Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka luhi a me ka ʻoʻoleʻa i ka hopena o ka lā? Ke manaʻo nei anei kou manaʻo ua luhi loa i ka manawa like? Makemake ka poʻe he nui e hoʻomaka i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi i nā manawa e like me kēia, akā he paʻakikī ke loaʻa ka manawa no ia mea, a i ʻole ke koho ʻana i kahi mea kūpono no kou kino. I ia mau manawa, he mea kupanaha ka yoga e lawe mai i ka ho'ōla i kou kino a me kou manaʻo i ka manawa like.
He aha kēia Yoga?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he hana kahiko a me ka noʻonoʻo ʻana o India ka yoga e hoʻopili ai i ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻAʻole ia he hoʻoikaika kino maʻalahi wale nō. ʻEkolu mau mea nui o ka yoga.
- ʻAsana: Pili kēia i nā kūlana kino like ʻole a mākou e ʻike nei.
- Pranayama : Pili kēia i nā ʻano hana hanu like ʻole a me nā ʻano.
- Dhyana: ʻO kēia ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi.
Manaʻo ka poʻe he nui no ka hana ʻana i ka yoga, pono ʻoe e palupalu e like me ka laholio. Akā, he kuhihewa loa kēlā. Hiki i kekahi kanaka, i kēlā me kēia makahiki, ke hana i ka yoga ma ke ʻano e kūpono i ko lākou kino. He maʻalahi loa kekahi mau ʻano yoga a hana lohi ʻia. No ka laʻana, ʻo ke ʻano i kapa ʻia ʻo hatha yoga he mea kaulana loa ia. Hiki iā ia ke kūkulu i ka ikaika, ka palupalu, a me ke kaulike i loko o ke kino.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka yoga e hōʻoia i ka palekana nou. He mea nui loa kēia inā he mau pilikia olakino kou, e like me nā pilikia kua a i ʻole ka ʻeha o nā hono .
He aha nā pono nui o ka yoga?
Nui nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga. E nānā kākou i nā pono nui.
| Pōmaikaʻi Nui | Ma nā huaʻōlelo maʻalahi ... |
|---|---|
| Ka maʻalahi | Hoʻemi ia i ka ʻoʻoleʻa a me ka paʻa o ke kino, e ʻae ana iā ʻoe e kūlou a hoʻolōʻihi i kou kino me ka maikaʻi. |
| Ikaika | Ikaika nā ʻiʻo, ʻoiai ma nā lima, ka ʻōpū, a me nā wāwae. |
| Kūlana | I ka ikaika ʻana o ke kumu, e aʻo ʻoe e kū a noho pololei. |
| Ka hanu ʻana | ʻO ka nānā ʻana i nā ʻano hanu e hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a he mea maikaʻi ia no nā akemāmā. |
| Ka Pohō Kaumaha | Hoʻopau ia i nā calorie a hoʻemi i ke kaumaha, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻōki i ka ʻai nui ʻana. |
| Ke kaumaha | Hoʻomālielie a hoʻomaha i ka noʻonoʻo. Hoʻomalu i nā hormones stress (Cortisol). |
| Hiamoe | Kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hohonu. Hoʻēmi i nā pilikia hiamoe. |
| Ola kino o ka puʻuwai | Hoʻohaʻahaʻa ia i ke koko, kaohi i ka helu o ka puʻuwai, a he mea maikaʻi hoʻi no ka cholesterol. |
Yoga e hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino
Hoʻolōʻihi nā kūlana Yoga i kou mau ʻiʻo. Hoʻemi kēia i ka paʻakikī a me ka luhi, e maʻalahi ai ka neʻe ʻana. ʻO ka mea kupanaha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻike i ka ʻokoʻa i loko o kekahi mau pule o ka hoʻomaka ʻana i ka yoga. Ua ʻike kekahi mau noiʻi he 8 mau pule wale nō o ka yoga hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi a hiki i ka 35%.
He maikaʻi ke kūlana pōpoki a me ka bipi no ka ʻeha kua.
1. ʻO ka mua, e kukuli ma ka papahele a kau i nā lima ʻelua ma ka papahele. Pono kou mau kuli ma lalo pono o kou mau pūhaka a pono kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
2. I kēia manawa, i kou hanu ʻana i waho, e kulou i kou kua e like me ka pōpoki. E kuhikuhi i kou poʻo a me kou puʻupuʻu i lalo.
3. ʻO ka mea aʻe, i kou hanu ʻana i loko, e kulou i kou kua a hāpai i kou poʻo a me kou puʻupuʻu i luna.
4. E hana i kēia ma kahi o ʻekolu manawa.
Yoga e hoʻonui i ka ikaika o ke kino
ʻOi aku ka wikiwiki o kekahi mau ʻano yoga, e like me ka Ashtanga yoga a me ka power yoga. Hoʻonui nui lākou i ka ikaika o nā ʻiʻo o ke kino. Akā, hiki i nā ʻano maʻalahi e like me ka hatha yoga ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika .
ʻO nā kūlana e like me ke ʻano downward dog, upward dog, a me ka plank pose e hoʻoikaika i ke kino o luna . ʻO nā kūlana kū, ʻoiai ke paʻa no kekahi manawa, e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā wāwae a me ka ʻōpū.
He maikaʻi ka Plank Pose no nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
1. E like me ke kūlana Pōpoki a me ka Pipi, kukuli i lalo a kau i kou mau lima ma ka papahele.
2. I kēia manawa, e hāpai i kou mau pūhaka a hoʻopololei i kou mau wāwae ma hope ou.
3. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a mālama i kou kino i kahi laina pololei, me he mea lā e mākaukau ana ʻoe e hana i kahi push -up.
4. E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hanu ana penei. Inā paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hana me kou mau kuli ma ka honua.
Yoga e hoʻomaikaʻi i ke kūlana
Ke ikaika a palupalu kou kino, e lilo koke kou kūlana i mea nani. Hoʻoikaika nā kūlana Yoga i kou mau ʻiʻo kumu. E kōkua kēia iā ʻoe e noho a kū pololei . E nalo wale ana ke kūlou ʻana.
Eia kekahi, ke hana ʻoe i ka yoga, loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maikaʻi o kou kino (ʻike kino). No laila, inā hewa kou kūlana, e ʻike ʻoe pehea e hoʻoponopono koke ai.
ʻO Bridge Pose: He kūlana e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha hope
1. E moe i luna ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū pono ana nā poho lima i ka papahele.
2. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele.
3. I kēia manawa, e hāpai mālie i kou mau pūhaka i luna. Pono ʻoe e ʻike i kahi kīkoʻo maikaʻi ma kou mau ʻūhā a me kou mau pūhaka.
4. ʻAʻole pono ʻoe e ʻeha i kou ʻāʻī i kou wā e noho ana i kēia kūlana. Mai hana i kēia inā he pilikia kou i ka ʻāʻī.
5. Inā makemake ʻoe e hana maikaʻi iki aʻe, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma lalo o kou mau pūhaka i hāpai ʻia.
Yoga no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hiamoe maikaʻi
ʻAʻole hiki ke wehewehe ʻia ke ʻano o ka hoʻomaha ma hope o ka hana yoga. I ka yoga, mālama nui mākou i ko mākou hanu ʻana , kahi e kōkua ai i ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke kaumaha mākou, hana ko mākou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo `(Cortisol)`. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka mālama ʻana i ka momona ma ka ʻōpū a hoʻonui i ko mākou makemake no nā meaʻai ʻono a momona. ʻOiai ke kōkua nei ka yoga i ka hoʻomalu ʻana i kēia pae `(Cortisol)`, kōkua ia i ke kaumaha a me ka kaohi ʻana i ke kaumaha.
He hopena maikaʻi loa nō hoʻi ʻo Yoga no ka poʻe e ʻeha nei i ka insomnia. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he nui ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka yoga i kēlā me kēia lā e hiamoe maikaʻi a hohonu i ka pō.
He mea maikaʻi ke kau ʻana i nā wāwae i luna o ka paia ma mua o ka moe ʻana.
1. E hele i kahi pā a hilinaʻi pono i kou ʻūhā i laila.
2. I kēia manawa, e moe i lalo ma ka papahele a kau pololei i nā wāwae ʻelua i luna o ka paia.
3. Mai hoʻopaʻa nui i kou mau kuli, e hoʻokuʻu iki iā lākou.
4. E noho pēlā no kekahi mau minuke. E hōʻemi nui kēia i ka luhi i kou kino a me kou noʻonoʻo.
Leka Lawe-Home
- He ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa ka Yoga e hoʻopōmaikaʻi ai i ke kino a me ka noʻonoʻo.
- Hāʻawi ʻo Yoga i nā pono he nui, me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ke kino, ka ikaika, ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hiamoe maikaʻi, a me ke olakino o ka puʻuwai.
- E like me ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, he mea nui loa ia e kamaʻilio me kāu kauka a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka yoga.
- Inā hiki, e hele i nā papa yoga ma lalo o ke kumu aʻo akamai. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke aʻo e hana pololei i nā kūlana. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā pōpilikia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo