He aha kā mākou e loaʻa maoli ai mai ka hoʻoikaika kino?
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he waiwai nui ka hoʻoikaika kino i kou kino a me kou noʻonoʻo . ʻAʻohe palena o nā pono.- He hoʻoikaika nui no kou lolo: Ke hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻonui nui ʻia ka hana a kou lolo a me kona hiki ke aʻo i nā mea hou. Inā pilikia kekahi poʻe i ka hiamoe ʻana i ka pō, hiki i kēia ke lilo i hopena maikaʻi no kēlā. Ke maikaʻi ke kahe koko i ka lolo, e hoʻomaikaʻi pū ʻia ka mana hoʻomanaʻo.
- He paradaiso no nā hormones hauʻoli : Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana kou kino i nā kemika kūikawā e hoʻohauʻoli a hoʻomaha iā ʻoe. Kāhea mākou i kēia mau endorphins. Me he mea lā e hana ʻia ana kahi ʻeke liʻiliʻi o ka hauʻoli i loko o kou kino. Kōkua kēia iā ʻoe e hōʻemi i nā kūlana noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo .
- ʻO ka hauʻoli maoli o ka lanakila: Ke aʻo pono ʻoe i kahi hula hou, a i ʻole ke holo ʻoe i 100 mika a lanakila i kou manawa kahiko ... E hele mai, aia kahi manaʻo o ka haʻaheo nui a me ka hauʻoli ke hoʻopau ʻoe i kahi pahuhopu me ka hoʻoikaika kino, ʻeā? E noʻonoʻo, ma mua ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i 5 mau push-up i ka lālani, akā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hana i 10 a i ʻole 15! Ua like ia me ka lanakila ʻana i kahi hoʻokūkū nui.
- Hoʻōki i nā maʻi: Pale ka hoʻoikaika kino mau i ka piʻi ʻana o ke kaumaha pono ʻole. Pale pū ia i ka maʻi diabetes Type 2 , ka maʻi puʻuwai,Hiki iā ia ke hōʻemi nui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi laha ʻole e like me ke koko kiʻekiʻe . He mau maʻi maʻamau loa kēia i kēia mau lā.
- Iwi ikaika: E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka lele ʻana, ka holo ʻana, a me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha e hoʻoikaika ai i kou mau iwi. E like me ke kumu o ko mākou hale e ikaika ai. ʻO kēia ka mea e emi ai ka nāwaliwali o nā iwi a haki maʻalahi i ko mākou ʻelemakule ʻana.
- E noho hana i kou wā ʻelemakule: E mahalo aku kou kino iā ʻoe ma hope. Hiki i ka hoʻoikaika kino kūpono ke hoʻomaikaʻi i kou ola i kou wā ʻelemakule. He mea kupanaha ka hiki ke hana i kāu hana ponoʻī me ka hilinaʻi ʻole i nā poʻe ʻē aʻe!
- Mālama i ka hoʻomanaʻo a pale i ka hāʻule ʻana: Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke olakino o ka lolo a pale aku i nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi Alzheimer e hoʻoulu mālie ai i ka nalowale o ka hoʻomanaʻo. Hiki iā ia ke hōʻemi i nā hāʻule ʻana a me nā ʻeha e like me nā lālā haki e hiki ke hana ma muli o ka nalowale o ke kaulike i ko kākou ʻelemakule ʻana.
No laila, he aha nā mea e pono e hoʻokomo ʻia i loko o kēia hoʻolālā hoʻoikaika kino kaulike?
ʻAe, i kēia manawa ua ʻike mākou i ka nui o nā pono mai ka hoʻoikaika kino. Akā, ʻaʻole lawa ka holo wale ʻana a me ka lele ʻana. No ka loaʻa ʻana o nā hopena kūpono, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ʻekolu mau ʻāpana nui o kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino. ʻO lākou:- Hoʻoikaika kino aerobic
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Nā hana e hoʻonui ai i ka maʻalahi
He aha kēia hoʻoikaika kino ' aerobic '? Pehea ʻoe e hana ai?
