ʻEha kua e hele mai me ke kani 'tuck' ke kūlou ʻoe e kiʻi i kahi mea liʻiliʻi ma ka home ... a i ʻole ka manaʻo e like me kou kua i ka wā e ala ai ʻoe i ke kakahiaka ... Ua kamaʻāina anei kēia iā ʻoe? Manaʻo ka poʻe he nui he mea e ulu ana ka ʻeha kua me ka makahiki a ʻaʻole hiki ke pale ʻia. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he nui nā mea hiki iā mākou ke hana e kāohi iā ia. ʻO ke kumu o ka hapa nui o ko mākou mau pilikia kua, ʻo ia nā hana kūpono ʻole a mākou e hana nei me ka ʻike ʻole, ka nele o ka hoʻoikaika kino, a me ka hōʻino ʻana i ko mākou kua i ka hala ʻana o ka manawa. E nānā kākou i kēia mau hana maikaʻi ʻole e hōʻino nei i ko mākou kua, a pehea e pale aku ai iā lākou a mālama i ke kua olakino.
ʻAno #1: E lilo ana i "hero" i ka hopena pule
ʻO ka ʻeha hope e loaʻa pinepine ma hope o ka noho ʻana ma kahi noho keʻena i ka pule holoʻokoʻa a me ka hana nui ʻana i ka hopena pule. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he nui nā manawa āu e hele ai e pāʻani kriket me kāu mau hoaaloha i ka hopena pule, hoʻomaka e hoʻomaʻemaʻe i ka hale kaʻa ma ka home, a i ʻole e hele e ʻeli i ka lepo ma ka māla a kanu i kekahi mau mea kanu, a laila loaʻa koke iā ʻoe kahi ʻeha hope.
Ua kapa ʻia kēia ʻo ka maʻi 'Weekend Warrior'. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i kou kino i ʻelima mau lā o ka pule, a laila hoʻoikaika koke ʻoe i ka hopena pule. Ua like ia me ka hoʻāʻo ʻana e lilo i mea haʻuki me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ka hopena, he hōʻino i kou kua.
Pehea e hiki ai ke pale ʻia kēia?
ʻO ka hopena maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kua, ʻo ia ka hoʻoikaika kino mau . He mea nui loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo a puni ko kākou ʻōpū a me ke kua. ʻO nā obliques, aia ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka ʻōpū, he mea nui loa ia no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua.
He ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi: E hoʻohana i kahi pōpō hoʻoikaika kino inflatable. E like me kāu e hoʻoikaika kino ai, ʻo ka noho ʻana ma luna o ia mea ma kahi o kahi noho e kōkua i kou mau ʻiʻo ʻōpū e hana maikaʻi a hoʻoikaika iā lākou.
ʻAno #2: ʻO ka hewa nui loa a mākou e hana ai i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha
ʻO ke kumu nui o ka ʻeha o ke kua, ʻo ia ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma ke ala kūpono ʻole. He hewa kēia a aneane mākou a pau e hana ai. Inā hoʻomaʻamaʻa mākou i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha me ka pololei, hiki ke pale ʻia he 90% o nā pilikia o ke kua.
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōpū i ka wā e hāpai ana e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou kua. E nānā kākou i ka papa ma lalo nei e ʻike i ka mea āu e hana ai a me ka mea ʻaʻole pono e hana i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha.
| Nā mea e hana ai | Nā mea ʻaʻole e hana ʻia |
|---|---|
| E kulou i kou mau kuli , e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka papahele me he mea lā e noho ana ʻoe. | Mai kūlou i mua ma ka pūhaka. Mai hoʻopuni i kou kua. |
| E mālama i ka mea āu e hāpai nei a kokoke i kou kino e like me ka hiki. | Mai hāpai i ke kaumaha mai kou kino aku. E hoʻonui kēia i ke kaumaha ma kou kua. |
| E hoʻohuli i kou mau wāwae i ka mea e hāpai ʻia ana, a e kū pono i mua ona. E huli me kou mau wāwae i kou huli ʻana. | Mai wili, milo, a huli koke paha i ka wā e hāpai ana i kahi ukana. |
| Mai hāpai wale i kekahi mea kaumaha ma mua o 20% o kou kaumaha kino. E noi i ke kōkua. | Mai hoʻopaʻa i ke kaumaha ma luna o kou mau pūhaka a i ʻole ma lalo o kou mau kuli. |
Maʻamau #3: Nā mea naʻaupō āu e hana ai i ke ola o kēlā me kēia lā
ʻOiai nā hana maʻalahi a maʻamau e like me ka lawe ʻana i ka ʻōpala a i ʻole ka holoi ʻana i nā kīʻaha hiki ke hoʻoluhi i kou kua. E noʻonoʻo wale, ʻo ke kūlou ʻana i lalo e ʻohi i kahi peni a i ʻole kahi ʻūpā pepa i hāʻule hiki ke hōʻeha i ke kua.
ʻO ke kumu o kēia, ʻoiai ke hana mākou i nā hana maʻalahi e like me kēia, aia ko mākou manaʻo ma kahi ʻē. ʻAʻole mākou e hoʻolohe i ka mea a mākou e hana nei. ʻAʻole i mākaukau nā ʻiʻo o ko mākou kino no ia mea. I ka hopena o ka lā, ke luhi mākou i ke kino a me ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka nui o kēia mau ʻano pōpilikia e hiki mai ana.
He aha kāu e hana ai no kēia?
ʻO ka hopena maikaʻi loa i kēia, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i nā manawa a pau.
I ka ʻōlelo maʻalahi, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū ma ka huki ʻana i kou piko i kou kua, me he mea lā e ʻaʻahu ana ʻoe i kahi corset paʻa a puni kou ʻōpū. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia i ka lā a pau, ʻoiai i ka hāpai ʻana a i ʻole ke kūlou ʻana, e hāʻawi ia i ka ikaika maikaʻi a me ka pale i kou iwi kuamoʻo.
Nā Hana #4 a me #5: Nā pōʻino o ka noho mālie
Ma ke keʻena, ma ke kaʻa, i mua o ke TV ma ka home... noho mākou i ka hapa nui o ko mākou lā. Akā, ʻaʻole makemake iki kou kua iā ia. E nānā kākou i ke kumu.
Ma waena o nā iwi kuamoʻo o ko kākou iwi kuamoʻo he mau ʻāpana i kapa ʻia he mau diski. Ua like kēia me nā uluna e like me ka huʻa. ʻO kēia nā mea e omo ai i ke kaomi e hiki mai ana i ko kākou iwi kuamoʻo ke neʻe kākou. Eia naʻe, ʻaʻohe lako koko maikaʻi o kēia mau diski. Loaʻa i kēia mau diski ka meaʻai e pono ai lākou ke hele a neʻe kākou. Ke noho mālie kākou, piʻi ke kaomi ma luna o kēia mau diski a hoʻokahe ʻia ka wai hānai i loko o lākou. Hoʻonāwaliwali kēia i nā diski a hoʻonui i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā pilikia kua .
E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ke kaumaha o ka noho ʻana ma kou kua ma mua o ke kū ʻana a i ʻole ka moe ʻana. ʻO ke kūlana ʻino loa, ʻo ia ke noho a kūlou i mua. Hiki i kēia ke hana i ka paheʻe ʻana o ka disc i loko o kou kua i kekahi ʻaoʻao a haki.
Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i ka pōʻino o ka noho ʻana?
- E ala a hele a puni i kēlā me kēia 20 mau minuke. Inā ʻaʻole ʻoe e kalaiwa ana, e hana i kēia i nā manawa a pau. E hoʻonoho i kahi mea hoʻomanaʻo ma kāu kelepona. E ala aʻe e inu i ke aniani wai. E ala aʻe a kamaʻilio ke pane ʻoe i ke kelepona.
- Inā ʻoe e heluhelu ana i kahi puke a nūpepa paha, e heluhelu ma ka pae o nā maka ma kahi o ke hilinaʻi ʻana ma luna o kahi papaʻaina. E hoʻomau i kou kua i pololei.
- E hoʻohana i kahi noho e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi no kou kua. E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho i hiki iā ʻoe ke kau i nā wāwae ʻelua ma ka papahele . Inā ʻaʻole hāʻawi ka noho i ke kākoʻo no kou kua haʻahaʻa, e hoʻohana i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole ke kāwele i ʻōwili ʻia e kākoʻo iā ʻoe iho.
- Mai noho me kāu ʻeke kālā i loko o kāu ʻeke hope. Hoʻoluhi ia i kou iwi kuamoʻo.
ʻElua mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e mālama pono i kou iwi kuamoʻo
1. E kū ma nā ʻehā. E hohola i kou lima hema i mua a me kou wāwae ʻākau i hope. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a kaulike i kou kino. E paʻa no 5-10 kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. I kēia manawa e hoʻololi i nā lima a me nā wāwae. E hana hou i 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
2. E noho me kou kua i pololei. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi. I kēia manawa, e ʻomi i kou mau wāwae poʻohiwi i hoʻokahi. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao. E paʻa no 3-5 kekona a laila e hoʻomaha. E hana hou i 10-20 mau manawa.
I ka manawa e ʻimi ai i ke aʻo lapaʻau no ka ʻeha hope
ʻO ka maʻamau, e emi ka hapa nui o ka ʻeha kua ma hope o ka lawe ʻana i ka lāʻau hoʻopau ʻeha a me ka hoʻomaha ʻana no kekahi mau lā. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, pono ʻoe i ke aʻo lapaʻau.
ʻO ka mea nui loa:Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kou mimi a i ʻole ka ʻōpala, he pilikia ia . Hiki paha he herniated disc e kaomi ana i kahi aʻalolo. E hele koke i ka lumi pilikia haukapila kokoke loa (ETU). ʻO ka wikiwiki o ka hoʻomaha ʻia ʻana o ke kaomi, ʻo ka wikiwiki o kou hoʻōla ʻana.
- Inā pālahalaha ka ʻeha mai ka pūhaka i lalo, i lalo i ka ʻūhā a i loko o ke kuli paha, he hernia disc paha ia i hoʻokumu ʻia e ke kaomi ʻana o ke aʻalolo. E ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
- Inā e hoʻi hou ana ka ʻeha o ke kua, he hōʻailona paha ia o ka hōʻino ʻia ʻana o ka disc. No laila he mea nui e ʻike i ke kauka e hoʻoholo i ke kumu pololei.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka ʻeha o ke kua, ʻo ia ka hoʻoikaika kino mau. He mea nui loa nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo a puni kou ʻōpū a me kou kua (nā ʻiʻo koʻikoʻi).
- E hoʻohana mau i ke kūlana kūpono i ka wā e hāpai ai i kahi mea kaumaha. E kulou i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hāpai i ke kaumaha kokoke i kou kino.
- Mai noho ma ke kūlana hoʻokahi no ka manawa lōʻihi. E ala a hele a puni i kēlā me kēia 20-30 mau minuke, e hoʻolōʻihi i kou kino.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me ke ʻeha o ke kua, ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i ka waimaka, a i ʻole ka ʻeha e pālahalaha ana ma kou mau wāwae, e ʻike koke i ke kauka no ka mea he pilikia paha ia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo