Shin ka taɓa jin damuwa da damuwa bayan dogon yini? Wani lokaci, tare da ciwon da ke jikinka, hankalinka ma yana raguwa sosai. Ka yi tunanin akwai hanyar da za a rage wannan damuwa da radadin tunani ta hanyar amfani da ƙarfin tunaninka, wato, tunaninka. Wannan shine abin da muke kira Jagorar Hoto. Wannan hanya ce mai sauƙi, amma mai ƙarfi sosai. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla kuma cikin sauƙi.
Menene Hoton Jagora?
A taƙaice dai, Jagoran Hoto shine yin amfani da tunaninka don sanya jikinka da hankalinka cikin kwanciyar hankali. Ka yi tunanin wani wuri da kake so, wuri mai natsuwa. Wataƙila kyakkyawan bakin teku ne. Ko kuma yana iya zama daji mai inuwa da ganye. Abin da kake yi shi ne ka rufe idanunka ka yi tunanin kanka a cikin wannan wuri mai natsuwa. Wannan wuri ne da ka taɓa zuwa, ko kuma yana iya zama wuri da ka yi tunaninsa gaba ɗaya, ba shi da wani muhimmanci.
Wannan dabara ce ta tunani da jiki , ma'ana tunani yana tasiri ga jiki ta hanyar ikon tunani. Yana da alaƙa da abubuwa kamar hypnosis da psychotherapy. Babban burin wannan hanyar shine rage damuwa da damuwa da kuma kawo kwanciyar hankali da nutsuwa ga zuciyarka.
Yaya wannan yake aiki?
To, yanzu bari mu kalli yadda wannan ke shafar jiki da tunani. Idan muka shiga damuwa, tsarin juyayi mai tausayi na jikinmu yana aiki. Wannan shine abin da ke haifar da martanin "faɗa ko gudu", wanda ke nufin bugun zuciyarka yana ƙaruwa, numfashinka yana sauri, kuma gumi yana shiga. Hotunan jagora suna taimaka maka kwantar da hankalinka da kwantar da hankalinka da kuma kwantar da hankalinka daga wannan tsarin juyayi mai aiki da yawa.
Domin wannan ya yi nasara, kana buƙatar amfani da dukkan hankalinka guda biyar . Wannan yana nufin kana buƙatar yin tunani...
- Me kake gani ? (Raƙuman ruwa na teku, kore na bishiyoyi)
- Wace irin sauti kake ji ? (Sautin tsuntsaye, sautin raƙuman ruwa masu birgima)
- Wane irin ƙamshi ne ke zuwa? ( Ƙamshin ƙasa mai ɗanshi, ƙamshin furanni)
- Shin kana jin wani ɗanɗano ? (Iskar teku mai gishiri)
- Me kake ji a jikinka, hannuwanka, da ƙafafunka? (Iska mai sanyi, yashi a ƙafafunka)
...dole ne ka yi tunaninsa daidai. Da zarar ka ƙirƙiri cikakken hoto, to, za ka yi nasara sosai.
Za ka iya yin wannan kai kaɗai, tare da ƙungiya, ko kuma tare da wanda ya san game da wannan (pr ACTHaka kuma ana iya yin hakan da taimakon jagora. Lokacin da ka fara aiki, yana da sauƙi ka saurari wani ya faɗi wani abu (jagora). Yanzu zaka iya samun faifan sauti da bidiyo akan Intanet don hakan.
Menene fa'idodin Hoton Jagora?
Babban fa'idar wannan ita ce yana rage damuwa ta hankali da ta jiki . Idan kana cikin damuwa, jikinka yana samar da hormones na damuwa. A ƙarshe, wannan na iya haifar da abubuwa kamar hawan jini, gajiya, da baƙin ciki. Don haka ta hanyar 'canza' hankalinka daga yanayin damuwa da kuma kawo shi wuri mai natsuwa, mummunan tasirin da ke kan jiki zai ragu.
Haka kuma yana iya zama da amfani sosai ga mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun. Misali, bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da cututtukan gaɓoɓi kamar ciwon gaɓoɓi da masu fama da ciwon daji waɗanda ke yin wannan hanyar suna samun sauƙin rage radadi sosai har ma suna rage yawan amfani da magungunan rage radadi.
Bari mu duba wasu ƙarin fa'idodi.
| fa'ida | Bayani |
|---|---|
| Barci mafi kyau | Hankali mai natsuwa yana sauƙaƙa barci. |
| Maganin ciwo | Yana taimakawa wajen sauya martanin kwakwalwa ga ciwon jiki. |
| Rage damuwa da damuwa | Yana sarrafa tunanin da ba shi da kyau kuma yana inganta yanayi. |
| Ƙarancin hawan jini | Yayin da jiki ke kwantar da hankali, bugun zuciya da hawan jini suna komawa daidai. |
| Samun iko akan kanka | Jin cewa za ka iya sarrafa tunaninka da motsin zuciyarka yana ƙara maka kwarin gwiwa. |
Bi waɗannan umarnin don yin Hoton Jagora daidai
Duk da cewa wannan abu ne mai sauƙi, za a iya yin sa ne kawai idan an yi aiki tukuru. Tunda manufar wannan ita ce a kwantar da hankalinka, yana da muhimmanci a ƙirƙiri yanayi inda za ka iya yin hakan cikin nasara.
| Shawara | Abin da za a yi |
|---|---|
| Zaɓi wuri mai shiru. | Ya kamata ya zama wuri mai ƙarancin hayaniya da abubuwan da ke ɗauke da hankali. Yana da kyau a sanya wayarku a kunne a kashe kuma a kashe talabijin. |
| Shiga cikin yanayi mai daɗi. | Za ka iya zama a kujera, ka kwanta a kan gado, ko ma a ƙasa. Rufe idanunka. Zai fi kyau idan ɗakin ya ɗan yi duhu. |
| Mayar da hankali kan numfashi. | Ka numfasa a hankali da zurfi. Ka shaƙa ta hancinka sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Wannan zai kwantar da hankalin jikinka. |
| Bi jagora | Da farko yana iya zama da wahala a mai da hankali. Don haka yana da sauƙi a saurari jagorar sauti/bidiyo. Kiɗa mai laushi ma zai iya taimakawa. |
| Kullum ina yin atisaye. | Da zarar ka yi wannan aikin, zai fi sauƙi. Ka ware mintuna kaɗan a rana don wannan. |
Idan kana fuskantar rashin jin daɗi ko tunani mara daɗi, ya kamata ka daina amfani da Guided Imagery. Yana buƙatar haƙuri da aiki don samun damar sarrafa hangen nesanka da kuma martaninka ga hakan.
Wane lokaci ne mafi kyau a gwada wannan hanyar?
Ana amfani da shi galibi don rage damuwa, don haka duk wanda ke son sarrafa damuwarsa zai iya gwada shi. Bugu da ƙari, yana iya zama da amfani ga waɗanda ke fama da yanayi kamar damuwa, baƙin ciki, damuwa bayan tashin hankali, da baƙin ciki .
Wannan kuma yana da matuƙar amfani ga rage radadi. Kamar yadda muka riga muka tattauna, yana taimakawa wajen rage radadi ga mutanen da ke fama da ciwon daji, ciwon gaɓɓai, da sauransu. Wasu 'yan wasa kuma suna amfani da wannan hanyar don inganta aikinsu. Hakanan yana iya zama da amfani ga waɗanda ke ƙoƙarin daina shan taba.
Hoton Jagora hanya ce mai sauƙi kuma mai aminci . Idan kana fuskantar matsala wajen fara shi da kanka, zaka iya neman taimako daga ƙwararren masani.
Amma ku tuna da wannan: Hoton Jagora ba madadin maganin likita bane ga yanayi kamar baƙin ciki da damuwa. Idan kuna da irin wannan yanayin, tabbas yana da mahimmanci ku ga likitan ku don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hoton Jagora hanya ce mai sauƙi da ƙarfi ta amfani da tunaninka don kwantar da hankalinka da jikinka.
- Wannan zai iya rage damuwa, ciwo, da damuwa, kuma zai iya taimakawa wajen inganta abubuwa kamar barci da hawan jini.
- Domin yin wannan aikin, wuri mai natsuwa, matsayi mai daɗi, da kuma numfashi mai zurfi suna da matuƙar muhimmanci. Da farko, yana da sauƙi a yi amfani da jagorar sauti/bidiyo.
- Duk da cewa wannan hanya ce mai aminci, ka daina idan ba ka jin daɗi da ita. Idan kana da wata mummunar rashin lafiya ta kwakwalwa, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku