Kana son zaɓar yanayin da kake ciki? Bari mu yi magana game da wannan!

Shin ka taɓa shiga cikin mummunan yanayi kuma kawai ba ka iya fita daga ciki ba? Ko kuma ka taɓa jin kamar kana da abubuwa da yawa da za ka yi ka yi tunanin, 'Ba na jin kamar yin wani abu a yau'? Wani lokaci muna tunanin cewa waɗannan yanayi abubuwa ne kawai da ke zuwa mana, waɗanda ba za mu iya sarrafawa ba. Amma a zahiri, ba haka lamarin yake ba. Za mu iya tasiri da canza yadda muke ji, wato, yanayinmu. A gaskiya ma, zaɓar yanayin da ya fi dacewa da wani yanayi wani ɓangare ne na hankalin motsin zuciyarmu. Zaɓar yanayin da ya dace yana taimaka maka ka sarrafa duk wani yanayi da kake ciki.

Yanayi da tunani sun haɗu don samun nasara!

Idan muka yi wani abu, yanayinmu yana shafar yadda za mu iya yin sa. Kuma akwai wani abu kuma, kuma haka muke tsara tunaninmu, wanda muke kira tunaninmu. Yanzu za ka iya tunani, 'Menene bambanci tsakanin yanayi da tunani?' A taƙaice, yanayi shine jin da muke da shi. Tunani shine tunani da ra'ayoyin da ke zuwa mana tare da wannan jin. Yanayi da tunani suna tafiya tare, domin tunaninmu na iya shafar yanayinmu. Ga wani misali mai sauri: Ka yi tunanin kana fafatawa a gasar ninkaya da rana. Wanne daga cikin waɗannan yanayi da tunani zai taimaka maka ka yi gasa mafi kyau?

• Yanayi na A: Jin rashin tabbas. Kana ci gaba da tunanin cewa wasu za su doke ka, kuma wataƙila ba za ka dace da ƙungiyar ba.
• Yanayi na B: Fushi, rashin natsuwa. Kana tsammanin wannan ninkaya zai ɗauke maka lokacin da kake tare da abokanka.
• Yanayi C: Mai sha'awa da kuma cike da kwarin gwiwa. Kana ganin idan ka yi iya ƙoƙarinka, ƙungiyarka tana da babban damar zuwa cikin kyakkyawan yanayi.

A gaskiya ma, za ka iya cimma sakamako mafi kyau ta hanyar yanayi da tunanin C, ko ba haka ba? Amma ka yi tunanin idan kana jin kamar A ko B, kuma kana jin tsoron cewa wannan yanayin yana shafar aikinka? Abin farin ciki, za ka iya canza yanayinka.

Ta yaya za mu zaɓi yanayin da muke so?

To, bari mu ga yadda za a zaɓi ko canza wannan yanayi. Akwai wasu matakai kaɗan don wannan.

Mataki na 1: Gano yanayin da kake ciki a yanzu.

Domin canza yanayinka, da farko kana buƙatar sanin abin da kake tunani da ji a yanzu. Sannan za ka iya yanke shawara ko yanayin da kake ciki ya dace da wannan lokacin, ko kana buƙatar canzawa zuwa wani yanayi daban, ko kuma kana cikin yanayi mafi kyau. Gano yanayi, tsaya ka yi tunani game da abin da kake ji da kuma dalilin da yasa kake jin haka. Ka faɗi waɗannan ji a cikin kalmomi. Kamar, 'Oh, ina jin baƙin ciki sosai a yanzu' ko 'Ina jin kaɗaici sosai.' Za ka iya faɗin wannan a hankali ga kanka, da babbar murya, ko ga wani.

Mataki na 2: Ka yarda da yadda kake ji.

Da zarar ka ba wa kanka suna, ka yi ƙoƙarin fahimtar dalilin da yasa kake jin haka. Ka yi tunani a kai, ka gaji a ranar Asabar mai ruwa, ko kuma ka ji haushi idan kana karatu lokacin da kowa ya fita. Waɗannan duk ji ne na yau da kullun. Duk ji suna da karɓuwa kuma ana iya fahimta. Amma ba lallai ne ka makale a cikinsu ba. Ka lura da yanayinka, sannan ka yanke shawarar ci gaba.

Mataki na 3: Yi tunani game da yanayin da ya fi dacewa da yanayin da kake ciki.

Idan za ku halarci gasar ninkaya, abin da ya fi kyau shi ne ku kasance masu himma da kwarin gwiwa. Idan kuna son yin karatu mai kyau, ya fi kyau ku kasance masu himma, masu hankali, da kuma kwarin gwiwa. To, yin fushi, rashin natsuwa, da kuma takaici a cikin kanku ba zai taimaka ba, ko ba haka ba? Ku ɗauki ɗan lokaci ku yi tunani game da irin motsin rai da zai taimaka muku cimma burinku.

Ta yaya za ku shiga cikin yanayi mafi kyau?

Da zarar ka gano yanayin da ya fi dacewa da aikinka ko yanayinka, ka shiga cikin wannan yanayin a lokacin da ya dace. Ka yi tunanin waɗannan abubuwa 6 da suka fara da harafin 'P', ma'ana 'Positive', sannan ka mai da hankali a kansu. Waɗannan za su taimaka maka ka "sake saita" yanayinka.

• Manufa: Ka fayyace abin da kake son yi da kuma abin da kake son cimmawa. Misali, za ka iya son kammala karatunka da sauri da kuma kyau sannan ka je wani biki.
• Wuri: Ka sanya kanka a wuri mai kyau - domin muhalli yana shafar yanayinka. Idan kana son yin karatu, ya fi kyau ka sami teburi ko teburi a cikin ɗaki mai natsuwa fiye da zuwa shagon kofi inda za ka iya haɗuwa da abokai su ɗauke maka hankali.
• Mutane: Wa zai iya taimaka maka ka ji yadda kake buƙata? Abokin aji wanda ke karatu da kyau zai iya zama abokin karatu mafi kyau fiye da abokin hira. Wani lokaci, kawai tunanin mutum ya isa ya sa ka ji kwarin gwiwa, ƙarfafawa, ƙarfafawa, ko tallafi.
• Waƙoƙin Waƙoƙi: Kiɗa yana ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi ƙarfi da za su iya shafar yanayi. Domin kiɗa hanya ce ta sadarwa da kuma tayar da motsin rai. Ƙirƙiri jerin waƙoƙin kiɗa waɗanda suka fi tallafawa rayuwarka kuma waɗanda suka dace da yanayi mai kyau.
• Matsayinsa:Sanya jikinka cikin yanayi mai kyau. Idan kana karatu, gwada motsa jiki da zai taimaka maka wajen mai da hankali kan yanayin jikinka, kamar yoga ko tai chi. Idan kana buƙatar ƙarin motsa jiki, yi motsa jiki wanda zai sa bugun zuciyarka ya tashi. Lokacin da kake shirin yin barci, gwada numfashi mai zurfi, mikewa , ko wasu ayyukan da za su kwantar da hankalinka.
• Talla: Kana magana da kanka kuma ka ƙarfafa kanka ta hanyar yin magana da kanka. Tattaunawa da kanka hanya ce ta amfani da tunaninka don yin tasiri ga yanayinka. Idan ka taɓa cewa wa kanka, "To, bari mu yi magana da gaske yanzu" ko "Zan iya yin haka!", ka yi amfani da magana da kanka don sa kanka cikin yanayi mai kyau. Ba wai kawai wannan yana haifar da tunani da ke tallafawa yanayinka ba, har ma yana taimaka maka ka ci gaba da shi. Wannan shine abin da ke sa tattaunawa da 'yan wasa ta yi tasiri sosai.

Ta yaya za mu fita daga yanayin da ba ya taimaka mana?

Idan muna buƙatar fita daga yanayi mara daɗi ko rashin amfani, yi tunanin U-turn, wanda ya fara da harafin 'U' . Gwada waɗannan dabarun canza yanayi:

• Gyara: Yi wani abu don karya sarkar tunani wanda ke ci gaba da tafiyar da tsohon yanayinka. Shagaltar da kanka da wani abu kamar wasan Sudoku, ko kuma kawai ka kalli taga na ƴan mintuna. Waɗannan abubuwan da ke ɗauke da hankali kamar sake kunna tunaninka - suna haifar da gibi tsakanin yanayi.
• Buɗewa: Canza yanayin jikinka. Idan kana zaune, ka tashi tsaye. Yi wasu tsalle-tsalle. Miƙa jikinka kaɗan. Ka zagaya ɗakin. Idan kana motsa jikinka, tunaninka da yanayinka suna canzawa.
• Saki iska : Zauna a hankali, ka yi numfashi a hankali, ka kuma mai da hankali kan kowace numfashi. Ka daina tunaninka ya koma cikin yanayin da kake ƙoƙarin canzawa, kuma da kowace numfashi, ka ce wa kanka: 'Ina numfashi a ciki' da kuma 'Ina numfashi a waje.' Mayar da hankali kan jin nutsuwa.

Wataƙila ka riga ka fara zaɓar yanayin da kake ciki ba tare da ka sani ba - yawancin mutane a zahiri suna zaɓar yanayi ba tare da ma sun yi tunani a kai ba. Amma yin amfani da hanyoyin zaɓar yanayin da kake ciki da gangan na iya taimaka maka ka ƙware a ciki.Don haka, lokaci na gaba da ka ji wani irin yanayi mai ƙarfi, yanayi, ka tsaya ka ba shi suna. Ka tambayi kanka, 'Shin wannan yanayi ne da ya dace da abin da nake ƙoƙarin yi?' Wani lokaci, ka yi tunani a kai, mutumin da yake cikin farin ciki yana tunanin shirye-shiryensa na ƙarshen mako a ranar Juma'a da rana lokacin da yake da azuzuwan - wannan farin ciki ba zai zama yanayi da ya dace a wannan lokacin ba, ko ba haka ba? Don haka, yana da matuƙar muhimmanci a zaɓi yanayin da ya dace da lokacin.

To, me muke buƙatar tunawa daga duk wannan?

A taƙaice dai, yadda muke ji, ko yanayinmu, ba wani abu ne da ke faruwa da mu kawai ba. Abu mafi mahimmanci shi ne mu iya rinjayar su, mu kuma iya canza su. Kamar koyon wani sabon abu ne. Yana iya zama kamar yana da ɗan wahala da farko, amma da zarar ka saba da shi, zai zama mai sauƙi.

Ikon sarrafa motsin zuciyarka da kuma daidaita yanayinka don ya dace da yanayin, wato, haɓaka hankalin motsin zuciyarka , zai taimaka maka sosai wajen samun nasara a abubuwa da yawa a rayuwa.

Don haka, ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani ko kana shirye ka mallaki yanayinka kuma ka yi ranarka yadda kake so! Wannan abu ne da za ka iya yi.

---

Yanayi, tsarin motsin rai, hankali, tunani, hankali na motsin rai, magana da kai, lafiyar kwakwalwa