Ke kaumaha nei hoʻi ʻoe? E kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻokele ʻana i kēia kaumaha! (Hoʻokele Kaumaha)

I kekahi manawa o ko kākou ola, manaʻo mākou a pau i ke kaumaha . He mea maʻamau loa ia. E noʻonoʻo, ʻo kēia kou manaʻo ke hiki mai kekahi mea nui a i ʻole nā ​​pilikia i kou ola. He mea maʻamau ke manaʻo i kēia ʻano ke hoʻokokoke mai kahi hoʻokolohua, ke loaʻa kahi pilikia ma ka hana, ke loaʻa kahi pilikia i loko o ka ʻohana. I kēia manawa, pane ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo i kēia pilikia.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Hoʻokele Stress?

ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o kou hana ʻana me nā kaomi a me nā pilikia e hiki mai ana i kou ola. ʻAʻole ia manaʻo e hoʻopau i ke koʻikoʻi. No ka mea, ʻaʻole hiki iā mākou ke pale i nā pilikia a me nā pilikia mai ka hiki ʻana mai i ko mākou ola. Akā, hiki iā mākou ke hoʻololi i ke ʻano o kā mākou pane ʻana iā lākou a me ke ʻano o kā mākou hana ʻana me lākou. Ua like ia me ke aʻo ʻana e ʻauʻau kūʻē i nā nalu o ke kai, ʻoiai ʻaʻole hiki iā mākou ke pale iā lākou. Ma ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻano hana, hiki iā mākou ke pale a hōʻemi paha i ka ʻoluʻolu kino a me ka noʻonoʻo i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi.

Pehea ka hopena o ke kaumaha i kou kino a me kou noʻonoʻo?

Ke piʻi aʻe ke kaumaha, ʻaʻole ia e hoʻopilikia wale i ko mākou noʻonoʻo akā i ko mākou kino pū kekahi. Ua ʻike paha ʻoe i nā mea like. E nānā kākou i kēia mau hōʻailona.

He aha nā pilikia inā ʻaʻole i kaohi pono ʻia ke kaumaha?

Ke lilo ke kaumaha i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui, hiki i kekahi poʻe ke hoʻohana i nā mea kūpono ʻole e pakele ai. He mau hopena manawa pōkole wale nō kēia, akā i ka wā lōʻihi, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā pilikia nui aʻe.

• Ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona : Ke huli ʻana i ka waiʻona e poina ai i nā pilikia noʻonoʻo.
• Nā ʻano ʻai maikaʻi ʻole: ʻAi nui kekahi poʻe ma muli o ke kaumaha, aʻo kekahi poʻe ke kū nei i nā pilikia ʻai kahi i hiki ʻole ai iā lākou ke kaohi i kā lākou ʻai ʻana.
• Puhipaka : Ke lilo nei i mea hoʻopilikia i ka puhipaka, me ka manaʻo e hōʻemi ana i ke kaumaha.
• Ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau ʻē aʻe: Ke huli nei i nā lāʻau ʻē aʻe me ka manaʻolana e hōʻoluʻolu.

Pehea ʻoe e ʻike ai i ke kaumaha?

I mea e hoʻopau ai i ke kaumaha, ʻo ka mea mua āu e hana ai, ʻo ia ke ʻike pono i ke kumu o kou kaumaha. He maʻalahi ke ʻike i kekahi mau mea. E noʻonoʻo i nā mea nui e like me ka neʻe ʻana i ka hale, ka nalowale ʻana o kahi hana, a i ʻole ka uhaki ʻana o ka male ʻana.

Akā, i kekahi manawa ʻo nā mea liʻiliʻi ke kumu o ko mākou hopohopo. Hiki i nā hanana liʻiliʻi e hana ʻia i ka lā a pau ke hoʻohui i kahi mea hopohopo nui. ʻO ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i kēia, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo .

Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano maʻamau i kou mau pae kaumaha a pehea ʻoe e kū ai iā lākou. E hoʻāʻo e kākau i lalo i kēia mau mea no hoʻokahi pule paha:

1. Kumu o ke kaumaha: He aha ka hanana i hoʻokaumaha iā ʻoe? (e.g., kahi kamaʻilio ʻana me kou haku ma ke keʻena, kahi hanana ma ke kaʻa).

2. Pehea kou manaʻo: Pehea kou manaʻo ma ke kino a me ka noʻonoʻo? (e.g., ʻōpū ʻeha, ʻeha poʻo, huhū, kaumaha).

3. Kou pane: Pehea ʻoe i pane ai i ka hanana? (e.g., hoʻōho, kū ma ka ʻaoʻao me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kekahi, ʻai nui).

Ke kākau ʻoe ma kēia ʻano, e hoʻomaopopo ʻoe i nā mea e hoʻoluhi nui ai iā ʻoe a pehea ʻoe e hana ai me lākou.

He aha kekahi mau ala e hoʻoponopono ai i ke kaumaha?

Nui nā ala e hoʻoponopono ai i ke kaumaha. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻano hana ʻaʻole wale i ka wā e kū mai ai ke kaumaha, akā, e hoʻolilo iā lākou i ʻāpana o kou ola o kēlā me kēia lā. ʻO ia ka manawa e loaʻa ai iā ʻoe nā hopena maikaʻi loa. E kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia mau ʻano hana.

Nā Hana Hoʻomaha

• ʻAkaʻaka nui: Ua ʻike anei ʻoe i ka wā e ʻakaʻaka ai kākou, ua emi iho ka hormone stress o ko kākou kino, ʻo cortisol ? Hoʻohauʻoli pū ka ʻakaʻaka iā kākou. E nānā i kahi moʻolelo hoʻomākeʻaka, e kamaʻilio me kahi hoaaloha nāna ʻoe e ʻakaʻaka.
• E hoʻomālielie i kou manaʻo: Hiki i ka noʻonoʻo pono , ka noʻonoʻo ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu ke kōkua i ka kaohi ʻana i ka helu o kou puʻuwai a me ka hoʻomālielie i kou manaʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kāu mele punahele a i ʻole ke mele hōʻoluʻolu.

Nā Hana Kino no ka Manaʻo Ola Kino

• Hoʻoikaika Kino: ʻO ka hele wāwae pōkole ma waho a i ʻole ka hoʻoikaika kino me nā hoaaloha hiki ke hoʻomaha loa. Eia kekahi, ʻo ke komo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e like me ka yoga hiki ke lilo i mea pono loa.
• ʻAi maikaʻi: E hoʻokomo i nā huaʻai a me nā mea kanu hou e like me ka hiki i kāu papaʻai. E hōʻemi i nā meaʻai ʻaila, ke kofe, a me nā meaʻai kō i ka hiki.
• E hiamoe maikaʻi i ka pō: E hoʻopau i kāu kelepona a me ke TV ma mua o ka hiamoe ʻana. E hana i kahi mālie i loko o kou lumi moe. E hoʻomaha i kou manaʻo ma ka hana ʻana i kahi mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka ʻauʻau ʻana i kahi ʻauʻau mahana.
• E hoʻopau i nā ʻano maikaʻi ʻole: Inā ʻoe e puhipaka, e hoʻōki. E hōʻemi i kāu inu ʻona. Inā makemake ʻoe i ke kōkua e lanakila ai i kahi mea e like me kēia, mai hilahila a kamaʻilio me kāu kauka .

E hōʻemi i ke kaumaha ma o ka hoʻololi ʻana i kou manaʻo (Nā ʻenehana noʻonoʻo)

• E mālama i kahi puke moʻolelo: E kākau e pili ana i nā mea maikaʻi āu i hana ai i ke ao, nā mea i loaʻa iā ʻoe. A i ʻole, e hoʻolilo i mea maʻamau e kākau i lalo i ʻekolu mau mea āu e mahalo ai i kēlā me kēia pō.
• "Manawa nou iho": E hana i hoʻokahi mea i ka lā nou iho. Hiki ke noʻonoʻo pono, ke kipa ʻana i kahi hoaaloha, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ke komo ʻana i kahi hana leʻaleʻa āu e makemake ai.
• E kiʻi i ke kōkua: Hiki i kahi loea olakino noʻonoʻo ke aʻo iā ʻoe i nā ala maikaʻi e hoʻokele ai i ke kaumaha. ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) kahi lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia no kēia. Kōkua ia iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i kāu mau ʻano noʻonoʻo maikaʻi ʻole, a hoʻololi i ke ʻano āu e hana ai me nā pilikia.
• E kaʻana like i kou manaʻo:Ke loaʻa iā ʻoe kahi pilikia nui loa e hiki ʻole ke hoʻomanawanui, e kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. ʻOiai ka lohe wale ʻana i ka leo o kekahi hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui.
• E hoʻomalu: E hana i kahi papa inoa o nā mea e hana ai no ka lā. E hoʻolālā i ka pō ma mua o kāu mea e hana ai i ka lā aʻe a me nā mea āu e pono ai e hoʻopanee. Eia kekahi, mai ʻōlelo "ʻae" i nā mea āpau. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo "ʻaʻole" inā noi kekahi iā ʻoe e hana i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana.

He aha nā manawa kūpono loa e ʻike ai i ke kauka?

ʻOiai he mea maʻamau ke kaumaha, i kekahi manawa hiki ke lilo i mea paʻakikī ke hoʻokele. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei, he mea nui e ʻike koke i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.

He ʻāpana ke kaumaha o ko kākou ola. ʻAʻole hiki iā kākou ke hoʻopau loa iā ia. Akā hiki iā kākou ke hoʻokele i ke ʻano o kā kākou hana ʻana me ia. ʻO ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kēia hiki ke lilo i ʻanuʻu mua maikaʻi ma kēia huakaʻi. Inā pono, hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea lapaʻau a kuhikuhi paha i nā lāʻau lapaʻau no nā kūlana e like me ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha.