Ya kamata mu yi amfani da "Takardar Motsa Jiki" don bin diddigin tsarin motsa jikinmu?

Wa ba ya son ya kasance cikin koshin lafiya da kuma cike da kuzari, ko ba haka ba? Don haka hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi ta yin hakan ita ce yin motsa jiki kowace rana. Duk da haka, da yawa daga cikinmu suna fara motsa jiki da himma, amma bayan wani lokaci, sai mu ɗan yi kasala mu ci gaba da shi, ko kuma akwai lokutan da ba mu yi shi yadda ya kamata ba. A irin waɗannan lokutan, wannan kundin motsa jiki, ko kuma "Rubutun Motsa Jiki" aboki ne na gaske wanda ke zuwa don taimaka muku. A taƙaice, hanya ce ta yin rikodin darussan da kuke yi, tsawon lokacin da kuke yin su, da abin da kuke yi, kamar rubutawa a cikin littafin tarihin rayuwa. Kodayake wannan abu ne mai sauƙi, yana da fa'idodi da yawa ga rayuwar ku mai lafiya.

Menene littafin motsa jiki? Me ya sa yake da muhimmanci a gare mu?

To, yanzu bari mu ga menene ainihin wannan kundin motsa jiki, da kuma fa'idodin da zai iya kawo mana. Ka yi tunanin, masana sun ce ya kamata ka yi motsa jiki aƙalla minti 60 kowace rana, aƙalla kaɗan, har sai ka yi gumi. Wannan zai iya zama komai daga tafiya, gudu, zuwa hawan keke. Don haka, lokacin da kake motsa jiki kamar haka, rubuta shi duka a cikin wannan kundin zai ba ka kwarin gwiwa sosai .

Idan ka ga "Na yi abubuwa da yawa a yau," za ka ji daɗi, amma kuma za ka ji kamar "Ina so in yi haka gobe."

Wani abu kuma shi ne za ka iya ci gaba da bin diddigin yadda kake motsa jiki. Misali, idan ka ga kana ci gaba da tsallake motsa jikin da kake shirin yi kowace Juma'a da yamma, za ka iya canza shi zuwa safiyar Asabar. Wannan zai taimaka maka wajen ƙirƙirar tsarin motsa jiki wanda ya dace da salon rayuwarka . Haka kuma za ka iya ganin yadda ka yi nisa da kuma yadda lafiyarka ta inganta. Idan wata guda da ya wuce da kyar za ka iya yin gudu na minti 10, a yau za ka iya yin gudu na minti 20. Farin cikin da kake ji idan ka ga ci gaba kamar haka ba shi da tamka. Yana ba ka kwarin gwiwa sosai don ci gaba.

Waɗanne abubuwa ne ya kamata a haɗa su cikin shirin motsa jiki mai kyau?

To, yanzu bari mu yi magana game da manyan sassa uku da shirin motsa jiki mai nasara ya kamata ya haɗa. Waɗannan su ne: 1. Horar da Ƙarfi - wato, motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na jiki. 2. Motsa Jiki na Aerobic - wanda ke ƙara bugun zuciya kuma yana taimakawa tsarin numfashi (Motsa Jiki na Aerobic) - kamar yadda muka sani, abubuwa kamar gudu da iyo. 3. Miƙewa - wanda ke ƙara sassaucin jiki (Miƙewa) - motsa jiki da ke kwantar da jiki da kuma shimfiɗa tsokoki. Yana da matuƙar muhimmanci ka ajiye bayanai game da dukkan nau'ikan motsa jiki guda uku a cikin wannan tarihin motsa jiki. Sannan za ka iya tabbatar da cewa kana motsa jiki yadda ya kamata a cikin kowanne daga cikin waɗannan nau'ikan. Mafi mahimmanci: Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, ko kuma kana da wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka nemi shawara daga likita, kocin wasanni (`kocin`) ko kuma malamin motsa jiki (`kocin`).Fara. Za su iya gaya maka irin motsa jiki da ya fi dacewa da jikinka, shekaru, da lafiyarka. Wannan ya fi kyau fiye da kawai yin motsa jiki mara kyau da kuma lalata jikinka, ko ba haka ba?

Bari mu yi nazari sosai kan horar da ƙarfi.

To, da farko bari mu yi magana game da motsa jiki na ƙarfi. Sau da yawa ana ba da shawarar yin hakan kwana uku a mako. Amma ku tuna, kada ku yi haka kwana biyu a jere. Kuna buƙatar ɗaukar hutun kwana ɗaya don ba wa tsokoki hutu. Domin idan muka motsa jiki, tsokoki namu suna ɗan lalacewa, kuma suna buƙatar wannan hutun don murmurewa da ƙarfi. Lokacin da kuke yin motsa jiki na ƙarfi, kuna buƙatar mai da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka guda uku a jikinku:

• Jikin sama: Wannan yana nufin tsokoki na ƙirji, kafadu, da hannaye.
• Kafafu: Cinyoyi, tsokoki na cinyar hannu.
• Cibiya: Tsokokin ciki da baya . Ƙarfafa waɗannan tsokoki yana da matuƙar muhimmanci don daidaito.

Kafin fara motsa jiki na ƙarfafa jiki, yana da mahimmanci a ɗumama jikinka da motsa jiki mai sauƙi na '(Aerobic)' na kimanin mintuna 5-10 . Haka kuma, yin wasu motsa jiki masu laushi bayan motsa jiki yana ba da sauƙi ga tsokoki. Don gano adadin saiti ('Set') da kuma yawan maimaitawa ('Repetitions') da ya kamata ka yi, tambayi malamin wasanni a makaranta, koci ('Coach') ko kuma '(Personal Trainer'). Misali, idan ka yi motsa jiki sau 10, to ka huta na ɗan lokaci ka sake yin sa sau 10, ka sake hutawa ka sake yin sa sau 10, wato '(Set)' 3, da kuma '(Repetitions)' 1 `(Set)` 10. Wannan zai bambanta dangane da ƙarfin jikinka.

Numfashi, motsa jiki yana da kyau ga zuciya (Aerobic Motsa jiki)

Yanzu bari mu yi magana game da `(Motsa Jiki Mai Tsami)`. Waɗannan motsa jiki ne da ke ƙara bugun zuciyarka kuma suna taimaka maka numfashi mai kyau. Yi ƙoƙarin ƙara waɗannan a cikin ayyukanka na yau da kullun . Wannan ba dole ba ne ya zama babban abu.

• Yi tafiya mai sauri tare da karenka.
• Yin wasan ƙwallon kwando kaɗan tare da abokai.
• Ko da yin ɗan hutu yayin karatu, zuwa ɗakinka da rawa don waƙar da ka fi so, idan ta ɗaga bugun zuciyarka , motsa jiki ne mai kyau na motsa jiki.

Babban abu shine a ɗan yi wa zuciyarka aiki, don sa jikinka ya yi gumi . A lokacin ne za ka samu fa'idodi na gaske daga waɗannan motsa jiki. Suna da kyau sosai ga lafiyar zuciyarka, da kuma lafiyar kwakwalwarka.

Motsa jiki don ƙara sassauci

A ƙarshe, motsa jiki na shimfiɗa jiki, ko "Miƙewa". Waɗannan za su taimaka makaSassauci yana ƙaruwa. Idan tsokoki da gaɓoɓi suka yi laushi, haɗarin raunuka yana raguwa.

• Yoga asanas yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin gina tsoka.
• In ba haka ba, tambayi mai horar da ku ko malamin motsa jiki don wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi.

Kada ka manta ka rubuta waɗannan a cikin littafin motsa jikinka. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa shine ka ɗumama jikinka da mintuna kaɗan na motsa jiki mai sauƙi na "aerobic" kafin yin motsa jiki na miƙewa . Wannan zai taimaka wajen hana raunin tsoka da kuma samun mafi kyawun amfani da motsa jikinka na miƙewa.

Yi tunani a kan aikin da kake yi kuma ka rubuta bayanai (Tunani)

A cikin littafin motsa jikinka, zai yi matuƙar amfani idan za ka iya rubuta irin darussan da ka yi, tsawon lokacin da ka yi su, da kuma bayyana ɗan gajeren yadda ka ji game da waɗannan darussan .

• "Sabon motsa jiki da na yi a yau ya ɗan yi mini wahala."
• "Gwiwa ta ɗan yi nauyi a yau."
• "Jikina ya yi sauƙi sosai lokacin da na yi wannan `(Yoga)` asana."

Rubuta abubuwa. Idan kana jin zafi ko rashin jin daɗi yayin yin motsa jiki, ka daina nan take. Kada ka tilasta wa kanka yin sa . Kada ka sake yin wannan motsa jiki har sai ka yi magana da likitanka ko mai horar da kai game da shi kuma ka sami shawararsu. Yana da matuƙar muhimmanci ka saurari jikinka. Ta hanyar rubuta tunaninka kamar haka, za ka iya fahimtar irin motsa jiki da kake so da kuma abin da ya dace da kai. Wasu mutane suna son yin motsa jiki iri ɗaya kowace rana. Wasu kuma suna son yin sabbin abubuwa da kuma kiyaye nau'ikan motsa jiki iri-iri. Don haka, wannan "Tunani" zai taimaka maka ƙirƙirar tsarin motsa jikinka bisa ga abubuwan da kake so.

Ka yi tunanin, ka fahimci cewa ba ka son gudu sosai, amma kana son rawa sosai. Don haka maimakon gudu, za ka iya ɗaukar darasin rawa ko rawa a gida. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa motsa jiki ya kamata ya zama abin da kake jin daɗi.

Don haka, duk wannan tare: saƙon da za a kai gida!

To, yanzu kun fahimci muhimmancin ajiye tarihin motsa jiki, ko kuma "Rubutun Motsa Jiki". Kawai a ce:

• Yana sa ka ji daɗi game da motsa jiki .
• Za ka iya ci gaba da bin diddigin tsarin motsa jikinka, abin da kake yi, da abin da ka rasa .
• Za ka ga ci gabanka da kanka , wanda ke kawo farin ciki mai yawa da ƙarin ƙarfafawa.
• Za ka iya tabbatar da cewa kana motsa jiki yadda ya kamata ta hanyar yin nau'ikan motsa jiki guda uku : motsa jiki na ƙarfafa jiki , motsa jiki na aerobic, da kuma shimfiɗa jiki.
• Idan kuna fuskantar wata matsala yayin motsa jiki, za mu gano su kuma mu shiryar da ku don yin aiki a kansu daidai .
• KaiFahimtar irin motsa jiki da kake jin daɗin yi zai taimaka maka wajen ƙirƙirar tsarin motsa jiki da zai yi maka aiki kuma za ka iya jin daɗinsa.

Don haka, idan kai ma'aikacin motsa jiki ne, fara rubuta "Lissafin Motsa Jiki" a yau. Idan kai mafari ne, wannan wuri ne mai kyau don farawa. Ka tuna, ƙananan matakai na iya haifar da manyan sakamako. Sa'a! Ina fatan wannan ƙaramin rubutu zai taimaka maka sosai wajen samun rayuwa mai kyau da farin ciki.

---

Motsa Jiki, Lafiya, Tarihin Motsa Jiki, Horar da Ƙarfi, Motsa Jiki, Miƙewa, Lafiya, Motsa Jiki