Shin ya kamata mu yi godiya don ƙara ɗan farin ciki a rayuwarmu?

Duk muna cikin aiki a waɗannan kwanakin, ko ba haka ba? Tun daga lokacin da muka tashi da safe har zuwa lokacin da muka kwanta da daddare, muna aiki ba tare da tsayawa ba. A halin yanzu, wani lokacin muna rasa ƙananan abubuwan farin ciki da abubuwa masu kyau a rayuwa. Idan hakan ta faru, abu ne na al'ada a ji baƙin ciki da takaici. Amma shin kun san cewa akwai wata hanya mai sauƙi, amma mai ƙarfi don ƙara ɗan farin ciki da sauƙi ga wannan rayuwa mai cike da aiki? Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau. Bari mu kira wannan "godiya". Kamar magani ne, amma magani ne wanda ba shi da illa kuma yana kawo kwanciyar hankali ga hankali!

Menene wannan "ilimin nagarta"? A takaice dai...

"Godiya" a takaice dai, fahimta da kuma godiya ga kyawawan abubuwan da ke cikin rayuwarmu, taimakon da muke samu, ƙananan abubuwan da ke faranta mana rai. Wato, tunani game da abubuwan da muka samu, mutanen da suka taimake mu, da kuma wani lokacin ma ƙananan abubuwan da ba mu damu da su ba. Wannan ba wai kawai faɗin "Na gode" ba ne. Ji ne mai zurfi. Ka yi tunanin, lokacin da ka tashi da safe ka ga rana tana fitowa da kyau. Ko da yake yana kama da ƙaramin abu, idan a wannan lokacin ka ji ɗan farin ciki da godiya game da shi, shi ne abin da godiya take nufi. Ko kuma, idan wani ya taimaka maka kaɗan, idan ka tuna da shi kuma ka gode wa wannan mutumin daga zuciyarka, hakan ma godiya ce. Shin ka san cewa wannan dabi'a tana da kyau ga lafiyar kwakwalwarmu da ta jiki? Za mu yi magana game da hakan daga baya.

Mataki na 1: Bari mu fara gani, neman, da kuma godiya ga kyawawan abubuwan rayuwa!

Matakin farko da muka ɗauka shine wannan. Kamar jami'in bincike, muna fara neman kyawawan abubuwan da ke ɓoye a cikin rayuwarmu. Wani lokaci waɗannan ƙanana ne. Amma waɗannan ƙananan abubuwa ne ke sa rayuwa ta yi kyau.

Ta yaya za ku sami waɗannan kyawawan abubuwa?

• Ka yi tunanin aƙalla abubuwa uku da kake godiya a kansu kowace rana: lafiyarka ce. Zai iya zama aboki na kud da kud, ɗan uwa. Abinci mai daɗi da ka ci, gida mai daɗi da kake zaune a ciki, kyakkyawar fure mai fure, baƙo wanda ya taimake ka... Idan ka yi tunani game da shi kamar haka, za ka yi mamakin yawan abubuwan da za ka iya godewa a rana ɗaya! Kamar sake buɗe idanunka ne.
• Fara " Littafin Godiya": Sami ƙaramin littafin rubutu kuma kowace dare kafin ka kwanta barci, rubuta abubuwa uku ko huɗu da kake godiya a wannan ranar. Abubuwa kamar, "Ina farin ciki saboda abincin da mahaifiyata ta yi mini a yau," "Ina godiya da abokina ya kira ni a yau," da sauransu. Lokacin da ka rubuta wannan, waɗannan kyawawan abubuwan za su ƙara shiga cikin zuciyarka. Bayan 'yan kwanaki, za ka lura da yadda zuciyarka take da sauƙi.
• Haɓaka halaye na tunawa da kyawawan halaye:Wasu mutane suna gode wa Allah kafin su ci abinci. Ba lallai ne ya zama abin addini ba. Idan abincin ya zo musu, yana da kyau su yi tunani na ɗan lokaci, "Abin mamaki ne cewa ina da wannan abincin a yau." Ta haka, za mu fahimci darajar abinci. Haka kuma, yana da kyau mu yi tunani, "Yau ina da wannan rana, ina da lafiya."

Ka yi tunanin yawan abubuwan da muke gani kowace rana, amma kada ka yi la'akari da su. Samun damar yin numfashi mai kyau, samun ruwa mai tsafta don sha, samun mutanen da ke ƙaunarmu a kusa da mu... waɗannan su ne ainihin taskokin.

Mataki na 2: Ka ji daɗin wannan jin daɗin godiya da farin ciki.

Bayan ganin abubuwa masu kyau, abu mafi mahimmanci na gaba shine a ji daɗin wannan farin ciki, wannan jin godiya. Wannan ba yana nufin kawai tunani game da shi da mantawa da shi ba. Ka yi tunanin, ka dawo gida daga wahala a wurin aiki. Sai yaronka ya ruga zuwa gare ka ya rungume ka. A wannan lokacin, kana jin farin ciki da ƙauna sosai, ko ba haka ba? A wannan lokacin, tsaya na ɗan lokaci ka ce, "Ah, wannan shine abin da farin ciki yake!" kuma ka ji wannan jin. Bari wannan farin cikin ya bazu ko'ina cikin jikinka. Kamar a hankali yake jin daɗin abinci mai daɗi. Wannan kuma yana da alaƙa da abin da muke kira "Hankali"'. Wannan yana nufin kula da abin da ke faruwa da abin da ake ji a wannan lokacin. Sai kawai a lokacin ne za ka iya fuskantar waɗannan ƙananan abubuwa masu farin ciki.

Mataki na 3: Bayyana godiyarka da godiyarka ga wani, kuma ka nuna ta hanyar aiki!

Mun ga abubuwa masu kyau, mun yi farin ciki da su. Yanzu lokaci ya yi da za mu raba wannan farin ciki, da sanin waɗannan halaye ga wani. Wannan ba kawai ladabi ko ɗabi'a mai kyau ba ne. Godiya ce ta gaske da ke fitowa daga zuciyarka. Idan ka gode wa wani, a zahiri kana yin matakai biyu na farko: ka ga wani abu mai kyau, kuma ka yaba da shi da gaske.

Yaya kake yin wannan?

• Ka gaya wa wani wanda ya taimake ka ko ya yi wani abu mai kyau: "Abu ne mai kyau a gare ka ka taimake ni a wannan ranar...", "Ina matukar godiya da ka saurare ni a wannan ranar...", "Na gode sosai da ka koya min wannan...", "Babban ƙarfi ne a gare ni in kasance tare da kai a wannan ranar..." Haka kuma za ka iya rubuta wasiƙa don nuna godiyarka . Ka yi tunanin, idan mahaifiyarka ta dafa abinci mai daɗi, har ma da kalma mai sauƙi kamar "Mama, abincin yana da daɗi. Na gode sosai !" zai sa su farin ciki.
• Nuna godiyarka da alheri: Wani lokaci, idan wani ya yi maka alheri, kana jin kamar ka yi masa wani abu. Ko kuma, za ka iya yi wa wani abu ta hanyar tunanin, "Zan yi wa wani haka." (Ku biya shi gaba) ku yi masa. Idan kana cikin layi, ka riƙe ƙofar mutumin da ke bayanka. Yi aikin wani ba tare da kowa ya lura ba. Gwada shi ka ga yadda yake sa ka ji! Ko da ƙaramin alheri zai iya sa ka ji daɗi.
• Ka gaya wa mutanen da ke rayuwarka irin yadda kake yaba musu: Wannan ba dole ba ne ya zama babban abu. Kawai faɗin abin da ke zuciyarka, da gaske, a lokacin da ya dace, kuma ta hanyar da ta dace, zai ƙarfafa waɗannan alaƙar.

A cikin alheri na gaske, babu jin cewa "Ina bin wannan mutumin yanzu." Domin idan ka yi wa wani abu, ba ka tsammanin wannan mutumin zai yi maka wani abu a madadinsa ba. Kamar zagayowar abubuwa masu kyau ne. Idan muka yi wani abu mai kyau, abubuwa masu kyau za su faru.

Me yasa wannan "ilimin nagarta" yake da kyau a gare mu? Idan muka duba ta fuskar likitanci...

Yin amfani da wannan "ilimin nagarta" ba wai kawai wani abu ne da ke kawo farin ciki ga tunani ba, yana kuma da matuƙar amfani ga lafiyar kwakwalwarmu da kuma lafiyar jikinmu.

• Yana Rage Damuwa : Idan muka sami abubuwan da za mu gode musu, muna cire tunaninmu daga damuwa da matsalolin da ke cikin zukatanmu. Wasu bincike sun kuma gano cewa yin godiya na iya rage yawan cortisol , wani sinadari mai haifar da damuwa, a jikinmu.
• Yana ƙara yawan hormones masu farin ciki : Shin kun san cewa idan muka yi godiya da farin ciki, kwakwalwarmu tana fitar da ƙwayoyin jijiyoyi masu rai da ake kira "hormones masu farin ciki" kamar Serotonin da Dopamine. Waɗannan suna sa mu ji daɗi da annashuwa.
• Yana inganta barci: Ana cewa tunani da rubutu game da kyawawan abubuwan da suka faru a lokacin rana kafin kwanciya barci da daddare yana rage damuwa kuma yana taimaka maka ka yi barci mai kyau.
• Yana inganta lafiyar jiki: Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da ke yin aiki da hankali na iya samun ƙarancin hawan jini da kuma ƙarfin garkuwar jiki.
• Dangantaka tsakanin mutane tana inganta: Idan muka gode wa wasu kuma muka yaba musu, dangantakarmu da su za ta yi ƙarfi. Amincewa tana ƙaruwa.

A taƙaice dai, tunani yana kama da "magani" mai ƙarfi wanda ke da amfani ga hankalinmu da jikinmu, ba tare da tsada ba.

To, wane darasi muka koya daga wannan? (Saƙon Gida)

To, ina fatan yanzu kun fahimci yadda za ku haɗa wannan dabi'ar "sanin kyawawan halayenku" da muka yi magana a kai a yau a rayuwarmu. Wannan ba abu ne da za a iya yi cikin dare ɗaya ba. Amma yayin da kuke yin hakan a hankali, za ku fahimci irin farin ciki da sauƙi da yake ƙara wa rayuwarku.

• Ka yaba wa ƙananan abubuwa: Ka yi tunani game da ƙananan abubuwa masu kyau da ke kewaye da kai kowace rana kuma ka yi farin ciki da su.
• A ajiye "littafin godiya": A ƙarshen rana, rubuta aƙalla abubuwa uku da kake godiya a kansu. Wannan zai yi abin mamaki ga yanayinka.
• Na gode daga ƙasan zuciyata:Ka gaya wa wanda ya taimake ka, manyan mutane a rayuwarka, abin da ke zuciyarka. Ko da "na gode" kawai zai iya kawo babban canji.
• Ka yi alheri: Ka taimaki wasu a duk lokacin da za ka iya, ka yi alheri. Hakan zai sa ka ji daɗi.
• Yi haƙuri: Zai ɗauki ɗan lokaci kafin a sami wannan ɗabi'a. Amma kada ku yi kasa a gwiwa. Ku ci gaba.

Idan ka bi waɗannan matakai masu sauƙi, za ka fahimci cewa rayuwa ba wai kawai game da wahala ba ce, amma game da abubuwa da yawa da za ka yi farin ciki a kansu. Don haka, ka yi ƙoƙarin haɗa wannan kyakkyawar dabi'a ta "sanin kyawawan halayenka" a rayuwarka tun daga yau! Tabbas za ka iya yin hakan!

---

Godiya, tunani, farin ciki, jin daɗin tunani, godiya, aikin godiya, rayuwa cikin farin ciki