Shin wani lokacin kana jin ɗan rashin jin daɗi lokacin da kake magana da aboki, a taron ofis, ko a wani biki saboda kana da ADHD? Shin kana ganin yana da wuya ka faɗi abin da ke zuciyarka, ko kuma ka katse wani da gangan yayin da yake magana? Kada ka damu, ba kai kaɗai ba ne. Abu ne da ya zama ruwan dare a sami irin waɗannan matsalolin zamantakewa tare da ADHD. Manyan alamun ADHD sune rashin kulawa , rashin himma, da yawan aiki . Don haka bari mu ga yadda za ka iya sarrafa wannan yanayin da kuma inganta ƙwarewarka ta zamantakewa.
Shin magani kaɗai bai isa ba?
Wasu magunguna na ADHD, kamar magungunan ƙarfafa gwiwa, na iya taimakawa wajen sarrafa alamun cutar. Suna iya taimaka maka ka mai da hankali ka kuma kwantar da hankalinka. Duk da haka, ba sa inganta ƙwarewarka ta zamantakewa kai tsaye. Wato, ba za ka iya koyon yadda ake yin abokai ba, yadda ake ci gaba da tattaunawa, ko yadda ake fahimtar yadda wasu mutane ke ji da maganin. Yana buƙatar yin atisaye. Kamar koyon tuƙi mota, ana buƙatar yin waɗannan ƙwarewar.
Ka tuna, ƙwarewar zamantakewa wani abu ne da za mu iya koya kuma mu inganta ta hanyar yin aiki. Ba ya faruwa cikin dare ɗaya, don haka ka ba wa kanka ɗan lokaci.
Nasihu masu amfani don inganta ƙwarewar zamantakewa tare da ADHD
Kafin ka fita tare da abokai, dangi, ko abokan aiki, yana da muhimmanci ka yi shiri. Za ka iya karanta littafi ko yin bincike a intanet don sanin abin da zai iya faruwa da kuma yadda za ka yi hali a irin waɗannan yanayi. Ka yi ƙoƙarin kallon ido, ka saurari abin da ɗayan mutumin ke faɗa da kyau, sannan ka yi haƙuri har sai sun gama magana.
Ga wasu abubuwan da za ku iya kula da su. Bari mu duba waɗannan a cikin teburi.
| Shawara | Yadda ake yin sa kuma me zai faru? |
|---|---|
| Ka kasance mai buɗaɗɗen tunani. | Idan wani ya ba ka ra'ayi game da halayenka na zamantakewa, kada ka ɗauki hakan a matsayin cin zarafi, sai dai a matsayin wata dama ta koyo. Yi tunani, "Kai, ban san abin da ke faruwa ba, na gode da faɗin haka." |
| Kafa ƙananan manufofi. | Kada ka yi ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Ka yi niyya ga abu ɗaya ko biyu a lokaci guda. Misali, idan kana da dabi'ar katse wani yayin da yake magana, lokaci na gaba da ka shiga cikin tattaunawa, kawai ka yi tunanin, "Zan saurara har zuwa ƙarshen tattaunawar yau." Da zarar an gama hakan, ci gaba zuwa abu na gaba, kamar yin ido da ido. |
| Yi amfani da hanyar 'Echo' (vissonance) | Wataƙila ba za ka iya jin cikakken abin da wani ke faɗa ba saboda hankalinka ya tashi. Don tabbatar da hakan, ka roƙe su su maimaita abin da suka faɗa a matsayin tambaya. Misali: "To, ka ce za mu yi magana game da aikin gobe da safe, ko? Na rasa wani abu?" Wannan zai hana ka rasa muhimman bayanai. |
| Koyi daga wasu. | Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin koyon dabarun zamantakewa shine lura da yadda wasu mutane ke yin abubuwa a yanayi daban-daban. Kallon yadda mutane ke magana da kuma yin abubuwa a gida, a cikin shagon ofis, ko a wurin bikin aure. Za ka iya kwaikwayon kyawawan halayensu. |
| Wasan kwaikwayo (aikin kwaikwayo) | Yi aikin da ka koya ta hanyar yin kwaikwayon wani yanayi da zai iya faruwa. Ka yi tunanin kana da wata hira ta aiki a nan gaba. Yi aikin yin magana a gaban madubi a gida. Ko kuma ka roƙi abokinka na kud da kud ya yi kamar mai yin hira. Wannan zai iya rage tsoro da damuwa na fuskantar lamarin. |
| Ka yi tunanin | Idan dole ne ka je wani wuri tare da mutane da yawa, ko kuma ka haɗu da gungun mutane a wani sabon wuri, hakan na iya sa ka ji rashin tsaro. Don shawo kan wannan, ka yi tunanin abin da ya faru da kuma tattaunawar da za ta iya faruwa a can. Misali, idan za ka je wani biki a ofis, ka yi tunanin irin batutuwan da za ka tattauna a can kuma ka yi aiki a kan yin magana a kansu a zuciyarka sau da yawa. |
| Yi amfani da tambayoyi. | Ƙananan tunatarwa na iya taimaka maka wajen sarrafa alamun ADHD ɗinka a cikin yanayi na zamantakewa. Za ka iya rubuta waɗannan a kan bayanan kula. Ko kuma, za ka iya roƙon amintaccen aboki ya ba ka ɗan sigina idan kana jin kamar kana kauce hanya. Hakanan zaka iya saita tunatarwa a wayarka ko amfani da manhajoji. |
Ba sai ka yi wannan tafiyar kai kaɗai ba.
Gina waɗannan ƙwarewa yana ɗaukar lokaci. Yayin da kake faɗaɗa da'irar zamantakewarka a rayuwarka ta sirri da kuma a wurin aiki, nemi taimako daga waɗanda ke son taimaka maka. Idan wani lokacin kana ganin yana da wahala ka yi waɗannan abubuwan da kanka, babu laifi ka sami taimako.
Za ka iya yin magana da likitanka game da wannan. Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata. Hakanan yana iya zama da amfani a nemi taimakon ƙwararren mai horar da rayuwa ko aiki wanda zai iya taimaka maka haɓaka waɗannan ƙwarewar.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abu ne na al'ada a sami matsala wajen mu'amala da mutane saboda ADHD. Kada ka ji kunya ko kunya game da shi.
- Ko da an shawo kan alamun cutar da likitanka ya rubuta maka, horo yana da mahimmanci don inganta ƙwarewar zamantakewa .
- Maimakon ƙoƙarin ƙware komai a lokaci guda, saita burin inganta ƙaramin ƙwarewa ɗaya a lokaci guda (misali rashin katse wasu).
- Nemi goyon baya daga abokai da 'yan uwa waɗanda ke shirye su taimake ka a wannan tafiya kuma waɗanda suka fahimce ka.
- Yi magana da likitanka game da wannan. Idan ya zama dole, yana iya zama da taimako sosai a nemi taimakon mai horarwa ko mai ba da shawara wanda ke ba da horo na musamman don wannan dalili.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku