Wataƙila kun taɓa jin sau dubu yana cewa 'motsa jiki yana da kyau a gare ku.' Amma shin kun san cewa motsa jiki ba wai kawai yana da kyau ga jikin ku ba, har ma da lafiyar hankalin ku? Motsa jiki akai-akai yana rage gajiya, yana ƙara kuzari ga ranar ku, kuma yana ƙara muku yanayi sosai. A yau, a Nirogi Lanka, bari mu binciki menene ainihin motsa jiki, fa'idodin da kuke samu, da kuma yadda ake yin sa daidai.
Menene ainihin fa'idodin motsa jiki?
Ka yi tunanin motsa jiki a matsayin jari mai mahimmanci ga dukkan jikinka da hankalinka . Fa'idodin suna da yawa.
- Babban ƙarfafawa ga kwakwalwarka: Motsa jiki yana inganta aikin kwakwalwa da ƙarfin koyo. Idan kana fama da rashin barci, motsa jiki na iya zama mafita mai tasiri. Inganta zagayawar jini zuwa kwakwalwa shi ma yana ƙara wa ƙwaƙwalwa ƙarfi.
- Aljannar hormones masu farin ciki : Idan kana motsa jiki, jikinka yana fitar da sinadarai na musamman (Endorphins) waɗanda ke sa ka ji daɗi da annashuwa. Kamar samun tushen farin ciki na ciki ne, wanda ke taimakawa rage alamun baƙin ciki da rashin kwanciyar hankali , da kuma kwantar da hankalin damuwa da damuwa .
- Abin farin ciki na nasara: Ko dai koyon sabon salon rawa ne ko kuma yin nasara a tseren mita 100, cimma manyan nasarori a fannin motsa jiki yana kawo babban alfahari. Ka yi tunanin yadda yake da gamsarwa daga fama da turawa sau 5 zuwa yin 10 ko 15 cikin amincewa. Yana jin kamar lashe gasar zakarun.
Bugu da ƙari, motsa jiki shine hanya mafi kyau don kiyaye lafiyayyen nauyi da kuma kare kanka daga cututtuka masu tsanani.
- Kiyaye Cututtuka: Motsa jiki akai-akai yana taimakawa wajen hana hauhawar kiba mara kyau kuma yana rage haɗarin cututtukan da ba a iya yaɗawa kamar Ciwon Suga na Nau'i na 2 , cututtukan zuciya, da hawan jini - waɗanda duk suna ƙara zama ruwan dare a yau.
- Ƙarfin ƙashi: Ayyuka kamar tsalle, gudu, da ɗaga nauyi suna ƙarfafa ƙashi, kamar ƙarfafa harsashin gida. Wannan yana taimakawa wajen hana raunin ƙashi da kuma rage haɗarin karyewar ƙashi yayin da kake tsufa.
Ko da yake za ka iya jin kamar ba za ka iya cin nasara a yanzu ba, motsa jiki yana da mahimmanci don tabbatar da cewa ka kasance cikin kuzari da 'yanci yayin da kake tsufa.
- Ci gaba da aiki a cikin shekarunka na zinariya: Kai na gaba zai gode maka. Motsa jiki akai-akai yana inganta rayuwarka a cikin shekaru masu zuwa, yana ba ka damar kiyaye 'yancin kai da kuma yin ayyukanka na yau da kullun ba tare da dogaro da wasu ba.
- Kare lafiyar fahimta: Motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye kwakwalwarka kaifi, yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cutar Alzheimer . Hakanan yana inganta daidaiton jikinka, yana rage haɗarin faɗuwa da raunuka masu alaƙa da hakan sosai.
Me ke sa tsarin motsa jiki ya daidaita?
Yanzu da ka san fa'idodin da ke tattare da hakan, ka tuna cewa gudu ko tsalle kawai bai isa ba. Domin samun sakamako mafi kyau, tsarin aikinka ya kamata ya haɗa da ginshiƙai uku:
- Motsa jiki mai motsa jiki
- Horar da ƙarfi
- Ayyukan inganta sassauci
Bari mu duba kowanne daga cikin waɗannan dalla-dalla.
Menene Motsa Jiki na ' Aerobic ' kuma ta yaya ake yin sa?
Kamar sauran tsokoki, zuciyarka tana bunƙasa idan ka yi motsa jiki mai kyau. Motsa jiki mai motsa jiki kawai duk wani aiki ne da ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana sa ka yi numfashi da ƙarfi. Ta hanyar ƙalubalantar zuciyarka da huhunka kowace rana, kana ƙarfafa su, kana inganta ikonsu na isar da iskar oxygen ga kowace ƙwayar halitta a jikinka. Yana aiki kamar sabis na isar da saƙo mai inganci, yana sa dukkan tsarinka ya kasance mai kuzari da kuzari.
Idan kana buga wasannin ƙungiya kamar ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, ko hockey, wataƙila za ka sami aƙalla mintuna 60 na motsa jiki na aerobic a lokacin zaman horonka.
Idan ba ka buga wasannin ƙungiya ba, kada ka damu—akwai hanyoyi da yawa da za ka iya amfani da su wajen motsa jikinka:
- Keke
- Gudun (a wurin shakatawa, a bakin teku, ko a kan injin motsa jiki)
- iyo
- Rawa (Ee, rawa da kiɗa motsa jiki ne mai kyau!)
- Tafiya mai sauri
- Yin wasan tennis
- Yin yawo a kan duwatsu
- Yin wasan badminton
Zaɓi duk abin da ka fi jin daɗi. Abu mafi mahimmanci shine zaɓar wani aiki da kake so.
Me yasa 'Horar da Ƙarfi' yake da muhimmanci?
Tsokokinka kuma suna son yin aiki. Idan ka yi amfani da tsokoki, suna ƙara ƙarfi, kamar renon ƙaramin shuka har sai ya zama itace mai ƙarfi da ƙarfi.
Tsokoki masu ƙarfi suna ba da tallafi mai mahimmanci ga gidajenku kuma suna taimakawa wajen hana raunuka. Kamar yadda aka ambata a baya, wasu motsa jiki na ƙarfi kuma suna ƙara yawan ƙashi. Za ku lura da fa'idodin rayuwarku ta yau da kullun, ko kuna ɗaga kayan abinci masu nauyi, ko kuna canza silinda mai gas, ko kuma kuna ɗauke da yaro.
Ba kwa buƙatar zama memba na dakin motsa jiki don ƙarfafa ƙarfi; akwai motsa jiki da yawa da za ku iya yi a gida. Motsa jiki daban-daban suna mayar da hankali kan ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Duba waɗannan misalan:
- Ga hannuwanku: Yin tuƙi (akwai na'urori na musamman don wannan), jan-ups (mai ƙalubale, amma mai tasiri sosai), tura-ups (wani abu na gargajiya daga ajin motsa jiki na makarantarku, ko ba haka ba?), da kuma farawa da dumbbells masu sauƙi suna da kyau don gina ƙarfin tsokar hannu.
- Don ƙarfafa ƙafafunku: Gudu, hawan keke, da kuma yin tsere a kan dusar ƙanƙara zaɓi ne mai kyau. Bugu da ƙari, yin tsalle (kamar zama a kan kujera marar ganuwa) da ɗaga ƙafafu suna da matuƙar amfani ga ƙananan jikinku.
- Don ƙarfin ciki da kuma ƙarfin zuciya: Yin tseren kwale-kwale, yoga, ko Pilates suna da kyau. Bugu da ƙari, katako (riƙe jikinka a miƙe kamar allo) da kuma motsa jiki na daga cikin mafi kyawun motsa jiki don kai hari ga zuciyarka.
Ta yaya za ka iya inganta sassaucinka? Me ya sa yake da muhimmanci?
Hakika haka ne! Motsa jiki bai kamata ya kasance kawai don ƙarfafa zuciyarka, tsokoki, da ƙasusuwanka ba. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye sassaucinka . A taƙaice dai, sassauci yana bawa tsokoki da haɗin gwiwarka damar motsawa da lanƙwasa cikin sauƙi. Ka yi tunaninsa kamar roba—yana da laushi kuma ana iya miƙe shi ba tare da ya yi katsewa ba. Idan kana da sassauci, tsokoki da haɗin gwiwarka ba sa saurin gajiya da rauni. Kamar roba mai lafiya, jiki mai sassauƙa yana da juriya.
Inganta sassaucin ku na iya haɓaka aikin motsa jiki.Wasu ayyuka, kamar rawa ko wasannin fada kamar Karate, suna buƙatar sassauci mai yawa. Duk da haka, ko da a wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙarin motsi yana taimaka maka ka yi aiki mafi kyau, yana ba da damar yin motsi cikin sauri da kuma iko mafi kyau akan jikinka.
Nemo ayyukan da ke inganta sassauci abu ne mai sauƙi:
- Fannin faɗa kamar Karate
- Ballet
- Gymnastics
- Yoga (sananne ne don kasancewa mai kyau ga jiki da tunani)
Waɗannan zaɓuɓɓuka ne masu kyau. Bugu da ƙari, shimfiɗa jikinka bayan motsa jiki babbar hanya ce ta inganta sassauci. Ka sa ya zama al'ada ka yi amfani da aƙalla mintuna 5-10 na shimfiɗa jiki bayan kowace zaman motsa jiki.
Ta yaya za ka iya ci gaba da motsa jikinka ba tare da gajiya ba?
Wannan ita ce babbar matsala da ta fi addabar mutane da yawa. Babban dalilin da ya sa mutane ke barin shirye-shiryen motsa jiki jim kaɗan bayan sun fara da babban sha'awa shine kawai suna jin gajiya ko kuma sun rasa sha'awa. Bayan haka, idan ba ka jin daɗin abin da kake yi, yana da wuya a ci gaba da dorewa. Amma kada ka damu! Akwai wasanni da ayyuka iri-iri da za ka zaɓa daga ciki, wanda tabbas za ka sami wani abu da kake so da gaske.
Idan kana buƙatar ƙarin kwarin gwiwa , gwada waɗannan shawarwari:
- Shiga darasin motsa jiki: Gwada Zumba, motsa jiki aerobics, ko yoga.
- Shiga ƙungiya: Shiga cikin wasan da kake jin daɗinsa.
- Nemo abokiyar motsa jiki: Samun abokin tarayya yana sa ka zama mai alhakin komai. Ko da a ranakun da kake jin kasala, za ka iya ƙarfafa junanka su ci gaba da tafiya.
- Gwada sabbin abubuwa: Idan ka gaji da yin abu ɗaya, ka haɗa shi da sabbin motsa jiki ko wurare daban-daban.
- Saurari kiɗa: Yin waƙoƙin da kuka fi so na iya sa motsa jiki ya zama kamar aiki mai wahala.
- Kafa manufofi: Kafa ƙananan manufofi da za a iya cimmawa (misali, ka yi tafiya na tsawon mintuna 30, kwana 3 a wannan makon) kuma ka ba wa kanka lada idan ka cimma su.
Idan zai yiwu, tuntuɓi mai ba da horo na musamman ko mai ba da shawara kan motsa jiki don taimaka maka tsara shirin da aka tsara musamman don dacewa da matakin motsa jikinka na yanzu. Za su iya ba da jagora na ƙwararru kan abin da za a yi da kuma yadda za a yi shi lafiya.
Ka tuna: motsa jiki na kowane iri yana da amfani. Kawai rage lokacin da kake zaune a wuri ɗaya a duk tsawon yini yana da tasiri. Idan kana da nakasa ko wasu matsalolin lafiya kamar asma, akwai takamaiman motsa jiki da za ka iya yi a ƙarƙashin jagorancin likita. Duk da haka, idan kana da wata damuwa game da lafiya - misali, idan kai sabon shiga ne a motsa jiki ko kuma kana da cututtukan zuciya - yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka kafin fara wani sabon shirin motsa jiki. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.
A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna
Idan ka yi la'akari da dukkan fa'idodin lafiya na kasancewa cikin motsa jiki, zai bayyana sarai yadda saka hannun jari a cikin motsa jiki yake da hikima da kuma amfani.
Mafi kyawun ɓangaren motsa jiki shine cewa ba a makara ba don farawa. Ko da kuwa shekarunka ko yanayin lafiyarka na yanzu, akwai abin da za ka iya yi.
- Ƙananan matakai suna da muhimmanci: Shin kana ganin dole ne ka yi babban aiki ko kuma ka je wurin motsa jiki don ganin sakamako? Ko kaɗan. Tafiya ta keke, tafiya tare da dabbobinka, tattara ganye a farfajiya, ko tafiya zuwa shago—waɗannan ƙananan ayyuka suna da mahimmanci a matsayin motsa jiki. Mabuɗin shine kasancewa cikin aiki duk tsawon yini.
- Fara a hankali: Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, kada ka yi ƙoƙarin yin abubuwa da yawa da wuri. Fara da mintuna kaɗan a rana sannan a hankali a ƙara tsawon lokacin har sai ka cimma burin da aka ba da shawarar - kamar mintuna 60 a rana ga matasa ko mintuna 150 a mako ga manya.
- Yi nishaɗi kuma ka mai da shi al'ada:Mafi mahimmanci, zaɓi wani aiki da zai kawo maka farin ciki. Ta wannan hanyar, ba za ka ji an tilasta maka ba, kuma za ka iya sanya shi ya zama wani ɓangare na al'ada da jin daɗi a cikin ayyukanka na yau da kullun tare da Nirogi Lanka.
Don haka, kada ka jira wani lokaci—ka fara yau ka ba jikinka da hankalinka kulawar da ta dace! Sa'a!
Motsa Jiki, Rayuwa Mai Kyau, Motsa Jiki, Lafiyar Hankali, Aerobics , Horar da Ƙarfi, Sassauci
