Shin wannan shine ainihin dalilin ciwon baya? Bari mu koyi komai game da Tsokar Psoas

Shin sau da yawa kana jin zafi a bayanka, kwatangwalo, ko kugu? Shin kana ganin yana da wahala ka tashi daga kujera, ka yi tafiya, ko ka hau matakala? Sau da yawa muna mantawa da wannan ciwon, muna tunanin ciwon baya ne kawai. Amma wataƙila dalilin matsalar wata tsoka mai mahimmanci a jikinmu ce wadda ba ka ji labarinta ba. A yau muna magana ne game da tsokar Ps OAS (wadda aka fi sani da: so-as) wadda ya kamata kowa ya sani.

Menene wannan tsokar Psoas?

A taƙaice dai, tsokoki na Psoas manyan tsokoki ne guda biyu da ke ƙasan baya, a kowane gefen kashin baya. Wannan shine babban haɗin tsoka wanda ke haɗa saman ɓangaren jiki (jiki) da kuma ƙasan jikinmu. Ba za ka iya tunani a kai ba, amma wannan tsoka tana taimakawa kusan kowace aiki da kake yi kowace rana.

Ka yi tunani a kai, idan ka miƙe tsaye, ka yi tafiya, ka gudu, ka hau matakala, duk waɗannan abubuwa, tsokar Psoas tana taimakawa wajen daidaita jikinka da kuma daidaita shi. Wannan tsokar na iya zama kamar inci 16. Tana gudana daga ƙasan bayanmu ta cikin kwatangwalo kuma tana haɗuwa da ƙashin cinyarmu (femur).

Akwai manyan nau'ikan tsokoki guda biyu na Psoas .

• Babban tsoka: Wannan shine babban tsokar da muke magana a kai.
• Psoas Minor: Wannan ƙaramin tsoka ne. Amma abin mamaki, ba kowa ne ke da ƙaramin tsokar Psoas ba. Kashi 40% - 60% na al'ummar duniya ne kawai ke da wannan tsoka.

Tsokar Psoas, tare da wata tsoka, wato tsokar Iliacus, suna samar da hadaddun tsokar Iliopsoas. Wannan shine babban ɓangaren da ke taimakawa wajen lanƙwasa kwatangwalo.

Menene manyan ayyukan tsokar psoas?

Tsokar psoas wata tsoka ce mai matuƙar muhimmanci a cikin zuciyarmu. Tushen shine tsarin tsoka a jikinmu da kwatangwalo wanda ke kewaye da kashin baya, ƙashin ƙugu, da gabobin ciki. Idan ba tare da ƙarfi ba, ba za mu iya tsayawa, tafiya, ko kiyaye daidaito ba.

Ga wasu manyan abubuwan da ke faruwa da tsokar psoas:

• Yana taimakawa wajen kiyaye ƙashin bayanka ya yi ƙarfi lokacin da kake zaune.
• Idan ka tashi daga kwance a ƙasa, yana taimakawa wajen jan saman jikinka sama .
• Yana taimakawa wajen ɗaga cinyoyi yayin tafiya, gudu, da hawa matakala .
• Yana taimakawa wajen lanƙwasawa da motsa kwatangwalo yayin da ake tsaye.

Menene Ciwon Psoas?

Ciwon Psoas ciwo ne da ke da alaƙa da rauni, gajiya, ko kumburin tsokar psoas. Wannan yanayin na iya zama da wahalar ganewa kuma sau da yawa ana ɗaukarsa a matsayin wata cuta. Duk da cewa yana iya shafar kowa, ya fi yawa a cikin 'yan wasa, musamman masu gudu, masu rawa, da masu tsalle-tsalle masu tsayi.

Wani lokaci kuma yana iya faruwa da cututtuka kamar osteoarthritis da rheumatoid arthritis . Babban abin da ke haifar da hakan shine yawan amfani da tsoka ko haɗari.

Abubuwan da ke iya haifar da ciwon psoas

• Motsa jiki na plyometric , kamar tsalle-tsalle a cikin akwatin da kuma juyawar kettlebell.
• Motsa jiki akai-akai na lanƙwasa kwatangwalo . Misalai: squat, lunges, masu hawa dutse.
• Zama na dogon lokaci. Ya kamata mutanen da ke aiki a ofisoshi ko kuma masu tuƙi su yi taka tsantsan game da wannan. Idan ka zauna na dogon lokaci, wannan tsokar za ta yi ƙarfi ta kuma yi ƙarfi. To, idan ka je motsa jiki ba zato ba tsammani, za ka ji rauni sosai.
• Samun cututtukan haɗin gwiwa masu kumburi kamar arthritis .
• A matsayin wani ƙalubale na wasu tiyata .

Mene ne alamun cutar Psoas?

Domin sauƙaƙa gano alamun da ke faruwa a wannan yanayin, bari mu kalli tebur kamar haka.

Menene hanyoyin magance wannan?

Maganin cutar psoas ya dogara ne akan tsananin raunin da kuma ko akwai wasu matsaloli da suka shafi hakan. Abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka ga likita ko likita mai ƙwarewa domin samun cikakken ganewar asali.

Akwai manyan hanyoyin magani da dama:

1. Maganin Jiki: Wannan shine babban magani kuma mafi inganci. A nan, ƙarƙashin jagorancin mai ba da shawara kan motsa jiki, za ku yi motsa jiki na musamman waɗanda ke shimfiɗa da ƙarfafa tsokar Psoas. Kada ku taɓa ƙoƙarin yin waɗannan motsa jiki na musamman da kanku bayan kun duba su a intanet. Yin su ba daidai ba na iya ƙara ta'azzara raunin.

2. Magani: Domin rage radadi, likitanka zai iya rubuta maka magungunan rage radadi kamar Ibuprofen da Paracetamol.

3. Allurar Corticosteroid: A wasu lokuta, ana yin waɗannan allurar ne don rage kumburin tsoka da kuma hanzarta warkarwa.

4. Tiyata: Tiyata ba kasafai ake buƙatar tiyata ba. Sai dai idan maganin motsa jiki da sauran jiyya ba su taimaka ba, likitanka zai iya yin la'akari da tiyatar don sakin jijiyar ko kuma tsawaita tsoka.

Darussa masu sauƙi don kiyaye lafiyar tsokar psoas

Bayan samun izini daga likitanka da mai ilimin motsa jiki, waɗannan motsa jiki masu sauƙi zasu iya taimakawa wajen kiyaye sassauci da ƙarfin tsokar psoas.

1. Lunges

Wannan yana shimfiɗa tsokoki na hip da Psoas sosai.

• Tsaya a mike ka sanya ƙafa ɗaya a gaba.
• Sauke gwiwan baya zuwa ƙasa. Ka riƙe bayanka a miƙe.
• A durƙusa gwiwoyin biyu a daidai digiri 90. Kada a bar gwiwoyin gaba su wuce yatsun hannunka.
• Yi zagaye biyu, sau 10 a kowane gefe.

2. Ɗagawa a Kafa

Wannan hanya ce mai aminci don ƙarfafa tsokar Psoas.

• Tsaye tsaye.
• Lanƙwasa ƙafa ɗaya a gwiwa, ka nuna ƙafar ƙasa, sannan ka ɗaga ta sama.
• Ka riƙe ɗayan ƙafar a ƙasa sannan ka riƙe gwiwan da aka lanƙwasa na ɗan lokaci.
• Sauka a hankali. Yi aƙalla sau 10 da ƙafa ɗaya.

3. Matsayin Gada

Wannan yana ƙarfafa tsokoki na ƙananan baya, gindi, da kwatangwalo.

• Kwanta a ƙasa, durƙusa gwiwoyinka, ka kuma sanya ƙafafunka a ƙasa.
• Juya tafukan hannunka zuwa ƙasa ka ajiye su kusa da kwatangwalo.
• Ka riƙe bayanka a miƙe sannan ka ɗaga duwawunka sama gwargwadon iyawa.
• A hankali a sauke ƙasa. A yi zagaye 5 na maimaitawa 20 kowanne.

Yadda ake kare tsokar psoas?

• A yi ɗumi sosai kafin a motsa jiki: Tafiya, yin gudu, da kuma yin motsa jiki mai sauƙi na kimanin mintuna 5-10 na iya taimakawa wajen hana raunin tsoka.
• Motsa jiki a hankali: Kada ka fara motsa jiki da ƙarfi a lokaci guda bayan dogon hutu. A hankali ƙara ƙarfin motsa jikinka.
• Inganta sassauci: Miƙa manyan ƙungiyoyin tsoka na akalla mintuna 5, kwana 3-5 a mako.
• A guji yin irin waɗannan motsa jiki akai-akai: Idan kuna yin wasanni waɗanda suka haɗa da irin wannan tsalle ko lanƙwasa kugu, ku tambayi likitan ku ko mai ba da shawara kan motsa jiki game da wasu motsa jiki.