Ke koʻikoʻi o ke kau ʻana i ka mahiole
I ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, ʻoiai i ka wā e holo paikikala ana, e holo ana i ka papa heʻe nalu, e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka pôpeku, ka hockey, a me ka baseball, he mea nui e pale i kou poʻo. Ua ʻōlelo ʻia hiki i ka mahiole maikaʻi ke hōʻemi i nā ʻeha poʻo ma 75% a 85% . He nui kēlā pale, ʻeā?No laila, pehea ʻoe e koho ai i ka pāpale mahiole kūpono?
- E koho i kahi mahiole i hoʻolālā ʻia no ka haʻuki āu e pāʻani ai. Aia nā ʻano mahiole like ʻole no kēlā me kēia haʻuki. Eia kekahi, pono e mālama pono ʻia ka mahiole, kūpono, e ʻaʻahu pono ʻia i nā manawa a pau, a e hōʻoia ʻia.
- I ke kūʻai ʻana i ka mahiole paikikala, e ʻimi i kahi sticker e ʻōlelo ana ua kūlike ia me nā kūlana o ka Consumer Product Safety Commission (CPSC). ʻO kēia ke keʻena nui e hoʻoholo ana i ka palekana o nā mahiole paikikala.
- Aia kekahi mau mahiole i kapa ʻia ʻo "Multi-sport helmets", a ʻoiai ua hoʻohana ʻia lākou no nā mea e like me ka heʻe hau a me ka skateboarding, ʻaʻole palekana lākou no ke kaʻa paikikala ke ʻole lākou e loaʻa i kēlā sticker "(CPSC)".
- E huli i ka nui kūpono nou: Eia ke ʻano. E lawe i kahi lipine ana a ana a puni kou poʻo, mai luna o kou lae, ma luna pono o kou mau kuʻemaka a me nā pepeiao. A laila koho i ka nui o ka mahiole e kūpono i kēlā ana.
- Ke kau ʻoe i ka mahiole ma kou poʻo , pono e kūpono pono, ʻaʻole paʻa loa a ʻaʻole hoʻi e wehe loa. Pono e moe ma kou poʻo, ʻaʻole e kūlou i mua a i hope paha. Pono nā kaula ʻelua e hana i kahi "V" a puni kou mau pepeiao, a pono e kau mau ʻia ke kaula.
- He mea nui e kiʻi i ka mahiole hou ma hope o kahi ulia, no ka mea, aia paha he pohō i loko i ʻike ʻole ʻia.
- Pono e hōʻoia ʻia nā mahiole pôpeku e kahi hui i kapa ʻia ʻo "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".
He mea nui: ʻOiai hiki i nā mahiole ke hōʻemi nui i ka pilikia o nā ʻeha poʻo koʻikoʻi, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole lākou e hāʻawi i ka palekana piha mai ka haʻalulu.
Ua like nā maka me ke gula! Pehea ʻoe e pale ai iā lākou?
He mea nui hoʻi e pale i kou mau maka i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki he nui. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke komo ʻana i nā haʻuki ke kumu nui o nā ʻeha maka no ka poʻe ʻōpio. Akā inā ʻoe e hoʻohana i nā maka aniani pale kūpono, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha maka koʻikoʻi ma kahi o 90%. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, pehea ka nui o ka ʻokoʻa!He aha ke ʻano o ka pale maka maikaʻi?
- Hana ʻia nā maka aniani pale maikaʻi loa me nā aniani i kapa ʻia ʻo "Polycarbonate" a i ʻole "Trivex". Ua hoʻāʻo kūikawā ʻia kēia mau mea no nā haʻuki.
- Hoʻohana ʻia nā pale maka a i ʻole nā pale polycarbonate i hoʻopili ʻia i nā mahiole i nā haʻuki e like me ka pôpeku, ka hockey hau, ka lacrosse, ka softball, a me ka baseball.
- Hoʻohana pinepine ʻia nā maka aniani i ka pôpeku, ka basketball, nā haʻuki raketa, ka snowboarding, ka hockey alanui, ka lacrosse, ka paintball, ka baseball, a me ka softball.
