I kēia mau lā, ua like ko kākou ola me ka heihei holo, ʻeā? Me kēia mau mea a pau, ka hana keʻena, nā hana o ka hale, ka hoʻonaʻauao ʻana o nā keiki, nā hoʻokolohua... Aia kekahi mau manawa e manaʻo ai ko kākou manaʻo ʻaʻohe o lākou manawa hoʻokahi o ke kūʻokoʻa. ʻOiai ke moe nei kākou i ka pō, he tausani mau mea e wili ana i loko o ko kākou mau poʻo. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kahi ʻano hana e hiki ke kōkua iā kākou e hoʻopau i kēia mau manaʻo e hoʻopilikia mau nei iā kākou a hāʻawi i ko kākou manaʻo i kahi hoʻomaha maoli a me ka hoʻomaha. ʻO ia ka Transcendental Meditation (TM).
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Transcendental Meditation (TM)?
He ʻano hana noʻonoʻo maʻalahi loa ka Transcendental Meditation a kūlohelohe hoʻi e kōkua iā mākou e hoʻokuʻu i nā manaʻo e hoʻopilikia mau nei iā mākou a holo a puni i nā ʻaoʻao like ʻole, a e lawe mai i ko mākou manaʻo i kahi kūlana hoʻomaha hohonu. Manaʻo paha kekahi he like kēia me nā noʻonoʻo ʻē aʻe. Akā aia kahi ʻokoʻa iki ma ʻaneʻi.
E noʻonoʻo ʻoe ua like kou manaʻo me ke alanui hana nui. Aia nā leo kani mau, nā kaʻa e hele ana i mua a i hope, a he hana nui loa ia. Ua like ʻo TM me ka hele ʻana aku mai kēlā alanui hana nui a hele i kahi paka mālie a nani hoʻi e hoʻomaha ai. ʻO ia hoʻi ke hele ʻana ma luna o ka pae o nā manaʻo maʻamau a lawe i ka manaʻo i kahi kūlana o ka 'ʻike maʻemaʻe' kahi e mālie loa ai a hoʻomaha loa.
Ma kēia kūlana, ua mālie loa kou noʻonoʻo a ua hoʻomaha. ʻAʻohe palena noʻonoʻo. Me he mea lā ua hoʻomaha loa ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka hohonu ma mua o ka hiamoe hohonu.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole pono ʻoe e manaʻoʻiʻo i kekahi mea, hoʻololi i kou nohona , a hoʻomaʻamaʻa paha i kekahi hoʻomana e hana ai i kēia. He hana maʻalahi wale nō ia e hiki i kekahi ke hoʻomaʻamaʻa.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o TM a me ka noʻonoʻo ʻana o ka Mindfulness?
ʻO kēia kahi e huikau ai ka poʻe he nui. ʻO TM a me Mindfulness ʻelua mau ʻano hana noʻonoʻo. ʻOiai ʻo ka manaʻo o nā mea ʻelua e ho'ōla i ka noʻonoʻo, ua ʻokoʻa iki nā ʻano hana ʻelua. E nānā kākou pehea.
| Ka Noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he Transcendental (TM) | Hoʻomanaʻo noʻonoʻo |
|---|---|
| Hoʻohana ʻia kahi mantra ma aneʻi.ʻO ia hoʻi, he leo a huaʻōlelo paha. ʻO ka noʻonoʻo mālie ʻana i kēia mantra e lawe i ka noʻonoʻo ma ʻō aku o nā manaʻo. | Maanei, ʻo ke kiko o ka manaʻo ma kēia manawa . Eia kekahi laʻana, e hoʻolohe pono ana i ke ʻano o ka piʻi ʻana a me ka hāʻule ʻana o kou hanu, a me nā manaʻo i loko o kou kino. |
| ʻO ka pahuhopu ka 'ʻoi aku ma mua o' nā manaʻo a komo i kahi kūlana hohonu, mālie, a hoʻomaha. | ʻO ka pahuhopu ka ʻae ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo i ko lākou hiki ʻana mai, me ka hoʻohewa ʻole ʻana iā lākou, a e kū i ke ola o kēlā me kēia lā me ke kaulike. |
| He mea koi ʻia ke alakaʻi a ke kumu i hōʻoia ʻia e aʻo ai i kēia. | Aia ka hiki ke aʻo i nā kumu, inā ma o nā puke, nā wikiō YouTube, a i ʻole nā polokalamu. |
He aha nā pōmaikaʻi o TM?
Ua hōʻoia nā haʻawina he nui i nā pono olakino o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i ka noʻonoʻo TM.
Hoʻemi ʻia ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha
ʻO kēia ka pōmaikaʻi nui. ʻO ka hoʻomaha hohonu a TM e hāʻawi ai i ka noʻonoʻo e hōʻoluʻolu i kā mākou ʻōnaehana nerve. Kōkua nui kēia i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi noʻonoʻo, ke kaumaha, a me ka hopohopo e hōʻiliʻili ana i ka lā a pau. Ua hōʻike ʻia ʻo TM he pono i ka mālama ʻana i nā kūlana koʻikoʻi e like me ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD) i nā limahana koa.
Kaohi ʻana i ke koko
ʻO ke kaumaha nui kekahi kumu nui o ke koko kiʻekiʻe. Kōkua ka TM i ka hoʻomalu ʻana i ke koko ma ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha. Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka TM, e like me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino, ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko.
Loaʻa kahi hiamoe ʻoluʻolu
Ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻolei ana a huli ana ma kahi moe i ka pō, hiki ʻole ke hiamoe, e hopohopo ana no nā pilikia o ke keʻena a i ʻole nā pilikia o ka home? Hiki i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka TM ke hoʻopau i kēia pilikia. Ke mālie ka noʻonoʻo, ua hoʻoponopono ʻia ka pilikia o ka insomnia. Ke hana ʻoe i ka TM ʻelua i ka lā, hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō me ka hopohopo ʻole.
Hoʻomaikaʻi ʻia ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana
Ke kūʻokoʻa ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono. Hoʻomaikaʻi kēia i kou hiki ke kālele i ka hana e hana nei, kou mau mākau hoʻoponopono pilikia, a me kou noʻeau .
Pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka TM?
ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa.ʻAʻole hiki iā ʻoe ke aʻo iā ʻoe iho ma ka nānā ʻana iā YouTube a i ʻole ka heluhelu ʻana i kahi puke. Pono e aʻo ʻia ma lalo o ke kumu TM i aʻo kūikawā ʻia a hōʻoia ʻia.
ʻO ka maʻamau, he mau lā ka lōʻihi o ka papahana hoʻomaʻamaʻa. Eia ka mea e hana ʻia:
1. Hālāwai mua: He kūkākūkā hoʻokahi kēia me ke kumu. Maanei, hāʻawi ke kumu iā ʻoe i kahi mantra (mant RA ) i kūikawā iā ʻoe. Ua ʻōlelo ʻia ʻoe e hūnā i kēia mantra.
2. Nā Hālāwai Hui: I nā lā e hiki mai ana, e hui hou ke kumu me kahi hui liʻiliʻi. Maanei, e wehewehe hou ʻia ke ala kūpono e noʻonoʻo ai a me nā ʻike e kū mai ana. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu mau nīnau.
3. Hoʻomaʻamaʻa: Ma hope o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia noʻonoʻo ʻana i ʻelua manawa i ka lā, no kahi o 15-20 mau minuke . Manaʻo pinepine ʻia e hana i kēia i ke kakahiaka ma mua o ka ʻaina kakahiaka a i ke ahiahi ma hope o ka hana ma mua o ka ʻaina ahiahi.
4. Hana Hoʻomau: E hālāwai hou ʻoe me ke kumu ma kahi o 10 mau lā ma hope o ka pau ʻana o ke aʻo ʻana e kūkākūkā i kou holomua.
I ka hana ʻana i kēia noʻonoʻo ʻana, ʻo kāu wale nō e hana ai, ʻo ia ke noho ma kahi ʻoluʻolu, ma kahi noho, e pani i kou mau maka, a e noʻonoʻo mālie a me ka hoʻoikaika ʻole i ka mantra āu i loaʻa ai. ʻAʻole pono ʻoe e kālele iā ia a hoʻoikaika paha. ʻO ka mea nui, ʻo ia ke kahe ʻana o ka mantra ma kou noʻonoʻo me ka hanu maʻamau.
Aia kekahi pilikia i loko o kēia?
He palekana loa ka noʻonoʻo ʻana, akā aia kekahi mau mea e makaʻala ai.
ʻO ka mea nui loa: Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino noʻonoʻo (e.g., ke kaumaha nui, ka maʻi bipolar), e kamaʻilio me kāu kauka a loea olakino noʻonoʻo paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka TM a i ʻole kekahi hana noʻonoʻo ʻē aʻe.
I nā hihia kakaikahi, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i nā hōʻailona i ka poʻe me kekahi mau kūlana olakino noʻonoʻo, no laila he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ʻaʻole ʻo TM kahi pani no ka lāʻau lapaʻau. ʻO ia hoʻi, inā ua kuhikuhi ʻia ʻoe e ke kauka i ka lāʻau lapaʻau no ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes, a i ʻole kekahi ʻano maʻi ʻē aʻe, mai manaʻo, "ʻAʻole pono iaʻu ka lāʻau lapaʻau no ka mea ke noʻonoʻo nei au i kēia manawa." Mai hoʻohana i kēia ma ke ʻano he kumu e hoʻōki ai i ka lawe ʻana i ka lāʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka a hoʻopanee paha i nā hoʻokolohua. He mea hoʻohui wale nō ʻo TM i kāu lāʻau lapaʻau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Transcendental Meditation (TM) kahi hana noʻonoʻo maʻalahi a maʻalahi hoʻi e lawe mai i ka hoʻomaha hohonu i ka noʻonoʻo.
- Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he mea maikaʻi loa kēia no nā pilikia e like me ke kaumaha, ka hopohopo, ke koko kiʻekiʻe, a me ka insomnia.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke aʻo iā TM ma kāu iho. He mea nui ke alakaʻi a ke kumu i hōʻoia ʻia.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino noʻonoʻo, e kamaʻilio e pili ana i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka TM.
- ʻAʻole ʻo TM kahi pani no ka lāʻau lapaʻau. He mea hoʻohui hoʻomaikaʻi olakino wale nō ia e hiki ke hoʻohana ʻia me kāu lāʻau lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo