E kamaʻilio kākou e pili ana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi no nā ʻōpio?

ʻO nā hana kula, nā hana ma waho o ke kula, ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha, ke hele ʻana ma nā pāpili kaiapili... he mea hoʻoluhi iki kēia mau mea a pau i kou kino, ʻo ia hoʻi, ʻo ka loaʻa ʻana o ka manawa e hoʻoikaika kino ai he mea paʻakikī loa ia nou i kekahi manawa, ʻeā? ʻOiaʻiʻo, he pilikia maʻamau kēia no nā poʻe ʻōpio he nui i kēia mau lā. Akā inā makemake mākou e noho olakino, ikaika, a hauʻoli, ʻaʻole hiki iā mākou ke haʻalele i ka hoʻoikaika kino. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau hoʻoikaika kino maʻalahi, ʻaʻole paʻakikī loa e hiki ke hoʻokomo maʻalahi ʻia i loko o ke ola ʻōpio paʻahana e like me ʻoe.

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino iā ʻoukou e nā ʻōpio?

Manaʻo ʻoe no nā mākua wale nō ka hoʻoikaika kino, a i ʻole no ka poʻe e hele ana i ka hale hoʻoikaika kino e kūkulu i ko lākou kino? ʻAʻole loa. ʻO kou wā ʻōpiopio ka manawa maikaʻi loa e kūkulu ai i kou kino. Ua like ka hoʻoikaika kino me ka mea hoʻomomona āu e kau ai ma luna o kahi lāʻau i kona wā ʻōpiopio.

He nui nā pono kino!

• Nā iwi ikaika a me nā ʻiʻo: Ke holo ʻoe, lele, pāʻani, a hoʻoikaika kino, e ikaika aʻe kou mau iwi. Hoʻomohala kou mau ʻiʻo . A laila, i kou wā ʻelemakule, e emi ana kou pilikia ma ke kua a me ke kuli.
• Ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino: Ke hoʻoikaika kino ʻoe me ka ʻai kaulike , hiki iā ʻoe ke mālama i ke kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe me ka ʻole o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha pono ʻole.
• Hiamoe maikaʻi: Ke hoʻoikaika kino ʻoe i kou kino ma kahi o ka noho wale ʻana a puni ka lā a pau, hiamoe wikiwiki ʻoe i ka pō a ala aʻe me ka ikehu hou i ke kakahiaka.
• ʻOi aku ka ikaika: Manaʻo paha ʻoe ke hoʻoikaika kino ʻoe, e ʻoi aku kou ikaika. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka mea ʻē aʻe ka mea e hana nei. Hoʻomaikaʻi ka hana o kou kino, e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ikaika e noho hana i ka lā a pau.
• Ka palekana mai nā maʻi: Ua ʻike anei ʻoe e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua nui i ka pale ʻana iā ʻoe mai nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi diabetes mellitus a me nā maʻi puʻuwai āu e loaʻa ai i ka wā e hiki mai ana?

Nui nō hoʻi nā pono noʻonoʻo!

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Nā hoʻokolohua kula, nā pilikia hana home, nā hakakā liʻiliʻi me nā hoaaloha... Hiki ke hoʻomaha ʻia kēia mau mea a pau ma ka hoʻoikaika kino. Ua like ka hoʻoikaika kino me ka `mea hoʻopau i ke kaumaha`.
• Maikaʻi ka manaʻo: Ke hoʻoikaika kino kākou, hana ko kākou lolo i nā kemika i kapa ʻia ʻo 'Endorphins'. Hoʻohauʻoli maoli kēia mau mea iā kākou a hoʻomaha.
• Hoʻomaikaʻi ka hiki ke aʻo a me ka hoʻomanaʻo: Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka lolo i kahi lako koko maikaʻi, hoʻomanaʻo maikaʻi ʻoe i kāu mea i aʻo ai a maʻalahi hoʻi ka nānā ʻana.
• Hoʻonui ka hilinaʻi iā ʻoe iho: ʻO ke ʻano o kou noʻonoʻo ʻana i kou kino a me kou mau hiki e lilo i mea maikaʻi. Manaʻo ʻoe, "Hiki iaʻu ke hana i kēia."

ʻEhia ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēlā me kēia lā?

Wahi a nā loea e pono i nā ʻōpio ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hana kino i ka lā . ʻO ka hapa nui o kēia he hana aerobic waena a ikaika paha.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, inā ʻaʻohe ou manawa e hana ai i kēia no 60 mau minuke i ka manawa hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana. E like me 20 mau minuke i ke kakahiaka, 20 mau minuke i ke awakea, a me 20 mau minuke i ka pō.

"ʻAʻole he hoʻopaʻi ka hoʻoikaika kino, he makana ia āu e hāʻawi ai iā ʻoe iho!"

He aha kēia mau ʻano hoʻoikaika kino?

ʻAʻole lawa hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino no ke kino olakino a ikaika. E makaʻala kākou i ʻekolu ʻano nui o ka hoʻoikaika kino.

1. Hoʻoikaika kino no ka puʻuwai - ʻo ia hoʻi ka ` Aerobic Activity`

He hana hoʻoikaika kino kēia e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a e wikiwiki iki aʻe ʻoe. Ua like ko kākou puʻuwai me ka ʻenekini o ke kaʻa. He mea nui kēia ʻano hana hoʻoikaika kino no ka hana maikaʻi ʻana.

• Nā laʻana: ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, ka ʻauʻau ʻana, ka hula ʻana (e hula i kāu mele punahele, he hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi kēlā!), a me nā haʻuki āu e pāʻani ai, e like me ka basketball, cricket, netball, a me ka volleyball, e hāʻule pū kekahi i loko o kēia māhele.

2. Hoʻoikaika kino no ka ikaika o ke kino - ʻo ia hoʻi ka `Hoʻomaʻamaʻa Ikaika`

Hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo. Ke ikaika kou mau ʻiʻo, wikiwiki pū ka `Metabolism` o kou kino, ke kaʻina hana e wāwahi ʻia ai ka meaʻai a hoʻohana ʻia e hana i ka ikehu. ʻAʻole pono ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha e hana i kēia hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī.

• Nā Laʻana: Nā mea e like me ke ʻano o ka noho ʻana ma hope (a mākou e kamaʻilio ai ma lalo), nā ʻano o ka neʻe ʻana ma hope (hiki ke hana ʻia ma ke hilinaʻi ʻana i ka paia a i ʻole me kou mau kuli ma ka papahele), a me nā ʻano o ka noho ʻana ma luna o ka noho.

3. Ka maʻalahi o ke kino - ʻo ia hoʻi ka 'Maʻalahi'

E ʻae kēia iā ʻoe e kūlou a hoʻolōʻihi i kou mau hono me ka maʻalahi. He mea maikaʻi nō hoʻi ia no kou mau ʻiʻo. Hoʻemi pū ia i ka pilikia o ka ʻeha.

• Laʻana: He ala maikaʻi loa ʻo Yoga e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kīkoʻo ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino ke kōkua pū me kēia.

ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa "Strength Training" maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home

ʻAʻole pono ʻoe i kekahi lako kūikawā, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ke kālā ma kahi lālā hale hoʻoikaika kino, a i ʻole ka manawa nui e hana ai i kēia mau hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana me kāu kauka, ke kumu hoʻonaʻauao kino kula, a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hana iā lākou e hōʻoia i kūpono lākou iā ʻoe.

1. Noho kua - Maikaʻi no nā ʻiʻo ʻōpū!

He ʻano hana like kēia me nā "Sit-ups".

• KaʻAnuʻu Hana 1 (Kūlana Hoʻomaka): E noho ma ka papahele. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E hohola pololei i kou mau lima i mua ou. (E noʻonoʻo iā lākou e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.)
• KaʻAnuʻu Hana 2 (Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino): I kēia manawa, e hilinaʻi mālie i kou kino o luna i hope. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a e hoʻi i hope i ka hiki. Akā, mai moe palahalaha loa ma ka papahele. Pono kou kino e hana i ke ʻano 'V'.
• KaʻAnuʻu Hana 3 (Hoʻi): E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i luna i ke kūlana hoʻomaka.
• ʻEhia mau manawa e hana ai?: E hana ma kahi o 8-10 reps i ka wā mua. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā ia i 12-15. E hana i ʻelua a ʻekolu paha mau set.

2. Papa - Maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa!

E hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo a pau o kou ʻōpū, kua, a me nā poʻohiwi.

• Pehea e hana ai: E moe i lalo ma ka papahele. E mālama pono i kou kino holoʻokoʻa, e like me ka papa lāʻau , me kou mau lima a me nā manamana wāwae wale nō ma ka papahele. Pono e pololei kou poʻo, kou iwi kuamoʻo, a me kou mau puʻupuʻu. E hoʻopaʻa i kou mau ʻōpū.
• Ka lōʻihi e paʻa ai: E hoʻāʻo e paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-20 kekona i ka wā mua. Ke maʻa ʻoe iā ia, e hoʻonui iā ia i 30 kekona, 45 kekona, a laila hoʻokahi minuke.

3. Squats - no nā wāwae a me nā puʻupuʻu

He ʻano hana like kēia me ka noho ʻana ma luna o kahi noho.

• Pehea e hana ai: E kū pololei me kou mau wāwae e like me ka laulā o kou poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a i ʻole e kau iā lākou ma kou umauma. I kēia manawa e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli e hele ma mua o kou mau manamana wāwae. E hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, a laila e hoʻi i luna.
• ʻEhia mau manawa e hana ai?: Hana i 10-15 reps. Hana i ʻelua a ʻekolu mau set.

E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e hoʻomaka ai e hoʻoikaika kino.

• E hoʻomaka mālie: Mai hoʻomaka nui a hōʻeha i kou kino. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
• Inu wai: E inu i ka nui o ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole maikaʻi ka maloʻo ʻana.
• Hoʻomehana a hoʻomālielie: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika kino, e hana i kekahi mau hoʻoikaika kino māmā (e like me ka holo ʻana ma kahi, e hoʻoluliluli ana i kou mau lima a me kou mau wāwae) e hoʻomehana no 5-10 mau minuke. Ma hope o kou pau ʻana i kāu hoʻoikaika kino, e hana i kekahi mau hoʻomālielie a me ke kīkoʻo ʻana. He mea maikaʻi kēia no kou mau ʻiʻo.
• E hoʻolohe i kou kino:Inā manaʻo ʻoe ua luhi a paʻakikī paha, e kū a hoʻomaha. Inā manaʻo ʻoe ua ʻeha, mai hoʻokau i ka hoʻoikaika kino.
• E leʻaleʻa! E koho i kahi hoʻoikaika kino āu e makemake ai. E hana pū me kahi hoaaloha. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka ʻole o ka luhi.

Nā mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana ma ka home

• E hoʻohana i ke alapiʻi: Ma kahi o ka lawe ʻana i ka elevator a i ʻole escalator, e lawe i ke alapiʻi i nā manawa hiki.
• Hula: E hoʻokani i kāu mele punahele, e noho i loko o kou lumi, a hula no 15-20 mau minuke. He hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi loa ia!
• Kōkua me nā hana o ka hale: ʻO ka pulumi ʻana i ka pā hale a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale he ʻano hoʻoikaika kino nō hoʻi.
• Pāʻani: Inā he mau kaikaina kou, e holo a pāʻani me lākou. Inā he ʻīlio kāu, e hele i waho e pāʻani me ia.

"ʻO kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi i kēia lā he hoʻopukapuka nui ia no ke olakino o ka lā ʻapōpō!"

No laila, e hoʻomaka kākou i kēia manawa? (Leka Lawe-Home)

He wā ʻōpio a he manawa leʻaleʻa hoʻi ke ola. ʻO ka mālama ʻana i kou olakino kino i kēia manawa e hoʻokumu i kahi kahua maikaʻi no ke ola ʻana i kahi ola olakino a ʻaʻohe maʻi i ka wā e hiki mai ana.

Mai manaʻo he mea luhi a paʻakikī paha ka hoʻoikaika kino. E ʻimi i kahi ala kūpono iā ʻoe a āu e hauʻoli ai. Hiki ke holo, hula, hana yoga, a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me kēia hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomaka a hoʻomau. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi. Inā ua hana ʻoe i 10 mau minuke i kēia lā, e hoʻāʻo e hana i 15 mau minuke i hoʻokahi pule. ʻO ka hana ʻana me nā hoaaloha e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika hou aku.

No laila, mai kali hou, e hoʻomaka e hoʻohui i kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi i kou lā i kēia lā. E mahalo kou kino iā ʻoe! E hoʻomanaʻo, aia ka noʻonoʻo olakino i loko o ke kino olakino. Ua laki ʻoe!

Hoʻoikaika kino ʻōpio, ola olakino, hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻoikaika kino ʻōpio, olakino noʻonoʻo, hoʻoikaika kino home, hoʻoikaika kino