- Inā ʻoe e komo i nā aniani maka , pono paha ʻoe e kiʻi i nā goggles polycarbonate i kuhikuhi ʻia. Mai komo i kāu mau aniani maka maʻamau ma ke kahua, ʻaʻole lākou e pale iā ʻoe. ʻAʻole hoʻi e pale nā aniani hoʻopili iā ʻoe.
- Pono nā maka aniani a pau e kūpono pono. Pono nō hoʻi he mau uluna ma luna o kou mau kuʻemaka a ma luna o kou ihu.
- Inā ua haki a ʻelemakule paha kahi pale maka a hoʻomaka e melemele, e kiʻi i mea hou.
- I kekahi manawa, i ka wā e heʻe hau ana, piʻi ana, a pāʻani ana paha i nā haʻuki wai, hāʻawi kēia mau maka aniani i ka pale mai ka radiation ultraviolet . ʻAʻole wale kēlā, akā hāʻawi pū lākou i ka pale mai nā mea e hiki ke komo i loko o kou mau maka, e like me nā nalo a me nā pepeke, i ka wā e holo paikikala ana.
- Pono nā mea palekana maka a pau e kūlike me nā kūlana o ka American Society for Testing and Materials (ASTM).
ʻO kekahi mau mea palekana koʻikoʻi hou aʻe
Aia kekahi mau mea pono ʻē aʻe, e like me ka mahiole a me nā maka aniani, no laila e nānā kākou i kēlā mau mea.He pale waha e pale i kou waha a me kou mau niho!
Ua ʻike anei ʻoe hiki i ka pale waha ke pale i kou waha, niho, a me ke alelo?- ʻO nā mea a pau e pāʻani ana i nā haʻuki pili, ʻoi aku hoʻi, ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana i kahi pale waha e hōʻemi i ka trauma niho.
- Makemake ʻoe i ka pôpeku, ka lacrosse, ka basketball, ka hockey, ka volleyball, nā hana koa, ka mokomoko, ka mokomoko.Inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki e hiki ke hoʻoweliweli i kou poʻo , e hōʻoia e kau i kahi pale waha.
- Hiki ke hana maʻamau ʻia kēia mau mea e ke kauka niho, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai mai iā lākou mai nā hale kūʻai mea haʻuki.
- He mea nui nō hoʻi e holoi pono i ka pale waha ma hope o ka hoʻohana ʻana a mālama iā ia i ka maʻemaʻe.
- Inā ʻoe e komo i kahi mea paʻa, e wehe pono iā ia ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole ka pāʻani ʻana.
Nā pale no nā lima, nā kuli a me nā kuʻekuʻe lima
Inā ʻoe e heʻe inline, snowboard, skateboard, a holo paha i ka scooter, he mea nui loa ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano pale.- Hiki i nā pale kuʻekuʻe a me nā pulima ke kōkua i ka pale ʻana i nā haki. Hiki i nā pale kuli ke kōkua i ka pale ʻana i kou mau kuli mai nā ʻoki a me nā haki.
Nā ʻūpā no nā ʻāpana like ʻole o ke kino
I kekahi mau haʻuki, ʻoi aku hoʻi nā mea e pili ana i ka hoʻopili ʻana, he mea nui nā pads.- Mai ka hockey a i ka volleyball, mai ka pôpeku a i ka inline skating, hoʻohana nā haʻuki he nui i nā ʻano pads like ʻole. Aia nā pads no nā kuʻekuʻe wāwae, nā kuli, nā kuʻekuʻe lima, nā pulima lima , ka umauma, nā poʻohiwi, nā pūhaka, a me nā ʻūhā.
- E nīnau i kāu kumu aʻo a kauka paha i ke ʻano o nā pads āu e pono ai no ka haʻuki āu e pāʻani ai.
E nā keikikāne, e noʻonoʻo pū i kēia - he kīʻaha pale
No nā keikikāne e pāʻani ana i nā haʻuki koʻikoʻi e like me ka hockey, ka pôpeku, ka basketball, ka baseball, a me ka soccer, he manaʻo maikaʻi e hoʻohana i ke kīʻaha pale e pale i ka ʻāpana groin.- Inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki holo ʻole me ka pilina paʻa, e hoʻohana i kahi `(Athletic supporter)`.
- Inā he kānalua kou e pili ana i kēia, e nīnau i kāu kumu aʻo, mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki, a i ʻole nā mākua e ʻike inā he mea pono kēia no ka haʻuki āu e pāʻani ai.
He mea nui ka hoʻokomo wale ʻana i kou mau kāmaʻa!
ʻO ka mea hope loa, he mea nui loa nā kāmaʻa. ʻO ke komo ʻana i kahi kāmaʻa kūpono e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka paheʻe a me ka heleleʻi.- Ua ʻike paha ʻoe he pono nā kāmaʻa wāwae no nā haʻuki e like me ka pôpeku, baseball, softball, a me ka pôpeku. Akā, ʻaʻole paha ʻoe i ʻike he pono nō hoʻi nā ʻano kāmaʻa kūikawā i nā mea e like me ka skateboarding a me ke kaʻa paikikala.
- E nīnau i kāu mea hoʻomaʻamaʻa a kauka paha i nā kāmaʻa maikaʻi loa no ka haʻuki āu e pāʻani ai.
- E hoʻolei aku i nā kāmaʻa kahiko a me nā kāmaʻa i pau i ke kākoʻo pono ʻole, a kūʻai i nā mea hou.
ʻAʻole lawa ka loaʻa ʻana o nā mea hana, pono nō hoʻi e kūpono pono!
E hoʻomanaʻo, ma waho aʻe o ke koho ʻana i ke ʻano kūpono o nā lako, he mea nui hoʻi e loaʻa ka kūpono kūpono. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā kūpono nā lako āu e hoʻohana nei iā ʻoe, e nīnau i kāu kumu aʻo, kumu haʻuki kula, kumu aʻo haʻuki a i ʻole nā mākua e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka nui kūpono a ke ʻaʻahu pololei nei ʻoe. E kōkua pū kekahi mau hale kūʻai waiwai haʻuki iā ʻoe e loaʻa ka kūpono kūpono.I ka ʻōlelo maʻalahi: ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea hana kūpono e kūpono pono e hōʻemi nui i kou manawa e loaʻa ai kahi ulia!
He mea pono ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka pāʻani!
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi haʻuki a hoʻoikaika kino paha, mai lele koke i loko. He mea nui loa ka hoʻomehana mua ʻana. ʻOi aku ka nui o ka ʻeha o nā ʻiʻo i hoʻomākaukau pono ʻole ʻia.Pehea ʻoe e hana ai i kahi hoʻomehana kūpono?
- ʻO ka mea mua, e hana i kekahi mau hana māmā no ka cardiovascular. Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ka holo wikiwiki ʻana, ka lele ʻana i nā jacks, ka shuffling, nā kuli kiʻekiʻe, a me nā kīkē ʻana i ka puʻupuʻu. E hoʻonui kēia i kou puʻuwai, e hoʻonui i ka mahana o kou kino, a e hoʻomehana i kou mau ʻiʻo.
- Ma hope o kēia hoʻomehana ʻana he 10 mau minuke, e hana i kekahi mau hoʻolōʻihi ikaika. (ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka hoʻomehana ʻana no ka mea e wela ke kino a hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, e ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻiʻo.)
- ʻO nā hoʻolōʻihi ikaika e hiki ke hana ma mua o ka hoʻoikaika kino e komo pū me ka hele wāwae, ka hele kuʻekuʻe wāwae, nā lunges i mua, nā lunges ʻaoʻao, ka koa toy, ka inchworm, a me nā pōʻai lima.
He mea nui hoʻi ke kīkoʻo static ma hope o ka pāʻani ʻana.
Ma hope o kou pau ʻana i ka pāʻani, e hana i kekahi hoʻolōʻihi static e pale aku i kou mau ʻiʻo mai ka paʻa loa. E hoʻolōʻihi i kahi ʻiʻo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu iki, a paʻa ma laila no kahi o 30 kekona. ʻO nā hoʻolōʻihi static e hiki ke hana ʻia penei e komo pū me nā hoʻolōʻihi quadriceps kū, nā hoʻolōʻihi hamstring, nā hoʻolōʻihi bipi, nā hoʻolōʻihi poʻohiwi, nā hoʻolōʻihi pulima, nā hoʻolōʻihi groin, nā hoʻolōʻihi kua, nā hoʻolōʻihi band iliotibial, nā hoʻolōʻihi triceps, a me nā hoʻolōʻihi umauma.Ka waiwai o ka hana
Ma waho aʻe o nā hoʻomehana a me ke kīkoʻo ʻana, he hoʻomākaukau maikaʻi nō hoʻi nā kau hoʻomaʻamaʻa no nā haʻuki a me nā hana he nui. Inā ʻoe ma kahi hui, e komo i nā hoʻomaʻamaʻa hui a me nā pāʻani e like me ka hiki. He mea nui e kūkulu mālie i ka komo piha ʻana ma o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ke kino ma ka liʻiliʻi he 3 mau pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu kau hoʻokūkū. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe ma kahi hui, hiki nō iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou mau mākau a hōʻemi i kou pilikia o ka ʻeha ma ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa mau.Akā e hoʻomanaʻo, ʻoiai pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau, ʻaʻole maikaʻi ke hana nui! Inā hoʻonui koke ʻoe i ke alapine (frequency), ka lōʻihi, a i ʻole ka ikaika o ke aʻo ʻana, me he mea lā e hoʻomaikaʻi ana ʻoe i ka wā mua, akā i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā ʻeha ma muli o ka hoʻohana nui ʻana. E hana i ʻelua lā o ka hana a me hoʻokahi lā o ka hoʻomaha. E hoʻololi ma waena o nā hana.
E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e hoʻomaka hou ai e pāʻani ma hope o kahi ʻeha
Inā ʻeha ʻoe i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, inā ʻoe e hoʻi i ka pāʻani ma mua o ka ho'ōla piha ʻana, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana, a ʻoi aku paha ka ʻino. No laila e makaʻala loa. Inā ʻoe e hoʻomaka hou ana ma hope o kahi manawa lōʻihi mai kahi haʻuki a hana paha, e hoʻonui mālie i kāu pae hana ma ka 10% i kēlā me kēia pule a hiki i kou hoʻi ʻana i kou pae kino kiʻekiʻe. Mai hoʻi i ka pāʻani a hiki i kou ho'ōla piha ʻana, ʻoiai inā koi kekahi iā ʻoe e hana pēlā.Inā loaʻa iā ʻoe kahi haʻalulu, pono ʻoe e makaʻala loa.
He mea nui loa ka hāʻawi ʻana i ka manawa hōʻeha e ho'ōla ai inā ua loaʻa iā ʻoe kahi haʻalulu, kahi ʻano hahau i ke poʻo. Inā hoʻi koke ʻoe e pāʻani, holo ʻoe i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi haʻalulu hou a i ʻole, ʻoi aku ka koʻikoʻi, kahi ʻeha o ka lolo. He nui nā ʻāina he mau kānāwai e koi ana iā ʻoe e ʻike i ke kauka ma mua o kou pāʻani hou ʻana ma hope o kahi haʻalulu.He mea maikaʻi anei ke pāʻani me nā lāʻau ʻeha?
Hoʻohana ka nui o nā mea pāʻani i nā lāʻau hoʻomaha ʻeha e pale aku i ka ʻeha. Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻeha mau ana, mai hoʻohana i nā lāʻau hoʻomaha ʻeha e uhi iā ia. ʻO ka ʻeha he hōʻailona mai kou kino mai e hōʻike ana he hewa kekahi mea. Inā ʻoe e ʻeha ana, e kamaʻilio me ke kauka.Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea, e ʻimi pono i ke kōkua lapaʻau:- ʻEha waena a koʻikoʻi
- ʻEha e hoʻopilikia ai i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka hiamoe
- Ua pehu ka wahi i ʻeha.
- Inā manaʻo ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ke kani ʻana ma hope o ka ʻeha
- Inā pilikia ʻoe i ka hana ʻana i nā hana maʻamau
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono ma muli o ka ʻeha
- Inā ʻoe e ʻōʻopa ana
- Inā ua loli a ua emi paha ke ʻano o ka neʻe ʻana o kahi hui
- Inā manaʻo ʻoe ua haʻahaʻa kou ikehu
Mai pāʻani inā ʻaʻole ʻoe maikaʻi.
He ʻoiaʻiʻo nō hoʻi kēia ʻōlelo aʻoaʻo ke anu a i ʻole ke kuni. Mai pāʻani inā maʻi ʻoe. Mai pāʻani iki inā he kuni kou. Ke kaumaha kou poʻo a he ihu wai kou, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono. ʻO kēlā nele o ka noʻonoʻo hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i kahi pilikia nui o ka loaʻa ʻana i kahi ulia.No ko kākou pono ponoʻī nā lula!
Aia nā lula a me nā hoʻoponopono no ke kumu kūpono. ʻO ia ke kumu e mālama ai iā ʻoe a me kāu mau hoa hui i ka palekana a e pale aku i nā ulia. E aʻo i nā lula a e hahai iā lākou e kōkua iā ʻoe e hana i kāu mea maikaʻi loa. ʻAʻole nā lula he mau kapu. Ua hoʻolālā ʻia lākou e hoʻolaha i ka palekana a e hoʻolilo i ka pāʻani i mea leʻaleʻa no nā mea āpau. No ka laʻana, i ka pôpeku, ʻo ka hahau hope ma hope o ka puhi ʻana o ka luna kānāwai i ka ʻūlū he hoʻopaʻi koʻikoʻi. I kekahi manawa ʻaʻole pili pono nā lula i ka haʻuki a i ʻole ka hana, akā pono nō e hahai ʻia. No ka laʻana, inā ʻoe e heʻe ana i ka heʻe nalu, heʻe nalu, a he paikikala paha, pono ʻoe e makaʻala pono i nā kānāwai kaʻa āpau.No ke aha he mea nui ka ʻenehana kūpono a me ka haʻuki?
Hoʻonui pū ka ʻenehana kūpono a me ka haʻuki i ka palekana. He mea nui e hanu pono i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha. E hanu i waho i kou wā e hoʻokuke ai i kahi mea kaumaha i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i kou koko.No laila, ke hahai ʻoe i nā lula a me nā hoʻoponopono, e hoʻomanaʻo ʻaʻole lākou ma laila e kaupalena iā ʻoe - aia lākou ma laila e mālama iā ʻoe i ka palekana a me ka ʻeha ʻole!
E hoʻomanaʻo i kēia! (Leka Lawe-Home)
ʻAe, ua kamaʻilio nui mākou i kēia lā e pili ana i ke ʻano o ka palekana i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo hou kākou iā mākou iho i kēia mau mea koʻikoʻi:- E ʻaʻahu mau i nā mea pale e kūpono i ka haʻuki āu e pāʻani nei, ʻoiai nā mea e like me ka mahiole, nā goggles, a me ka pale waha.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻuki, he mea nui e hoʻomehana i kou kino (Warm-up). Eia kekahi, ke pau ʻoe, e hana i kahi cool-down/static stretching .
- ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa he hana leʻaleʻa, hoʻonui ia i kou mau akamai a me kou palekana. Akā, ʻaʻole maikaʻi ke hana nui.
- Inā ʻeha ʻoe, mai wikiwiki e hoʻi i ka pāʻani a hiki i kou ho'ōla loa ʻia. E ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, mai ho'āʻo e uhi iā ia me nā lāʻau hoʻomaha ʻeha. E kamaʻilio me ke kauka.
- E hahai i nā lula o ka pāʻani. No kou palekana ponoʻī ia.
- Inā ʻaʻole ʻoe e maikaʻi ana, ʻoiai inā he kuni kou, mai hele i waho e pāʻani.
Palekana haʻuki, nā ulia hoʻoikaika kino, nā mahiole, ka pale maka, nā pale waha, nā hoʻomehana, nā ʻeha haʻuki
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo