E mālama kākou i ko kākou mau naʻau me ke aloha. E aʻo kākou e pili ana i ka Loving Kindness Meditation ma ke ʻano maʻalahi!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i kahi kaumaha nui a me ke kaomi ma kou puʻuwai? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe e pono ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou pilina me ka poʻe a puni ʻoe? Inā pēlā, ʻo kēia ʻano hana noʻonoʻo kūikawā a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā, i kapa ʻia ʻo ka noʻonoʻo aloha, hiki ke kōkua nui iā ʻoe. Ua like ia me kahi makana nani a mākou e hāʻawi ai iā mākou iho.

He aha kēia Noʻonoʻo Aloha?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka noʻonoʻo aloha he ʻano noʻonoʻo kahi e kuhikuhi ai mākou i ko mākou manaʻo i nā manaʻo maikaʻi e like me ke aloha, ka lokomaikaʻi, a me ke aloha iā mākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe, a e hoʻomohala i kēlā mau manaʻo. ʻAʻole kēia he mea hou, he ʻano waiwai nui ia i loaʻa no ka manawa lōʻihi loa. I ka pololei, hoʻomaʻamaʻa kēia ʻano iā mākou e noʻonoʻo me ke kūlana ʻole, me ka ʻole o nā manaʻolana, e ola maikaʻi nā mea a pau, e like me mākou. E noʻonoʻo wale, ke makemake mākou i kekahi "I ola maikaʻi ʻoe," ʻaʻole anei ia e hoʻolilo iā mākou i mea maluhia a hauʻoli loa? ʻO ia ke ʻano o ka manaʻo a mākou e hoʻomohala ai ma o kēia noʻonoʻo ʻana. Hoʻemi mālie kēia i nā manaʻo maikaʻi ʻole i loko o ko mākou manaʻo e like me ka huhū, ka inaina, a me ka lili, a ma kahi o ia mea, e hoʻonui ʻia nā pono e like me ke aloha, ka lokomaikaʻi, ka hauʻoli, a me ke ahonui.

Ua like kēia me ka hoʻoinu ʻana a me ka hānai ʻana i kahi mea kanu liʻiliʻi i loko o ko kākou mau puʻuwai, a laila hoʻoulu iā ia i lāʻau nui. Hiki mālie mai nā hopena, akā kūpono nā hopena.

No ke aha e pono ai kākou e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo aloha? He aha nā pono?

ʻAʻole hoʻokahi a ʻelua wale nō mau pono e loaʻa iā ʻoe mai ka hana ʻana i kēia noʻonoʻo ʻana, he nui. E nānā kākou i nā pono nui.

Nā pono olakino noʻonoʻo

• Hoʻēmi i ke kaumaha : Ua ʻike anei ʻoe ʻo kekahi o nā mea a ka poʻe he nui e ʻeha nei i kēia mau lā, ʻo ia ke kaumaha, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he 'stress.' E kōkua kēia noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻēmi i ke kaumaha.
• Hoʻēmi i ka hopohopo a me ka makaʻu: Kōkua kēia i ka hoʻomalu ʻana i nā makaʻu a me nā hopohopo pono ʻole (i kapa ʻia hoʻi ʻo ' anxiety' ) e hiki pinepine mai ana i ka noʻonoʻo. E emi ana ka hopohopo i loko o ka noʻonoʻo a hoʻomaka ʻoe e mālie.
• Hoʻonui ka hauʻoli: Ke hoʻoulu ʻoe i nā manaʻo aloha, hoʻonui koke ʻia ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu. Loaʻa iā ʻoe ka ikaika e hakakā ai i nā manaʻo e like me ke kaumaha a me ka hoka.
• Hoʻonui ʻia nā manaʻo maikaʻi : Ke hoʻonui ʻia nā manaʻo maikaʻi e like me ka lokomaikaʻi , ke aloha , a me ke aloha i ka noʻonoʻo, e lilo ke ʻano āu e nānā ai i ke ola i mea manaʻolana maikaʻi aʻe.

Hoʻomaikaʻi ʻia nā pilina kanaka.

• He mea hoʻowalewale ke noʻonoʻo i nā poʻe ʻē aʻe:Hoʻomohala kēia noʻonoʻo ʻana i ka hiki ke noʻonoʻo i nā poʻe ʻē aʻe i ko lākou kaumaha a me ko lākou hauʻoli, a me ka makemake e kōkua iā lākou (nā ʻano i kapa ʻia ʻo 'empathy' a me 'compassion').
• Hoʻoikaika i nā pilina: Ke hana lokomaikaʻi ʻoe i nā poʻe ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o ko lākou hana like ʻana iā ʻoe. Hoʻoikaika kēia i nā pilina me ka ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa hana.
• Hoʻēmi i ka huhū a me ka inaina: Kōkua kēia i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hoʻopaʻa ʻana i ka huhū a me ka inaina i nā poʻe ʻē aʻe. Kōkua ia i ka noʻonoʻo e aʻo e kala aku a hoʻomaopopo.

Ke hoʻomaka nei e aloha iā ʻoe iho (Love-Love)

• Ke aloha iā kākou iho: Hoʻopoina pinepine mākou i ka lokomaikaʻi iā kākou iho e like me kā mākou hana ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Ma o kēia noʻonoʻo ʻana, aʻo mua mākou e aloha iā mākou iho a e aloha iā mākou iho, me ko mākou mau hemahema.
• Ka emi ʻana o ka hoʻohewa ponoʻī ʻana: Hiki i kēia ke hōʻemi i ke ʻano o ka hoʻopiʻi mau ʻana iā ʻoe iho a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho.

E hoʻomanaʻo, ua like kēia me ka hoʻoikaika kino. He mea paʻakikī ke manaʻo i kahi loli nui i hoʻokahi lā. Aia wale nō ke hoʻomaʻamaʻa iki ʻoe iā ia, i kēlā me kēia lā, a laila ʻike ʻoe i kona waiwai maoli.

ʻO wai ka mea e pono ke hana i kēia noʻonoʻo ʻana? Hiki i nā kānaka a pau ke hana?

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo kēia noʻonoʻo aloha he mea ia e hiki ai i nā poʻe he nui ke hana, me ka nānā ʻole i ka makahiki, nui a liʻiliʻi paha.

• Inā ʻoe e kaumaha mau ana a kaumaha hoʻi ...
• Inā huhū mau ʻoe a he mau hoʻopaʻapaʻa i loko o kou puʻuwai...
• Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe ...
• Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kou aloha a me kou lokomaikaʻi iā ʻoe iho ...

Hiki i kēia noʻonoʻo ʻana ke lilo i mea pono loa no kēia mau mea a pau. Eia nō naʻe, aia kahi mea nui e hoʻomanaʻo ai ma ʻaneʻi. Inā ʻoe e ʻeha nei i kahi maʻi olakino noʻonoʻo koʻikoʻi, a i ʻole e loaʻa ana ka lāʻau lapaʻau no ia mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano noʻonoʻo ʻana. ʻAʻole kēia he pani no ka lāʻau lapaʻau, akā he mea hoʻohui wale nō ia.

ʻAe, pehea lā e hana ai i kēia Noʻonoʻo Aloha? E hele kāua i kēlā me kēia ʻanuʻu.

ʻAʻole pono ʻoe i kekahi lako nani a i ʻole kahi kūikawā e hana ai i kēia. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma ka noho ʻana ma kahi ʻoluʻolu a mālie. E nānā kākou pehea e hana ai.

1. Hoʻomākaukau

• E koho i kahi mālie: ʻOi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana ma kahi mālie a kaʻawale mai nā mea hoʻowalewale.
• E noho ʻoluʻolu: E noho ʻoluʻolu ma kahi noho, ma ka papahele, a i ʻole ma luna o kahi uluna. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua , akā ʻaʻole ma ke kūlana kūlou.
• E pani mālie i kou mau maka : E pani mālie i kou mau maka.
• E makaʻala i kou hanu:E hanu hohonu a hanu mālie. E hanu i kekahi mau hanu e like me kēia e hoʻomālielie iki i kou manaʻo.

2. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho ma mua (e hoʻomaka me ʻoe iho)

I kēia manawa, e hoʻohuli i kou manaʻo iā ʻoe iho. E mālama iā ʻoe iho me ke aloha a me ka lokomaikaʻi. E noʻonoʻo i kēia mau manaʻo.

• "E ola kino au a ola pono!" (E ola kino au a ola pono)
• "I hauʻoli a maluhia hoʻi au!"
• "E hoʻokuʻu ʻia mai iaʻu mai nā ʻeha a me nā pilikia a pau!"
• "E lokomaikaʻi wau iaʻu iho!" (E lokomaikaʻi wau iaʻu iho)

Ke ʻōlelo ʻoe i kēia mau ʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo, e hoʻāʻo e manaʻo i kēlā manaʻo i loko o kou puʻuwai.

3. E lokomaikaʻi i kahi āu e aloha ai.

I kēia manawa, e noʻonoʻo i kahi kanaka pili loa iā ʻoe a āu e aloha nui ai (e like me ka makuahine, ka makuakāne, ke kaikunāne, ke kaikuahine, ka hoaaloha maikaʻi loa). E hōʻike lokomaikaʻi i kēlā kanaka ma ke ʻano like.

• "E ola kino maikaʻi ʻoe a ola maikaʻi!" (E ola kino maikaʻi ʻoe a ola maikaʻi)
• "E hauʻoli a maluhia hoʻi ʻoe!" (E hauʻoli a maluhia hoʻi ʻoe)
• "E hoʻokuʻu ʻia ʻoe mai nā ʻeha a me nā pilikia a pau!"

Inā hiki iā ʻoe, e ʻōlelo i ka inoa o ke kanaka i loko o kou noʻonoʻo a hana i kēia makemake. E like me "E ola kino ʻo Nimali...".

4. E lokomaikaʻi i kahi mea kūʻokoʻa (kahi mea ʻaʻole kokoke loa a ʻaʻole huhū)

ʻO ka mea aʻe, e noʻonoʻo i kahi kanaka āu e ʻike ai i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole ʻoe i aloha nui a huhū paha iā ia. Malia paha he kanaka āu e ʻike ai ma ke kaʻa ʻōhua, kekahi ma kahi hale kūʻai, a i ʻole kekahi āu e hana pū ai ma kahi mamao ma ke keʻena. E mālama i kēlā kanaka me ka lokomaikaʻi like āu i hana ai ma mua.

• "Pono ʻoe e noho olakino a maikaʻi hoʻi!"
• "Pono ʻoe e hauʻoli a maluhia hoʻi!"

Me he mea lā he mea paʻakikī iki kēia hana, akā e hoʻāʻo.

5. E lokomaikaʻi i kahi mea paʻakikī iki iā ʻoe.

ʻO kēia paha ka hana paʻakikī loa. E noʻonoʻo i kahi kanaka nona ka huhū iki iā ʻoe, kahi mea i hōʻeha iki iā ʻoe, a i ʻole kekahi āu i makemake ʻole ai. E hoʻāʻo e lokomaikaʻi i kēlā kanaka pū kekahi.

• "Pono ʻoe e noho olakino a maikaʻi hoʻi!"
• "Pono ʻoe e hauʻoli a maluhia hoʻi!"

Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe i ka hana ʻana i kēia, mai hoʻokau. E hoʻāʻo e lokomaikaʻi i ke kanaka e like me kou hiki. Inā ʻaʻole hiki, e kāpae i kēia ʻanuʻu a hoʻāʻo hou ma hope. ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole ia e hoʻopilikia iā ʻoe.

6. E lokomaikaʻi i nā kānaka a pau o ke ao nei.

ʻO ka mea hope loa, e hoʻonui iki i kou mau manaʻo aloha. E hoʻouna i kēia mau makemake i nā kānaka o kou kauhale, nā kānaka o kou kūlanakauhale, nā kānaka o kou ʻāina, a i nā mea ola a pau o ke ao holoʻokoʻa.

• "Pono nā holoholona a pau e olakino a maikaʻi!"
• "Pono nā kānaka a pau e hauʻoli a maluhia!"
• "E hoʻokuʻu ʻia nā mea ola a pau mai nā ʻeha a pau!"

7. Ke hoʻopau ʻana i ka noʻonoʻo ʻana

• I kēia manawa, e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu.
• E nānā wale i ke ʻano o kou kino a me kou noʻonoʻo.
• E hanu hohonu a wehe mālie i kou mau maka.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻolilo ai i kēia i mea maʻamau.

No ka loaʻa ʻana o ka mea nui loa mai kēia noʻonoʻo aloha, he mea nui e hoʻolilo ia i mea maʻamau.

• E hoʻomaka liʻiliʻi: E hoʻomaka me 5 a 10 mau minuke i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka manawa.
• E ho'āʻo e hana i kēlā me kēia lā: Inā hiki, e hana i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻO nā manawa maikaʻi ke ala ʻoe i ke kakahiaka a i ʻole ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō.
• Mai manaʻo i ka hemolele: I kekahi manawa he paʻakikī ke kālele. ʻAʻohe pilikia. He mea maʻamau kēlā. E hoʻāʻo hou.
• E hoʻomanawanui: E lōʻihi ka manawa e ʻike ai i nā hopena. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho a e hoʻomanawanui me kēia.
• E kiʻi i ke kōkua: Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke hana ia mea ma kāu iho, hiki iā ʻoe ke loaʻa a hoʻohana i nā wikiō YouTube i alakaʻi ʻia a i ʻole nā ​​​​alakaʻi leo ma ka pūnaewele. E maʻalahi loa kēlā.

Nā mea nui e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

No laila, eia nā mea nui e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka Loving Kindness Meditation.

• He hana maʻalahi akā ikaika ka noʻonoʻo aloha ʻana i hiki ke hoʻopilikia nui i ko kākou olakino, ko kākou pilina me nā poʻe ʻē aʻe, a me ko kākou ʻano iā kākou iho.
• ʻO ka mea nui loa ma kēia, ʻo ia ke aʻo mua e aloha a e lokomaikaʻi iā ʻoe iho. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻolaha i kēlā aloha a me ka lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe.
• ʻAʻole kēia he hana kilokilo e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i ka pō hoʻokahi. ʻO ka manawa wale nō e hoʻomaʻamaʻa iki ai ʻoe i kēlā me kēia lā e ʻike ai ʻoe i kona waiwai maoli.
• Mai hopohopo inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke kau i kou manaʻo i ka wā e noʻonoʻo ana. He mea maʻamau kēia. E hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i ka noʻonoʻo ʻana.
• E lokomaikaʻi iā ʻoe iho. ʻO ʻoe kou hoaaloha maikaʻi loa ma kēia huakaʻi.

No laila, e hoʻomaka i kēia noʻonoʻo liʻiliʻi o ke aloha i kēia lā a ʻike iā ʻoe iho i ka maluhia a me ka hauʻoli e lawe mai ai i kou ola!

---

Noʻonoʻo Aloha, Pono Noʻonoʻo, Hoʻēmi i ke Kaumaha, Hauʻoli, Lokomaikaʻi, Sri Lanka