Shin ka taɓa fuskantar damuwa mai yawa, ka kamu da mura bayan ka daɗe kana aiki, kuma ka ji gajiya? A irin waɗannan lokutan, sau da yawa muna tunanin, "Wannan dole ne saboda gajiya." Amma shin ka san cewa akwai alaƙa mai zurfi tsakanin damuwa a cikin tunaninka da rashin lafiyar da ke jikinka? Wannan kimiyya, wacce ke magana game da yadda abubuwan da ke cikin tunaninmu ke shafar jikinmu, ana kiranta Psycho Neuroimmunology . Kodayake sunan yana da ɗan rikitarwa, labarin yana da sauƙi. Bari mu yi magana game da shi a yau.
Alaƙa tsakanin kwakwalwarka da tsarin garkuwar jikinka
A taƙaice dai, Psychoneuroimmunology nazarin yadda hankalinmu (Psycho), tsarin jijiyoyi (Neuro), da kuma tsarin garkuwar jiki (Immunology) ke aiki tare. Akwai hanyar sadarwa mai ban mamaki tsakanin waɗannan ukun.
Ka yi tunanin cewa wata cuta ta shiga jikinka. Amsar farko da jikinka zai bayar ita ce ta sa ka "yi rashin lafiya." Muna kiran wannan da "martani game da rashin lafiya." Wannan yana sa ka kamu da zazzaɓi, ka rasa sha'awar abinci, kuma ka ji rauni. Wannan kuma yana sa a samar da hormones na damuwa kamar cortisol . Duk waɗannan sigina suna nufin tattara dukkan kuzarin da ke da shi da kuma yaƙi da kamuwa da cuta.
Idan wannan faɗa ya fara, ƙwayoyin garkuwar jikinku suna fitar da saƙonnin sinadarai na musamman da ake kira cytokines . Waɗannan saƙonnin suna tafiya zuwa kwakwalwa ta hanyar jijiyar vagus , wadda ke gudana daga cikinmu zuwa kwakwalwarmu. Lokacin da kwakwalwa ta karɓi wannan saƙon, tana kuma samar da cytokines, tana aika wata sigina ga tsarin garkuwar jiki don "ƙara faɗa."
Kamar tsarin sadarwa ne tsakanin sojoji a fagen daga (ƙwayoyin garkuwar jiki) da cibiyar umarni (kwakwalwa). Jijiyoyin vagus sune ke ɗaukar saƙonni tsakanin su biyun.
Wannan dangantaka tana aiki ta hanyoyi biyu. Idan saƙon da ke fitowa daga jijiyar vagus zuwa kwakwalwa bai shiga ba, kwakwalwa ba za ta fara "martani game da rashin lafiya ba." Haka kuma, binciken dabbobi ya nuna cewa idan aka yi allurar cytokines kai tsaye cikin kwakwalwa, ko da ba tare da kamuwa da cuta ba, jiki zai fara rashin lafiya.
Ta yaya damuwa ke sa ka rashin lafiya?
Ga muhimmin abu. Ko da ba ka da kamuwa da cuta, idan kana cikin damuwa, kwakwalwarka tana tunanin akwai babban faɗa a jikinka. Don haka, kwakwalwa tana fara samar da waɗannan cytokines da na ambata a baya, ko da ba tare da wata cuta ba.
Bambancin shine, wannan ba ya farawa da ƙwayar cuta a jikinka, amma kai tsaye a cikin kwakwalwarka saboda damuwar da kake ciki.
Wannan ba babban abu bane idan ya faru ne sakamakon damuwa na ɗan gajeren lokaci. Amma muna magana ne game da damuwa mai ɗorewa.Game da. Idan kana cikin damuwa akai-akai, kwakwalwa tana ci gaba da samar da cytokines. Waɗannan cytokines abubuwa ne da ke haifar da kumburi a jiki, wato, kumburi. Samun irin wannan kumburi a jiki akai-akai yana da haɗari sosai.
| Haɗari daga kumburi mai ɗorewa | |
|---|---|
| Cututtukan da ke shafar garkuwar jiki | Tsarin garkuwar jiki yana kai hari ga ƙwayoyin halittarsa. |
| Ciwon suga na nau'i na 2 | Rushewar aikin insulin. |
| Ciwon zuciya | Kumburin jijiyoyin jini. |
| Ciwon ƙashi (osteoporosis) | Rage ƙarfin ƙashi. |
| Rashin lafiyan jiki | Yawan aiki na tsarin garkuwar jiki. |
Illolin damuwa na dogon lokaci
Damuwa mai tsanani ba wai kawai tana raunana garkuwar jikinka ba, har ma tana buɗe ƙofa ga wasu cututtuka da dama.
- Asma: Idan mutum mai ciwon asma yana cikin damuwa, asma tana ƙara ta'azzara kuma tana iya kamuwa da asma. Mutanen da ke cikin damuwa kuma suna nuna mafi kyawun amsawa ga gwaje-gwajen rashin lafiyar fata.
- Ciwon Zuciya: Idan ka tambayi mutanen da suka taɓa samun bugun zuciya, za su ce sun taɓa fuskantar manyan matsaloli a rayuwarsu (matsalolin aiki, matsalolin iyali, matsalolin kuɗi) kafin faruwar lamarin.
- Ciwon daji:Har yanzu ana ci gaba da bincike kan ko damuwa tana taimaka wa cutar kansa ta girma da yaɗuwa. Amma abu ɗaya da yake faruwa shi ne cewa damuwa na iya taimakawa ƙwayoyin cutar kansa su yaɗu. A al'ada, jikinmu yana da wani tsari da ake kira anoikis wanda ke kashe ƙwayoyin cuta kuma yana hana su yaɗuwa. Hormones na damuwa suna wargaza wannan tsari na kariya.
To ta yaya za ku shawo kan wannan damuwa?
Daga wannan labarin, za ku iya ganin cewa damuwa ba wai kawai wani abu ne da ke cikin tunani ba, har ma yana shafar jiki kai tsaye. Duk da cewa ba za mu iya kawar da damuwa gaba ɗaya daga rayuwarmu ba, za mu iya sarrafa ta da kuma sarrafa ta. Akwai hanyoyi guda 4 masu sauƙi don yin hakan, farawa da harafin A.
| Hanyar (The 'A') | Abin da za a yi |
|---|---|
| Guji | Koyi gano da kuma guje wa mutane da ayyukan da ke damun ka. Koyi faɗin "a'a" ga abubuwan da ba za ka iya yi ba. Idan tafiyarka ta safe tana da damuwa, nemi madadin da ya fi shiru. |
| Canzawa | Ka yi ƙoƙarin canza abubuwan da ba za ka iya sarrafawa ba. Ka yi magana cikin girmamawa da kuma bayyananne game da halayen wani da ke damun ka. Ka yanke shawara kan iyakokinka kuma ka bi su. |
| Karɓa | Wasu abubuwa da ba za mu iya canzawa ba. A wannan lokacin, dole ne mu yarda da su kamar yadda suke. Koyi daga kurakuranka. Yi afuwa. Yi magana da kai cikin kyawawan halaye. Idan waɗannan abubuwa suna da wahala, yi magana da likitanka kuma ka nemi taimakon mai ba da shawara idan ya cancanta. |
| Daidaita | Wani lokaci dole mu rage tsammaninmu da ƙa'idodinmu kaɗan. Kalli babban hoton. Ka tambayi kanka, "Shin wannan abin da ke damun ka zai zama mai muhimmanci a gare ni nan da shekaru 5?" |
Saƙon Ɗauka Gida
- Hankalinka da jikinka suna da alaƙa sosai. Abin da kake tunani yana shafar jikinka kai tsaye.
- Damuwa mai tsanani na iya raunana garkuwar jikinka kuma ya haifar da cututtuka masu tsanani kamar ciwon suga da cututtukan zuciya.
- Gudanar da damuwa yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jikinka.
- Idan damuwa ta mamaye ka, kada ka ji tsoron yin magana da likitan iyali game da hakan. Babu laifi ka nemi taimakon ƙwararru idan kana buƙatar hakan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku