ʻAʻole anei ʻoe e noʻonoʻo i kekahi manawa, "Auē, makemake wau ua ʻike wau ua luhi wau ma mua" a i ʻole "ʻAʻole wau i ʻike ua pōloli wau a hiki i koʻu pōloli ʻana "? ʻO kēia hiki kūikawā a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā, ʻo ia ka ʻike ʻana i kēia mau hōʻailona liʻiliʻi e puka mai ana mai loko mai o kou kino. Ua like ia me kahi ʻōlelo huna i loko o ko mākou kino. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, ua kapa ʻia kēia he interoception.
He aha kēia Interoception?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka interoception ke ʻano o kou lolo e ʻike ai, e hoʻomaopopo ai, a e pane ai i nā mea e hana nei i loko o kou kino. E noʻonoʻo iā ia he 'ʻono o ke ʻano' o ko mākou kino. ʻO ia ka mea e haʻi mai iā mākou i ka wā e pōloli ai mākou, make wai ai, makaʻu ai, a pono paha e hanu hohonu.
Ua like ia me kahi ʻōnaehana GPS i loko o ko mākou kino e kōkua iā mākou e noho kaulike i ke kino a me ka noʻonoʻo. Nui nā ʻano like ʻole e kamaʻilio ai ko mākou lolo me ke koena o ko mākou kino. ʻO ka Interoception ke kaʻina hana e hoʻomaopopo ai ka lolo i ka mea e hana nei i loko o ko mākou kino.
ʻElua ʻano nui o ka interoception.
E hoʻokaʻawale kākou i kēia hiki i kapa ʻia ʻo Interocept ION i ʻelua ʻāpana nui. ʻAʻole like nā hiki o kēlā me kēia kanaka, ʻokoʻa ia mai kēlā kanaka a kēia kanaka.
| ʻAno o ka hiki | He aha kēlā manaʻo? |
|---|---|
| Ka Pololei Interoceptive (ʻike pololei o nā hōʻailona) | Pehea ka maikaʻi o kou ʻike ʻana i nā hōʻailona e puka mai ana mai kou kino. Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kuʻi ʻana o kou umauma me ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima? |
| Ka Nānā ʻana i ka Interoceptive (e nānā ana i nā kuhi) | ʻEhia pinepine ʻoe e hoʻolohe ai i kou kino? ʻOiai ke kani maikaʻi nei kou puʻuwai, ehia mau manawa i ka lā āu e noʻonoʻo maoli ai iā lākou? |
He ʻokoʻa nā kānaka a pau. Malia paha ua ʻike maikaʻi ʻoe i nā hōʻailona o kou kino, akā ua pilikia ʻoe i ka hoʻomaopopo ʻana i ko lākou manaʻo. A i ʻole he ʻelua paha kāu, a i ʻole he ʻelua paha kāu.
Pehea e hana ʻia ai ke kaʻina hana o ka interoception?
Hana ʻia kēia kaʻina hana paʻakikī i ʻekolu mau ʻanuʻu nui. E noʻonoʻo e like me kou make wai ʻana i ka wai.
1. KaʻAnuʻu Hana 1: Ke ʻike nei kou kino i kekahi mea.
E noʻonoʻo i kou waha e maloʻo iki ana. ʻIke kahi ʻaʻalolo i loko o kou kino i kēia loli a hoʻouna i kēlā ʻike ma ke ʻano he leka i kou lolo.
2. KaʻAnuʻu Hana 2: Hoʻomaopopo kou lolo i kēlā kauoha.
ʻO ka thalamus ka ʻāpana o ka lolo e wehewehe i kēia leka, ʻo ia hoʻi, e hoʻomaopopo iā ia. I kēia manawa, haʻi ia iā ʻoe ua makewai ʻoe no ka wai.
3. KaʻAnuʻu Hana 3: Hana ʻoe ma luna o ia mea.
Ua hoʻoholo ʻoe me ka noʻonoʻo e hana ma kēlā leka. Lawe ʻoe i ka ʻōmole wai a inu i kahi wai.
Hoʻohana ko mākou kino i nā ala wikiwiki (nā aʻalolo, e like me ke kaula spinal, ke aʻalolo vagus) a me nā ala lohi (nā hormones e hele ana ma ke koko) e hoʻouna i kēia mau leka.
He aha nā kumu o ka interoception i hoʻopilikia ʻia?
ʻO ko kākou nohona hana nui, ka manawa mau i mua o ka pale, ke kaumaha nui, nā trauma i hala, a me nā maʻi mau loa hiki ke hōʻemi i ko kākou hiki ke ʻike i ka mea a ko kākou kino e haʻi mai nei iā kākou.
Hoʻopau pinepine kekahi poʻe i kēia mau hōʻailona, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole lākou e hoʻolohe iā lākou. Hiki ke ʻoiaʻiʻo kēia i ka wā e noho ana me ka ʻeha mau loa a ma hope paha o kahi trauma.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻike nui kekahi poʻe i kēia mau hōʻailona. Manaʻo nui lākou iā lākou a hiki iā lākou ke lilo i mea kaumaha iā lākou. He mea maʻamau kēia i nā poʻe me nā maʻi e like me ka autism , ka hopohopo , a i ʻole ke kaumaha .
Nā hōʻailona o ka interoception maikaʻi ʻole
Inā manaʻo ʻoe e pono ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau mākau interoception, e ʻike inā loaʻa iā ʻoe kēia mau ʻano.
- Ke manaʻo o ka pono e mimi ke kaumaha nui ʻoe.
- E ʻike maʻalahi ana i ka ʻeha, a i ʻole ʻaʻole e ʻike a hiki i ka wā e koʻikoʻi ai.
- ʻAʻole pinepine ka pōloli a me ka make wai.
- ʻAʻole piha ma hope o ka ʻai ʻana.
- Ke paʻakikī nei ke kāohi ʻana i kou mau manaʻo.
- Ke ʻeha nei i ka hopohopo i nā manawa a pau.
ʻO ka pilina ma waena o ka interoception a me ka neurodivergence
ʻO ke ʻano o ka neurodiverse, ʻokoʻa ka hana ʻana o kou lolo ma mua o ka lolo o kekahi poʻe. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou pilina me kou kino.
- Autism a me Interoception: ʻAʻole paha i loaʻa i ka poʻe me ka autism ka interoception i hoʻomohala piha ʻia a i ʻole ka hana ʻana. ʻOiai ʻaʻole i ʻike ʻia ke kumu pololei o kēia, hiki iā ia ke paʻakikī iā lākou ke hoʻomaopopo i ko lākou mau manaʻo ponoʻī. Hiki i kēia ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hoʻoponopono i ko lākou mau manaʻo.
- ADHD a me Interoception: Inā loaʻa iā ʻoe ka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), maikaʻi loa paha ʻoe i ka 'lohe' ʻana i ka mea a kou kino e haʻi aku nei iā ʻoe. Akā, ʻaʻole paha ʻoe e pane mau iā ia. No ka laʻana, ʻike paha ʻoe he ʻeha kou ʻōpū no ka mea ʻaʻole ʻoe i ʻai i kekahi manawa, akā ʻaʻole paha ʻoe e ʻai koke.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka interoception?
Ke hoʻolohe pono ʻoe i ka mea a kou kino e 'ʻōlelo nei', hiki iā ʻoe ke mālama pono iā ʻoe iho.
E noʻonoʻo, inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona mua o ke kaumaha, e like me ka ʻū ʻana i kou ʻauwae a me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻomaha ai ma mua o ka lilo ʻana i mea ʻino. Eia kekahi, ʻo ka ʻike ʻana i nā mea e like me ka pōloli, ka ʻeha, a me ka luhi i ka wā mua e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i ka hiamoe, ka makemake, a me nā maʻi maʻi.
Nā Hoʻomaʻamaʻa Interoception
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i kēia ma o ka noʻonoʻo kino, ʻo ia hoʻi kekahi hana e kālele ana i ka manaʻo o kou kino i kēia manawa.
Hiki paha ke lilo i mea maʻalahi e like me ka lawe ʻana i 30 kekona i loko o ka ʻauʻau i ke kakahiaka, a i ʻole ka nānā ʻana i ke ʻano o kou mau wāwae e paʻi ai i ka honua ke holo ʻoe. ʻAʻole kēia he mea āu e hoʻokaʻawale ai i 30 mau minuke i ka lā e hana ai. Ua like ka Interoception me kahi ʻiʻo. ʻO ka nui o kāu hoʻohana ʻana, ʻoi aku ka ikaika.
Eia kekahi mau hana ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kēia akamai:
- Nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu
- Noʻonoʻo pono
- Yoga
- Tai chi
ʻO ka nīnau ʻana iā ʻoe iho i nā nīnau e like me "Pololi au?" a "ʻEha koʻu kino?" i ka lā holoʻokoʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia pilina i ka hala ʻana o ka manawa. Hiki i nā mea lapaʻau hana i loaʻa i ke aʻo kūikawā ma kēia wahi ke kōkua iā ʻoe. Inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kēia, e kamaʻilio me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Interoception ke ʻano o kou ʻike a pehea ʻoe e pane ai i nā hōʻailona mai loko mai o kou kino (pōloli, make wai, ʻeha).
- Ua like kēia me ko kākou ʻike ʻeono. He mea nui loa ia no ko kākou kaulike noʻonoʻo a me ke kino.
- Hiki ke hoʻonāwaliwali ʻia kēia mākaukau e ke kaumaha, ka ʻeha, ka maʻi mau, a me ko kākou nohona.
- Hiki ke hoʻomohala ʻia kēia mākaukau e like me ka ʻiʻo ma o nā hana e like me ka noʻonoʻo kino, ka yoga, a me ka noʻonoʻo ʻana.
- Inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kēia a i ʻole makemake ʻoe i ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kēia mākaukau, e kamaʻilio me kāu kauka a, inā pono, e kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono hana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo