No ka hapa nui o nā kānaka, ʻo ka ʻeha poʻohiwi kahi mea a lākou e ʻike ai ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i ko lākou ola. I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia e ka hāpai ʻana i nā kaumaha, ka pāʻani ʻana i nā haʻuki, a i ʻole ka hiamoe hewa ʻana. ʻO ka hapa nui o ka manawa, e emi iho kēia ʻeha i loko o kekahi mau lā, akā i kekahi manawa hiki ke hoʻomau. ʻO kekahi o nā kumu nui o kēia ʻeha poʻohiwi mau a hoʻonāukiuki, ʻo ia ka haehae ʻana i kekahi o nā ʻiʻo koʻikoʻi o kou poʻohiwi. Ua kapa mākou i kēia ma ke ʻano lapaʻau he waimaka Subscapularis. Mai hopohopo, he ʻano ʻē paha ka inoa, akā e kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana.
He aha kēia Subscapularis?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like kou hui poʻohiwi me ka hui pōpō a me ke kua. ʻEhā mau ʻiʻo e kōkua i ka mālama ʻana i kēia hui a hoʻoneʻe iā ia i nā ʻaoʻao like ʻole. Ua kapa ʻia kēia hui o nā ʻiʻo ʻo " Rotator Cuff ".
ʻO ka subscapularis kekahi o nā ʻiʻo ʻehā o ka rotator cuff. I ka pololei, ʻo ke aʻalolo ikaika e hoʻopili ai iā ia i ka iwi poʻohiwi ka mea i ʻeha pinepine ʻia.
ʻO kāna hana nui ka hoʻohuli ʻana i kou lima i loko (ka hoʻohuli kūloko). E noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o kēia neʻe ʻana i ka wā e ʻānai ai ʻoe i kou kua, e komo i loko o kāu ʻeke hope, a i ʻole e komo i kahi pālule. No laila, i ka wā e hōʻino ʻia ai ka subscapularis, hiki ke ʻeha ka hana ʻana i kēia mau mea.
Pehea e hiki mai ai kēia waimaka a ke ʻike ʻia nei?
Hiki i kekahi mau kumu no kēia ʻano haehae ʻana.
- Ulia: Hiki ke haehae ʻia kēia ligament e kahi mea e like me ka hāʻule koke ʻana a i ʻole ka hahau ikaika i ka lima a i ʻole ka poʻohiwi.
- Ka pōʻino i ka hala ʻana o ka manawa: ʻO ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pili ana i ka neʻe pinepine ʻana (e like me ka tennis, ka ʻauʻau ʻana) a i ʻole ka poʻe e hana ana i nā hana e pono ai ka hāpai kaumaha hiki ke hoʻopau mālie a haehae i kēia ligament i ka hala ʻana o ka manawa.
- Ka ʻelemakule ʻana : Hiki ke hana ʻia kēia ʻano i ka wā e nāwaliwali ai nā olonā o ke kino i ko kākou ʻelemakule ʻana.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ke ʻike ʻana i ke kauka ke loaʻa iā ʻoe ka ʻeha poʻohiwi, ma mua o ka noʻonoʻo ʻana, "He ʻeha wale nō paha kēia."
Pehea ʻoe e ʻike ai i kēia, e Kauka?
Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e nīnau lākou iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona a hana i kahi loiloi kino. E hoʻoneʻe lākou i kou poʻohiwi i nā ʻaoʻao like ʻole e ʻike inā he ʻeha, inā paʻakikī ke neʻe, a ma hea ka ʻeha nui loa. I kekahi manawa hiki iā lākou ke paipai i kahi scan ultrasound a i ʻole MRI scan e ʻike pono i ke koʻikoʻi o ka haehae.
Ua hoʻokaʻawale ʻia kēia mau waimaka e like me ko lākou ʻano. He mau waimaka hapa kekahi , aʻo kekahi he mau haki piha . Aia ka lāʻau lapaʻau i ke ʻano o ka waimaka.
ʻO ka huakaʻi i ka hoʻōla ʻana: nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
ʻO ka lāʻau lapaʻau no kēia maʻi e komo pū me ka hoʻomaha , ka lāʻau ʻeha , ka physiotherapy, a i kekahi mau hihia koʻikoʻi, ke ʻoki kino. Na kāu kauka e hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu.
He ʻāpana koʻikoʻi loa ka hoʻōla kino o kēia. Ke pau ka ʻeha o ka poʻohiwi a ua hoʻōla iki ʻoe (ma hope o 4-6 mau pule), hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni ka poʻohiwi a loaʻa hou ka laulā o ka neʻe ʻana ma ka poʻohiwi.
ʻŌlelo Aʻo: Pono ʻoe e hoʻomaka i kēia mau hoʻoikaika kino ma hope o ka hāʻawi ʻana o kāu kauka a mea hoʻoikaika kino paha iā ʻoe i ka ʻae. ʻO ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino ma o ka ʻeha hiki ke hoʻonui i ke kūlana.
Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻae ʻia e kāu kauka.
| Hoʻoikaika kino | Pehea e hana ai | Nā mea nui |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. E paʻa ma luna o kahi pākaukau a noho paha me kekahi lima maikaʻi a kūlou iki i mua. 2. E hoʻokuʻu i ka lima kīnā e kau wale i lalo. 3. I kēia manawa, e hoʻoluliluli i kou kino i mua a i hope, mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, a e hoʻoluliluli i kou lima i mua a i hope e like me ka pendulum. (ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoluliluli i kou lima, pono e hoʻoluliluli maoli kou lima i kou hoʻoluliluli ʻana i kou kino). 4. Hana i 12-20 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao. | E hōʻoluʻolu kēia i ka ʻeha poʻohiwi. E hana i ʻelua manawa i ka lā. |
| Hoʻohuli Kūloko Hana ʻole | 1. E hopu i kahi mea mai hope mai, e like me ke au pulumi, ka lāʻau, a i ʻole ke kaula lōʻihi. 2. E paʻa i kekahi wēlau o ke koʻokoʻo me kou lima kīnā. E paʻa i kekahi wēlau me kou lima maikaʻi. 3. I kēia manawa e huki i ke koʻokoʻo me kou lima maikaʻi. A laila e huki pololei ka lima kīnā ma kou kua. 4. E paʻa i kēia kūlana no 10-30 kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i 3-5 mau manawa. | ʻAʻole ʻoe e ʻike i kekahi ʻeha ʻoi. Pono ʻoe e ʻike i kahi huki iki ma loko o kou poʻohiwi. |
| Ka Hoʻohuli Kūloko (me ke kāʻei) | 1. E nakinaki i kahi kaula kū'ē i hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika kino i kahi ma ka pae pūhaka, e like me ka ʻūpā puka a i ʻole ka wāwae papaʻaina. 2. E paʻa i ke kāʻei me kou lima kīnā, e kulou i kou kuʻekuʻe lima i 90 degere, a hilinaʻi i kou kino. 3. Me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou mau kuʻekuʻe mai kou kino aku, e huki i ke kāʻei i kou ʻōpū. 4. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i 12-20 mau manawa. | E hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo poʻohiwi. E hoʻomaka me kahi kāʻei māmā mua. |
| Ka Hoʻopaʻa ʻana i ka Paepae Kūlou | 1. E kolo ma luna o kahi moe a noho paha a moe i lalo, me ka lima kīnā ma ka ʻaoʻao. 2. I kēia manawa, e hāpai pololei i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi. 3. E paʻa no 1-3 kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau pūhaka. 4. E hana hou i 12-20 mau manawa. | E hana mua me ke kaupaona ʻole. Ma hope, hiki iā ʻoe ke hana me ka paʻa ʻana i kahi ʻōmole wai a i ʻole kahi dumbbell māmā ma kou lima. |
ʻO ka palekana mua! E hoʻomanaʻo pono i kēia mau mea
He mea nui loa e noʻonoʻo e pili ana i ka palekana i ka wā e hana ai i kēia mau hoʻoikaika kino. ʻO ka hana hewa ʻana iā lākou hiki ke hoʻonui i ka ʻeha.
- ʻAno Kūpono: He mea nui e hana i nā hoʻoikaika kino āpau me ke ʻano kūpono. Inā kānalua ʻoe, e hoʻomaʻamaʻa iā lākou i mua o ke aniani. A i ʻole e nīnau i kāu kauka kino no ke ala kūpono e hana ai iā lākou.
- E hoʻolohe i ka ʻeha: I ka wā e hoʻoikaika kino aiInā ʻoe e ʻike i ka ʻeha ʻoi, e hoʻōki koke i ka hana ʻana. He mea maʻamau ka manaʻo iki i ka ʻoluʻolu ʻole, e like me ka huki ʻia ʻana o ka ʻiʻo. Akā, ʻaʻole maikaʻi ka ʻeha. Inā ʻoe e ʻike i ka ʻeha, e hoʻēmi i ke kaumaha a i ʻole e hoʻēmi iki i ka laulā o ka neʻe ʻana.
- Mai wikiwiki: He manawa ka lōʻihi e ho'ōla ai. Mai manaʻo i nā hopena i ka pō hoʻokahi. E hoʻoikaika kino mau a me ke ʻano maʻamau.
- E ʻike i kāu kauka: Inā hoʻomau a ʻoi aku paha ka ʻeha ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻike hou i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e kūkākūkā i kēia. Pono paha ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau ʻokoʻa.
Leka Lawe-Home
- ʻO kahi kumu maʻamau o ka ʻeha poʻohiwi he haehae ʻana o ke aʻalolo subscapularis. No laila, mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha poʻohiwi.
- Mai hoʻoholo ponoʻī. E ʻike mau i ke kauka kūpono no ka loaʻa ʻana o kahi hōʻoia pololei.
- Pono e hoʻomaka ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hoʻōla hou ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo aʻo a me ka ʻae ʻia e ke kauka a i ʻole ka physiotherapist.
- E hoʻolohe i kou kino i ka wā e hoʻoikaika kino ana. E hoʻōki koke inā ʻike ʻoe i kekahi ʻeha nui.
- ʻO ke ahonui a me ke kūpaʻa ke kī i ka ho'ōla hou ʻana. Mai manaʻo i nā hopena wikiwiki.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo