Makemake pū ʻoe e hoʻolilo i kēlā me kēia manawa o kou ola me ka hauʻoli a me ka noʻonoʻo? E kamaʻilio kākou e pili ana i nā Hoʻomaʻamaʻa Noʻonoʻo!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa e holo wikiwiki ana kou ola a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou manaʻo? He mea maʻamau ke manaʻo pēlā. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kēia wikiwiki a me ka hoʻohilahila, e noho i kēia manawa, a hauʻoli i kāu mea e hana nei . ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he "Mindfulness" a i ʻole ka noʻonoʻo. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia hoʻi, ke hana nei ʻoe i kekahi mea, ua kau nui ʻoe ma luna o ia mea i kēlā manawa, me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea ʻē aʻe. Inā ʻoe e hana i kēia ma ke ʻano he maʻamau liʻiliʻi, liʻiliʻi, i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa ma aneane nā ʻano āpau o kou ola. E nānā kākou pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻokomo i kēia mākaukau waiwai nui, kēia mau "Hoʻomaʻamaʻa Noʻonoʻo" a i ʻole kēia mau mea liʻiliʻi a mākou e hana ai me ka noʻonoʻo, i loko o ko mākou ola o kēlā me kēia lā.

He aha ka mea e hana ʻia me ka ʻAi ʻAi Manaʻo?

ʻAi mākou a pau i nā manawa he nui i ka lā. Akā, ehia o mākou e hoʻolohe maoli ana i kā mākou mea e ʻai nei a hauʻoli iā ia? ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻai mākou me ka nānā ʻana i ke TV, ma kā mākou kelepona, a i ʻole e noʻonoʻo ana i nā tausani mea ʻē aʻe. ʻO ka "ʻAi Noʻonoʻo" ke kū'ē loa o ia mea. ʻO ia hoʻi, ke ʻai ʻoe, hāʻawi ʻoe i kou manaʻo piha i ka meaʻai, e ʻai mālie ana, me ka ʻole o ka hoʻoluhi, e hauʻoli ana i kona ʻono, kona ʻala, a me kona ʻano. Ke ʻai ʻoe i kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hapa nui o kāu meaʻai. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka nui o kāu ʻai ʻana a me ka piha o kou ʻōpū. E noʻonoʻo e ʻai ana ʻoe i kahi ʻalani. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kou mau maka e hāmama ana a pani ʻia paha.

• ʻO ka mea mua, e lawe i kāu ʻalani a hoʻohuli i loko o kou lima. E nānā i kona ʻano ma kou lima. Malia paha he ʻano ʻino iki, malia paha he laumania. Ke kaumaha nei anei? E noʻonoʻo no kekahi manawa.
• I kēia manawa, e hoʻopaʻa i ka ʻalani i kou ihu a honi maikaʻi. He aha ke ʻano o ke ʻala e hāʻawi mai ai? Ke honi nei ʻoe i kēlā ʻala ʻono, ʻawaʻawa iki paha, o ka ʻili ʻalani?
• Inā ʻoe e wehe ana i kou mau maka , e nānā pono i ka ʻalani. E nānā i kona kala, kona ʻano, a inā he mau puʻupuʻu liʻiliʻi ko ka ʻili ma kekahi mau wahi, he laumania anei, a he palupalu anei ke kaomi ʻoe.
• A laila, e ʻili mālie i ka ʻalani. ʻO kēia ka manawa maikaʻi loa. E kau i kahi ʻāpana i loko o kou waha a hoʻāʻo. E nānā i kona ʻano ma kou alelo, pehea e pili ai i kou mau niho. Mai ale iā ia a pau i ka manawa hoʻokahi, akā e ʻono i ka ʻono, ke ʻano, a me ka wai i kou nau mālie ʻana.
• E ʻai mālie i kēlā me kēia nahu ʻalani e like me kēia, me ka nānā pono ʻana i ka ʻono, ke ʻala, a me ke ʻano. E ʻike i ka nui o ka ʻokoʻa āu e ʻike ai.

Ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka "ʻAi ʻAna Manaʻo" me kēlā me kēia pāʻina āu e ʻai ai i ke ao. Me he mea lā he mea paʻakikī iki i ka wā mua, akā ma hope o kekahi manawa, e maʻa wale ʻoe iā ia.

Pono anei kākou e hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ʻana i ko kākou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi ʻoiai ke hanu nei? (Manaʻo Hanu)

ʻO ka hanu ʻana he mea a mākou e hana mau ai, me ka ʻike ʻole. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka "Mānau Manaʻo" a i ʻole ka hanu noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau. Inā ʻoe e hanu nui a lohi paha, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa. ʻO kāu pahuhopu ma ʻaneʻi, ʻo ia ke kālele māmā i kou hanu, me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo nei. I ka wā e hana ana i kēia, hiki iā ʻoe ke noho ʻoluʻolu ma kahi mālie.

• No laila, hiki iā ʻoe ke noho mua me ka ʻoluʻolu, ʻoiai ma ka noho, me kou kua pololei, a hoʻomaha. Inā hiki, e pani i kou mau maka.
• I kēia manawa, i kou hanu ʻana i loko a i waho ma ke ʻano maʻamau, e hoʻolohe pono iā ia. E nānā wale i kou hanu e komo a puka i waho. Ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻoni iki i ka wā e paʻi ai ka ea i kou mau ihu?
• E nānā pū i ke ʻano o ka neʻe mālie ʻana o kou kino i kou hanu ʻana. Ke manaʻo nei ʻoe i kou ʻōpū a i ʻole kou umauma e piʻi mālie ana a e iho ana i kou hanu ʻana?
• E noho penei no kekahi mau minuke, me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea ʻē aʻe, e kālele wale ana i kou hanu. E nānā i kou ʻoluʻolu e noho wale ana ma laila, e hanu ana i loko a i waho.
• Ke hana ʻoe i kēlā, ʻaʻole koke kou manaʻo ma kahi hoʻokahi. Hoʻomaka kou manaʻo e noʻonoʻo i nā mea like ʻole, e holo ana ma ʻō a ma ʻaneʻi. He mea maʻamau loa ia, pēlā ke ʻano o ka manaʻo. Mai hopohopo no ia mea. Me ke akahai loa, e hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu. Ua like ia me ke kamaʻilio ʻana me kahi keiki kolohe a hoʻihoʻi mai iā lākou.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo pono i ka wā e hele ana? (Mindful Walking)

He mea paʻakikī i kekahi poʻe ke noʻonoʻo i ka wā e noho ana ma kahi hoʻokahi. He mea paʻakikī ke mālama i ka noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi, a me he mea lā he mea paʻakikī ia i ke kino. Inā ʻo ʻoe kekahi o kēlā poʻe, a laila ʻo ka "Walking Mindful" a i ʻole ka hele wāwae me ka noʻonoʻo e lilo i mea maikaʻi loa iā ʻoe. E nānā i kēia mau ʻano hana.

E hele mālie kākou (Slow Motion Walk)

He mea maʻalahi loa kēia e hana ai.

• E hāpai i kekahi wāwae a hele mālie i mua e like me kou hiki. E ho'āʻo e loaʻa kahi manaʻo no nā ʻiʻo e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike ke kū ʻoe ma kekahi wāwae.
• A laila e hana like me ka wāwae ʻē aʻe.
• E nānā i ka lohi o kou hele ʻana, e hoʻolohe pono ana i kēlā me kēia ʻano liʻiliʻi o kou kino. E hanu i loko a i waho me kēlā me kēia ʻanuʻu.

Pehea e hele ai me ka ʻike kino (Walking Body Scan)

He mea hoihoi loa nō hoʻi kēia.

• I kou hele ʻana, e kau mua i kou manaʻo ma kou mau wāwae a me kou mau manamana wāwae. E ʻike i nā mea a pau a kēlā mau ʻāpana e manaʻo ai, pehea lākou e manaʻo ai i kou hele ʻana.
• A laila e lawe mālie i kou manaʻo i kou mau kuʻekuʻe wāwae, i kou mau kuli, a neʻe mālie i luna i kou poʻo.
• E nānā pono i ke ʻano o kēlā me kēia ʻāpana o kou kino i kou hele ʻana.

Ka Noʻonoʻo Hele ʻana

Hiki iā ʻoe ke koho i kahi ʻano hana noʻonoʻo āu e makemake ai, malia paha he noʻonoʻo mantra (e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia ma hope), a i ʻole he noʻonoʻo noʻonoʻo maʻalahi, a hana ia i ka wā e hele ana ma kahi o ka noho ʻana. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pani ʻana i kou mau maka i ka wā e hana ana i kēia ʻano noʻonoʻo? No ka mea, pono nō hoʻi ʻoe e kau i kou mau maka ma ke alanui.

E hoʻomaʻamaʻa kākou i ka noʻonoʻo pono me kahi huaʻōlelo hōʻoluʻolu (Mindful Word/Mantra Meditation)

Hiki ke hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa kino ma ke ʻano he koho ʻē aʻe, a i ʻole me ka Mindful Breathing. Ua kapa ʻia hoʻi ʻo ia he "Mantra Meditation".

• ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i kahi huaʻōlelo e lawe mai iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu a me ka maluhia. Hiki i kēia ke lilo i huaʻōlelo e like me " ka maluhia ," "ke aloha," "ka hauʻoli," a i ʻole "ka hoʻomaha." A i ʻole, ʻaʻole pono ia he huaʻōlelo, ʻoiai he leo e like me "hmmmm" e lawe mai iā ʻoe i ka maluhia.
• E ʻōlelo i kēlā huaʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo, me ka mālie, me ka leo ʻole. E ʻōlelo i kēlā huaʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo i kou hanu ʻana i loko a i waho. E hoʻolohe mālie i kēlā huaʻōlelo.
• Ke hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo i nā mea ʻē aʻe, me ka huhū ʻole, e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i ka huaʻōlelo. E hanu mālie a mālie i kou ʻōlelo ʻana i ka huaʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo.
• E hoʻāʻo e hana i kēia no hoʻokahi minuke i ka wā mua. Ke hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi, e hoʻāʻo e hana no ʻelima mau minuke.

Pehea ke koʻikoʻi o ka noʻonoʻo pono i ka wā e hoʻokele ana? (Midful Driving)

Ua ʻike mākou a pau he pono ka noʻonoʻo pono no ka hoʻokele palekana. Akā, hiki i nā mea hoʻokele ke hoʻohuli maʻalahi ʻia. Hoʻonui kēia i ka pilikia o nā ulia. Inā he mea hoʻokele ʻoe, e hoʻomaʻamaʻa i kēia mākau noʻonoʻo i kou komo ʻana i loko o ke kaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e noho noʻonoʻo pono i ka wā e hoʻokele ana.

• Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke kaʻa, e hoʻolohe i kou manaʻo ma ka noho o ka mea hoʻokele. He ʻoluʻolu anei ka noho? He palupalu, he paʻakikī, he anu, a he wela paha ke pā? E hanu mālie a hilinaʻi i hope i ka noho.
• E kau i kou manaʻo ma kou mau wāwae a e ʻike inā hiki iā ʻoe ke kau maʻalahi i kou mau wāwae ma luna o nā pedals. E hoʻoponopono i ka noho inā pono.
• E hoʻopaʻa i kou kāʻei noho . A laila e ʻōlelo iā ʻoe iho: "Ke nānā pono nei au i ka wā e hoʻokele ai. Ke hoʻokele nei au me ka palekana a me ke olakino."
• I kēia manawa, e hoʻohuli i kou manaʻo i nā aniani . E nānā i nā aniani a hoʻoponopono iā lākou inā pono.
• E hanu mālie a hoʻomaka i ke kaʻa. I kēia manawa, e kau i kou manaʻo ma nā mea a puni ke kaʻa. Aia kekahi poʻe a i ʻole nā ​​​​kaʻa a puni ʻoe? E hoʻomau i kēlā manaʻo i kou neʻe ʻana i mua.
• I ka wā e hoʻokele ai, e kau i kou manaʻo ma ke alanui a me kou wahi e puni ana. E makaʻala i kahi e pono ai ʻoe e hoʻolohi a me kahi e pono ai ʻoe e hoʻolalelale.
• Inā manaʻo ʻoe e auwana ana kou manaʻo i ka wā e hoʻokele ana, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho, "Ke hoʻokele nei au i kēia manawa." Inā pilikia mau ʻoe i ka hoʻihoʻi ʻana i kou manaʻo, a inā hiamoe ʻoe, e ʻoluʻolu e huki i waho o ke alanui a hoʻōki i ke kaʻa a hiki i kou hiki ke noʻonoʻo hou. He mea nui loa kēia no kou palekana a me ka palekana o haʻi.

E hoʻomanaʻo, ʻo ke kalaiwa ʻana me ka noʻonoʻo pono ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kou ola ponoʻī a me ke ola o haʻi.

He aha hou kāu e pono ai e ʻike e pili ana i kēia?

I kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻole ia he mea hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka pō hoʻokahi. I ka wā mua, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke manaʻo iki he paʻakikī, a pilikia paha ʻoe i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo. He mea maʻamau kēia. No laila e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa e maʻa ai i kēia mau mea ma mua o kou manaʻo ʻana i nā hopena. I ka wā e maʻalahi ai kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e hauʻoli me nā lanakila liʻiliʻi āu i loaʻa ai. Inā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hana, e ʻike ʻoe e hoʻomaikaʻi ana kou hiki ke kālele i nā mea e like me ka hana kula, ke aʻo ʻana, a me ka hoʻolohe ʻana i kekahi. E hoʻomaka ʻoe e ʻoi aku ka mālie a me ke ahonui i kou ola o kēlā me kēia lā. E ʻike paha ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono maikaʻi i nā pilikia liʻiliʻi me ka ʻole o ke kaumaha.

No laila, nā mea āu e pono ai e hoʻomanaʻo mai kēia mau mea a pau (Leka Lawe-Home)

ʻAe, he aha kāu i aʻo ai mai kēia mau "Hoʻomaʻamaʻa Mindfulness" a i ʻole kēia mau mea liʻiliʻi a mākou e hana nei me ka noʻonoʻo a mākou i kamaʻilio ai i kēia lā?

• ʻO ke ʻano o ka noʻonoʻo pono ʻana, ʻo ia hoʻi ke noho piha ʻana i kēia manawa, e hoʻolohe ana i kāu mea e hana nei. Ua like ia me kahi ʻiʻo, ʻo ka nui o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia noʻonoʻo pono ʻaʻole wale i ka wā e ʻai ana, hanu ana, hele wāwae ana, e noʻonoʻo ana i kahi huaʻōlelo e hiki mai ana i ka noʻonoʻo, akā i ka wā e hoʻokele ana.
• He mea paʻakikī paha ke kālele i ka wā mua, akā he mea maʻamau kēlā. Mai hopohopo, a e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kāu mea e hana nei.
• Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau hana liʻiliʻi i kou ola, e kōkua nui ʻoe i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha , hoʻokumu i ka maluhia o ka noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a loaʻa ka hauʻoli i nā mea liʻiliʻi o ke ola .

No laila, e hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia mau mea liʻiliʻi i kou ola e hoʻomaka ana i kēia lā. E ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa kupaianaha! ʻO ka pōmaikaʻi nui iā ʻoe!

---

Noʻonoʻo pono, Nā Hoʻomaʻamaʻa Noʻonoʻo pono, Pono noʻonoʻo, Hoʻēmi i ke kaumaha, Noʻonoʻo pono ...