He hoʻopukapuka naʻauao ka hoʻoikaika kino i ke ola olakino! E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia?

Ua lohe paha ʻoe i ka ʻōlelo, "Pono ʻoe e hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi ia no kou kino," ʻeā? Akā, ua ʻike anei ʻoe ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino he mea maikaʻi ia no kou kino, akā, no kou noʻonoʻo a me kou ola holoʻokoʻa? Inā ʻoe e hoʻoikaika kino pono, e hiki iā ʻoe ke noho ikaika i ka lā a pau me ka luhi ʻole, a e hoʻomaikaʻi nui ʻia kou ʻano. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou no ke kumu he mea nui ka hoʻoikaika kino.

No ke aha e pono ai kākou a pau e hoʻoikaika kino? He aha nā pono?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he kōkua nui ka hoʻoikaika kino no ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo. Wahi a nā kauka he mea nui loa ka hoʻolilo ʻana i hoʻokahi hola i ka lā e pāʻani ana, e holo ana, a e lele ana i kahi ʻano e maikaʻi ai ke kino, ʻoiai hoʻi i nā makahiki kula. Akā, ʻaʻole pilikia ka makahiki, hiki i kekahi ke hoʻomaka e hoʻoikaika kino. E nānā kākou i kekahi o nā pono nui o kēia.

1. Hana maikaʻi loa ka lolo, a hemolele ka hiamoe!

• Ola Kino a me ke Aʻo ʻana o ka Lolo : Ua ʻike anei ʻoe i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kahe ʻana o ke koko i kou lolo? ʻO ia hoʻi, loaʻa i ka lolo ka oxygen e pono ai. Hoʻomaikaʻi kēia i nā mea e like me kou hoʻomanaʻo a me ka hiki ke kālele. Hoʻomanaʻo maikaʻi ʻoe i nā mea āu e aʻo ai.
• Hiamoe maikaʻi: ʻAʻole hiamoe maikaʻi i ka pō? E hoʻāʻo e hoʻoikaika kino iki. ʻO ke olakino maikaʻi o kou manaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hiamoe.
• ʻO ke olakino noʻonoʻo : Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu kou lolo i nā kemika maikaʻi, i kapa ʻia he neurotransmitters e like me endorphins . Hoʻohauʻoli kēia mau mea iā ʻoe a hoʻomaha. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā manaʻo o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka makaʻu. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā kūlana e like me ke kaumaha .
• Ka ʻoluʻolu ponoʻī: E noʻonoʻo i ke aʻo ʻana i kahi hana hula hou, a i ʻole ka holo ʻana i ka 100 mika ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kou manawa kahiko. ʻO ka hauʻoli a me ka haʻaheo āu e manaʻo ai i kēlā manawa! ʻO ka hoʻoikaika kino kahi mea e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēlā mau pahuhopu a hoʻolilo iā ʻoe i mea maikaʻi e pili ana iā ʻoe iho.

2. Hiki iā ʻoe ke mālama i ke kaumaha olakino a pale iā ʻoe iho mai nā maʻi!

• Kaumaha olakino :Kōkua ka hoʻoikaika kino mau i ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i makemake ʻole ʻia i loko o ke kino a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino.
• Ka palekana mai nā maʻi: Ua ʻike anei ʻoe ʻo ka hoʻoikaika kino ʻole e wehe i ka puka i nā maʻi koʻikoʻi e like me ka ' ʻAno 2 Diabetes' , 'Maʻi Puʻuwai' , a me ke 'Kikokiko Koko Kiʻekiʻe '. Inā hoʻoikaika kino pono ʻoe, hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui i kēia pilikia.
• Iwi ikaika: ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka lele ʻana, ka holo ʻana, a me ka hāpai kaumaha e hoʻoikaika i kou mau iwi. He mea nui loa kēia e pale aku i nā mea e like me nā haki i kou wā ʻelemakule.

3. E noho ikaika a olakino i kou wā ʻelemakule!

ʻAʻole paha he mea nui kēia iā ʻoe i kēia manawa. Manaʻo paha ʻoe, "ʻAuē, ʻoiai kaʻu mea e hana ai, e ʻelemakule nō wau." Akā, e ʻike ʻia nā hopena o nā hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēia lā ke ʻelemakule ʻoe.

• ʻAno o ke ola: ʻOi aku ka nui o ka poʻe e hoʻoikaika kino mau ana e ola hauʻoli a hana i nā mea a lākou e makemake ai i ko lākou wā ʻelemakule. ʻO ke ʻano kēia e piʻi aʻe ai ko lākou ʻano ola .
• Ola kino o ka lolo: Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka pale ʻana i nā maʻi nalowale o ka hoʻomanaʻo e like me ka maʻi Alzheimer e hele mai me ka ʻelemakule.
• Ka palekana mai ka hāʻule ʻana: Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻaʻole ʻoe e hāʻule maʻalahi i kou wā ʻelemakule, a inā paha e hāʻule ʻoe, e emi iki ana kou loaʻa ʻana i nā ulia koʻikoʻi.

"No laila e noʻonoʻo i ka nui o ka hana a hoʻokahi hoʻoikaika kino e hiki ai ke hana no ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo! Ua like ia me ka lāʻau lapaʻau, ʻeā?"

ʻAe, he aha nā ʻāpana o kahi papahana hoʻoikaika kino kaulike?

Ma keʻano laulā, ke kamaʻilio mākou e pili ana i kahi papahana hoʻoikaika kino kaulike, he ʻekolu mau ʻāpana nui: 1. Hoʻomaʻamaʻa Aerobic 2. Hoʻomaʻamaʻa Ikaika 3. Nā Hana Hoʻololi E kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā me kēia me nā kikoʻī hou aku.

1. Hoʻoikaika Kino Aerobic - Maikaʻi no ka Puʻuwai

E like me ke koena o nā ʻiʻo o kou kino, makemake kou puʻuwai i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi mea e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a hoʻoikaika iā ʻoe e hanu (akā ma ke ʻano maikaʻi!). Ke hoʻoikaika kino ʻoe i kou puʻuwai a me kou mau māmā i nā manawa a pau, e lilo lākou i ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi i ka lawe ʻana i ke koko waiwai i ka oxygen ma kou kino. Pehea ʻoe e hana ai i ka hoʻoikaika kino aerobic?

• Nā haʻuki kime: Pāʻani ʻoe i ka basketball, pôpeku, netball.Inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki kime, loaʻa iā ʻoe hoʻokahi hola a ʻoi aʻe paha o ka hoʻoikaika kino aerobic i nā lā hoʻomaʻamaʻa.
• Nā mea hiki iā ʻoe ke hana hoʻokahi: ​​Inā ʻaʻole ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki hui, ua maikaʻi. Nui nā mea e hana ai, e like me ke kaʻa paikikala, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ka hula ʻana, ka pāʻani tennis, ka hele wāwae, ka piʻi ʻana i nā kuahiwi, a pēlā aku. Pono ʻoe e koho i kahi mea āu e makemake ai. E noʻonoʻo, ʻoiai ʻo ka hele wāwae wikiwiki me kahi hoaaloha i ke kakahiaka he 'hoʻoikaika kino aerobic' maikaʻi ia.

2. E hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo - Hoʻomaʻamaʻa ikaika

ʻAʻole wale kou puʻuwai, akā makemake pū nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo, e lilo mālie lākou i ikaika. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he 'hoʻomaʻamaʻa ikaika '. No ke aha he mea nui kēia? ʻO ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau hono a kōkua pū kekahi i ka pale ʻana iā ʻoe mai nā ʻeha. Hoʻoikaika pū kekahi mau hoʻomaʻamaʻa 'hoʻomaʻamaʻa ikaika' i kou mau iwi. He aha kāu e hana ai e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo? ʻAʻole pono ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. Hoʻoikaika nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole i nā hui ʻiʻo like ʻole.

• No nā lima: Maikaʻi ka hoe ʻana, ka huki ʻana i luna, a me nā push-up. E hoʻomanaʻo ʻoe i kēlā mau mea āu i hana ai ma ke kula? ʻO ia nā mea.
• No nā wāwae: He mea maikaʻi ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, ka hele wāwae, a pēlā aku. Hoʻoikaika pū nā hana e like me ka squats a me ka leg raises i nā wāwae.
• No ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kino: ʻO ka hoe ʻana, ka yoga a i ʻole Pilates , nā planks, a me nā crunches ka mea maikaʻi loa.

3. E hoʻopau kākou i ka ʻoʻoleʻa o ke kino - Nā Hana Hoʻololi

ʻAʻole wale ke kumu o ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka puʻuwai, nā ʻiʻo, a me nā iwi. Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i kou kino e lilo i mea palupalu a hiki ke hoʻolōʻihi ʻia . ʻO ia hoʻi, hiki ke pelu a hoʻolōʻihi maʻalahi ʻia kou mau ʻiʻo a me nā hono. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he 'Flexibility' . He aha nā pono o ka palupalu? Ke palupalu ke kino, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou mau mākau i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki. ʻO kekahi mau hana, no ka laʻana, ka hula a me nā hana koa e like me 'Karate', pono ke palupalu kiʻekiʻe. Akā, kōkua pū kekahi mau haʻuki ʻē aʻe, e like me ka pôpeku. Eia kekahi, e maʻalahi ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i kou kino. He aha kāu e hana ai e hoʻonui i ka palupalu?

• Nā hana koa e like me ke "Karate" .
• Ballet a me Gymnastics.
• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka Yoga no ka noʻonoʻo.
• ʻOiai he aha ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, e hoʻolōʻihi i kou kino ma hope o kou pau ʻana.He kōkua nui ia e hoʻomaikaʻi i kou kūlou.

Pehea e hoʻomau ai au i kēia hana?

ʻO kēia ka pilikia nui loa no nā kānaka he nui. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "He mea maʻalahi ke hoʻomaka, akā he mea paʻakikī ke hoʻomau." ʻO kekahi o nā kumu nui e haʻalele ai nā kānaka he nui i kahi papahana hoʻoikaika kino ma hope o kekahi mau lā no ka mea ua luhi lākou, a nalowale paha ka hoihoi . Inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli nei i kāu mea e hana nei, he mea paʻakikī ke hoʻomau. No laila he aha kāu e hana ai?

• E huli i kahi mea āu e hauʻoli ai: Nui nā haʻuki a me nā hana like ʻole. E hoʻāʻo i kēlā me kēia a ʻike i kāu mea makemake nui a me ka mea kūpono iā ʻoe. Makemake paha ʻoe e lawe i kahi papa hula, a pāʻani badminton paha me kāu mau hoaaloha.
• Inā makemake ʻoe i kahi hoʻoikaika hou aʻe: E hui pū me kahi papa, e hui pū me kahi hui, a i ʻole e ʻimi i kahi hoaaloha e hoʻoikaika kino pū me ʻoe. A laila, ʻoiai ke luhi nei ʻoe, e noʻonoʻo ʻoe, "ʻAuē, pono maoli wau e hele i kēia lā."
• E kiʻi i ka ʻōlelo aʻoaʻo: E noi i kahi kumu aʻo a i ʻole he loea hale hoʻoikaika kino no ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana e kūpono iā ʻoe a me kou pae olakino.
• Hiki i nā kānaka a pau ke hana: ʻOiai inā he kīnā kou a he maʻi olakino paha e like me ka hānō, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea nui loa, ʻo ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou inā he mau pilikia olakino kou.
• He mea kūpono hoʻi ke neʻe iki a puni: He mea nui e hōʻemi i ka noho ʻana ma kahi hoʻokahi no ka manawa lōʻihi a hoʻoneʻe i kou kino i ka hiki.

No laila, e hoʻomaka kākou i kēia lā? - ʻO kā mākou leka lawe-home

No laila, me kēia mau mea āpau i ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu he neʻe akamai ka hoʻoikaika kino, ʻeā? Ke noʻonoʻo ʻoe i nā pono olakino o ka hana kino ʻana, ua maopopo he hoʻoholo naʻauao ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana .

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka liʻiliʻi. ʻOiai he holo paikikala pōkole, he hele wāwae me ka ʻīlio, a i ʻole kekahi mau lau i loko o ka māla, he mau ʻano hoʻoikaika kino āpau ia. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me kekahi mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i kāu hoʻoikaika kino i ka liʻiliʻi he 60 mau minuke i ka lā. E hoʻomanaʻo, e mahalo aku kou kino iā ʻoe ma hope!

---