E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, makemake pū ko mākou puʻuwai i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a hoʻoikaika iki iā ʻoe e hanu. Ke hāʻawi ʻoe i kou puʻuwai a me kou mau māmā i kēia ʻano hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, lilo lākou i ikaika a hiki ke hāʻawi i ka oxygen i nā ʻāpana āpau o kou kino ma o nā hunaola koko e lawe ana i ka oxygen. E noʻonoʻo e like me ka 'lawelawe lawe' o ko mākou kino e hana pono ana. Pono kēlā me kēia cell, kēlā me kēia ʻōkana, i ka oxygen e ola a hana. ʻO ia ka manawa e hoʻoikaika ʻia ai ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaha hou ʻia. Inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki hui, no ka laʻana, basketball, soccer, a hockey paha, loaʻa iā ʻoe he 60 mau minuke a ʻoi aku paha o ka hoʻoikaika kino aerobic i kāu mau lā hoʻomaʻamaʻa. Akā, mai hopohopo inā ʻaʻole ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki hui. Nui nā ala ʻē aʻe e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino aerobic!- Kaʻa paikikala
- Ke holo nei (inā paha ma ka paka, ma ke kahakai, a ma luna paha o ka treadmill)
- ʻAuʻau ʻana
- ʻO ka hula (ʻae, ʻae, he hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi nō hoʻi ka hula ʻana i ke mele!)
- Hele wikiwiki
- Ke pāʻani nei i ka tennis
- Hele wāwae
- Ke pāʻani nei i ka badminton
No laila he aha ka 'Strength Training'?
ʻAʻole wale kou puʻuwai, akā makemake pū nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻohana ʻoe i kēia mau ʻiʻo, e ikaika mālie lākou. E noʻonoʻo e like me ka hoʻoinu ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i kahi mea kanu liʻiliʻi a me ka ulu ʻana i lāʻau nui a ikaika. ʻO kekahi pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika , ʻo ia ke kākoʻo maikaʻi no kou mau hono a pale i nā ʻeha pono ʻole. Kōkua pū kekahi mau hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou mau iwi, e like me kā mākou i kamaʻilio ai ma mua. E ʻike pū ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo i ka hāpai ʻana i kahi ukana kaumaha, ka hoʻoneʻe ʻana i kahi pahu kinoea ma ka home, a i ʻole ka hāpai ʻana i kahi keiki liʻiliʻi... Kōkua nā ʻiʻo ikaika me kēia mau mea āpau. ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hāpai i nā mea kaumaha e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Hoʻoikaika kēlā me kēia hoʻoikaika kino i kēlā me kēia hui ʻiʻo i loko o kou kino. E nānā i kēia mau laʻana:- No nā lima: ʻO ka hoe ʻana (aia nā mīkini no kēia), nā huki ʻana (he mea paʻakikī iki kēia, akā maikaʻi loa), nā push-up ( ua hana paha ʻoe i kēia i ka wā haʻuki ma ke kula, ʻeā?), a me nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell e hoʻomaka ana me nā kaumaha liʻiliʻi he mea maikaʻi ia no nā ʻiʻo o nā lima.
- E hoʻoikaika i kou mau wāwae: He maikaʻi ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, a me ka heʻe hau. Eia kekahi, he maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats (e like me ka noho ʻana ma kahi noho) a me nā leg raises no kou mau wāwae.
- Kūkulu i nā ʻiʻo ʻōpū a me ka ikaika o ke kumu: He mea maikaʻi ka hoe ʻana, ka yoga a i ʻole Pilates , a me nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā planks a me nā crunches .
Pehea e hoʻonui ai i ka maʻalahi? He mea nui anei kēlā?
ʻAe, ʻoiaʻiʻo! ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai, nā ʻiʻo, a me nā iwi. Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i kou kino i ka palupalu . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia hoʻi, hiki i kou mau ʻiʻo a me nā hono ke kīkoʻo a kūlou maʻalahi. E noʻonoʻo iā ia e like me ke kaula laholio, hiki ke kūlou maʻalahi a huki ʻia i kēlā me kēia ʻaoʻao. Ke palupalu kou kino, ʻaʻole e hōʻeha ʻia kou mau ʻiʻo a me nā hono e ka hoʻolōʻihi pono ʻole ʻia. E like me ke kaula laholio e kīkoʻo maikaʻi ana, ʻaʻole ia e haki maʻalahi. Hiki i ka palupalu ke hoʻomaikaʻi i kou mau mākau haʻuki.ʻAe. Pono kekahi mau hana, e like me ka hula a i ʻole nā hana koa e like me ke karate, i ka maʻalahi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi i nā haʻuki ʻē aʻe, e like me ka pôpeku. He mea maʻalahi ke neʻe wikiwiki a hoʻokele i kou kino. He mea maʻalahi ke loaʻa nā haʻuki a me nā hana e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi:- Nā hana koa e like me ke karate
- Hula bale
- Hoʻoikaika kino
- Yoga (ua ʻike ka poʻe he nui i kēia, he mea maikaʻi ia no ke kino a me ka noʻonoʻo)
Pehea ʻoe e hoʻomau ai i kēia hana hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka luhi?
ʻO kēia ka pilikia nui loa no nā kānaka he nui. ʻO ke kumu nui loa e hoʻomaka ai nā kānaka he nui i kahi papahana hoʻoikaika kino me ka hoihoi nui a laila e hoʻōki ma hope o kekahi mau lā no ka mea ua luhi lākou, ʻo ia hoʻi, ua nalowale ko lākou hoihoi. ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli i kāu mea e hana nei, he paʻakikī ke hoʻomau i ka hana ʻana. Akā, mai hopohopo! Nui nā haʻuki a me nā hana like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke koho mai, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi mea kūpono iā ʻoe a āu e hauʻoli ai! Inā makemake ʻoe i kahi hoʻoikaika hou aʻe, e hoʻāʻo i kēia mau mea:- E komo i nā papa hoʻoikaika kino: aerobics, zumba, yoga.
- E hui pū me kahi hui: Ma kahi haʻuki āu e makemake ai.
- E huli i hoaaloha: E hoʻoikaika kino pū me ʻoe. A laila, no ke kanaka ʻē aʻe, e hoʻomau mākou i ka hana. ʻOiai inā luhi ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo, "ʻAe, e hele pū kāua i kēia lā."
- E hoʻāʻo i nā mea hou: Inā luhi ʻoe i ka hana ʻana i ka mea like, e hoʻāʻo i nā ʻano hoʻoikaika kino hou a hoʻoikaika kino ma nā wahi hou.
- E hoʻolohe i ke mele: ʻAʻole ʻoe e luhi ke hoʻoikaika kino ʻoe me kekahi o kāu mau mele punahele.
- E hoʻonohonoho i nā pahuhopu: E hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi (e laʻa me ka hele wāwae no 30 mau minuke 3 mau lā o kēia pule) a hāʻawi iā ʻoe iho i kahi uku liʻiliʻi ke hoʻopau ʻoe iā lākou.
E hoʻomanaʻo, hiki i nā mea a pau e hiki ke hele wāwae ke pōmaikaʻi mai ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka manawa a lākou e noho ai ma kahi hoʻokahi i ka lā. Aia kekahi mau hoʻoikaika kino kūikawā e hiki ke hana ʻia ma ke ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau no ka poʻe kīnā a i ʻole nā kūlana olakino kūikawā, e like me ka hānō. Eia nō naʻe, inā he mau pilikia olakino kou (no ka laʻana, inā ʻaʻole ʻoe i maʻa i ka hoʻoikaika kino, inā he maʻi puʻuwai kou), pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino. He mea nui loa ia.
ʻO ka mea hope loa, eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:
Ke noʻonoʻo ʻoe i kēia mau pono olakino a pau o ka hana kino ʻana, maopopo paha iā ʻoe i kēia manawa ke akamai a me ka waiwai o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana. ʻAʻohe mea i kou makahiki a i ʻole kou kūlana kino, aia kekahi mea hiki iā ʻoe ke hana.- He mea nui nā mea liʻiliʻi: Manaʻo ʻoe he pono ʻoe e hana i nā mea nui? Manaʻo ʻoe he pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino? ʻAʻole. Ke hele nei no kahi holo paikikala pōkole, e hele wāwae pōkole me kāu holoholona, e ʻohi ana i kekahi mau lau ma ka māla, e hele wāwae ana i ka hale kūʻai... ʻOiai nā mea liʻiliʻi e like me kēia hiki ke helu ʻia he hoʻoikaika kino. ʻO ka mea nui, ʻo ia ke noho ikaika i ka lā a pau.
- E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, mai hoʻopau loa. E hoʻomaka me kekahi mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa, e hoʻāʻo ana ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke i ka lā no ke kanaka ʻōpio a mākou i kamaʻilio ai, a he 150 mau minuke i ka pule no kahi pākeke.
- E leʻaleʻa, e hoʻolilo iā ia i mea maʻamau: ʻO ka mea nui loa, ʻo ka hoʻoikaika kino āu e koho ai he mea ia e lawe mai ai iā ʻoe i ka hauʻoli. A laila wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana me ka ʻole o ka luhi a me ka manaʻo e koi ʻia. E hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kou ola o kēlā me kēia lā.
Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, Ola Kino, Ola Kino Noʻonoʻo, Aerobics , Hoʻomaʻamaʻa Ikaika, Hoʻololi
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo