Yadda ake rage kiba bayan haihuwa? (Rage nauyi bayan haihuwa)

Ƙaramin ɗanka yanzu yana hannunka... Tare da wannan farin cikin, akwai ɗan baƙin ciki a kusurwar zuciyarka, kana mamakin, 'Kai, me ya faru da jikina? Ba zan sake zama kamar yadda nake ba?' Wannan wani abu ne da iyaye mata da yawa ke ji, kuma ba kai kaɗai ba ne. Wa ba ya son rage nauyin da ya samu bayan haihuwa ya koma cikin tsofaffin tufafinsa? Amma babu buƙatar damuwa game da shi. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.

Abu na farko da za a fahimta shi ne cewa wannan tsari ne mai ɗaukar lokaci. Idan kina da nauyin da ya dace kafin ki yi ciki kuma kina samun adadin da likitanki ya gaya miki (yawanci kilo 11-16), za ki iya komawa ga tsohon nauyinki cikin watanni kaɗan ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki. Amma idan kina da kiba kafin ki yi ciki, ko kuma idan kin ƙara nauyi fiye da yadda likitanki ya gaya miki, zai iya ɗaukar har zuwa shekara guda. Don haka abu mafi mahimmanci da za ki tuna shi ne ki yi haƙuri da jikinki . Jikinki ya yi wani abu mai ban mamaki. Kina buƙatar ba shi lokaci don ya murmure.

1. Kada ka ji tsoron cin abinci mai gina jiki.

Za ka iya mamakin jin haka. Amma ba zato ba tsammani ka fara cin abinci mai tsauri inda ka takaita yawan abincin da kake ci kuma ba ka ci duk abin da ba za ka iya ci ba zai iya karya burinka na rage kiba. Ka yi tunani a kai, yaya kake ji idan ka rasa abubuwan da kake son ci, a tsakiyar damuwa, gajiya, da rashin barci da ke tattare da haihuwar jariri? A ƙarƙashin irin wannan matsin lamba, ƙaruwar nauyi shine abin da ke faruwa a zahiri.

Ka tuna, komai ƙoƙarin da kake yi na rage kiba, kada ka rage yawan kalori da kake ci da fiye da kalori 1800 a rana. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kana shayarwa .

2. Cin abinci mai gina jiki mai gina jiki (Super Foods)

A matsayinki na sabuwar uwa, jikinki yana buƙatar abinci mai gina jiki, musamman idan kina shayarwa. Shi ya sa kike buƙatar zaɓar abinci mai ƙarancin kalori da mai, amma mai yawan abinci mai gina jiki. Muna kiran waɗannan abinci 'superfoods'.

3. Fa'idodin shayarwa ga jarirai

Akwai ra'ayoyi daban-daban game da ko shayarwa tana taimakawa wajen rage kiba. Wasu nazarce-nazarce sun nuna cewa shayarwa na iya taimaka maka ka dawo da nauyin da ka riga ka yi da sauri, yayin da wasu nazarce-nazarce ba su nuna wani babban bambanci ba.

Duk da haka, shayarwa tana ɗaya daga cikin kyaututtuka mafi tamani da za ku iya ba wa jaririnku. Yana ƙara garkuwar jikin jaririnku kuma yana da wasu fa'idodi da yawa na lafiya. Haka kuma, shayarwa na iya ƙara kimanin ƙarin kalori 300 a cikin abincinku kowace rana. Amma kada ku yi tunanin, "Zan iya cin komai saboda ina shayarwa," kuma ku ci abinci mara kyau.

4. Ruwa shine rayuwa... Sha ruwa mai yawa!

Shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini na iya taimakawa wajen hana bushewar jiki. Shan ruwa yana kuma taimaka maka jin ƙoshi, wanda zai iya taimaka maka ka guji yawan cin abinci. Wasu bincike sun gano cewa shan ruwa na iya hanzarta aikin metabolism.

Babu wata hanyar da za a iya sanin ko ya kamata a sha kofuna 8 na ruwa a rana. Hanya mafi kyau ta sani ita ce a kula da launin fitsarinka da kuma yawan lokacin da kake zuwa banɗaki. Idan kana shan isasshen ruwa, fitsarinka ya kamata ya zama rawaya mai haske da haske. Ya kamata kuma ka je banɗaki kusan duk bayan awa 3-4.

5. Bari mu ɗan motsa jiki? Bari mu saba da motsa jiki.

Ba abinci kawai ba, har ma da motsa jiki muhimmin bangare ne na wannan tafiya. Idan kana motsa jiki, kana ƙona kalori kuma kana ƙarfafa tsokoki da ƙashi.

Ba sai ka je dakin motsa jiki ba don motsa jiki. Ko da yin tafiya da sauri tare da jaririnka a cikin keken motsa jiki kyakkyawan motsa jiki ne ga zuciyarka da tsokoki . Yi ƙoƙarin samun akalla minti 150 na motsa jiki a mako. Yana da wuya a sami mintuna 30 a lokaci guda tare da sabon jariri, don haka raba wannan lokacin zuwa guntu na mintuna 10.

Muhimmanci sosai!

Amma ku tuna, musamman idan kun taɓa yin tiyatar C-section , ya kamata ku tuntuɓi likitan ku kafin ku fara duk wani tsarin motsa jiki. Shi ne zai gaya muku lokacin da ya fi dacewa jikinku ya fara motsa jiki.

6. Barci shine mafi kyawun magani.

Samun barci na tsawon sa'o'i 8 ba tare da katsewa ba na iya zama kamar mafarki idan jaririnka ya tashi da daddare. Amma rashin barci na iya zama babban cikas ga ƙoƙarin rage kiba. Wani bincike ya gano cewa iyaye mata da ke barci na tsawon sa'o'i 5 ko ƙasa da haka a dare sun fi iya rage nauyin da suka samu a lokacin daukar ciki fiye da waɗanda suka yi barci na tsawon sa'o'i 7.

Dalili abu ne mai sauƙi. Idan ka ji gajiya, jikinka yana samar da ƙarin hormones na damuwa kamar cortisol . Waɗannan hormones suna taimakawa wajen ƙara nauyi. Haka kuma, idan ka gaji, ba ka tunanin kanka ko shirya abinci mai kyau ba. Kawai kana son ɗaukar wani abu daga shago.

Saboda haka, shawarar da iyayenmu mata ke bayarwa, "Yi barci idan jaririnka ya yi barci," tana da matuƙar muhimmanci. Yi barci duk lokacin da za ka iya a lokacin rana.

7. Kada ka ji tsoron neman taimako.

Wannan tafiya wani lokacin ba ta da sauƙi kamar yadda kuke zato. Idan kuna fuskantar matsala wajen rage kiba, kada ku ji tsoron neman taimako. Ku yi magana da likitan ku da kuma, idan zai yiwu , likitan abinci . Likitan ku zai iya ba ku shawara kan yawan nauyin da kuke buƙatar ragewa da kuma lokacin da ya fi kyau ku fara motsa jiki. Likitan abinci zai iya taimaka muku wajen ƙirƙirar tsarin cin abinci mai lafiya, aminci, da tasiri a gare ku.