Ke kali nei ʻoe i kahi pēpē ? A i ʻole he keiki liʻiliʻi kāu i loko o kou ʻōpū? Me ka pīhoihoi a pau o kou ʻōpū e ulu ana, hiki ke lilo i mea hopohopo iki ke noʻonoʻo e pili ana i kou kaumaha. "ʻAuē, ʻaʻohe oʻu manawa e noʻonoʻo ai i kēia manawa," e noʻonoʻo paha ʻoe. Akā e kamaʻilio kākou no ia mea no kekahi manawa. No ka mea, he mea nui loa kēia no ʻoe a me kāu pēpē.
No ke aha he mea nui e mālama i ke kaumaha olakino ma mua o ka hāpai ʻana?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaumaha olakino ma mua o kou hāpai ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe a me kāu pēpē e pale i kekahi mau pilikia. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha olakino a me ke ʻano nohona ʻaʻole ia e maʻalahi i ka hāpai ʻana, akā e kōkua pū iā ʻoe e noho olakino i ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana.
Akā, ʻo ka mea kaumaha, i kēia mau lā, nui nā wāhine e hāpai ana me ke kaumaha nui. ʻO ia hoʻi, he momona lākou. ʻO ka hāpai ʻana me ke kaumaha nui hiki ke hoʻopilikia i ka makuahine a me ke pēpē.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻomaka olakino ke kumu o kahi huakaʻi olakino. No laila, he mea nui loa e noʻonoʻo e pili ana i kou olakino ma mua o ka hāpai ʻana.
I kēia manawa, e nānā kākou i kēia mau pilikia.
| ʻO wai ka mea i pilikia? | Nā pilikia hiki ke loaʻa |
|---|---|
| I ka makuahine |
|
| No ka pēpē |
|
He mea nui nō hoʻi ka lilo ʻana o kekahi kaumaha!
Hiki i kēia mau pilikia ke hoʻoweliweli iā ʻoe, akā, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hōʻemi kaumaha i kiʻekiʻe loa nou e hoʻokō ai. ʻOiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kaumaha a kāu kauka e ʻōlelo ai, ʻo ka hoʻokokoke iki ʻana i kēlā kaumaha hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
Inā hiki iā ʻoe ke lilo ma waena o 5% a me 10% o kou kaumaha kino ma mua o ka hāpai ʻana, e kōkua nui nō ia iā ʻoe.
E noʻonoʻo ʻoe he 80 kilokani kou kaumaha. A laila ʻo 5% ʻo ia hoʻi he 4 kilokani wale nō. E noʻonoʻo i ka nui o ka lilo ʻana o kahi kaumaha liʻiliʻi e like me kēia he waiwai iā ʻoe a me kāu pēpē.
Inā ua hāpai mua wau, he aha kaʻu e hana ai?
ʻAe, no laila inā ua hāpai mua ʻoe, mai makaʻu e nīnau iā ʻoe iho, "He aha kaʻu e hana ai i kēia manawa?" ʻAʻole kēia ka manawa e kaupalena ai i kāu ʻai a hoʻemi i ke kaumaha. Hiki i kēlā ke hoʻonele i kāu pēpē i nā meaʻai e pono ai.
Akā, pono ʻoe e kālele i ka loaʻa ʻana o kahi hāpai olakino, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a me ka kaohi ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
Ma keʻano laulā, ʻo ka wahine i kaumaha nui ma mua o ka hāpai ʻana e loaʻa iā ia ma waena o 7 a me 11.5 kilokani i ka wā hāpai. No ka wahine momona, pono ka nui ma waena o 5 a me 9 kilokani.
Akā e hoʻomanaʻo i kēia: He awelika wale nō kēia. E noi i kāu kauka no ka nui kūpono o ke kaumaha e piʻi ai nāu.
4 mau mea e hahai ai no ka hāpai olakino
ʻOiai inā ʻoi aku kou kaumaha, hiki nō iā ʻoe ke loaʻa kahi hāpai olakino ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi akā koʻikoʻi loa.
| ʻoiaʻiʻo | Wehewehena |
|---|---|
| 1. ʻAʻole pono ʻoe e "ʻai no ʻelua"! | He kuhi hewa maʻamau kēia. ʻOiai he wahine hāpai olakino ke kino, pono wale nō ia ma kahi o 300 mau calorie keu i ka lā. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e pāpālua i kāu lawe ʻana maʻamau! E nīnau i kāu kauka e pili ana i ka nui pololei o nā calorie āu e pono ai. |
| 2. E makaʻala i kāu mea e ʻai ai. | Loaʻa i kāu pēpē kāna meaʻai mai ka meaʻai āu e ʻai ai. No laila, e ʻai i nā meaʻai momona. E koho i nā meaʻai waiwai i ka protein (iʻa, hua manu, chickpeas, peas), a me nā momona olakino (nā momona polyunsaturated). E hōʻemi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō, nā kalapona maʻalahi (e like me ka berena keʻokeʻo a me nā buns i hana ʻia mai ka palaoa) a me nā momona saturated/trans (e like me ka hiki). |
| 3. E inu i ka wai he nui. | Pono ʻoe e inu ma kahi o 2.5 - 3 lita o ka wai i ka lā. I ka wā hāpai, piʻi ka nui o kou koko. Hiki i kēia ke hoʻomaloʻo koke iā ʻoe, hoʻopōʻino iā ʻoe, a manaʻo hoʻi he pōʻino. No laila, he mea nui e inu nui i ka wai. |
| 4. Mai poina e hoʻoikaika kino. | E hana i ka hana kino kaulike no 30 mau minuke i ka lā. He mea maikaʻi ka hele wāwae, ka hula, a me ka ʻauʻau ʻana. ʻO ka ʻauʻau ʻana, ma ke ʻano kūikawā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a hoʻomāmā iā ʻoe. Eia nō naʻe, e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino. |
Leka Lawe-Home
- Inā ʻoe e hoʻolālā ana e hāpai, e hoʻāʻo e loaʻa i kahi kaumaha olakino e like me ka hiki. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka hōʻemi iki ʻana i ke kaumaha.
- Inā ua hāpai mua ʻoe, mai hoʻāʻo e hōʻemi i ke kaumaha. Akā, e hoʻokele i kou piʻi ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano olakino.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka e pili ana i kou kaumaha, ka ʻai, a me ka hoʻoikaika kino.
- ʻAʻohe pono e "ʻai no ʻelua." ʻAʻole ka nui ka mea nui, akā, ʻo ka meaʻai o ka meaʻai āu e ʻai ai.
- He mea nui loa ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a me ka inu ʻana i ka wai he nui nou a me kāu pēpē aloha i loko o ka ʻōpū.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo