Ua luhi mau anei kou manaʻo? E hoʻokuʻu kākou i kou manaʻo me ka Noʻonoʻo Hoʻomanaʻo!

Ua paʻahana loa ko kākou ola i kēia mau lā, ʻeā? Mai ka manawa a kākou e ala ai i ke kakahiaka a hiki i ko kākou hiamoe ʻana i ka pō, ke hana mau nei kākou. Nā leka hoʻomaopopo kelepona, nā pahuhopu o ke keʻena, nā pilikia o ka hale, nā hana a nā keiki... I waenakonu o kēia mau mea a pau, ke manaʻo nei anei kou manaʻo ua noa iki a maluhia? Manaʻo paha ʻoe he mau tausani o nā manaʻo e holo ana i loko o kou poʻo i nā manawa a pau, a he paʻakikī ke mālama i kou manaʻo ma kahi hoʻokahi. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi ʻano hana maʻalahi loa, akā ikaika loa e hiki ke kōkua iā mākou i ia mau manawa. ʻO ia ka Noʻonoʻo Noʻonoʻo .

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Mindfulness Meditation?

I mea e maopopo ai i kēia, e hoʻokaʻawale mua kākou i kēia mau huaʻōlelo ʻelua.

1. Ka Noʻonoʻo: ʻO ke ʻano maʻalahi loa o kēia, ʻo ia ke ola ʻana i kēia manawa . ʻO ia hoʻi, ke hana nei ʻoe i kekahi mea, e noʻonoʻo wale ʻoe i kēlā mea, a e makaʻala i nā mea e hana nei a puni ʻoe a me nā mea e hana nei i loko o kou kino a me kou noʻonoʻo. Eia kekahi laʻana, e noʻonoʻo e inu ana ʻoe i ke kī. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia hoʻi ka nānā pono ʻana i ke ʻala o ke kī, kona mehana, ka manaʻo ke pā i kou mau lehelehe, a me ka ʻono ke iho i lalo o kou puʻu. E ola wale i ka "manawa o kēia manawa" me ka noʻonoʻo ʻole i nā mea e hana nei i kēlā manawa (hopohopo no ka wā i hala, makaʻu no ka wā e hiki mai ana).

2. Noʻonoʻo: ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana ia o ka ʻimi ʻana i ka hohonu o ko kākou noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka hana ʻana o ko kākou noʻonoʻo. Ma kēia, hoʻolohe mākou i nā mea e like me ko kākou hanu ʻana a me nā manaʻo a kākou e ʻike ai i loko o ko kākou kino.

I kēia manawa, i ka hui pū ʻana o kēia mau mea ʻelua, ʻo ka Mindfulness Meditation kahi hana noʻonoʻo e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e hana nei i kēia manawa, me ka hoʻohewa ʻole i kekahi mea (me ka ʻole o ka kapa ʻana he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha).

He aha nā pōmaikaʻi e loaʻa iā kākou mai kēia?

ʻAʻole wale ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo e pili ana i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi . He nui nā pono no ko kākou olakino kino a me ka noʻonoʻo.

• Hoʻēmi i ke kaumaha a me ka hopohopo: Ke kaumaha nei mākou, ua mākaukau mau ko mākou kino no ka hakakā. Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i kēia ʻano noʻonoʻo, e mālie ko mākou noʻonoʻo, e hoʻomaha ko mākou kino, a kōkua ia iā mākou e hoʻopau i ke kaumaha pono ʻole.
• Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo:Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hoʻonui kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hana o kekahi mau ʻāpana o ko kākou lolo, ʻoiai nā ʻāpana e kaohi ana i ka leʻaleʻa, ka nānā ʻana, a me ka hoʻoholo ʻana (ka `Cerebral Cortex`). ʻO ke ʻano kēia e hoʻomaikaʻi ai kou hoʻomanaʻo a me ka lōʻihi o ka nānā ʻana .
• Kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona kaumaha: ʻO ke kaumaha kahi kūlana i piha mau ai ka noʻonoʻo me nā manaʻo maikaʻi ʻole. Hiki i kēia noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e hoʻokele i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole ma ka nānā ʻana iā lākou mai kahi kuanaʻike o waho, ma mua o ka paʻa ʻana iā lākou. Eia naʻe, ʻaʻole ia he pani no ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha. Hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui i kāu lāʻau lapaʻau.
• Hoʻomalu i ka ʻai nui ʻana: ʻAi kekahi poʻe me ka noʻonoʻo ʻole i ka wā e kaumaha ai a kaumaha paha. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka noʻonoʻo pono, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo inā ʻoe e ʻai ana no ka mea ua pōloli ʻoe a i ʻole no ka pilikia i loko o kou noʻonoʻo. No laila, he kōkua nui ia e kāohi i kēia ʻano ʻai maikaʻi ʻole.
• Kōkua i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻeha mau loa: Kōkua kēia ʻano hana i ka poʻe e noho nei me ka ʻeha lōʻihi, e like me ka ʻeha kua a me ka ʻeha hui, e ola me ka hoʻokele ʻana i ka ʻeha me ka hopohopo ʻole.

Pehea lā mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia Mindfulness?

ʻAʻole pono ʻoe i nā lako pipiʻi a i ʻole kahi ʻike hoʻomana kūikawā e hoʻomaka ai i kēia. ʻO ka mea wale nō āu e pono ai he kūpaʻa e hana i kēia. Inā paʻakikī iā ʻoe ke hana hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ke kōkua a i ʻole ke alakaʻi ʻana a kekahi mea i ʻike i kēia.

Aia kekahi mau ala nui e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo pono.

He mau hana maʻalahi no ka mea hoʻomaka

Inā he mea hou iā ʻoe kēia, hiki iā ʻoe ke hahai i kēia mau hana maʻalahi:

1. E huli i kahi mālie: E koho i kahi mālie ma kou home kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho mālie no kekahi manawa me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻia. E noho ʻoluʻolu ma kahi noho a i ʻole ma ka papahele.

2. E pani i kou mau maka: E pani i kou mau maka, e hanu hohonu, a e hanu mālie. E hoʻomaha i kou kino .

3. E kālele i kou hanu: E kālele wale i ke ʻano o ka piʻi ʻana o kou umauma a me ka hoʻonui ʻana o kou ʻōpū i kou hanu ʻana, a pehea e hāʻule ai kou umauma a me ka ʻūlū ʻana o kou ʻōpū i kou hanu ʻana. Mai ho'āʻo e kāohi i kou hanu, e hoʻokuʻu wale iā ia i kona ʻano kūlohelohe.

4. Ke auwana ka manaʻo:He mea maʻamau ka hiki ʻana mai o nā manaʻo i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e noʻonoʻo ai. Ke hiki mai kahi manaʻo i ka noʻonoʻo, e nānā iā ia ma ka ʻōlelo ʻana, "Auē... ua loaʻa iaʻu kēia manaʻo," a laila e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu. Mai huhū i kēlā mau manaʻo a hoʻāhewa paha iā lākou.

E hoʻomaka ma ka hana ʻana i kēia no kahi manawa pōkole, e like me 5 mau minuke i ka lā . Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa i 10, 15, a i ʻole 20 mau minuke i ka lā. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i mea maʻamau e hana i kēia i ka manawa like i kēlā me kēia lā.