Shin ka taɓa jin daɗin yadda wani zai ji daɗi idan wani ya rungume ka na ɗan lokaci, ko kuma ya riƙe hannunka? Muna jin wannan yana da yawa, musamman lokacin da muke jin nauyi da kaɗaici. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu da hankalinmu. Amma idan saboda wani dalili ba ka taɓa taɓawa ta ɗan adam ba, wato, lokacin da ba ka da wanda zai rungume ka ko ya riƙe hannunka, akwai wani matsi da rashin da kake ji a cikin hankalinka da jikinka. A magani, muna kiran wannan yanayin 'YunwarTaɓawa ' .
A taƙaice dai, menene yunwar taɓawa?
'Yunwar taɓawa' yanayi ne da ke faruwa idan ba ka sami adadin taɓawar ɗan adam da kake so ko kuma ka saba da shi ba. Ko da yake kana son taɓawa sosai, ana hana ka saboda zamantakewa, iyali, ko wasu dalilai. Wasu mutane kuma suna kiran wannan 'Yunwar fata', wanda ke nufin "yunwar da za ka iya ji a fatar jikinka."
Kyakkyawan misali na wannan shine annobar Covid da muka fuskanta. Ka tuna lokacin da ba za mu iya yin musabaha ko rungumar aboki ba saboda nisantar zamantakewa? Lokacin da muka je ziyartar wani dattijo ɗan uwa, mun ji tsoron kusantarsa. A wannan lokacin, da yawa daga cikinmu sun fuskanci abin da ake kira 'Yunwar Taɓawa'.
Hakazalika, wannan yanayin na iya faruwa a cikin ƙananan yara a gidajen marayu, da kuma a cikin tsofaffi a gidajen kula da tsofaffi ko asibitoci, saboda ba a taɓa su da ƙauna sosai.
Me yasa taɓa ɗan adam yake da muhimmanci a gare mu?
Ka yi tunani a kai, taɓawa ta ɗan adam tana ɗaya daga cikin manyan hanyoyin da muke haɗuwa da juna. Muna musafaha a wurin aiki, muna rungumar ƙaunatattunmu, da kuma abokai masu son juna. Duk waɗannan abubuwan suna ƙarfafa dangantakar da ke tsakaninmu.
Fatarmu ita ce babbar gaɓa a jikinmu. Wannan fatar ce ke aika bayanai zuwa kwakwalwa game da taɓawa mai kyau da mara kyau.
Idan ka ji wani abu mai daɗi, kamar lokacin da ka rungumi wani, kwakwalwarka tana fitar da wani sinadari mai suna oxytocin . Wasu mutane suna kiransa da 'hormone na soyayya'. Wannan yana sa ka ji daɗi da annashuwa. Hakanan yana rage tsoro da damuwa, kuma yana ƙarfafa alaƙar zamantakewa da ta motsin rai.
Wannan tsari yana farawa ne tun daga ranar da aka haife mu. Idan aka haifi jariri, likitoci suna gaya wa iyaye mata su riƙe jaririnsu a kusa a kowane lokaci. Wannan yana taimaka wa jaririn ya girma cikin koshin lafiya. Muna buƙatar wannan alaƙar ɗan adam har tsawon rayuwarmu. Ko da a matsayinmu na manya, wannan taɓawa mai ƙauna tana taimaka mana mu yi barci mai kyau, narke abinci yadda ya kamata, ƙarfafa garkuwar jikinmu, da kuma yaƙi da cututtuka.
Me ke faruwa da kwakwalwa da jiki idan aka rasa taɓawa?
Idan ba ka samu isasshen taɓawa ba, canje-canje da yawa suna fara faruwa a cikin jikinka. Za ka iya fuskantar damuwa, damuwa, da kuma wani lokacin baƙin ciki.
Saboda wannan damuwa, jikinka yana fara samar da wani hormone da ake kira cortisol . Wannan ana kiransa da 'hormone na damuwa'. Idan aka samar da shi fiye da kima, yana iya yin mummunan tasiri ga jikinka.
Bari mu kalli bambanci tsakanin waɗannan hormones guda biyu.
| Matsayi | Sinadarin hormone da aka samar | Abin da ke faruwa da jiki da tunani |
|---|---|---|
| Lokacin da aka taɓa mutum da ƙauna (misali, runguma, musabaha) | Oxytocin - "hormone na farin ciki" |
|
| Yunwa ta taɓawa | Cortisol - "hormone na damuwa" |
Waɗannan abubuwa na iya rage ingancin barcinka kuma su ƙara maka haɗarin kamuwa da cututtuka. Idan kana da cututtuka kamar ciwon suga, asma, ko hawan jini, waɗannan matsalolin tunani na iya ƙara ta'azzara su.
A wasu lokuta, wannan tsawon lokacin da aka keɓe daga hulɗa da mutum na iya haifar da yanayi mai tsanani kamar Ciwon Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD) , don haka ba kyakkyawan ra'ayi ba ne kawai a daina wannan.
Ta yaya za mu magance wannan yanayi?
Abu mafi kyau shi ne, akwai abubuwan da za mu iya yi don yaƙar tasirin wannan 'Yunwar Taɓawa', koda kuwa ba za mu iya hulɗa da mutane ba.
1. Yi kiran bidiyo (Hira ta bidiyo)
Ko da yake ba a jin kamar kana taɓa wani, ganin fuskokin waɗanda muke ƙauna, yin magana da su, da kuma yin dariya da su na iya rage kaɗaici da damuwa sosai. Don haka, a riƙa haɗuwa da abokai da iyali akai-akai, aƙalla ta hanyar kiran bidiyo.
2. Shiga cikin darussan kan layi
Shiga darasin yoga ta yanar gizo ko wani shirin motsa jiki yana ba ku damar shiga yanayin zamantakewa. Yana iya rage kaɗaicin ku kuma ya sa ku ji daɗi.
3. Waƙa da rawa
Idan kana yin irin wannan ayyukan, ko da kai kaɗai ne, matakin oxygentocin jikinka zai iya ƙaruwa. Sanya waƙar da ka fi so ka rera ta da babbar murya, ka yi rawa kaɗan. Zai inganta yanayinka sosai.
4. Ku ciyar da lokaci tare da dabbobin gida
Idan kana da kare ko kyanwa a gida, yin wasa da su da kuma shafa su zai iya kawo maka kwanciyar hankali mai ban mamaki. Ko da yake ba ɗan adam ba ne, wannan taɓawa da alaƙar na iya taimaka maka ka huta. Bincike ya nuna cewa shafa dabba yana ƙara yawan sinadarin oxytocin a jikin mai shi.
Idan waɗannan abubuwan ba su taimaka maka wajen rage damuwa ba, kuma kana ci gaba da jin damuwa, kaɗaici, ko baƙin ciki, don Allah ka nemi taimakon ƙwararru . Yi magana da likita amintacce game da wannan. Wataƙila kana buƙatar shawara. Ba abin kunya ba ne.
Saƙon Ɗauka Gida
- Shafawa abu ne mai muhimmanci: Son taɓawa ga ɗan adam yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu da hankalinmu kamar abinci da abin sha.
- Yunwa Taɓawa Gaskiya Ne:Rashin taɓawa na iya haifar da damuwa, damuwa, har ma da cututtukan jiki.
- Tasirin hormones: Taɓawa mai kyau yana samar da hormone mai farin ciki (Oxytocin), yayin da rashin taɓawa ke ƙara sinadarin damuwa (Cortisol).
- Nemi taimako: Idan kaɗaici da damuwa suka yi yawa, yi magana da likitanka game da hakan. Kada ka yi jinkirin neman taimakon ƙwararru.
- Ƙananan abubuwa suna kawo babban canji: Ko da wani abu mai sauƙi kamar shafa dabba ko yin kiran bidiyo na iya kawo babban canji a cikin lafiyarka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න