Bari mu ƙara koyo game da Abincin Whole30. (Abincin Whole30)

Idan kana tunanin fara sabon tsarin cin abinci, wataƙila ka ji sunan 'Whole30'. A zahiri ƙalubale ne na kwana 30. Ya ƙunshi rage duk wani abinci mara kyau na tsawon wata guda. Tsarin tsari ne mai tsauri, tare da ƙa'idodi. Amma babban burin shine a sa ka ƙara sanin abin da kake ci. Duk da haka, yana da kyau ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani abu makamancin haka ka tambaye shi ko yana da lafiya a gare ka.

Ta yaya Abincin Whole30 yake aiki?

Idan za ku fara cin abincin Whole30, akwai jerin dokoki da shawarwari da ya kamata ku bi. Babban burin wannan shine a daina cin abincin da zai iya haifar da rashin lafiyan jiki ko kumburi a jikinku. Maimakon ƙirga adadin kuzari kamar sauran abinci, wannan ya fi mai da hankali kan abinci cikakke , wato, abinci na halitta ba tare da ƙarin sinadarai na wucin gadi ba. Lokacin da kuka fara wannan abincin, dole ne ku daina cin abinci da yawa. Wannan yana nufin cewa za ku daina cin wasu abincin da kuke so. Babban shawarwari a cikin wannan abincin sune a daina cin hatsi, madara da kayayyakin kiwo, sukari, yawancin wake, da barasa gaba ɗaya. Wannan abincin zai iya zama daidai a gare ku, musamman idan kuna fama da matsalolin lafiyar hanji ko abubuwa kamar maƙarƙashiya. Hakanan ya taimaka wa wasu mutane su rage kiba. Whole30 na iya zama kyakkyawan farawa don sa jikinku ya hau kan hanya mai kyau. Domin an danganta shi da rage haɗarin kiba da cututtukan zuciya.

Menene abinci mai kyau da mara kyau?

Tunda Whole30 abinci ne mai ɗan takurawa, kana buƙatar sanin abin da ya kamata ka ci, da kuma abin da ya kamata ka guji. Bari mu dubi menene waɗannan. Idan ka ci abinci a cikin waɗannan kwanaki 30, ya kamata ka kuma yi taka tsantsan daga inda abincinka ya fito. Abincin ya ba da shawarar cin abinci na halitta da na ɗan lokaci duk lokacin da zai yiwu. Haka kuma, ya kamata ka guji abincin gwangwani ko daskararre. Ya kamata ka kuma kula da sinadaran da ke cikin abincin da kake ci. Saboda haka, ba a ba da shawarar sayen abincin da aka riga aka yi a shago ba, domin galibi suna ɗauke da sinadaran da aka sarrafa.

Shin yana da wahala a ci gaba da wannan abincin?

Tunda Whole30 ya fi zama ƙalubalen abinci fiye da canji na dogon lokaci, tabbas akwai wasu cikas a hanya. Dokokin suna da tsauri sosai. Ka yi tunanin idan ka "yi maguɗi" ko da wata rana a lokacin ƙalubalen, ma'ana ka karya ƙa'idodi ka ci wani abu da ba a ba ka izinin ci ba, za su gaya maka ka fara daga rana ta farko. Manufar ita ce canza halayen cin abincinka da sha'awarka ga wasu abinci. Amma ba abu ne mai sauƙi ba a yi shi a karon farko. Amma bai kamata ka yi wa kanka rauni ba saboda ƙa'idodin suna da tsauri. Idan kana da wannan tunanin, za ka iya hana kanka cin abincin da ka fi so wanda ba ya cikin abincin bayan kwanaki 30 sun ƙare. Rage cin abinci da sake gabatar da shi ta wannan hanyar yana da amfani ga jikinka. Amma kada ka yi tunanin cewa abincin ya gaza kawai saboda ba za ka iya kammala kwanaki 30 ba.

Wanene bai kamata ya yi wannan abincin ba?

Idan ka cire wasu abinci gaba ɗaya daga cikin abincinka, ƙila ka rasa muhimman abubuwan gina jiki. Don haka abincin Whole30 ba shine mafi kyawun zaɓi ga kowa ba. Kafin ka fara, tambayi likitanka ko ya dace da kai. Ya kamata ka guji wannan abincin musamman idan ka:

• Mutane Masu Matsalolin Cin Abinci: Wannan abincin ya ƙunshi kulawa sosai, wanda ƙila ba zai yi wa lafiyar kwakwalwa ko ta jiki kyau ba.
• Mai Cin Ganyayyaki ko Mai Cin Ganyayyaki: Wannan abincin yana da wuya ga masu cin ganyayyaki su bi saboda ya dogara sosai akan nama. Haka kuma, tunda an kawar da hatsi da goro, yana iya zama da wahala a sami sinadaran da kuke buƙata, kamar calcium da bitamin D.
• Mutane masu ciwon suga ko ciwon hanji mai saurin fushi (IBS) : Abincin Whole30 na iya sa matakan sukari a cikin jininku su canza ba zato ba tsammani. Hakanan yana iya haifar da kumburi a cikin hanji. Saboda haka, idan kuna da cututtuka kamar ciwon suga ko IBS, yana da kyau ku guji wannan abincin.

Ta yaya wannan ya bambanta da Abincin Paleo?

Abincin Paleo kuma yana mai da hankali kan kawar da abinci mai sarrafawa, hatsi, da goro. A gaskiya ma, abincin Whole30 an tsara shi ne don taimaka muku saba da abincin Paleo. Wato, ba sa tsammanin za ku fara cin kowane abinci mai sarrafawa ko hatsi da kuka saba ci bayan kwana 30. Madadin haka, suna ƙarfafa ku da ku iyakance waɗannan abincin. Babban bambanci tsakanin abincin Whole30 shine abincin Whole30 yana tsammanin za ku fuskanci yadda kuke ji lokacin da kuka sake cin abincin da kuka saba ci bayan kwana 30. Idan kuna jin rashin jin daɗi ko kuna da wahalar cin waɗannan abincin, za ku iya yanke shawarar ci gaba da kawar da waɗannan abincin. Wannan zai iya taimaka muku ku saba da abincin da ya yi kama da abincin Paleo. Cikakken 30, tsarin abinci, abinci mai kyau, rage nauyi, abinci mai gina jiki, lafiyar abinci, cin abinci mai kyau, rage nauyi, abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki, tsarin abinci