Shin kana son yin amfani da kowace dakika ta rayuwarka cikin farin ciki da tunani? Bari mu yi magana game da Darussan Hankali!

Shin wani lokacin kana jin kamar rayuwarka tana tafiya da sauri har ba za ka iya mai da hankalinka a kan wani abu ba? Abu ne na al'ada a ji haka. Duk da haka, za ka iya rage wannan saurin da shagala, ka rayu a wannan lokacin, ka kuma ji daɗin abin da kake yi . Wannan shine abin da muke kira "Hankali" ko hankali. A taƙaice, yana nufin cewa lokacin da kake yin wani abu, kana mai da hankali sosai a kai a wannan lokacin, ba tare da tunanin wani abu ba. Idan ka yi wannan a matsayin ƙaramin al'ada, kaɗan-kaɗan, kowace rana, za ka iya cimma sakamako mai kyau a kusan kowane fanni na rayuwarka. Bari mu ga yadda za mu iya haɗa wannan ƙwarewa mai mahimmanci, waɗannan "Darussan Hankali" ko waɗannan ƙananan abubuwan da muke yi cikin hankali, cikin rayuwarmu ta yau da kullun.

Me ke faruwa da Mindful Eating?

Duk muna cin abinci sau da yawa a rana. Amma mutane nawa ne daga cikinmu suke mai da hankali ga abin da muke ci kuma muke jin daɗinsa? Mafi yawan lokaci, muna cin abinci yayin da muke kallon talabijin, a wayoyinmu, ko kuma muna tunanin wasu abubuwa dubu. "Ci da Hankali" akasin haka ne. Yana nufin cewa lokacin da kake cin abinci, kana ba da cikakken hankali ga abincin, kana cin abinci a hankali, ba tare da wata matsala ba, kana jin daɗin ɗanɗanonsa, ƙamshinsa, da yanayinsa. Idan ka ci abinci ta wannan hanyar, za ka iya cin abincinka sosai. Haka kuma, za ka iya jin yadda kake ci da kuma yadda cikinka ya cika. Ka yi tunanin kana cin lemu. Za ka iya yin haka da idanunka a buɗe ko a rufe.

• Da farko, ɗauki lemu ɗinka ka juya shi a hannunka. Ka ga yadda yake ji a hannunka. Wataƙila yana da ɗan tauri, wataƙila yana da santsi. Shin yana jin nauyi? Ka yi tunani a kai na ɗan lokaci.
• Yanzu ka riƙe lemu a hancinka ka sha ƙamshi mai daɗi. Wane irin ƙamshi yake bayarwa? Kana jin ƙamshin wannan ƙamshi mai daɗi, wataƙila ɗan ɗaci, na bawon lemu?
• Idan idanunka a buɗe, ka duba launin lemu sosai. Ka duba launinsa, siffarsa, da kuma ko bawon yana da ƙananan ƙumburi a wasu wurare, shin yana da santsi, kuma yana jin laushi idan ka danna shi?
• Sai a cire lemu a hankali. Wannan shine lokacin da ya fi dacewa. A saka yanki a bakinka ka ɗanɗana shi. Ka lura da yadda yake ji a harshenka, yadda yake manne da haƙoranka. Kada ka haɗiye shi gaba ɗaya, sai dai ka ɗanɗana ɗanɗanon, laushi, da kuma ɗanɗanon yayin da kake tauna shi a hankali.
• Ku ci kowace cizon lemu kamar haka, a hankali, ku mai da hankali sosai ga ɗanɗano, ƙamshi, da kuma yadda kuke ji. Ku ga irin bambancin da za ku ji.

Ta wannan hanyar, za ku iya yin "Ciyar da Hankali" a kowane abincin da kuka ci a rana. Da farko zai iya zama kamar yana da ɗan wahala, amma bayan ɗan lokaci, za ku saba da shi kawai.

Shin ya kamata mu yi aikin kiyaye tunaninmu a wuri ɗaya ko da lokacin numfashi? (Numfashi Mai Hankali)

Numfashi wani abu ne da muke yi a kowane lokaci, ba tare da saninmu ba. Don haka za ku iya yin "Numfashi Mai Hankali" ko kuma yin numfashi mai hankali a kowane lokaci, ko'ina. Ko kuna numfashi da ƙarfi ko a hankali, za ku iya yin tunani a kowane lokaci. Manufarku a nan ya kamata ta kasance ku mai da hankali kan numfashinku da sauƙi, ba tare da tilasta shi ba. Kuna iya yin wannan kamar yadda aka nuna a ƙasa. Yayin yin wannan, za ku iya zama cikin kwanciyar hankali a wuri mai natsuwa.

• Don haka, da farko za ka iya zama cikin kwanciyar hankali, ko da a kan kujera, da bayanka a miƙe, a huta. Idan zai yiwu, rufe idanunka.
• Yanzu, yayin da kake shaƙa iska da fitar da iska kamar yadda aka saba, ka kula da ita. Kawai ka kula da yadda numfashinka ke shiga da fita. Kana jin ɗan ƙarar ƙaiƙayi yayin da iska ke bugi hancinka?
• Haka kuma ku kula da yadda jikinku ke motsawa a hankali yayin da kuke numfashi. Shin kuna jin cikinku ko ƙirjinku yana tashi da faɗuwa a hankali yayin da kuke numfashi?
• Zauna haka na ƴan mintuna, ba tare da tunanin wani abu ba, kawai ka mai da hankali kan numfashinka. Ka lura da yadda kake jin annashuwa kawai zaune, kana numfashi a ciki da waje.
• Idan ka yi haka, kwatsam hankalinka ba ya nan a wuri ɗaya. Hankalinka yana fara tunanin abubuwa daban-daban, yana gudu nan da can. Wannan abu ne na al'ada, haka hankali yake. Kada ka damu da shi. A hankali, mayar da hankalinka ga numfashinka. Kamar magana da ƙaramin yaro mara kunya ne ka dawo da shi.

Yaya ake yin aikin hankali yayin tafiya? (Tafiya Mai Hankali)

Wasu mutane suna ganin yana da wahala su yi bimbini yayin da suke zaune a wuri ɗaya. Yana da wuya a ajiye hankali a wuri ɗaya, kuma yana jin kamar yana da wahala a jiki. Idan kai ɗaya ne daga cikin waɗannan mutanen, to "Tafiya Mai Hankali" ko tafiya mai hankali zai zama kyakkyawan abin sha'awa a gare ka. Duba waɗannan hanyoyin.

Bari mu yi tafiya a hankali (Slow Motion Walk)

Wannan abu ne mai sauƙi a yi.

• Ɗaga ƙafa ɗaya ka yi gaba a hankali gwargwadon iyawarka. Yi ƙoƙarin fahimtar waɗanne tsokoki ne ke taimaka maka wajen daidaita lokacin da kake tsaye a kan ƙafa ɗaya.
• Sai a yi haka da ɗayan ƙafar.
• Ka ga yadda za ka iya tafiya a hankali, kana mai da hankali sosai ga kowace ƙaramar ji a jikinka. Ka yi numfashi a kowane mataki.

Yadda ake tafiya da sanin jiki (Tafiya a Jiki)

Wannan kuma abin sha'awa ne sosai.

• Yayin da kake tafiya, da farko ka mayar da hankalinka ga ƙafafunka da yatsun hannunka. Ka ji duk abin da waɗannan sassan ke ji, da yadda suke ji yayin da kake tafiya.
• Sai a hankali a jawo hankalinka ga idon sawu, zuwa gwiwoyinka, sannan a hankali a hankali a hau kan ka.
• Kula sosai da yadda kowanne ɓangare na jikinka yake ji yayin da kake tafiya.

Yin Zuzzurfan Tunani Tafiya

Za ka iya zaɓar wata dabarar tunani da kake so, wataƙila ta yin zuzzurfan tunani (za mu yi magana game da wannan daga baya), ko kuma ta yin zuzzurfan tunani mai sauƙi, kuma ka yi ta yayin tafiya maimakon zama. Amma shin ya fi kyau ka rufe idanunka yayin yin irin wannan zuzzurfan tunani? Domin kuma kana buƙatar ka ci gaba da kallon hanya.

Bari mu yi amfani da hankali tare da kalma mai kwantar da hankali (Kalmar Hankali/Zindirin Mantra)

Ana iya yin wannan aikin a madadin, ko kuma tare da haɗin gwiwa, Numfashi Mai Hankali. Ana kuma kiransa "Mantra Meditation".

• Da farko, ka yi tunanin kalma da za ta kawo maka kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Wannan zai iya zama kalma kamar " salama ," "soyayya," "farin ciki," ko "hutawa." Ko kuma ba dole ba ne kalma ɗaya kwata-kwata, har ma da sautin "hmmmm" wanda zai kawo maka kwanciyar hankali.
• Faɗi wannan kalmar a zuciyarka, a hankali, a hankali. Faɗi wannan kalmar a zuciyarka yayin da kake numfashi a ciki da waje. Ka mai da hankali sosai ga wannan kalmar.
• Idan ka fara tunanin wasu abubuwa, ba tare da ka damu ba, a hankali ka mayar da hankalinka ga kalmar. Ka numfasa a hankali da nutsuwa yayin da kake faɗin kalmar a zuciyarka.
• Gwada yin hakan na kimanin minti ɗaya da farko. Da zarar ka iya yin sa cikin sauƙi, gwada yin sa na kimanin minti biyar.

Yaya muhimmancin yin hankali yayin tuki? (Tura mai hankali)

Duk mun san cewa tuƙi lafiya yana buƙatar mai da hankali. Amma direbobi na iya zama masu sauƙin shagala. Wannan yana ƙara haɗarin haɗurra. Idan kai direba ne, yi amfani da wannan ƙwarewar hankali da zarar ka shiga mota. Wannan zai taimaka maka ka ci gaba da mai da hankali yayin tuƙi.

• Kafin ka kunna motar, ka kula da yadda kake ji a kujerar direba. Shin kujerar tana da daɗi? Shin tana da laushi, tauri, sanyi, ko zafi idan aka taɓa ta? Yi numfashi a hankali ka jingina da kujera.
• Ka mai da hankali kan ƙafafunka ka ga ko za ka iya sanya ƙafafunka a kan feda cikin sauƙi. Daidaita wurin zama idan ya cancanta.
• Ɗaure bel ɗin kujera . Sannan ka ce wa kanka: "Ina mai da hankali sosai idan ina tuƙi. Ina tuƙi lafiya lau."
• Yanzu ka mayar da hankalinka ga madubin . Duba madubin ka kuma daidaita su idan ya cancanta.
• Yi numfashi a hankali ka kunna motar. Yanzu ka mai da hankali kan abubuwan da ke kewaye da motar. Akwai mutane ko motoci a kusa da kai? Ka ci gaba da mai da hankali kan hakan yayin da kake ci gaba.
• Lokacin tuki, ka mai da hankali kan hanya da kewayenka. Ka san inda kake buƙatar rage gudu da kuma inda kake buƙatar yin sauri.
• Idan kana jin kamar hankalinka yana yawo yayin tuki, ka tuna wa kanka, "Ina tuki yanzu." Idan har yanzu kana fuskantar matsala wajen dawo da hankalinka, ko kuma idan kana jin barci, don Allah ka bar hanya ka tsayar da abin hawa har sai ka sake mai da hankali. Wannan yana da matukar muhimmanci ga lafiyarka da kuma lafiyar wasu.

Ka tuna, tuƙi cikin hankali shine hanya mafi kyau don kare rayuwarka da rayuwar wasu.

Me kuma kake buƙatar sani game da wannan?

Yayin da kake yin aikin tunani, abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa ba abu ne da za ka iya cimmawa cikin dare ɗaya ba. Da farko, waɗannan darussan tunani na iya jin ɗan wahala, kuma za ka iya samun matsala wajen mai da hankali kan tunaninka. Wannan abu ne na al'ada. Don haka ka ba wa kanka ɗan lokaci don ka saba da waɗannan abubuwa kafin ka yi tsammanin sakamako. Yayin da waɗannan darussan suka zama masu sauƙi a hankali, ka yi farin ciki da ƙananan nasarorin da ka samu. Idan ka ci gaba da yin waɗannan ayyukan, za ka lura cewa ikonka na mai da hankali kan abubuwa kamar aikin makaranta, karatu, da sauraron wani yana inganta. Za ka fara jin kwanciyar hankali da haƙuri a rayuwarka ta yau da kullun. Za ka iya gano cewa za ka iya magance ƙananan matsaloli da kyau ba tare da damuwa ba.

Don haka, abin da kuke buƙatar tunawa daga duk wannan (Saƙon Ɗauka Gida)

To, me kuka koya daga waɗannan "Darussan Hankali" ko waɗannan ƙananan abubuwan da muke yi cikin hankali waɗanda muka yi magana a kansu a yau?

• Hankali yana nufin kasancewa cikakke a wannan lokacin, mai da hankali ga abin da kake yi. Kamar tsoka ne, gwargwadon yadda kake yin sa, haka yake ƙara kyau.
• Za ka iya yin wannan tunani ba kawai yayin cin abinci, numfashi, tafiya, tunani game da kalma da ta zo maka a rai ba, har ma yayin tuki.
• Da farko yana iya zama da wahala a mayar da hankali, amma hakan abu ne na al'ada. Kada ka firgita, kuma a hankali ka dawo da hankalinka ga abin da kake yi.
• Ta hanyar haɗa waɗannan ƙananan halaye a rayuwarka, za ka taimaka sosai wajen rage damuwa , samar da kwanciyar hankali, inganta mai da hankali, da kuma samun farin ciki a cikin ƙananan abubuwa a rayuwa .

Don haka, gwada haɗa waɗannan ƙananan abubuwa a rayuwarka tun daga yau. Za ka ji bambanci mai ban mamaki! Sa'a a gare ka!

---

Hankali, Motsa Jiki, Jin Daɗin Hankali, Rage Damuwa, Hankali, Bimbini