Idan wani ya tambaye mu yadda muke, sau da yawa muna magana game da lafiyar jikinmu, ko ba haka ba? Idan ba mu da zazzaɓi, mura, ko ciwo, mukan ce, "Ina lafiya." Amma yaya hankalinmu yake? Shin da gaske muna tunani game da lafiyar kwakwalwarmu, wato, lafiyar motsin zuciyarmu, kamar yadda muke tunani? A gaskiya ma, lafiyar jiki tana da mahimmanci kamar lafiyar kwakwalwa. Bincike ya gano cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin hankalinmu da jikinmu. Muna kuma kiran wannan 'haɗin tunani da jiki.'
Menene ainihin lafiyar motsin rai?
A taƙaice dai, lafiyar motsin rai wani ɓangare ne na lafiyar kwakwalwarmu gaba ɗaya. Wato, ikonmu na magance duk motsin zuciyar da muke fuskanta a rayuwa cikin nasara, nagari da mara kyau, farin ciki da baƙin ciki. Hakanan ya haɗa da sanin waɗannan motsin zuciyar. Mutane masu lafiyayyen motsin rai sun san yadda za su jure baƙin ciki, fushi, da damuwa lokacin da suka ji kasala. Haka kuma sun san lokacin da za su nemi taimakon ƙwararru idan suka ga yana da wahala su sarrafa waɗannan abubuwan da kansu.
Ka yi tunanin yadda lafiyar motsin zuciyarmu ke da alaƙa da lafiyar jikinmu. Ka dubi mutanen da ke cikin damuwa, baƙin ciki, da damuwa. Bayan lokaci, suna kamuwa da wasu cututtukan jiki. Waɗannan cututtukan ba baƙin ciki ne ke haifar da su ba. Duk da haka, lokacin da ba za su iya sarrafa motsin zuciyarsu ba (rashin daidaita motsin zuciyarsu), sai su koma ga munanan halaye. Misali, wasu mutane suna shan taba da shan barasa a matsayin mafita ga matsalolin motsin zuciyarsu. Amma duk mun san cewa waɗannan halaye suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji da cututtukan zuciya.
Abu mafi mahimmanci shine ko da wani yana da rashin lafiyar kwakwalwa, ko kuma yana cikin mummunan rana, har yanzu yana iya ci gaba da kasancewa cikin koshin lafiya. Domin cututtukan kwakwalwa galibi suna da manyan dalilai, kamar rashin daidaiton sinadarai a jiki ko raunin da ya faru a baya. Amma lafiyar motsin rai ta fi game da sarrafa motsin rai, wayar da kan jama'a, da dabarun jurewa.
Ta yaya za ka san ko lafiyar motsin zuciyarka ta yi rauni?
Wani lokaci ba ma fahimtar cewa lafiyar kwakwalwarmu tana taɓarɓarewa a hankali. Kula da alamun gargaɗi da ke ƙasa. Idan kun daɗe kuna fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan, lokaci ya yi da za ku yi tunani kaɗan game da lafiyar motsin zuciyarku.
| Alamar gargaɗi | Bayani da tasiri |
|---|---|
| Warewa | Kokarin zama ni kaɗai, nesa da abokai, iyali, da aiki. |
| Ƙarancin kuzari | Jin gajiya fiye da yadda aka saba, ba tare da sha'awar yin komai ba. |
| Canje-canjen barci | Barci da yawa ko rashin barci kwata-kwata. |
| Canje-canje a cikin abinci | Ƙara yawan sha'awa ko kuma rashin sha'awa gaba ɗaya. |
| Ƙara yawan amfani da ƙwayoyi/barasa | Yawan shan taba da barasa. |
| Tunanin tsere | Jin kamar tunani yana ta yawo a cikin zuciyarka, ba za ka iya ajiye tunaninka a wuri ɗaya ba. |
| Katsewar aiki/karatu | Rage inganci a wurin aiki ko karatu. |
| Matsalolin dangantaka | Rikici akai-akai da wasu. |
| Mummunan motsin rai | Jin fushi, laifi, rashin bege, ko rashin amfani a kowane lokaci. |
| Yin sakaci da tsaftar jiki | Rashin kula da tsafta da tufafi. |
Me ya kamata mu yi don mu kiyaye lafiyar motsin rai mai kyau?
Abin farin ciki, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don inganta lafiyar motsin zuciyarmu. Idan ka mai da waɗannan halaye su zama al'ada, za ka fi ƙarfin fuskantar duk wani ƙalubale da rayuwa ta jefa maka.Rayuwa mai daidaito
Ku kula da daidaito tsakanin aiki da rayuwar ku ta sirri. Maimakon kawo aiki gida daga ofis, ku sami lokaci don jin daɗin lokaci tare da iyalin ku a gida. Hakanan yana da mahimmanci ku huta jiki da hankalin ku yayin da kuke aiki tukuru.
Ku kasance tare.
Mutane ƙungiya ce ta dabbobi ta zamantakewa. Saboda haka, kaɗaici ba shi da kyau ga lafiyar kwakwalwarmu. Kullum ku sami lokaci don haɗuwa da abokai da dangi ku yi magana. Kira ta yanar gizo, wato kiran bidiyo, yana da kyau, amma fa'idodin haɗuwa da yin magana da wani lokaci-lokaci sun fi girma.
Yi bimbini
Duk da cewa wasu mutane suna ɗaukar yin bimbini a matsayin ibada, hanya ce mai kyau ta haɓaka hankalinka. Ka ware mintuna 10 a rana, ka rufe idanunka, ka mai da hankali kawai kan numfashinka. Wannan ya ƙunshi koyon lura da tunaninka yayin da suke zuwa gare ka. Ka bar su su zo su tafi ba tare da ka yi musu hukunci a matsayin nagarta ko mugunta ba.
Ka yi hankali da yadda kake magana game da kanka.
Shin kana gaya wa kanka abubuwa kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," ko "Ba ni da amfani sosai?" Maganar kai mara kyau kamar wannan ta kasance a cikin zukatanmu kuma tana iya rage kwarin gwiwarmu . Madadin haka, yi ƙoƙarin gaya wa kanka abubuwa masu kyau kamar, "Zan gwada," ko "Zan iya yin wannan."
Kafa manufofi kuma ka yi murna da su.
Kafa ƙananan manufofi a rayuwa. Ba lallai ne su zama manya ba. Ko da ƙaramin buri kamar "Zan tsaftace ɗaki na yau" zai iya isa. Idan ka gama wannan abu, ka yi farin ciki da shi. Wannan zai ƙara maka girman kai.
Haɓaka juriya ga damuwa
Juriya ita ce ikon tashi ba tare da faɗuwa ba lokacin da rayuwa ta jefa ka a kan wani abu mai lanƙwasa. Kamar tsallewa ne bayan ka buga ƙwallon roba. Yawancin abubuwan da muka yi magana a kansu a sama (barci mai kyau, motsa jiki, hulɗa da jama'a) na iya taimaka maka wajen haɓaka wannan ƙwarewar.
Yi isasshen barci.
Barci yana da mahimmanci ga jikinmu da hankalinmu. Idan ba mu da barci, muna rasa ikon fahimtar motsin zuciyar wasu, kuma yana da wuya mu iya sarrafa motsin zuciyarmu . Muna fushi kan ƙananan abubuwa. Don haka, mu sami akalla awanni 7-8 na barci mai kyau a rana.
Motsa jiki.
Ka yi motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Ba sai ka je dakin motsa jiki ba. Ka yi tafiya mai sauri, ka yi rawa a gida, ka yi wasu ayyukan gida. Ko da wani abu mai sauƙi kamar wannan zai fitar da hormones da ke sa ka farin ciki.
Nemo ma'ana a rayuwa.
Idan muka ji cewa rayuwarmu tana da manufa da ma'ana, muna samun ƙarfin tunani mai yawa. Wasu mutane suna samun wannan jin daɗin daga aikinsu. Amma ba haka kawai ba. Ko da wani abu mai sauƙi kamar kula da dabba ko yin aikin sa kai don hidimar al'umma da kuke jin daɗinsa na iya ƙara ma'ana ga rayuwa.
Kada ka yi jinkirin neman taimako.
Wannan shine mafi mahimmanci. Ba za mu iya magance dukkan matsalolinmu mu kaɗai ba. Idan kana jin kasala, nemi taimako daga amintaccen aboki ko ɗan uwa. Ba rauni ba ne, ƙarfi ne.
Idan har yanzu kana jin rashin lafiya bayan ka yi duk waɗannan abubuwan, yana da muhimmanci ka nemi taimakon ƙwararru . Yi magana da ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa ko likitan iyali . Ba abin kunya ba ne, kamar yadda za ka ga likita idan kana da rashin lafiya ta jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lafiyar jikinka da lafiyar motsin zuciyarka suna da alaƙa. Ɗaya yana shafar ɗayan.
- Lafiyar motsin rai wata fasaha ce da za mu iya haɓaka. Ta ƙunshi koyon yadda za mu magance motsin zuciyarmu.
- Ka lura da alamun gargaɗi da ke nuna cewa kai ko wani da ke kusa da kai yana fuskantar raguwar lafiyar motsin rai.
- Sauye-sauyen salon rayuwa masu sauƙi kamar barci mai kyau, motsa jiki, da kuma hulɗa da jama'a na iya yin babban tasiri.
- Idan kana jin kamar kana cikin damuwa, neman taimakon ƙwararru, kamar likita ko mai ba da shawara, ba alama ce ta rauni ba, alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku