No ke aha i paʻakikī ai ka hiamoe i kekahi manawa i ka wā hāpai?
Nui nā kumu e hiamoe maikaʻi ʻole ai ʻoe i ka wā hāpai. E nānā kākou i nā kumu nui. ʻO ka ʻoluʻolu ʻole o ke kino: Ke ulu nui nei paha kou ʻōpū, e paʻakikī ai iā ʻoe ke hiamoe maʻamau. Ke hiamoe ʻoe ma kou kua, hiki i ke kaumaha o ka pēpē ke kau i ke kaomi ma luna o kahi kīʻaha koko nui ma kou kua haʻahaʻa (i kapa ʻia ʻo 'Inferior Vena Cava'). ʻO kēia aa koko kahi e hoʻi ai ke koko mai kou mau wāwae i kou puʻuwai. No laila, ke kaomi ʻia kēia, hiki ke ālai ʻia ke kahe koko no ʻoe a me ke pēpē, hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi a poniuniu. ʻO ia ke kumu e ʻōlelo pinepine ai nā kauka e hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao. Eia kekahi, i ka ulu ʻana o kou ʻōpū, kaomi ia ma luna o kou ʻōpū mimi, kahi e pono ai ʻoe e mimi pinepine , a ala paha ʻoe i nā manawa he nui i waenakonu o ka pō. He pilikia nui nō hoʻi kēia no ka hiamoe. ʻO kekahi mea ʻo ia ka heartburn . Nā loli hormonal i ka wā hāpai, ka ulu ʻana o ka ʻōpū e paʻi ana i luna o ka ʻōpū, a me ka piʻi ʻana o ka waikawa o ka ʻōpū i loko o ka puʻu. ʻO ia ka manawa āu e manaʻo ai e wela ana kou umauma. He pilikia nō hoʻi kēia e hoʻomau iā ʻoe i ka ala i ka pō. Loaʻa i kekahi mau makuahine nā mea e like me ke kuʻi wāwae a me ke kua , ʻoiai ke piʻi nei ke kaumaha o ka pēpē. Hoʻopilikia pū kēia mau ʻeha i ka hiamoe i ka pō. Nā kumu ʻē aʻe: ʻŌlelo ka nui o nā makuahine hāpai he ʻoi aku ka maopopo o kā lākou mau moeʻuhane ma mua o ka maʻamau, a i kekahi manawa he mea ʻē loa. ʻŌlelo pū lākou he mau moeʻuhane weliweli ko lākou i kekahi manawa, a hiki i nā moeʻuhane ʻino . Hiki i nā hormones ke hoʻopilikia i kēia. Eia kekahi, hiki i ke kaumaha ke lilo i mea keakea nui i ka hiamoe. E noʻonoʻo e pili ana iā ia, hopohopo paha ʻoe no ke olakino o ka pēpē. 'E lilo anei au i makuahine maikaʻi?' 'Pehea wau e lawelawe ai i kēia kuleana hou?', 'E olakino anei ka pēpē?', 'E ʻeha anei ka hānau keiki ʻana?' He tausani a me hoʻokahi mau nīnau paha e wili ana i loko o kou poʻo. Ke noʻonoʻo ʻoe i kēia mau mea, ma hea ʻoe e hiamoe ai? He mea maʻamau kēia mau manaʻo a pau i ka wā hāpai. Akā, ʻaʻole wale ʻoe, akā ʻaʻole hiki i kāu kāne ke hiamoe i ka pō ma muli o kēia mau mea. Hopohopo paha ʻo ia no ʻoe a me ka pēpē.No laila pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi iki i kēia hiamoe?
ʻAe, i kēia manawa ua ʻike mākou i ke kumu he paʻakikī ke hiamoe. No laila e nānā kākou i ka mea hiki iā mākou ke hana e pili ana i ia mea.Ke kūlana hiamoe a me nā uluna
He mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema i ka wā mua o ka hāpai ʻana.ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kūlou iki ana ke kūlana ʻoluʻolu loa āu e ʻike ai i ka wā e holomua ai kou hāpai ʻana. E like me kā mākou i ʻōlelo ai, ʻo ka hiamoe ʻana ma kēia ʻano e maʻalahi ai ka hana a kou puʻuwai, ʻoiai ke kaumaha o ka pēpē e kau ana i ka emi ʻana o ke kaomi ma luna o ke aʻa nui i kapa ʻia ʻo 'Inferior Vena Cava'. ʻO ka huli ʻana i ka ʻaoʻao hema e kōkua pū i ka meaʻai a me ka oxygen o ka pēpē e hiki maikaʻi aku i ka uterus.Akā, mai hopohopo e pili ana i ka "E ʻōwili anei au i kaʻu hiamoe ʻana i ka pō?" He mea maʻamau ia iā kākou ke hoʻololi i nā kūlana i ko kākou hiamoe ʻana, a ʻaʻole hiki iā kākou ke kāohi iā ia. E hoʻomaka e hiamoe ma kou ʻaoʻao i ka nui hiki iā ʻoe.E hoʻāʻo e hoʻohana i nā uluna e hiamoe ai me ka ʻoluʻolu.
- Hoʻokomo kekahi mau makuahine i kahi uluna ma lalo o ko lākou ʻōpū a i ʻole ma waena o ko lākou mau wāwae . Hoʻēmi kēia i ke kaomi ma ko lākou kua a me nā pūhaka.
- Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻēmi i kekahi kaomi ma ka ʻōwili ʻana i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole kahi kapa moe liʻiliʻi a kau i lalo o kou kua .
- ʻOiaʻiʻo, ua ʻike paha ʻoe i nā hale kūʻai e kūʻai aku ana i nā 'Pregnancy Pillows' . Loaʻa kēia mau mea i nā ʻano like ʻole, e like me ke ʻano C a me ke ʻano U. Ua hoʻolālā ʻia kekahi e hāʻawi i ke kākoʻo piha o ke kino. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e kiʻi i hoʻokahi, e kamaʻilio mua me kāu kauka e ʻike i ka mea kūpono iā ʻoe a inā pono maoli ʻoe. E ʻike paha ʻoe ʻo ka mālama wale ʻana i kekahi mau uluna ma kahi e hiki ai ke hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka hōʻoluʻolu.
Nā ala maʻalahi ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hiamoe
ʻAʻole ʻōlelo ʻia nā mea kōkua hiamoe ma luna o ke kauka, me nā lāʻau lapaʻau lāʻau, no nā wahine hāpai no ka mea ʻaʻole mākou i ʻike pehea lākou e pili ai i ka pēpē. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou manawa e hiamoe maikaʻi ai i ka pō ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi:- E hoʻopau i nā mea inu i loaʻa ka caffeine (e like me ka soda, kofe , kī, a me ke kokoleka ) mai kāu papaʻai i ka hiki. Inā inu ʻoe iā lākou, e kaupalena iā lākou i ke kakahiaka a i ʻole ma mua o ka ʻaina awakea. E hoʻomanaʻo, ʻōlelo kekahi poʻe ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe i ka pō ʻoiai inā inu lākou i kā lākou kī awakea i ka hola 4 a i ʻole 5 p.m. No laila pono ʻoe e makaʻala loa e pili ana i kēia i ka wā hāpai .
- E pale i ka inu ʻana i nā wai he nui e like me ka wai a me ka ʻai ʻana i kahi ʻai nui i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana (ma ka liʻiliʻi he 2-3 mau hola ma mua). (Akā e hoʻomanaʻo, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai momona i ka lā a pau, a inu i ka wai he nui.) ʻIke pū kekahi mau makuahine he mea maʻalahi ke ʻai iki aʻe no ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea, a emi iki aʻe no ka ʻaina ahiahi. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō ma muli o ka nausea, e hoʻāʻo e ʻai i kahi mea māmā e like me nā crackers ma mua o ka hiamoe ʻana.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i kāuHoʻomaka ka hana a ka uaki kino ma kahi ʻano ʻē aʻe, a laila e maʻalahi ka hiamoe ʻana i ka manawa kūpono.
- E pale i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā hiamoe. He maikaʻi ka hoʻoikaika kino māmā i ke awakea a i ʻole ke ahiahi, akā ʻaʻole i ka pō. Akā, e hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe. ʻO ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i nā mele palupalu, a i ʻole ka inu ʻana i kahi mea inu mahana, ʻaʻohe caffeine e like me ka waiū me ka meli (e like me kekahi mau kī lāʻau lapaʻau - akā e nīnau i kāu kauka) hiki ke kōkua. Hiki i ka ʻauʻau mahana ke kōkua i kekahi poʻe.
- Inā ala ʻoe me ka ʻeha wāwae, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu ma ke kau ʻana i kou mau wāwae i ka paia a i ʻole ke kū ʻana ma luna o kou wāwae . ʻIke kekahi mau makuahine he mea kōkua ka hoʻolōʻihi ʻana i ko lākou mau ʻiʻo bipi ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia kekahi, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka calcium a me ka magnesium i kāu meaʻai (waiū, yogurt, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, nā nati). Hiki i kēia mau meaʻai ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻeha wāwae. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻole ʻana i nā mea hoʻohui me ka ʻole o ka nīnau ʻana i kāu kauka.
- Ma hope o kahi lā hana nui , e lawe i kahi papa yoga , noʻonoʻo, a i ʻole e aʻo i nā ʻano hana hoʻomaha ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hanu ke kōkua. (Akā e hoʻomanaʻo, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa a hana paha.)
- Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ma muli o ka makaʻu a i ʻole ka hopohopo , e noʻonoʻo e lawe i kahi papa hānau keiki a i ʻole ka papa makua. ʻO ke aʻo ʻana i nā mea hou aʻe, ke kamaʻilio ʻana me nā makuahine hāpai ʻē aʻe, a me ka lohe ʻana i kā lākou mau ʻike e hiki ke kōkua iā ʻoe e lanakila ma luna o nā makaʻu e hoʻāla iā ʻoe i ka pō. He mea nui hoʻi e kaʻana like i kou mau manaʻo me kahi mea āu e hilinaʻi ai.
Akā, pehea inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe?
ʻAe, ma hope o ka hana ʻana i kēia mau mea a pau, aia paha nā lā e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe. He mea maʻamau kēlā. Ma kahi o ka hoʻolei a huli ʻana ma kahi moe, me ka noʻonoʻo ʻana, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe," a me ka helu ʻana i nā hola a hiki i ke kani ʻana o ka uaki, e ala a hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo . Eia kekahi laʻana, e heluhelu i kahi puke (akā ʻaʻole kahi mea weliweli!), e hoʻolohe i kahi mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e nānā i kahi makasina. No kekahi poʻe, ʻo ka nānā wale ʻana i waho o ka puka makani no kekahi manawa he mea hōʻoluʻolu nō hoʻi.ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e hoʻohui hou i ka "Stress" i kāu hiamoe. Ma hope o kekahi manawa, e luhi ʻoe e hiamoe hou. A laila e hiamoe. Eia kekahi, inā hiki, e hiamoe pōkole i ke ao (ma kahi o 30 a 60 mau minuke). Inā hiamoe ʻoe no nā hola, hiki ke hoʻopilikia i kou hiki ke hiamoe hou i ka pō. Akā, e hāʻawi kēia mau hiamoe pōkole iā ʻoe i ka ikaika e hana i ka lā a pau a hāʻawi i kou kino i ka hoʻomaha e pono ai.No laila, he aha nā mea nui e hoʻomanaʻo mai nā mea a mākou i kamaʻilio ai?
ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō i ka wā hāpai. Akā, ʻaʻole pono ia he moeʻuhane ʻino. Nui nā kumu e pilikia ai ʻoe i ka hiamoe, akā nui nō hoʻi nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono ai.- E makaʻala i kou kūlana hiamoe , ʻoi aku hoʻi e hoʻāʻo e hiamoe ma kou ʻaoʻao hema a me kou mau kuli e kūlou ana. E hoʻohana i nā uluna no ke kākoʻo inā pono.
- E hoʻomohala i nā ʻano e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi : e moe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e hana i kahi mea hoʻomaha a mālie ma mua o ka moe ʻana, e kaupalena i ka caffeine, a pale i nā meaʻai kaumaha i ka pō.
- Mai hūnā i kou hopohopo a me kou mau makaʻu iā ʻoe iho . E kamaʻilio me kāu kauka, kāu hoa, a me kāu poʻe aloha e pili ana i kēia mau mea. Inā pono, e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a ke kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo .
- Mai hoʻohana loa i nā lāʻau hiamoe/mea kōkua a i ʻole nā lāʻau lapaʻau lāʻau i kūʻai ʻia ma ke kūʻai ʻole me ke kūkākūkā ʻole me ke kauka. Hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia iā ʻoe a me kāu pēpē.
- E mālama i kāu papaʻai. E ʻai i ka papaʻai kaulike a loaʻa iā ʻoe nā meaolaola e pono ai.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe wale nō ma kēia huakaʻi. Nui ka poʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe a hoʻomaopopo iā ʻoe. Eia kekahi, he nui nā pilikia āu e ʻike ai i kēia wā hāpai he manawa pōkole wale nō. Ke hānau ʻia kāu pēpē, e loli kēia mau mea a pau, a e kū mai nā pilikia hou, akā e emi iki kēia mau pilikia hiamoe. I kēia manawa, e hana i nā mea āpau e hiki ai iā ʻoe ke hāʻawi i kou kino a me kou noʻonoʻo i kahi hoʻomaha maikaʻi. E kūpono loa ia no ʻoe a me kāu pēpē!
ʻO ka hiamoe hāpai, hiamoe i ka wā hāpai, insomnia, makuahine hāpai, hiamoe maikaʻi, olakino hāpai, hiamoe hāpai Sinhala
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo