Shin ka taɓa tunanin numfashinka idan kana jin damuwa, tsoro, ko damuwa? Da yawa daga cikinmu suna ganin numfashinmu yana yin sauri da zurfi a wasu lokutan. Wannan hanya ce ɗaya da jikinmu ke mayar da martani ga damuwa. Amma shin ka san cewa ta hanyar sarrafa numfashinmu da numfashinmu yadda ya kamata, za mu iya sarrafa wannan damuwa? Wannan shine abin da muke kira 'motsa jiki na numfashi' ko 'Aikin Numfashi'.
Menene ainihin aikin numfashi?
Duk da cewa kalmar 'aikin numfashi' ta shahara sosai kwanan nan, ba sabon abu ba ne. Mutane sun daɗe suna yin waɗannan motsa jiki na numfashi tsawon dubban shekaru. Yana da alaƙa sosai da abubuwa kamar yoga.
A taƙaice dai, wannan ya ƙunshi fitar da guba da damuwa daga jikinmu, da kuma shaƙar abinci mai gina jiki ga hankali da jiki .
Ka yi tunanin kwakwalwarka a matsayin mai tsaron gida. Idan ka ji damuwa, za ka fara numfashi cikin sauƙi da sauri. Wannan yana iyakance adadin iskar oxygen da jikinka ke samu. A wannan lokacin, mai tsaron da ke cikin kwakwalwarka yana tunanin, "Kai, akwai matsala!" kuma yana shirya jikinka gaba ɗaya don yaƙi ko gudu. Wannan tsari ne a cikin tsarin jijiyoyinmu na tsakiya.
Amma idan ka ɗauki lokacinka da gangan, ka yi numfashi sosai, a hankali, da zurfi, saƙon zai fito ga wannan mai tsaron, "Babu abin damuwa a kai, komai lafiya lau." Sai kwakwalwa ta gaya wa dukkan jiki ya huta, babu abin tsoro. Sai wannan martanin 'faɗa ko gudu' ya tsaya, kuma jiki ya fara aiki yadda ya kamata.
Mene ne dabarun numfashi? Za mu koyi kaɗan?
Akwai hanyoyi daban-daban na yin wannan motsa jiki na numfashi. Ga kaɗan daga cikinsu.
1. Numfashi Mai Zurfi a Ciki
Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi sauƙi. Sanya hannu ɗaya a kan cikinka ɗayan kuma a kan ƙirjinka . Yanzu ka yi numfashi a hankali ta hancinka. Ya kamata ka ji cikinka yana faɗaɗa , maimakon ƙirjinka. Sannan ka yi numfashi a hankali ta bakinka. Yayin da kake fitar da numfashi, za ka ji cikinka ya koma ciki. Wannan yana ba wa jikinka siginar hutawa kai tsaye.
2. Hanyar 4-7-8
Wannan hanya ce mai kyau don taimakawa wajen mai da hankali kan tunaninka.
- Da farko, ka shaƙa ta hancinka har sai ka ƙidaya huɗu.
- Na gaba, riƙe wannan numfashin har zuwa ƙidaya bakwai.
- A ƙarshe, fitar da numfashi a hankali, kana yin ƙara ta bakinka, har zuwa ƙidaya takwas.
Saboda lokacin fitar da iska yana da tsawo, iskar da ke cikin huhu kusan ta fita gaba ɗaya.
3. Numfashi a Kan Hanci
Wannan yana taimakawa wajen daidaita hankali da jiki .
- Rufe hancinka na dama da babban yatsan hannunka na dama.
- Yanzu sai ka yi numfashi mai zurfi ta hancin hagu kawai.
- Yayin da kake riƙe numfashinka, rufe hancin hagu da yatsan hannun dama sannan ka fitar da iska ta hancin dama.
- Dakata na ɗan lokaci, sake shaƙa ta hancin dama, canza gefe kamar yadda ya gabata, sannan ka fitar da iska ta hancin hagu. Yi haka sau da yawa.
4. Numfashin Wuta
Wannan wata dabara ce ta ci gaba , don haka yana iya buƙatar yin atisaye. Yayin da kake shaƙatawa, ka huta tsokoki na ciki. Yayin da kake shaƙatawa, yi amfani da tsokoki na ciki don tura iskar da sauri. Idan ka yi haka yadda ya kamata, za ka ji nutsuwa a cikin zuciyarka.
5. Holotropic Numfashi Aiki
Ya kamata a yi wannan hanyar ne kawai a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malami . Kada ku yi ƙoƙarin yin ta kai kaɗai.
Wannan ya ƙunshi numfashi a ciki da waje akai-akai, ba tare da wani ɗan dakatawa ba. Ana cewa wannan yana samar wa jiki isasshen iskar oxygen da kuma farfaɗo da ƙwayoyin halitta.
Menene fa'idodin waɗannan hanyoyin?
Damuwa na iya sa mu ji kamar ba mu da taimako. Muna jin kamar ba mu da iko. Amma idan muka mai da hankali kan numfashi, jikinmu yana samun damar sakin wannan damuwar ta koma yadda yake. Fa'idodin wannan suna da na jiki da na hankali.
| Fa'idodin Jiki | Fa'idodin Motsin Rai |
|---|---|
| Daidaita hawan jini | Rage ji kamar baƙin ciki da damuwa |
| Barci mai zurfi | Inganta mayar da hankali kan tunani |
| Rage damuwa da matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) ke haifarwa | Rage sha'awar jaraba |
| Ƙarfafa aikin tsarin numfashi | Barin raunukan kwakwalwa su warke |
| Ƙarfafa tsarin garkuwar jiki | Samun damar kallon rayuwa da kyau |
| Sakin hormones na damuwa daga jiki | Jin farin ciki da gamsuwa |
Akwai wasu rashin amfani ko haɗari?
Eh, kamar komai, akwai wasu abubuwa da ya kamata mu sani. Musamman idan kai sabon shiga ne ga waɗannan abubuwan, kana buƙatar yin taka tsantsan.
Abu mafi mahimmanci shine kada a yi waɗannan motsa jiki fiye da kima, musamman waɗanda suka fi rikitarwa, domin yin su ba daidai ba na iya haifar da iska mai yawa, wanda ke nufin numfashi da sauri.
Wannan yana da ɗan haɗari, domin a lokacin za ku iya fuskantar alamu kamar:
| Alamomin da za su iya faruwa a lokacin yanayin numfashi mai tsanani | |
|---|---|
| - Jin jiri | - Jin kasala a hannuwa, ƙafafu, da hannaye |
| - Buga bugun zuciya mara tsari | - Ciwon tsoka |
| - Canjin gani saboda rashin iskar oxygen | - Jin ƙara a cikin kunnuwa |
Da wuya, lalacewa ta dindindin na iya faruwa saboda rashin iskar oxygen ga kwakwalwa. Saboda haka, idan kuna da wata matsala ta lafiya (misali hawan jini, cututtukan zuciya, asma), ya fi kyau kuma mafi aminci ku yi magana da likitan ku kafin fara wannan nau'in motsa jiki.
Wani abu kuma shi ne, wannan kamar yin bimbini ne. Hankalinka yana da matuƙar muhimmanci . Idan hankalinka ya shagaltu da hayaniya da sauran abubuwan da ke kewaye da kai, sakamakon hakan zai iya raguwa. Don haka yana da mahimmanci a zaɓi wuri mai natsuwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Breathwork hanya ce mai ƙarfi da sauƙi don magance damuwa da damuwa.
- Idan kai sabon shiga ne a wannan fanni, fara da wata dabara mai sauƙi kamar Deep Abdominal Breathing.
- Ka kula da haɗarin iska mai yawa. Kada ka taɓa motsa jiki zuwa matakin da ya fi ƙarfinka. Ka saurari jikinka.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara amfani da su.
- Domin samun sakamako mai kyau, yi ƙoƙarin mayar da wannan al'ada ta yau da kullun. Ko da mintuna 5-10 kacal a rana za su yi aiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku