Me motsa jiki yake yi mana da gaske? Bari mu gano ainihin abin da yake yi!

Wataƙila kun taɓa jin sau dubu yana cewa 'motsa jiki yana da kyau ga jikinku'. Amma shin kun san cewa motsa jiki ba wai kawai yana da kyau ga jikinku ba, har ma da hankalinku? Idan kuna motsa jiki yadda ya kamata, jikinku zai ji ƙarancin gajiya, za ku iya kasancewa cikin kuzari a duk tsawon yini, kuma yanayinku zai inganta sosai. Don haka, a yau, bari mu yi magana game da ainihin abin da motsa jiki yake, fa'idodin da yake ba mu, da kuma yadda za mu yi shi yadda ya kamata.

Me muke samu daga motsa jiki?

Ka yi tunani a kai, motsa jiki jari ne mai mahimmanci a jikinka da kuma hankalinka gaba ɗaya . Fa'idodin ba su da iyaka.

• Babban ƙarfafawa ga kwakwalwarka: Idan kana motsa jiki, aikin kwakwalwarka da ikon koyon sabbin abubuwa suna ƙaruwa sosai. Idan wasu mutane suna da matsalar barci da dare, wannan kuma zai iya zama mafita mai kyau ga hakan. Idan zagayawar jini zuwa kwakwalwa yana da kyau, ƙarfin ƙwaƙwalwa yana inganta.

• Aljanna ga hormones masu farin ciki : Lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana samar da sinadarai na musamman waɗanda ke sa ka ji daɗi da annashuwa. Muna kiran waɗannan endorphins. Yana jin kamar ana ƙirƙirar ƙaramin jakar farin ciki a cikin jikinka. Wannan yana taimaka maka rage yanayin tunani kamar baƙin ciki da damuwa .

• Jin daɗin nasara na gaske: Lokacin da ka koyi sabuwar rawa daidai, ko kuma lokacin da ka yi gudu mita 100 ka kuma doke tsohon lokacinka... To, akwai babban alfahari da farin ciki idan ka kammala burinka da motsa jiki, ko ba haka ba? Ka yi tunanin, kafin ma ka iya yin tura-ups sau 5 a jere, amma bayan yin atisaye na ɗan lokaci, za ka iya yin 10 ko 15! Kamar cin nasara a babban gasa ne.

Wani abu kuma shi ne cewa motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kiyaye lafiyayyen nauyi da kuma kariya daga wasu cututtuka masu tsanani.

• Dakatar da Cututtuka: Motsa jiki akai-akai yana hana ƙaruwar nauyi mara amfani. Hakanan yana hana ciwon suga na nau'in 2 , cututtukan zuciya,Zai iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka marasa yaduwa kamar hawan jini . Waɗannan cututtuka ne da suka zama ruwan dare a zamanin yau.

• Ƙarfin Ƙashi: Yi tunani a kai, motsa jiki kamar tsalle, gudu, da ɗaga nauyi suna sa ƙasusuwanku su yi ƙarfi. Kamar yadda harsashin gidanmu ke ƙaruwa. Wannan yana sa ƙasusuwa su yi rauni yayin da muke tsufa.

To, wannan ba zai yi kama da babban abu a gare ku ba lokacin da kuke ƙarami, amma motsa jiki yana da mahimmanci don kasancewa cikin koshin lafiya da kuzari yayin da kuke tsufa .

• Ka ci gaba da motsa jiki yayin da kake tsufa: Jikinka zai gode maka daga baya. Motsa jiki mai kyau zai iya inganta rayuwarka yayin da kake tsufa. Abin mamaki ne ka iya yin aikinka ba tare da dogaro da wasu ba!

• Yana kare ƙwaƙwalwa da hana faɗuwa: Wannan yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar kwakwalwa da kuma kare kanta daga cututtuka masu tsanani kamar cutar Alzheimer da ke haifar da asarar ƙwaƙwalwa a hankali. Hakanan yana iya rage faɗuwa da raunuka kamar karyewar gaɓoɓi waɗanda ka iya faruwa saboda rashin daidaito yayin da muke tsufa.

To, me ya kamata a haɗa a cikin wannan tsarin motsa jiki mai daidaito?

To, yanzu mun san fa'idodin da ke tattare da motsa jiki. Amma gudu da tsalle kawai ba su isa ba. Domin samun sakamako mai kyau, kuna buƙatar yin tunani game da manyan sassa uku na shirin motsa jikin ku. Su ne:

• Motsa jiki mai motsa jiki
• Horar da ƙarfi
• Ayyukan da ke ƙara sassauci

Bari mu kalli kowanne daga cikin waɗannan daban.

Menene wannan motsa jiki na ' aerobic '? Ta yaya ake yi?

Kamar sauran tsokoki, zuciyarmu tana son motsa jiki mai kyau. Motsa jiki mai motsa jiki kawai shine duk wani motsa jiki da ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana sa ka ɗan yi numfashi da ƙarfi. Idan ka ba wa zuciyarka da huhu irin wannan motsa jiki kowace rana, suna ƙara ƙarfi kuma suna iya isar da iskar oxygen ga dukkan sassan jikinka ta hanyar ƙwayoyin jinin da ke ɗauke da iskar oxygen. Ka yi tunanin hakan kamar 'aikin isar da sako' na jikinmu yana aiki daidai. Kowace ƙwayar halitta, kowace gabobi, tana buƙatar iskar oxygen don rayuwa da aiki. A lokacin ne dukkan jiki ke samun kuzari da wartsakewa. Idan kana yin wasan ƙungiya, misali, ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, ko hockey, tabbas za ka sami mintuna 60 ko fiye na motsa jiki mai motsa jiki a ranakun atisayenka. Amma kada ka damu idan ba ka yi wasan ƙungiya ba. Akwai wasu hanyoyi da yawa don samun motsa jiki mai motsa jiki!

• Keke
• Gudun gudu (ko a wurin shakatawa, a bakin teku, ko a kan injin motsa jiki)
• iyo
• Rawa (eh, eh, rawa ga waƙa shi ma babban motsa jiki ne na aerobic!)
• Tafiya mai sauri
• Yin wasan tennis
• Yin yawo a kan duwatsu
• Yin wasan badminton

Za ka iya zaɓar komai. Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi abin da kake so.

To menene 'Horar da Ƙarfi'?

Ba wai kawai zuciyarka ba, har ma da sauran tsokoki a jikinka suna son motsa jiki. Idan ka yi amfani da waɗannan tsokoki, a hankali suna ƙara ƙarfi. Ka yi tunanin hakan kamar shayar da ƙaramin shuka da kuma shuka shi zuwa babban itace mai ƙarfi. Wani fa'idar samun tsokoki masu ƙarfi shine suna ba da tallafi mai kyau ga gidajenka kuma suna hana raunuka marasa amfani. Wasu darussan gina ƙarfi kuma suna taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwanku, kamar yadda muka yi magana a baya. Hakanan za ku ga fa'idodin samun tsokoki masu ƙarfi a cikin ayyukanku na yau da kullun. Ka yi tunanin ɗaga nauyi mai nauyi, motsa silinda mai iskar gas a gida, ko ɗaukar ƙaramin yaro... Tsokoki masu ƙarfi suna taimakawa da duk waɗannan. Ba lallai ne ka je wurin motsa jiki ka ɗaga nauyi don ƙarfafa tsokoki ba. Akwai kuma abubuwan da za ku iya yi a gida. Kowane motsa jiki yana ƙarfafa kowace ƙungiyar tsoka a jikinka. Duba waɗannan misalan:

• Ga makamai: Yin tuƙi (akwai injina don wannan), jan-up (wannan yana da ɗan wahala, amma yana da kyau sosai), tura-up ( dole ne ka yi waɗannan a lokacin wasanni a makaranta, ko?), da kuma motsa jiki na dumbbell waɗanda suka fara da ƙananan nauyi suna da kyau ga tsokoki na hannuwa.
• Ƙarfafa ƙafafunku: Gudun gudu, hawan keke, da kuma yin tsere a kan dusar ƙanƙara suna da kyau. Haka kuma, motsa jiki kamar squat (wanda yake kamar zama a kan kujera) da ɗaga ƙafafu suna da kyau sosai ga ƙafafunku.
• Gina tsokoki na ciki da ƙarfin zuciya: Yin tseren kwale-kwale, yoga ko Pilates , da kuma motsa jiki kamar katako da crunches suna da kyau.

Yadda ake ƙara sassauci? Shin hakan ma yana da mahimmanci?

Eh, ba shakka! Motsa jiki ba wai kawai yana ƙarfafa zuciyarka, tsokoki, da ƙashi ba ne. Motsa jiki kuma yana taimakawa wajen sa jikinka ya zama mai sassauƙa . A taƙaice dai, yana nufin cewa tsokoki da haɗin gwiwa za su iya shimfiɗawa da lanƙwasawa cikin sauƙi. Ka yi tunanin hakan kamar roba, wanda za a iya lanƙwasawa cikin sauƙi a ja shi a kowace hanya. Idan jikinka yana da sassauƙa, tsokoki da haɗin gwiwarka ba sa samun rauni ta hanyar shimfiɗawa ba tare da buƙata ba. Kamar robar da ke shimfiɗawa da kyau ba ta karyewa cikin sauƙi. Yin sassauƙa kuma zai iya inganta ƙwarewar motsa jiki.Eh. Wasu ayyuka, kamar rawa ko wasannin fada kamar karate, suna buƙatar sassauci mai kyau. Duk da haka, ƙara sassauci yana taimaka maka ka yi aiki mafi kyau a wasu wasanni, kamar ƙwallon ƙafa. Yana da sauƙi a yi motsi da sauri da kuma motsa jikinka. Yana da sauƙi a sami wasanni da ayyukan da ke inganta sassauci:

• Fannin faɗa kamar karate
• Rawar Ballet
• Gymnastics
• Yoga (mutane da yawa sun san wannan, yana da kyau ga jiki da tunani)

Waɗannan zaɓuɓɓuka ne masu kyau. Haka kuma, miƙewa bayan ka gama motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta sassaucinka. Miƙewa na tsawon mintuna 5-10 bayan kowace motsa jiki.

Ta yaya za ku ci gaba da wannan tsarin motsa jiki ba tare da gajiya ba?

Wannan ita ce babbar matsala ga mutane da yawa. Babban dalilin da ya sa mutane da yawa ke fara shirin motsa jiki da babban sha'awa sannan su daina bayan 'yan kwanaki shine saboda sun gaji, wato, sun rasa sha'awa. Tabbas, idan ba ka jin daɗin abin da kake yi ba, yana da wuya ka ci gaba da yin sa. Amma kada ka damu! Akwai wasanni da ayyuka daban-daban da za ka iya zaɓa daga ciki, don haka za ka iya samun abin da ya dace da kai kuma wanda kake jin daɗinsa! Idan kana buƙatar ƙarin kwarin gwiwa , gwada waɗannan abubuwan:

• Yi darussan motsa jiki: Zumba, aerobics, yoga.
• Shiga ƙungiya: A cikin wasan da kake so.
• Nemo aboki: Yi motsa jiki tare da kai. Sannan, saboda ɗayan mutumin, za mu ci gaba da yin hakan. Ko da kun gaji, za ku iya cewa, "Oh, mu tafi yau ma."
• Gwada sabbin abubuwa: Idan ka gaji da yin abu ɗaya, gwada sabbin hanyoyin motsa jiki da motsa jiki a sabbin wurare.
• Saurari kiɗa: Ba za ka ji gajiya ba idan ka motsa jiki da wasu daga cikin waƙoƙin da ka fi so.
• Kafa manufofi: Kafa ƙananan manufofi (misali, ka yi tafiya na minti 30 kwana 3 a wannan makon) kuma ka ba wa kanka ƙaramin lada idan ka cika su.

Idan za ku iya, ku yi magana da mai horarwa ko mai koyar da motsa jiki a wani dakin motsa jiki kuma ku nemi taimako wajen fara shirin da ya dace da ku da kuma matakin motsa jikin ku. Za su gaya muku ainihin abin da za ku yi da kuma yadda za ku yi.

Ka tuna, duk wanda zai iya tafiya zai iya amfana daga samun ɗan motsa jiki da rage lokacin da yake ɗauka yana zama a wuri ɗaya a duk tsawon yini. Akwai kuma motsa jiki na musamman da za a iya yi tare da shawarar likita ga mutanen da ke da nakasa ko wasu yanayi na musamman na lafiya, kamar asma. Duk da haka, idan kuna da wata matsala ta lafiya (misali, idan ba ku saba da motsa jiki ba, idan kuna da cututtukan zuciya), ya kamata ku yi magana da likitanku kafin fara shirin motsa jiki. Yana da matuƙar muhimmanci.

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna:

Idan ka yi tunani game da duk waɗannan fa'idodin lafiya na motsa jiki, wataƙila yanzu ka fahimci yadda motsa jiki yake da hikima da amfani. Abu mafi kyau game da motsa jiki shine cewa ba a makara ba don farawa. Ko da kuwa shekarunka ko yanayin jikinka, akwai abin da za ka iya yi.

• Ko da ƙananan abubuwa suna da muhimmanci: Shin kana ganin kana buƙatar yin manyan abubuwa? Shin kana ganin kana buƙatar zuwa wurin motsa jiki? A'a. Yin tafiya a kan keke, yin yawo a kusa da dabbobinka, tattara ganye a lambu, tafiya zuwa shago... Ko da ƙananan abubuwa kamar waɗannan na iya zama motsa jiki. Abu mafi mahimmanci shine ka kasance mai aiki a duk tsawon yini.

• Fara a hankali: Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, kada ka fita waje gaba ɗaya. Fara da mintuna kaɗan a rana sannan a hankali a ƙara lokacin, da nufin aƙalla mintuna 60 a rana ga matashin da muka yi magana a kai, da kuma mintuna 150 a mako ga babba.

• Ka yi nishaɗi, ka mai da shi al'ada: Abu mafi mahimmanci shi ne cewa motsa jiki da ka zaɓa wani abu ne da ke kawo maka farin ciki. Sai kawai a lokacin ne za ka iya ci gaba da yin sa ba tare da gajiya ko jin an tilasta maka ba. Ka mai da shi wani ɓangare na rayuwarka ta yau da kullum.

Don haka, ba tare da ɓata lokaci ba, fara yin wannan hidima mai mahimmanci ga jikinka da hankalinka a yau, ko? Sa'a a gare ka!

---

Motsa Jiki, Rayuwa Mai Kyau, Motsa Jiki, Lafiyar Hankali, Aerobics , Horar da Ƙarfi, Sassauci