matsala wajen shawo kan takaici, ka yi fushi da abokan aiki, sannan ka yi kuka idan abubuwa ba su tafi yadda kake so ba. |
Akwai wasu haɗari na musamman?
A matsayinku na iyaye, kuna buƙatar yin taka tsantsan musamman game da ciwon gwiwa. Bincike ya nuna cewa 'yan wasa masu fama da ADHD suna da yuwuwar kamuwa da ciwon gwiwa fiye da wasu kuma suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su murmure. Wannan yana da mahimmanci musamman a tuna idan yaronku ya buga wasanni masu tasiri kamar ƙwallon ƙafa/ƙwallon ƙafa. Idan akwai rauni a kai, ku kai shi ETU (Sashen Kula da Gaggawa) nan da nan don neman shawarar likita.
Babu wani bincike mai inganci kan wanne wasa ne ya fi kyau. Wani lokaci wasanni na mutum ɗaya na iya zama mafi kyau ga yaro. Amma sai a rasa fa'idodin zamantakewa na wasannin ƙungiya. Abu mafi kyau shine a bar yaron ya zaɓi wasan da yake so kuma yake jin daɗi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki yana da kyau ga kwakwalwa ga wanda ke da ADHD. Yana ƙara sinadarai kamar dopamine, wanda ke taimakawa wajen mai da hankali da fahimtar hankali.
- Yi ƙoƙarin motsa jiki a matsakaicin ƙarfi na mintuna 30-40 a rana, mafi yawan kwanakin mako.
- Motsa jiki masu sarkakiya waɗanda ke ƙalubalantar tunani, kamar rawa da dabarun yaƙi, suna da matuƙar amfani.
- Motsa jiki wani ƙarin magani ne mai ƙarfi, ba madadin maganin da likitanka ya rubuta ba. Kada ka daina shan maganinka ba tare da shawarar likita ba.
- Yara masu fama da ADHD za su iya gina ƙwarewar zamantakewa da kuma girman kai ta hanyar wasa. Taimaka wa yaronka ya zaɓi wasan da yake jin daɗinsa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku