ʻO nā lole a me nā haʻuki - ke hele pū nei anei nā mea ʻelua?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻae! Hiki i ka poʻe me ka hānō ke pāʻani haʻuki. Akā aia kekahi mea liʻiliʻi. ʻO ia hoʻi, e kāohi pono i kou hānō a hahai pololei i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hāʻawi ʻia e kāu kauka. E noʻonoʻo wale, ehia mau mea pāʻani maikaʻi loa o ka honua i loaʻa ka hānō? Ua lanakila kekahi i nā mekala gula ʻOlumepika! ʻO ia hoʻi, ʻaʻole ka hānō he mea keakea i nā haʻuki, inā mālama pono ʻia. ʻOiaʻiʻo, hiki i kekahi mau haʻuki ke lilo i mea paʻakikī iki no ka poʻe me ka hānō. No ka laʻana, nā haʻuki e pono ai ka nui o ka ikehu a hana ʻia me ka hoʻomaha ʻole (e noʻonoʻo i ka holo marathon) a i ʻole nā haʻuki i hana ʻia i ke anuanu loa, pono ʻoe e akahele iki. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēlā mau haʻuki. Ua hōʻoia ka nui o nā mea pāʻani akamai i kēia lā inā loaʻa iā lākou ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka ma ka nui kūpono a ma ke ʻano kūpono, hiki i kekahi mea me ka hānō ke pāʻani i kekahi haʻuki a lākou e makemake ai.He aha nā pono o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki no ʻoe ma ke ʻano he kanaka me ka hānō?
ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e moeʻuhane e lilo i mea haʻuki ʻoihana, ʻaʻole hiki ke helu ʻia nā pono āu e loaʻa ai mai ka hoʻoikaika kino a me ka pāʻani ʻana i nā haʻuki.Ka hopena ho'ōla ma ke kino
- He kino olakino: Ke hoʻoikaika kino ʻoe, puhi ʻoe i ka momona pono ʻole i loko o kou kino, e kōkua ana iā ʻoe e mālama i kahi kaumaha olakino. E māmā ana kou kino.
- Hoʻoikaika i nā māmā : ʻO kēia kekahi o nā pono nui loa no ka poʻe me ka hānō . Ke pāʻani ʻoe i nā haʻuki a hoʻoikaika kino, e ikaika ana nā ʻiʻo hanu i loko o kou umauma. E like me nā ʻiʻo i loko o kou mau lima a me kou mau wāwae e ikaika ai ke hoʻoikaika kino ʻoe. Ke hoʻoikaika ʻia kou mau ʻiʻo hanu, hiki i kou mau māmā ke hana me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ke ʻano kēia, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi ʻōnaehana māmā ikaika he kōkua nui ia i ka wā e paʻakikī ai ʻoe i ka hanu ma muli o ka hānō.
- Hoʻoikaika i ka puʻuwai : Kōkua ka hoʻoikaika kino mau i ka mālama ʻana i ke olakino o ka puʻuwai.
Ka maluhia o ka noʻonoʻo
ʻAʻole hiki ke hoʻonui i ka manaʻo i nā pono o nā haʻuki ʻaʻole wale i ke kino, akā, i ka noʻonoʻo hoʻi.- HauʻoliNā Hormones : Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana kou kino i nā kemika i kapa ʻia ʻo " endorphins ". Ua like kēia me nā "hormones hauʻoli." Hoʻohauʻoli lākou iā ʻoe, hoʻomaha, a mālie hoʻi.
- Hiamoe maikaʻi aʻe: ʻIke kekahi poʻe e kōkua ka hoʻoikaika kino iā lākou e hiamoe maikaʻi aʻe i ka pō.
- Ikaika noʻonoʻo: Hoʻonui nā haʻuki i kou hilinaʻi iā ʻoe iho. Loaʻa iā ʻoe ka manaʻo "Hiki iaʻu ke hana i kēia." Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomalu ʻana i nā kūlana e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. E noʻonoʻo i ka hauʻoli āu e manaʻo ai ke lanakila ʻoe i kahi pāʻani a hoʻomaikaʻi paha i kou mau mākaukau i ke komo ʻana i kahi lole! Hiki iā ia ke hoʻololi i ke ʻano o kou nānā ʻana iā ʻoe iho.
Pehea e palekana ai i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki? E hoʻomanaʻo pono i kēia mau mea!
No laila, ma mua o kou pāʻani ʻana i nā haʻuki me ka hānō, pono ʻoe e hōʻoia ua kāohi maikaʻi ʻia kou hānō. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e loaʻa i nā puka pinepine o ka hānō a i ʻole nā pilikia hanu. No laila pehea ʻoe e kāohi ai i kou hānō? 1. E hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka: E hahai pololei i ka Hoʻolālā Hana Hānō a kāu kauka. 2. E lawe i kāu lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha: E lawe i nā lāʻau lapaʻau a pau a kāu kauka e kauoha ai, e like me ke kauoha, a i nā manawa i kauoha ʻia.Nā lāʻau lapaʻau hoʻomalu i lawe ʻia i kēlā me kēia lā
Inā ʻoe e lawe i kahi lāʻau anti-inflammatory (i kekahi manawa i kapa ʻia he lāʻau hoʻomalu, lāʻau mālama, a i ʻole ka lāʻau hoʻomalu lōʻihi) i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e lawe i kēlā me kēia lā e like me ke kauoha, ʻoiai inā maikaʻi ʻoe. Inā ʻaʻole ʻoe e lawe i hoʻokahi lā o kēia lāʻau, e hoʻi hou mai paha kāu mau hōʻailona hānō. Hana kēia mau lāʻau lapaʻau ma ka hoʻēmi ʻana i ka pehu a me ka ʻike i loko o kou mau ala ea a me ka kaohi ʻana i nā hoʻouka hānō.Nā lāʻau lapaʻau hoʻopakele
E mālama i kahi "lāʻau lapaʻau wikiwiki" (i kapa ʻia hoʻi he "lāʻau hoʻopakele" a i ʻole "lāʻau hana wikiwiki") me ʻoe i nā manawa a pau, ʻoiai ke hoʻoikaika kino nei ʻoe. E ʻae kēia iā ʻoe e lawe koke inā loaʻa koke iā ʻoe kahi maʻi hānō.No ka poʻe i hoʻonui ʻia ko lākou hānō e ka hoʻoikaika kino (Exercise-Induced Asthma - EIA)
Loaʻa i kekahi poʻe kahi maʻi kahi e ʻike wale ʻia ai ko lākou mau hōʻailona hānō ke hoʻoikaika kino lākou. Ua kapa ʻia kēia ʻo "Exercise-Induced Asthma (EIA)". Inā loaʻa iā ʻoe kēia maʻi, e haʻi aku paha kāu kauka iā ʻoe e hoʻohana i kāu "rescue inhaler" i kekahi mau minuke ma mua o kou hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i kou hānō mai ka ʻino ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino.E kamaʻilio pono me kāu kauka!
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi papahana haʻuki a hoʻoikaika kino paha, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka. A laila hiki i kāu kauka ke hoʻohui i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou i kāu Hoʻolālā Hana Asthma i hana kūikawā ʻia no kou hānō. Hiki ke ʻokoʻa kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma muli o nā mea hoʻoulu i kou hānō. Eia kekahi laʻana:- I nā lā me ke kiʻekiʻe o ka pollen a i ʻole nā pae ʻōpala: Hiki i kāu kauka ke haʻi iā ʻoe e kaupalena i kāu hoʻoikaika kino waho.
- I ka hoʻoilo: E ʻaʻahu i kahi scarf a i ʻole kahi pale maka ski e uhi i kou waha a me kou ihu i ka wā e hoʻoikaika kino ai ma waho. E pale kēia i ka ea anuanu a maloʻo mai ke komo ʻana i kou mau ala ea .
- Hanu ʻana: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hanu ʻana ma kou ihu ma mua o kou waha i ka wā e hoʻoikaika kino ana no ka poʻe me ka hānō. ʻO kēia no ka mea ke hanu ʻoe ma kou ihu, ua hoʻomehana ʻia ka ea, ua hoʻomaʻū ʻia, a ua hoʻomaʻemaʻe ʻia i kekahi ʻano ma mua o ka hiki ʻana i kou mau māmā. Pale kēia i kou mau ala ea mai ka maloʻo ʻana a me ke anu koke.
- Hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili: He mea nui loa ia e hana i 5-10 mau minuke o nā 'hoʻomaʻamaʻa hoʻomehana' ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa a me 5-10 mau minuke o nā 'hoʻomaʻalili' ma hope o ka hoʻopau ʻana . ʻAe kēia i kou mau ala ea e maʻa mālie i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻi i ka maʻamau. ʻO ka hoʻoikaika kino nui ʻana i ka manawa hoʻokahi hiki ke hoʻonui i ka hānō.
E hoʻomanaʻo: ʻO kāu kauka ke kanaka maikaʻi loa e aʻo aku iā ʻoe. No laila, mai hoʻolohe wale i ka ʻōlelo a haʻi a hoʻomaka e lawe i kāu lāʻau lapaʻau ponoʻī a i ʻole e hoʻoikaika kino.
E haʻi aku i kāu kumu aʻo a me nā hoa hui.
He mea nui loa ia e hoʻomaopopo i kāu kumu aʻo a me nā hoa hui ʻē aʻe he hānō kou. Ma kēlā ʻano, inā pilikia koke ʻoe i ka hanu ʻana a i ʻole pono ʻoe e hoʻomaha, e ʻike lākou i ke kumu o ia mea. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe.E hoʻolohe i kou kino.
I kou hoʻoikaika kino ʻana no kekahi manawa, e aʻo ʻoe i ka mea a kou kino e haʻi aku nei iā ʻoe. Ke manaʻo ʻoe i ka hoʻomaka ʻana o nā hōʻailona hānō, a i ʻole ke manaʻo ʻoe ua pōkole iki ka hanu, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻōki ʻana i kāu hoʻoikaika kino no kekahi manawa, me ka hoʻohana ʻana i kāu "mea hoʻopakele inhaler" inā pono, a me ka hoʻomaha. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻike i kou mau palena ponoʻī.No laila, ʻo ka mea hope loa aʻu e ʻōlelo aku ai, ʻo kēia!
ʻAʻole pono ka hānō e hoʻopau i kāu mau moeʻuhane haʻuki. Me ka hoʻolālā kūpono, nā ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau a me nā hana palekana, hiki iā ʻoe ke pāʻani i nā haʻuki āu e makemake ai a ola i kahi ola olakino a hauʻoli. ʻO ka mea nui loa:- E kāohi pono i kou hānō.
- E hoʻomau i ka launa pū ʻana me kāu kauka i nā manawa a pau a e hahai i kāna ʻōlelo aʻo.
- E mālama mau i ka lāʻau lapaʻau e pono ai me ʻoe.
- E hahai i nā hana palekana i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki.
- E hoʻolohe i kou kino.
hānō, haʻuki, hoʻoikaika kino, mālama hānō, hānō kamaliʻi, paʻakikī i ka hanu ʻana
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo