ʻO ke kaumaha , a i ʻole e like me kā mākou e ʻike nei, he ʻāpana ia o ko mākou ola. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau manawa e hiki ai i kahi pae o ke kaumaha ke kōkua iā mākou e hoʻokō i nā mea a hoʻokō i nā mea. I kekahi manawa, ʻo ke kaumaha nui he ʻāpana maoli ia o ke ola, e like me ka wā e loaʻa ai iā mākou kahi maʻi nui, ka nalowale o ka hana, a i ʻole ka make ʻana o kahi lālā o ka ʻohana. He mea maʻamau ke kaumaha a me ka hopohopo i nā manawa e like me kēia.
Akā inā ʻoi aku ka lōʻihi o kēia kaumaha a me ka hopohopo ma mua o kekahi mau pule, a inā e hoʻomaka ana e hoʻopilikia i kāu mau hana o ka home a i ʻole ka hana, a laila e ʻike pono i kāu kauka a kamaʻilio me ia. A laila e kamaʻilio ke kauka me ʻoe a hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau āu e pono ai, e like me ke aʻo ʻana (therapy) a i ʻole, inā pono, ka lāʻau lapaʻau.
Nā mea maʻamau hiki iā ʻoe ke hana e kāohi i ke kaumaha ma mua o ka piʻi ʻana
Ma mua o ko kākou ʻae ʻana i ke kaumaha e piʻi i ko kākou mau poʻo a hoʻolilo iā ia i pilikia nui, nui nā mea hiki iā kākou ke aʻo e hoʻokele iā kākou iho. Inā ʻoe e hoʻokomo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo liʻiliʻi i kou ola, e hiki iā ʻoe ke kāohi i ke kaumaha i kahi nui.
- E mālama i kahi ʻano maikaʻi: E ho'āʻo e ʻike i ka maikaʻi i nā mea āpau. Ke kū mai nā pilikia, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, "Pehea lā wau e kū ai i kēia?" ma mua o ka "No ke aha kēia e hana nei iaʻu?"
- E ʻae i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke kāohi: Aia nā mea hiki ʻole iā mākou ke kāohi. E noʻonoʻo i nā mea e like me ke kaʻa ma ke alanui, ke ʻano o haʻi. ʻO ka hopohopo e pili ana i kēia mau mea e hoʻonui wale i kou kaumaha. No laila, e hoʻoholo i kou manaʻo "ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻololi i kēia."
- E hoʻoikaika: Ma kahi o ka hōʻike ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka huhū a me ka hoʻōho ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka hōʻike ʻana iā lākou me ka mālie a me ka maopopo. Eia kekahi laʻana, ke hāʻawi mai kekahi iā ʻoe i kahi hana hiki ʻole iā ʻoe ke hana, ma kahi o ka huhū a me ka ʻōlelo ʻana, "He aha ka pilikia, ke hāʻawi mai nei ʻoe iaʻu i nā mea āpau!", hiki iā ʻoe ke pale aku i nā pilikia pono ʻole ma ka ʻōlelo mālie ʻana, "E kala mai iaʻu, ua paʻahana loa wau e lawe i kēia."
- E hoʻokele pono i kou manawa: E kākau i kāu mau hana o kēlā me kēia lā ma ke ʻano. E hoʻonohonoho i nā mea nui loa. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka manaʻo o "Ua paʻahana loa wau, ʻaʻohe oʻu manawa e hana ai i kekahi mea."
- E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana 'ʻaʻole': I loko o kā mākou moʻomeheu, i kekahi manawa he paʻakikī ka ʻōlelo ʻana 'ʻaʻole'. Akā, mai makaʻu e ʻōlelo 'ʻaʻole' i kahi noi e kau nui ana i ke kaomi ma luna ou.
- E hoʻokaʻawale i ka manawa no kahi hana leʻaleʻa: E ʻimi i kahi manawa liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e hana ai i kahi mea āu e makemake ai. Hiki ke heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i ke mele, māla, a kaha kiʻi paha.
- ʻAila,E noho mamao aku mai nā lāʻau lapaʻau : Mai huli i ka waiʻona, nā cigarette, a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma ke ʻano he hopena no ke kaumaha. ʻOiai ke ʻano nei e loaʻa ana iā ʻoe ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole, e hoʻonui wale ia i ke kaumaha i kou kino.
- E hoʻolilo i ka manawa me nā mea aloha: E kamaʻilio e pili ana i kou mau pilikia me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. ʻO nā pilina pilikanaka kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha.
E hoʻāʻo i kēia mau hoʻololi nohona
E nānā kākou i kekahi mau mea koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou nohona e hoʻokele ai i ke kaumaha.
1. Hoʻoikaika kino
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hiamoe maikaʻi i ka pō . ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō, ʻo ia hoʻi, he hiki iā ʻoe ke hoʻokele i ke kaumaha. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e loaʻa i ka poʻe e hoʻoikaika kino ana nā pae hiamoe nalu lohi maikaʻi aʻe, ʻo ia ke ʻano hiamoe hohonu e hoʻoponopono ai i ka lolo a me ke kino . Akā, e hoʻomanaʻo e hiki i ka hoʻoikaika kino kokoke i ka wā moe ke hoʻopilikia i ka hiamoe no kekahi poʻe.
Eia kekahi, ke hoʻoikaika kino kākou, hoʻokuʻu ko kākou kino i nā hormones e like me nā endorphins a me nā endocannabinoids . He mau mea hōʻoluʻolu ʻeha maoli kēia, nā mea hoʻonui hiamoe, a hoʻomālielie i ka noʻonoʻo. ʻO kēia mau hormones kekahi kuleana no ka "runner's high" a kekahi poʻe e ʻike ai ma hope o ka holo lōʻihi.
| Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha | |
|---|---|
| - Holo | - Ke kaʻa paikikala |
| - ʻAuʻau ʻana | - Aerobics |
| - Hula | - Hele wikiwiki |
Loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa kaʻawale.Inā ʻaʻohe ou manawa, e ʻimi i nā ala e noho hana ai i kāu lā hana. Eia kekahi laʻana, e holo i kāu paikikala i ka hale kūʻai, e lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka elevator, a i ʻole e hoʻokū i kāu kaʻa ma kahi mamao aku a hele wāwae.
2. He ʻai maikaʻi
ʻAʻole wale ke kino nā pono o ka ʻai maikaʻi a olakino, akā he mea nui loa hoʻi no ke olakino noʻonoʻo. Hiki i ka ʻai kaulike ke hōʻemi i nā hopena o ke kaumaha, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a kāohi i ke koko. ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona, e like me ka meaʻai ʻino, hana i ka mea ʻē aʻe. He mea maʻamau nō hoʻi ke makemake i kēia mau meaʻai ke kaumaha ʻoe.
No laila, e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai momona i nā kalapona paʻakikī (ʻuala, laiki ʻeleʻele, ʻoka), nā protein lean (iʻa, moa, hua manu, nati), a me nā waikawa momona maikaʻi e like me ka omega-3.
He mea nui nō hoʻi nā meaʻai waiwai i nā antioxidants . Kōkua lākou i ka pale ʻana i nā ʻāpana o ko mākou kino mai ka pōʻino i hana ʻia e ke kaumaha lōʻihi. Nui lākou i nā huaʻai, nā mea kanu, nā mea kanu, a me nā mea ʻala (ginger, turmeric) e like me kēia.
| Nā meaʻai e hōʻemi ana i ke kaumaha | Meaʻai i loaʻa (laʻana) |
|---|---|
| Wikamina C | Guava, ʻalani, lime, papaya, pepa bele |
| Makenesium | ʻO ka palakina, ka maiʻa, nā hua paukena, nā ʻalemona |
| Nā waikawa momona Omega-3 | ʻO ka iʻa ʻaila e like me ka salmon, tuna, mackerel, walnuts, flaxseeds |
3. Moe maikaʻi
ʻO kekahi o nā hopena nui o ke kaumaha, ʻo ia ka insomnia. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau lā o ka pule no nā mahina ʻekolu a ʻoi, loaʻa paha iā ʻoe ka insomnia . ʻO ka nui o ka hiamoe āu e nalowale ai, ʻo ka nui o ke kaumaha āu e loaʻa ai, a ʻo ka nui o ke kaumaha āu e loaʻa ai, ʻo ka nui o ka hiamoe āu e nalowale ai. Ua like ia me kahi pōʻaiapuni.
Eia kekahi mau ʻano hana e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi:
- E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
- E hoʻopili i ka lā i ke ao.
- E hōʻalo i ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka caffeine (kī, kofe) kokoke i ka wā hiamoe.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā a me ke ala ʻana i ka manawa like.
- E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, papa, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hapalua hola ma mua o ka moe ʻana.
- E hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai, e like me ka noʻonoʻo ʻana, ma mua o ka moe ʻana.
4. Nā ʻAno Hoʻomaha
- Yoga: He hoʻoikaika kino kēia a he noʻonoʻo pono hoʻi. He mea maikaʻi nā kūlana yoga lohi, kīkoʻo, a me ka hanu hohonu no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
- Noʻonoʻo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana i kou manaʻo e hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.
- Hanu Hohonu: He hana maʻalahi kēia hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. E noho ʻoluʻolu, e kau i kekahi lima ma kou ʻōpū a ʻo kekahi ma kou umauma. E hanu hohonu ma kou ihu. Pono ʻoe e manaʻo e piʻi nui ana kou ʻōpū ma mua o kou umauma. A laila e hanu mālie. ʻO ka hana ʻana i kēia i kekahi mau manawa e kōkua iā ʻoe e mālie.
- Biofeedback: He ʻano lapaʻau kēia i hana ʻia e kahi loea. Hoʻopili ʻia nā mea ʻike i ke kino e hiki ai iā ʻoe ke nānā i ke ʻano o ka loli ʻana o kou puʻuwai a me ke koko i ka wā o ke kaumaha. Ma o kēia, ua aʻo ʻia ʻoe e kaohi i kēia mau loli.
- Lapaʻau ʻakaʻaka: Ke ʻakaʻaka kākou, loaʻa i ko kākou kino ka oxygen hou aku. Hoʻokuʻu ia i nā hormones e hauʻoli ai kākou. No laila, e hoʻolohe i kahi moʻolelo hoʻomākeʻaka, e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni keaka, a ʻakaʻaka me nā hoaaloha.
- Kamaʻilio Lapaʻau: I kekahi manawa hiki ke kōkua nui ke kamaʻilio ʻana me kahi loea noʻonoʻo a kākāʻōlelo paha. Hiki i nā ʻano hana e like me ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou mau ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kekahi pae o ke kaumaha, akā inā hoʻomau ia no ka manawa lōʻihi a hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā, he mea ia e pono ai ke makaʻala.
- Inā ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i kou kaumaha, mai kānalua e kamaʻilio me ke kauka.
- ʻO ka hoʻoikaika kino, ka ʻai kaulike, a me ka hiamoe kūpono nā mea kaua ikaika loa e hakakā ai i ke kaumaha.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hōʻoluʻolu maʻalahi i ka lā a pau, e like me ka hanu hohonu.
- Mai ʻeha hoʻokahi, e kaʻana like i kou mau manaʻo me kou ʻohana a me kou mau hoaaloha.
- Mai hoʻohana i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he hopena no ke kaumaha. E hoʻonui wale ia i ke kūlana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo